Muitas pessoas ficam nervosas ao falar na frente de uma platéia. Se você está preocupado com a possibilidade de tremer ao subir no pódio, tente lidar com o seu nervosismo de acordo com as instruções deste artigo. Antes de fazer uma apresentação ou discurso, mesmo oradores públicos profissionais geralmente precisam se acalmar (ou se motivar). Se você começar a tremer, respire regularmente e contraia alguns músculos para neutralizá-lo. Para se preparar, faça várias atividades relaxantes e exercícios para aumentar sua adrenalina. Além disso, certifique-se de ter uma boa noite de sono. Por fim, aplique essas dicas poderosas para lidar com o nervosismo ao falar na frente de uma plateia.
Etapa
Método 1 de 3: parando a agitação
Etapa 1. Reserve um tempo para praticar a respiração tática
Essa técnica de respiração é usada pelos soldados para se acalmarem, pois é muito eficaz para relaxar o corpo diante de situações tensas. Mesmo se você se sentir calmo, reserve alguns minutos para praticar a respiração tática para estar pronto para usar quando estiver nervoso.
- Inspire profundamente pelo nariz por 4 contagens lentas.
- Prenda a respiração por 4 contagens lentas.
- Expire lentamente pela boca, contando lentamente até 4.
- Prenda a respiração por 4 contagens lentas.
- Respire de acordo com essas instruções por 4 respirações.
Etapa 2. Contraia os glúteos ou isquiotibiais
Muitas pessoas conseguem controlar as mãos para não tremerem ao contrair as nádegas ou os tendões da coxa. Isso o ajudará a parar de apertar as mãos ou outras partes do corpo sem que o público saiba.
Etapa 3. Pressione suavemente a palma da mão perto da base do polegar
Quando você está sob estresse, pode achar confortável massagear suavemente a testa ou as palmas das mãos. Essa massagem estimula o tecido nervoso e faz com que o corpo produza o hormônio cortisol, que relaxa os nervos. Para se sentir relaxado enquanto está no pódio, massageie a parte macia da palma da mão entre o dedo indicador e o polegar.
Para evitar ser visto pelo público, massageie as palmas das mãos na parte inferior das costas ou atrás do pódio enquanto fala
Etapa 4. Consulte um médico
Se você estiver tremendo de nervosismo, seu médico irá encaminhá-lo para um terapeuta que pode ajudá-lo a lidar com esse problema. O terapeuta pode fazer terapia e explicar como prevenir o nervosismo e a ansiedade. No entanto, você deve consultar um médico se o tremor piorar ou for desencadeado por outras causas.
Tremores podem ocorrer quando você está nervoso ou por outros motivos. Os médicos podem descobrir por que você está tremendo
Método 2 de 3: acalmando-se antes de falar
Etapa 1. Certifique-se de ter uma boa noite de sono
O corpo treme com mais facilidade se você não dorme. Adquira o hábito de ir para a cama na mesma hora todas as noites. Os adultos devem dormir pelo menos 7 horas por noite, enquanto os adolescentes devem dormir pelo menos 9 horas todos os dias.
Etapa 2. Pratique fazer um discurso na frente de um amigo ou membro da família
Ao fazer um discurso na frente de uma platéia, você pode ficar nervoso porque ninguém mais está ensaiando. Portanto, pratique sempre que possível na frente de amigos, familiares, colegas de trabalho e algumas outras pessoas.
- Pratique todos os dias, mas se você tiver um discurso amanhã, não pratique à noite. Em vez disso, tire um tempo da noite para relaxar.
- Reserve mais tempo para ensaiar as partes do seu discurso que o deixam muito nervoso. Por exemplo, se você sempre se sente nervoso ao iniciar um discurso, pratique esta parte com a maior freqüência possível.
Etapa 3. Vá ao local do discurso
Se possível, reserve um tempo para chegar ao lugar onde fará seu discurso e, então, praticará lá. Se o local for no trabalho ou na escola, visite sempre que possível para praticar e se adaptar. Se você não puder comparecer antes do dia D, tente estar no local do discurso algumas horas antes para se ajustar às condições da sala.
