Reduzir o estômago é uma forma de perder peso, o que é feito ajustando a dieta e fazendo exercícios para que a circunferência do estômago diminua. Cientificamente, o estômago não pode ser reduzido permanentemente sem cirurgia. No entanto, os músculos abdominais podem ser treinados para que não aumentem quando cheios de comida, de modo que você se encha mais rápido. Para isso, você deve seguir uma dieta rigorosa com uma alimentação balanceada, fazer exercícios regularmente e aplicar novos hábitos de forma consistente.
Etapa
Método 1 de 3: Adotando uma dieta saudável
Etapa 1. Faça uma dieta balanceada
Esta etapa garante que você obtenha todos os nutrientes de que precisa para que se sinta saciado, mesmo se comer menos. Diz-se que uma dieta balanceada consiste em 30% de carboidratos saudáveis, 20% de frutas e vegetais, 10% de proteína animal e laticínios, o mínimo de gordura e açúcar possível.
- Os carboidratos saudáveis são encontrados no centeio, quinua, aveia, arroz integral e grãos inteiros.
- Coma frutas e vegetais nutritivos com baixo teor de açúcar, como laranja, couve, rúcula e espinafre.
Etapa 2. Registre tudo o que você come
Muitas pessoas não se importam com o quanto ou quantas vezes comem ao longo do dia. Manter o controle do que você come ao longo de alguns dias ajuda a determinar quais padrões alimentares você precisa mudar.
- Alguns também registraram o que sentiram e o que fizeram enquanto comiam para observar se havia um padrão alimentar impulsivo.
- Além disso, observe quanto tempo é gasto comendo ou comendo lanches. Você se sentirá satisfeito mais rápido se comer devagar.
Etapa 3. Beba bastante água algumas horas antes e depois do almoço
Água pode encher você, então você não quer comer. No entanto, a água não estica os músculos do estômago como a comida. Além disso, a ingestão de líquidos pode ser obtida comendo vegetais (por exemplo, pepinos, brócolis, cenoura) e frutas (por exemplo, melões, ameixas, maçãs).
Se você não gosta de beber água pura, beba chá ou água com sabor
Etapa 4. Reduza o consumo de gorduras prejudiciais à saúde e alimentos de baixa caloria
Leia as embalagens dos alimentos para determinar se há gorduras saturadas e gorduras trans que são ruins para o corpo e aumentam o peso. Não coma alimentos não calóricos porque os nutrientes são muito escassos.
- Evite alimentos e bebidas não calóricas, como pão de farinha de trigo, batatas fritas, biscoitos, geléias, suco de frutas, refrigerantes e cereais que contenham açúcar no café da manhã.
- Não coma alimentos ricos em gordura saturada e gorduras trans, como margarina, salgadinhos, biscoitos, fast food assada, alimentos congelados, coco, manteiga e carnes processadas.
Passo 5. Prepare e consuma os alimentos de acordo com a porção necessária
Enquanto estiver em casa, certifique-se de não comer demais. Pegue os alimentos necessários e guarde o excesso na geladeira. Ao jantar em um restaurante, compartilhe o prato principal com um amigo ou coma a metade e embrulhe o extra.
Guarde os alimentos para evitar que sejam escondidos, para que sejam difíceis de alcançar
Passo 6. Acostume-se a comer devagar até que a fome comece a desaparecer
Muitas pessoas comem demais porque não sabem quando se sentir saciadas. Como resultado, os músculos do estômago se expandem à medida que retém o alimento antes de ser digerido. Em vez disso, coma em silêncio, mastigue os alimentos lentamente até ficar homogêneo e beba água antes da próxima mordida. O corpo enviará um sinal ao cérebro quando a ingestão de alimentos for suficiente.
A capacidade normal da cavidade do estômago vazio é de 200 ml, mas na hora de comer, algumas pessoas têm um estômago flexível para poder conter 1 litro de comida ou até mais
Método 2 de 3: comprometa-se com exercícios regulares
Etapa 1. Pratique aeróbica 75-150 minutos / semana
O exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca, de modo que você pode queimar calorias e perder peso. Correr, nadar, caminhar, andar de bicicleta e dançar são exercícios aeróbicos que fazem o corpo se mover ativamente para que você perca peso.
- O exercício aeróbico é benéfico para apoiar os esforços que você está fazendo, ou seja, adotar uma dieta saudável e aumentar o metabolismo para que o corpo use a energia produzida a partir dos alimentos, em vez de armazená-la na forma de gordura.
- Comece seu treino de aeróbica correndo, correndo ou simplesmente caminhando para aumentar sua frequência cardíaca e movimentar seu corpo. Aumente a intensidade do exercício se sua resistência tiver aumentado.
Etapa 2. Pratique levantar pesos para fortalecer os músculos centrais
Treinar com pesos ajuda a construir músculos em todo o corpo, incluindo o abdômen. Aproveite esses exercícios para melhorar o equilíbrio, a resistência e a flexibilidade, ao mesmo tempo que constrói músculos e queima gordura.
Alguns movimentos durante o treinamento com pesos, como flexões, pranchas (postura da prancha) e flexões são úteis para ativar e fortalecer os músculos centrais de modo que os músculos abdominais sejam mais densos e a circunferência abdominal seja reduzida
Etapa 3. Faça uma variedade de exercícios enquanto se exercita
Alternar aeróbica com pesos por uma semana inteira dará ao seu corpo tempo para descansar e ajudará você a se concentrar no trabalho de grupos musculares específicos em dias diferentes.
Os exercícios variados evitam que o corpo se adapte a certos exercícios, de modo que você obtenha o máximo de cada exercício
Método 3 de 3: evitando erros comuns
Etapa 1. Não faça dieta de forma instantânea
Um programa de dieta muito restrito não permite que você coma certos grupos de alimentos, mas os resultados não duram muito. Embora este programa de dieta inicialmente faça seu estômago parecer menor, você continuará a sentir fome e falta de nutrientes, portanto os resultados não são permanentes.
Uma dieta restrita faz com que você coma demais, fazendo com que o corpo se sinta desconfortável, porque quando você come, você enche o estômago além de sua capacidade normal
Etapa 2. Mime-se de vez em quando
Assim como as dietas instantâneas, uma dieta saudável se torna prejudicial quando você começa a evitar açúcar, gordura e alimentos não nutritivos. Você sentirá os benefícios se se permitir saborear sua comida não nutritiva favorita uma vez por semana.
Não se esqueça de ajustar a porção da comida para que você coma de acordo com suas necessidades e seu corpo fique confortável
Etapa 3. Coma pequenos lanches várias vezes ao dia para evitar a fome
Muitas pessoas fazem dieta comendo no máximo 3 vezes ao dia, enquanto controlam a fome. Comer lanches saudáveis, como nozes, uma barra de granola ou um pedaço de fruta mantém você satisfeito e não come demais.
Pontas
- Convide um amigo para fazer exercícios juntos para mantê-lo com energia!
- Converse com seu médico antes de mudar sua dieta, especialmente se estiver grávida, tiver diabetes, indigestão ou outros problemas de saúde que afetem a perda de peso.
- Coma devagar! Você precisa esperar cerca de 20 minutos para que seu estômago envie uma mensagem ao seu cérebro para dizer que você está cheio.
