A sensação de quase desmaiar não era algo agradável. É muito assustador quando o mundo ao redor está girando, a visão está turva e a cabeça não pode ser levantada. Seu corpo está lhe dizendo que seu coração e cérebro não estão recebendo sangue suficiente, então você precisa desligar o sistema por um tempo para se recuperar. Felizmente, você pode dar ao corpo o empurrão certo para não desmaiar e ficar de pé.
Etapa
Parte 1 de 3: Prevenção de desmaios
Passo 1. Se você puder, deite-se
A sensação de desmaio ocorre porque não há fluxo sanguíneo suficiente para o cérebro; mesmo alguns segundos podem causar desmaios. Neutralize os efeitos da gravidade no corpo deitando-se e evitando que o sangue se acumule no corpo ou nas pernas, permitindo que o sangue flua de volta para o coração e o cérebro.
É melhor deitar no chão, se possível. Assim, se você desmaiar, não corre o risco de cair e se machucar
Passo 2. Se você não consegue se deitar, sente-se com os joelhos dobrados e a cabeça entre as pernas
Se você não está ao ar livre ou em um lugar público e não consegue se deitar, sentar-se com a cabeça entre os joelhos pode ser a melhor coisa a fazer para aliviar a sensação de desmaio. Mantenha essa posição até que a tontura vá embora.
Novamente, tudo isso visa redirecionar o sangue para o cérebro. Quando a cabeça está baixa e alinhada com o resto do corpo, a pressão arterial se estabiliza, o corpo relaxa e a sensação de desmaio desaparece
Etapa 3. Beba água, bebidas esportivas ou sucos
Se você for realmente saudável, a sensação de desmaio pode ser causada pela desidratação. Assim que possível, tome um copo de uma deliciosa bebida que não contenha cafeína. Preste atenção ao escolher bebidas que não contenham cafeína - a cafeína desidrata o corpo, então é exatamente o oposto do que você está bebendo!
- A água pode ser bebida, mas não contém sal e eletrólitos. Se possível, escolha bebidas esportivas ou sucos de baixa caloria para melhorar sua condição corporal.
- Um pouco de consumo de açúcar ajudará o cérebro a aumentar a glicose no sangue, mantendo assim o corpo acordado e sem desmaios. Portanto (e porque não contém sal), a água pura nem sempre é a melhor escolha.
Etapa 4. Coma algo salgado
Como mencionado anteriormente, muitos desmaios são resultado da desidratação, e comer algo salgado pode realmente ajudar com isso. Pode parecer um tanto exagerado, mas acontece que o sal na verdade retira água do estômago e a faz circular no corpo. Então pegue uma bolsa de pretzels e deite ndash; ou melhor ainda, peça a alguém um pretzel.
Se você tiver que limitar a ingestão de sal por algum motivo, isso pode não ser uma boa ideia. Em vez disso, coma biscoitos ou torradas sem graça - não algo que possa causar náuseas. E, claro, evite frituras salgadas, como batatas fritas. Opte por lanches salgados mais saudáveis, como nozes ou pretzels
Etapa 5. Respire fundo pelo nariz e expire pela boca para ficar calmo e relaxado
Desmaiar, ou mesmo apenas uma sensação de desmaio, pode ser estressante. Para manter a pressão arterial e a ansiedade baixas, concentre-se na respiração. Isso reduzirá sua frequência cardíaca, que está muito rápida, relaxará seu corpo e se concentrará no momento presente.
- Às vezes, o desmaio ocorre como resultado de uma sensação de nervosismo. O nervo vago irrita o cérebro, algo desencadeia uma reação e, de repente, sua pressão arterial cai. Você conhece pessoas que desmaiaram ao ver sangue ou foram injetadas? É apenas a reação do corpo e, em parte, tem a ver com sentimentos de ansiedade.
- O reflexo vasovagal faz com que a frequência cardíaca diminua e os vasos sanguíneos dilatem. Como resultado, o sangue se acumula na parte inferior do corpo e não chega ao cérebro. Isso pode ser desencadeado por várias coisas, como estresse, dor, medo, tosse, prender a respiração ou até mesmo urinar.
- Você também pode se sentir instável ao mudar a posição do corpo. Isso é chamado de hipotensão ortostática e pode ocorrer se você se levantar muito rapidamente, também quando estiver desidratado ou tomando certos medicamentos.
Parte 2 de 3: Prevenção de desmaios repetidos
Etapa 1. Coma regularmente
Pensando em pular o café da manhã? Não faça isso. O corpo precisa de sal e açúcar para se manter de pé. Na verdade, se você mantiver a pressão arterial e os níveis de glicose no sangue estáveis e nenhuma outra condição física estiver presente, a síncope normal (desmaios) pode ser completamente evitada. Para manter o desempenho normal do corpo, talvez tudo o que você precise fazer seja comer (e beber) regularmente.
No entanto, algumas pessoas apresentam hipotensão pós-prandial, que pode causar desmaios. É um termo médico que significa queda na pressão arterial após comer demais. O sangue começa a se acumular dentro e ao redor do estômago, reduzindo o fluxo sanguíneo para o coração e o cérebro - e, como resultado, a receita perfeita para desmaios. Se isso soa familiar, coma regularmente, mas não muito em uma refeição
Etapa 2. Evite estar muito cansado
Outra razão pela qual algumas pessoas desmaiam é porque estão muito cansadas. Pode ser causado por falta de sono ou exercícios muito intensos - os quais podem interferir na pressão arterial e causar desmaios.