Etapa 4. Tire um tempo para relaxar
Evite fatores estressantes alguns dias antes de sua palestra e no dia. Não interaja com pessoas que o deixam ansioso. Aproveite o "tempo para mim" enquanto realiza atividades relaxantes, como tomar um banho quente, ler um livro ou assistir a uma comédia.
Etapa 5. Prepare-se fazendo exercícios
Correr e outros esportes que consomem energia podem estimular a adrenalina. De manhã, antes de seu discurso, reserve um tempo para correr, andar de bicicleta ou dançar para se motivar. Se você não pode fazer exercícios de alta intensidade, reserve um tempo para uma caminhada rápida.
Passo 6. Escreva as coisas que o deixam ansioso
Escreva por que você se sente nervoso durante o discurso e fale um por um. Pergunte a si mesmo: qual é o pior que você tem que enfrentar e o que você faria se isso acontecesse?
- Por exemplo, se você está preocupado em imaginar que esqueceu a próxima frase, diga a si mesmo: "Vou ler as anotações."
- Não use esta etapa se você tende a exagerar o problema ou imaginar o fracasso, porque esse método não funcionará para você.
Etapa 7. Limite o consumo de cafeína
Em vez de provocar ansiedade, a cafeína pode ter um efeito positivo, mas você vai tremer se consumir muita cafeína (mais de 300 mg por dia). Portanto, limite o consumo de cafeína a 1-2 xícaras por dia.
Método 3 de 3: falar na frente de um público
Etapa 1. Use cartões ou dispositivos para fazer um discurso ou apresentação, em vez de folhas de papel
Se suas mãos tremerem ao falar na frente de uma platéia, não segure o papel fólio, porque o aperto de mãos vai enrugar o papel e você tremer ainda mais. Leia notas de cartões ou dispositivos colocados no pódio ou na mesa à sua frente.
Etapa 2. Preste atenção ao público, em vez de pensar em si mesmo
Priorize a transmissão de informações ao público, pois você fica ansioso e mais nervoso se se concentrar em si mesmo. Olhe para os rostos do público, se você puder vê-los. Sorria de vez em quando e expresse suas emoções de acordo com as informações que você transmitir. Dessa forma, você pode chamar a atenção do público para que não vejam as mãos trêmulas.
Se o público não for muito grande, faça piadas, faça perguntas, conte uma história ou anedota humorística
Etapa 3. Irradie confiança Através dos linguagem corporal.
Em vez de pensar na parte do corpo que treme, concentre sua mente na postura e no material de apresentação / discurso. Dê toda a sua atenção ao público. Fique em pé direito como se houvesse uma corda na coroa puxando você para cima. Relaxe seus ombros.
Etapa 4. Controle o movimento do corpo
Não se mova excessivamente porque deseja enfatizar ao transmitir informações. Em vez disso, coloque as palmas das mãos no pódio ou endireite-as nas laterais do corpo com a maior freqüência possível. Mova suas mãos em gestos simples para enfatizar questões importantes.
Não mova as mãos se o aperto de mãos o distrair. Junte os dedos na parte inferior das costas ou coloque as palmas das mãos no pódio
Passo 5. Faça uma pausa para aliviar o nervosismo crescente
Assuma o controle ao falar na frente de uma platéia monitorando as vibrações das mãos. Se os sintomas de ansiedade o deixarem tonto, confuso ou incapaz de pensar, faça uma pausa e respire fundo algumas vezes. Beba água e lembre-se de que você está bem.
Diga seu nome em silêncio para se acalmar, por exemplo: "Calma, Jim. Você consegue!"
Etapa 6. Não use acessórios que tilintem
Se você se movimenta muito, não use pulseiras, relógios ou outros acessórios que possam fazer barulho. Complete o seu look usando um lindo anel, colar e gravata / lenço.
