Qual é o seu maior medo? Se sua mente voa imediatamente para um momento em que você teve que fazer uma apresentação para uma grande multidão, é provável que você tenha fobia ou medo de falar em público. Não se preocupe, você não está sozinho! Na verdade, a fobia ocupa o primeiro lugar na América do Norte e até supera o medo da morte. Embora não seja fácil, superar o medo de falar em público não é impossível. Quer saber as dicas? Leia este artigo!
Etapa
Parte 1 de 4: Enfrentando o medo
Etapa 1. Esteja ciente da origem do seu medo
Geralmente, o medo de uma pessoa está enraizado em sua ignorância das situações que podem ocorrer ao falar em público. Assim, você tem medo não porque não entende o assunto que está sendo discutido, mas porque não conhece as possibilidades.
Mais do que provável, seu desempenho será prejudicado pelo medo de ser julgado, de cometer erros, de não ser capaz de entregar o material bem e de se machucar mental e fisicamente. Lembre-se de que seu público também deseja que você seja bem-sucedido; ninguém se senta à sua frente e espera que você falhe. Desde que você tenha preparado bem o material, completa, clara e autenticamente, pelo menos as fontes do medo foram derrotadas
Etapa 2. Enfrente seus medos
Se a sua vida é sempre influenciada pelo medo, lembre-se de que o termo 'medo' ou que em indonésio significa 'medo' é um acrônimo para Evidências falsas que parecem reais. Em muitas situações, as coisas que são temidas não acontecerão! Se o seu medo se justifica (por exemplo, porque você se esqueceu de trazer um material importante), encontre uma solução e pare de se preocupar. Lembre-se de que o medo sempre pode ser combatido com uma mente racional.
Parte 2 de 4: Preparação
Etapa 1. Prepare-se
Certifique-se de saber qual material precisa ser entregue. Tente delinear o material em detalhes e, em seguida, divida o material em pequenos grupos para torná-lo mais fácil de lembrar; Inclua também todos os pontos-chave e o título de sua apresentação. Algumas dicas que podem ajudá-lo a criar seu material de apresentação:
- Análogo cada pequeno grupo na estrutura material a uma “sala” em sua casa. Analogia o primeiro grupo ao seu terraço, o segundo grupo à sua sala de estar, etc. Imagine como se você estivesse entrando em casa.
- Analise cada ponto importante a uma pintura pendurada na parede. Imagine uma pintura que o ajudará a se lembrar desses pontos. Geralmente, quanto mais ridícula for uma imagem que você imagina, mais fácil será para você se lembrar (mas certifique-se de que isso não o distraia).
- Antes do início da apresentação, tente entrar “em sua casa” para praticar a técnica de memória.
Etapa 2. Pratique
Junte-se a qualquer organização ou clube de negócios disponível em sua área (como Toastmasters) e pratique com eles. Lembre-se de escolher um tópico em que você já seja bom; trazer à tona tópicos nos quais você não é bom ou apaixonado pode aumentar o estresse e afetar negativamente o seu desempenho.
Passo 3. Compre um gravador e salve as gravações de seus treinos em seu laptop ou telefone celular
Ouça a gravação novamente para descobrir onde estão suas deficiências. Se você estiver praticando suas habilidades de apresentação em uma organização ou clube local, peça conselhos aos presentes. Esteja aberto a oportunidades de aprender sempre que elas surgirem.
Parte 3 de 4: relaxe
Etapa 1. Respire profundamente
Praticar a respiração profunda pode relaxar o corpo e a mente antes de fazer uma apresentação. Esta é uma técnica de respiração que você pode fazer em qualquer lugar: fique de pé e sinta a sensação de sujeira ou asfalto grudando na planta dos pés. Feche os olhos e imagine-se pendurado por um fio fino pendurado no teto. Ouça sua respiração e peça a si mesmo para não ter pressa. Tente diminuir a taxa de respiração até poder inspirar contando até seis e expirar contando até seis. Depois de fazer isso, certamente seu corpo e sua mente ficarão muito mais relaxados. Além disso, você se sentirá mais confiante também!
Etapa 2. Relaxe
Saiba que relaxar é a arte de deixar ir. Existem vários métodos que você pode usar para se livrar dos pensamentos que o estão pesando. Por exemplo, imagine que você é realmente feito de borracha, ou sente-se na frente de um espelho e imite a risada de um cavalo. Deite-se no chão e imagine-se flutuando ou se jogue no chão como uma boneca sem vida. Liberar a tensão inerente ao corpo poderoso faz você se sentir mais relaxado e relaxado.
Etapa 3. Use a técnica de empurrar a parede
Empurrar contra a parede é uma técnica popularizada por Yul Brynner, co-estrela do musical The King and I. Aqui está o que você precisa fazer:
- Fique alguns metros à frente de uma parede e coloque as palmas das mãos contra a parede.
- Empurre a parede à sua frente com força. Quando você faz isso, seus músculos abdominais se contraem automaticamente. Ao expirar, solte um som sibilante de sua boca e tensione os músculos sob as costelas.
