Embora todos os pais desejem que seus filhos tenham uma dieta saudável e variada, a realidade é que muitas crianças são exigentes na alimentação. Eles tendem a reclamar, chorar ou simplesmente recusar alimentos de que não gostam. É importante que você não ceda a esse tipo de comportamento se quiser que seu filho coma e aprecie uma variedade de alimentos. Este artigo mostrará como fazer seu filho comer quase qualquer coisa - basta ver a Etapa 1 abaixo para começar.
Etapa
Parte 1 de 3: Desenvolvendo bons hábitos
Etapa 1. Compreenda a importância de desenvolver bons hábitos
As crianças aprendem desde cedo e são altamente impressionáveis por meio da rotina e da introdução de bons hábitos. À medida que seu filho se acostuma a experimentar novos alimentos e experiências, você descobrirá que é mais fácil ampliar seus horizontes e desenvolver seus gostos.
Passo 2. Force a criança a comer à mesa
Um dos melhores hábitos que você pode ensinar a seus filhos é sempre comer à mesa. Não os deixe comer em frente à televisão ou sozinhos no quarto.
- Diga às crianças que, se quiserem comer, devem sentar-se à mesa. Diga-lhes que não devem assistir TV ou brincar ao ar livre antes de terminar de comer toda a comida servida na frente deles.
- Se eles não quiserem comer, peça-lhes que se sentem à mesa um pouco e depois deixe-os ir. No entanto, não dê lanches ou faça outros alimentos. Eles precisam aprender que morrerão de fome a menos que comam a comida servida.
Etapa 3. Coma sem distrações
A hora das refeições deve ser uma oportunidade para as famílias se sentarem e conversarem. Evite que a TV ou o rádio fiquem em segundo plano ou permita que seu filho brinque com o telefone ou videogame enquanto come.
- Depois que as crianças aceitarem o fato de que não deve haver distrações durante as refeições, elas ficarão mais dispostas a se sentar à mesa e terminar o prato rapidamente.
- Evitar distrações à mesa de jantar também oferece a oportunidade de ficar sabendo das últimas novidades do seu filho, de fazer perguntas sobre a escola, sobre os amigos e a vida em geral.
Etapa 4. Estabeleça uma rotina
É uma boa ideia estabelecer uma rotina firme de alimentação e lanches, pois seu filho saberá quando é hora de comer e estará com fome o suficiente para comer quando for a hora.
- Por exemplo, você pode oferecer três refeições pesadas e dois lanches por dia. Além dos horários pré-combinados das refeições, não deixe seu filho comer nada - apenas dê água a ele.
- Isso garantirá que seu filho tenha fome o suficiente e esteja disposto a comer quando chegar a hora, não importa o que você sirva.
Etapa 5. Apresente novos alimentos junto com os favoritos
Ao apresentar um novo alimento, sirva-o com um dos favoritos de seu filho. Por exemplo, experimente servir brócolis com purê de batata ou alface com uma fatia de pizza.
- Servir novos alimentos com os antigos favoritos ajudará as crianças a aceitar a nova comida e a torná-las mais entusiasmadas para sentar à mesa desde o início.
- Para crianças que são mais resistentes, você pode estabelecer uma regra que elas só poderão comer sua comida favorita (como pizza) quando terminarem sua nova comida (como alface).
Etapa 6. Reduza o número de lanches que seu filho come
Se seu filho for muito exigente, tente reduzir o número de lanches que ele come por dia. Espera-se que isso crie apetite e apetite por uma variedade de alimentos.
- As crianças que comem muito lanche entre as refeições podem não sentir fome na hora de comer e, portanto, não vão querer experimentar novos alimentos.
- Limite os lanches a apenas dois ou três por dia e tente fazer lanches saudáveis, como fatias de maçã, iogurte ou um punhado de nozes.
Parte 2 de 3: Tornando a hora das refeições divertida
Etapa 1. Tente tornar a hora das refeições divertida e interativa
A hora das refeições deve ser divertida e interativa. As refeições não devem estressar você, nem sempre terminam com seu filho chorando ou reclamando de algo que não quer comer. Comer deve ser uma experiência agradável para todos à mesa.
- Compare os sabores de diferentes alimentos (peixe é saboroso, queijo é macio, etc.), fale sobre cores diferentes (cenoura laranja, couve de Bruxelas verde, beterraba roxa, etc.), ou faça seu filho adivinhar o sabor de um determinado alimento com base em seu cheiro.
- Você também pode tentar apresentar a comida de uma forma interessante. Por exemplo, você pode fazer um formato de rosto no prato de uma criança, usando espaguete para o cabelo, almôndegas para os olhos, cenoura para o nariz e molho de tomate para a boca.