Se você se exercitar muito, seu corpo também pode ficar desidratado (porque os fluidos corporais são excretados pelo suor durante o exercício). Certifique-se de beber bastante água novamente, se for adequado para sua condição. A combinação de desidratação e cansaço pode causar problemas
Etapa 3. Assuma o controle de seu estresse e ansiedade
Algumas pessoas têm desencadeadores de desmaios e não precisam desmaiar muitas vezes para descobrir o que os desencadeia. Se você sabe o que causa estresse e ansiedade, talvez tudo o que você precise fazer seja evitar essas causas.
Agulhas, sangue e até mesmo tópicos mais pessoais (ou mais nojentos) podem causar sensação de desmaio. Seu coração começa a bater rapidamente, seu corpo começa a suar, sua respiração muda e de repente você desmaia. Você consegue pensar em todos os possíveis gatilhos para a sua sensação de desmaio?
Etapa 4. Vá para um ambiente fresco e confortável
O calor é outra causa de desmaio. O calor pode desidratar o corpo, desligar os sistemas do corpo e é muito ruim para a consciência vertical. Se você estiver em uma sala lotada e estiver muito quente, talvez você só precise sair de lá. O ar fresco restaurará a consciência, aumentará a pressão arterial e restaurará rapidamente a condição normal do corpo.
A multidão geralmente não ajuda. Se você sabe que vai ficar em um lugar lotado, prepare-se tomando um bom café da manhã, vestindo roupas leves, trazendo lanches, e sempre sabendo onde fica a saída mais próxima caso precise
Etapa 5. Não beba álcool
Além das bebidas com cafeína, o álcool também deve ser evitado se você estiver preocupado com o desmaio. O álcool também pode desidratar você, diminuir sua pressão arterial e fazer você desmaiar.
Se você bebe álcool, limite-se a uma bebida por dia. E se você não comeu ou bebeu muito naquele dia, certifique-se de combinar bebidas alcoólicas com alimentos e bebidas não-alcoólicas
Etapa 6. Trabalhe seus músculos
Às vezes, tensionar um músculo pode neutralizar a sensação de desmaio. Cruze as pernas e contraia os músculos, agachando-se se puder. Você também pode tensionar os músculos do braço, segurando e puxando um ao outro. Esses pequenos movimentos são para aumentar a pressão arterial. Mesmo que você não consiga se livrar da sensação de desmaio, isso pode lhe dar tempo suficiente para chegar a um lugar seguro para se deitar.
Existem também os chamados “exercícios de inclinação”, que envolvem semanas de treinamento dos músculos para combater a sensação de desmaio. Você só precisa ficar com as costas e a cabeça encostadas na parede e os calcanhares afastados 15 cm da parede. Faça isso por cerca de 5 minutos a cada dois dias. Aumente o tempo lentamente até atingir 20 minutos. Parece fácil, mas essa posição pode ajudar a melhorar o fluxo no cérebro (nervo vago) que causa o desmaio
Parte 3 de 3: Cuidando de si mesmo após o desmaio
Etapa 1. Mova-se lentamente
Algumas pessoas sentem-se muito tontas na primeira vez que acordam de manhã - em parte porque acordam cedo demais. Pode ocorrer a qualquer hora do dia, embora seja mais pronunciado ao acordar do sono ou depois de ficar deitado por muito tempo. Sempre que você se mover, faça-o devagar, para dar ao coração e ao cérebro tempo para se ajustar às mudanças no fluxo sanguíneo.
Isso é especialmente importante ao sair da posição sentada, em pé e deitada. Assim que estiver de pé e estabilizado, deve ficar bem; levante-se e estabilize-se, o que precisa ser feito com cuidado
Etapa 2. Descanse por pelo menos cerca de 1 hora após desmaiar
Não faça exercícios ou se mova muito depois de desmaiar. O desmaio é a maneira que seu corpo usa para dizer que você precisa descansar, então ouça. Faça um lanche e deite-se. Você vai se sentir melhor imediatamente.
Se você não se sentir melhor em algumas horas (desde que esteja se cuidando bem, é claro), isso pode ser um sintoma de um problema maior. Nesse caso, vale a pena procurar ajuda médica o mais rápido possível. Não hesite em consultar o médico o que parece normal
Etapa 3. Coma e beba alguma coisa
Você não se sentirá melhor até que seu corpo volte ao normal. Portanto, dê um impulso ao seu corpo na forma de algo salgado e doce. Como mencionado anteriormente, um saco de pretzels ou nozes e uma bebida esportiva ou suco são perfeitos para isso - e certifique-se de terminar todos eles. Seu corpo precisa disso.
É uma boa ideia levar um lanche com você se estiver preocupado em desmaiar novamente. Além do mais, você também pode ajudar outras pessoas que estão passando pela mesma coisa
Etapa 4. Consulte um médico
Se você souber a causa do desmaio - superaquecimento, não comer, etc. - é provavelmente seguro presumir que o desmaio é normal e não é algo sério. No entanto, se você não tiver certeza do motivo do desmaio, não hesite em consultar um médico. O seu médico pode identificar a causa do seu desmaio, bem como ajudá-lo a evitar complicações de saúde futuras.
Discuta também seus medicamentos com seu médico. Alguns medicamentos são conhecidos por causar sintomas de tontura, cansaço, desidratação e desmaios. Se for esse o caso, o seu médico poderá fornecer-lhe uma alternativa adequada
Pontas
- Ao se exercitar, não se esforce demais. Perceba os limites, você é apenas humano.
- Se você se sentir muito fraco e não conseguir andar, procure atendimento médico imediatamente.
- Certifique-se de estar sempre totalmente hidratado antes de se exercitar.
- Certifique-se de que se levanta lentamente, se já estiver deitado há muito tempo.