- Faça a técnica acima várias vezes; certamente, seu medo irá desaparecer lentamente.
Etapa 4. Reconheça que a adrenalina pode estimular o fluxo sanguíneo para o centro do cérebro
Portanto, coloque a mão na testa e pressione suavemente a parte óssea. Esse processo é capaz de fazer o sangue fluir que foi concentrado em partes do cérebro que afetarão sua capacidade de comunicação.
Parte 4 de 4: Lidando com o público
Etapa 1. Aprenda como interagir com o público
Se você nunca participou de um treinamento de oratória, tente encontrar um palestrante profissional que possa ajudá-lo a treiná-lo. Aprender técnicas de oratória pode melhorar suas habilidades de oratória na sala de reuniões, durante apresentações e até mesmo dar a você a oportunidade de obter uma posição melhor no escritório! Acredite em mim, a capacidade de falar em público é imprescindível para todos, principalmente para aqueles que dirigem uma empresa ou ocupam um cargo importante na empresa.
Etapa 2. Perceba que seu público não será capaz de ver seu nervosismo
Mesmo que seu estômago esteja muito apertado e você queira vomitar alguma coisa, esteja ciente de que esses sentimentos não chegarão aos olhos do público. Às vezes, você pode temer que seu nervosismo seja notado por aqueles que o observam; isso é o que realmente aumentará seu nervosismo ainda mais. Acredite em mim, os sinais de que uma pessoa está se sentindo nervosa geralmente são tão sutis que é menos provável que a outra pessoa concentre sua atenção nisso. Tente não se preocupar muito.
'Engane' o seu público. Fique em pé, puxe os ombros para trás e aumente o peito, depois sorria o mais sinceramente que puder. Mesmo se você não se sentir feliz ou confiante, faça isso de qualquer maneira! Esse tipo de linguagem corporal pode fazer você parecer mais confiante; Como resultado, seu corpo também 'enganará' seu cérebro, enviando sinais que dizem que você se sente confiante
Etapa 3. Não pense muito sobre a reação do público
Sempre tente manter sua mente tranquila ao falar em público. Mesmo que os olhares das pessoas pareçam estranhos, críticos ou desagradáveis, tente ignorá-los. O que eles pensam não é importante! Se houver coisas que você acha que estão erradas, não se concentre na reação do público; em vez disso, concentre-se em corrigir seus erros o mais rápido possível.
Sempre haverá um público bocejando, mostrando tédio ou outras expressões faciais negativas. Provavelmente, essas pessoas estão entediadas porque são difíceis de atrair, estão cansadas ou porque seu foco está distraído. Não leve para o lado pessoal e concentre-se no que você tem a dizer
Pontas
- Lembre-se de que até palestrantes profissionais sempre recebem uma nova experiência toda vez que fazem uma apresentação!
- Pratique sua apresentação na frente de alguns de seus amigos mais próximos para saber como é falar em público. Isso o ajudará a avaliar suas expectativas para que você possa se comunicar melhor depois.
- Se você ainda está na escola, ocasionalmente tente se oferecer para ler as informações contidas no livro.
- Lembre-se de que seu rosto não mostrará seu nervosismo.
- Só você sabe o que dizer ou mudar durante a apresentação; portanto, tente não ficar muito preso às suas anotações.
- Imagine que você está realmente praticando sozinho na sala e ninguém está olhando para você.
- Sorria e brinque para disfarçar seu nervosismo. Faça o seu público rir (em um sentido positivo, é claro) e pensar que você é realmente engraçado. Mas lembre-se, nunca tente ser engraçado em situações que exijam que você seja sério (como um funeral ou uma reunião importante) se você não quiser se meter em encrencas!
- Imagine que você é a única pessoa na sala e tente não fazer contato visual com ninguém.
- Imagine que seu público é formado por pessoas que certamente apreciarão sua apresentação.
- Tente construir uma parede invisível entre você e seu público. Ao fazer isso, você sem dúvida achará mais fácil controlar sua performance no palco, ser mais confiante e ser capaz de se comunicar melhor com seu público.
Aviso
- Não dê respostas erradas ou pouco claras. Se você não souber a resposta, tente dizer “Tudo bem se eu der a resposta durante o intervalo? Quero ter certeza de que todas as informações estão completas antes de dar a resposta de que você precisa. ".
- Se você não souber a resposta para uma pergunta, tente pedir ajuda ao público para respondê-la. É claro que você não precisa admitir sua ignorância, apenas faça a pergunta ao público com uma linguagem corporal relaxada.
- Evite formatos de apresentação muito enfadonhos. Esse fenômeno é conhecido como "morte pelo PowerPoint", geralmente causado pela incapacidade do palestrante de utilizar os recursos do PowerPoint de forma criativa e eficaz.
- Não fique atrás de um pódio, mesa ou qualquer outra coisa que possa limitar você e seu público.
- Não leve tudo para o lado pessoal.