Etapa 2. Prepare as refeições com a criança
Envolva a criança no preparo da comida e discuta por que você juntou certos ingredientes, em termos de sabor e cor. O envolvimento no processo de cozimento deixará as crianças mais curiosas para saborear o resultado final.
- Outra forma de manter as crianças interessadas e envolvidas no processo de preparação dos alimentos é permitir que cultivem ou colham seus próprios alimentos. Por exemplo, você pode tentar cultivar seus próprios tomates e dar a seu filho a responsabilidade de regá-los todos os dias e verificar se os tomates estão maduros.
- Você também pode levar seus filhos à horta de um fazendeiro e deixá-los colher maçãs e outras frutas por conta própria. Isso os deixará mais animados para comê-lo.
Etapa 3. Ofereça um presente
Se seu filho não quiser experimentar certos alimentos, tente oferecer pequenos presentes. Se eles prometerem comer tudo que estiverem no prato, você pode dar-lhes uma pequena sobremesa após a refeição, ou levá-los a um lugar divertido, como o parque ou visitar um amigo.
Etapa 4. Preste atenção ao que você diz à criança
Um dos erros que muitos pais cometem é dizer aos filhos que comer certos alimentos os tornará grandes, saudáveis e fortes.
- Embora isso às vezes possa ser eficaz para induzir as crianças a comer, dá a impressão de que comer é algo que as crianças devem fazer, e não algo de que deveriam gostar.
- Em vez disso, tente se concentrar em todos os sabores deliciosos e variados da comida. Ensine as crianças a aproveitar a hora das refeições e dê boas-vindas a oportunidades de experimentar coisas novas. Quando seu filho estiver animado para comer e experimentar novos alimentos, ele vai querer comer quase tudo que você colocar diante de você!
Parte 3 de 3: cumprindo as regras de alimentação
Etapa 1. Estabeleça regras firmes para os horários das refeições
Regras rígidas darão estrutura aos horários das refeições e ajudarão a expandir o apetite de seu filho. Por exemplo, uma das regras mais importantes que você pode definir é: todos devem comer o que é servido, ou pelo menos experimentar. Não deixe seu filho recusar certos alimentos se nem mesmo os experimentou.
- Certifique-se de que as crianças estão cientes de que não há substitutos se não comerem o que está à sua frente.
- Ceder às lágrimas e às explosões emocionais de seu filho não o ajudará a atingir seus objetivos. Seja paciente e siga suas regras, e os resultados virão.
Etapa 2. Dê um bom exemplo para as crianças
As crianças admiram os pais por muitas razões, incluindo o que você come e como você trata certos alimentos.
- Se você não come determinado tipo de comida ou mostra uma expressão de desagrado ao comer algo de que não gosta, como pode esperar que seu filho coma? Deixe seu filho saber que as regras alimentares se aplicam a todos, não apenas a eles.
- Portanto, você deve tentar ser um bom exemplo comendo o que seu filho come, quando ele come.
Passo 3. Não pressione a criança para comer
Em termos de alimentação, você, como pai, determina o que será servido, quando e onde. Depois disso, cabe à criança se ela vai comer ou não.
- Se seu filho optar por não comer o que você serve, não o force a comer - isso apenas tornará a criança mais resistente e estressará você ainda mais. No entanto, você nunca deve se oferecer para fazer do seu filho sua comida favorita, pois isso reduzirá a vontade de experimentar algo novo.
- Não permita que a criança coma novamente até a próxima refeição ser servida. Isso vai ensinar as crianças a não serem muito exigentes com o que comem - há um ditado que diz que "a fome é o melhor molho".
Etapa 4. Seja paciente
As crianças não aprenderão a aceitar e gostar de novos alimentos da noite para o dia. Experimentar comer é um hábito que deve ser formado, como qualquer outro hábito. Seja paciente e não desista de seus esforços para ensinar as crianças como e por que devem ter uma dieta saudável e variada.
- Lembre-se de dar tempo suficiente para a criança aceitar o novo alimento. Não experimente apenas um alimento de cada vez e desista se seu filho disser que não gosta.
- Sirva um novo alimento como parte do menu pelo menos três vezes antes de desistir - pode levar algum tempo para aquecer antes que seu filho perceba que realmente gostou do novo alimento.
Passo 5. Não castigue as crianças se elas não quiserem comer
Não castigue seu filho por recusar certos alimentos - isso pode torná-lo ainda mais relutante em comê-los.
- Em vez disso, explique calmamente a seu filho que não receberá nada até a próxima refeição e que ficará com muita fome se não comer agora.
- Deixe claro que a fome é uma decisão da criança - ela não é punida. Se você seguir essa técnica, seu filho acabará desistindo e comendo tudo o que for apresentado a ele.
