O pé humano é composto por 26 ossos, mais de 100 músculos, ligamentos e tendões. A dor nos pés pode ser causada pela forma de mover e posicionar as solas dos pés durante as atividades diárias. Como os pés são um suporte para o corpo e um meio de movimentação, a dor nos pés deve ser tratada o mais cedo possível. Quando a dor não incomoda, muitas pessoas mudam inconscientemente a maneira como andam ou colocam os pés. Isso pode provocar joanetes, inflamação da fáscia da planta dos pés e flexão dos dedos dos pés para baixo. Existem várias maneiras de tratar a dor nas pernas para que ela não piore, como alongamento, terapia e mudança de hábitos diários. No entanto, você deve consultar um médico se sentir fortes dores nas pernas.
Etapa
Parte 1 de 4: Identificando os sintomas e as causas da dor nas pernas
Etapa 1. Conheça os sintomas de dor nas pernas
Os sintomas que indicam um problema nos pés geralmente são fáceis de detectar. Certifique-se de cuidar de seus pés se sentir os seguintes sintomas:
- Dedos, calcanhares ou planta dos pés doloridos
- Inchaço ou saliências na planta dos pés
- Dificuldade para caminhar ou desconforto nas pernas ao caminhar
- Certas áreas dos pés são suaves ao toque
Etapa 2. Descubra a causa da dor no calcanhar
Existem muitas causas para a dor no calcanhar, mas geralmente são causadas pelo seguinte:
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A inflamação da fáscia da planta do pé é a principal causa da dor no pé. Esse problema ocorre porque a fáscia da planta do pé, que é a membrana dura que conecta o calcanhar ao dedo do pé, fica irritada, causando desconforto no calcanhar ou na planta do pé.
A inflamação da fáscia da sola do pé pode ser tratada descansando o pé, tomando analgésicos de venda livre ou alongando o calcanhar / dedo do pé
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O esporão do calcanhar é uma protuberância na parte inferior do osso do calcanhar que causa dor. Isso geralmente é causado por má postura, uso de sapatos que não se ajustam à anatomia do pé ou atividade física, como corrida.
As esporas do calcanhar podem ser tratadas com o uso de sapatos que apoiem o arco do pé, com repouso ou com analgésicos de venda livre
Etapa 3. Descubra outras causas de dor nas pernas
Além do calcanhar, outras áreas do pé podem doer porque:
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Metatarsalgia, que é a inflamação da bola do pé que causa dor. Em geral, isso é causado por atividades físicas muito extenuantes ou sapatos que não são do tamanho certo.
Esse problema pode ser superado descansando os pés, usando sapatos que cabem nos pés ou tomando analgésicos de venda livre
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Joanete é uma saliência óssea na parte interna da sola do pé, geralmente atrás do dedão do pé. Freqüentemente, joanetes ocorrem por usar sapatos muito pequenos.
A solução é escolher sapatos confortáveis ou fazer uma cirurgia se o joanete for muito severo
Etapa 4. Determine a área dolorida do pé
Antes de alongar os pés, determine primeiro a área do pé que sente dor, como dedos dos pés, calcanhar, arco do pé, planta do pé ou outras áreas. A dor piora se você caminhar ou carregar pesos? A dor o força a colocar o pé fora do caminho, como de costume?
Etapa 5. Determine a direção de seus pés (como um pato ou uma pomba)
Algumas pessoas andam com as solas dos pés apontando levemente para fora, então dizem que são como pés de pato. Existem também aqueles cujas solas dos pés apontam ligeiramente para dentro, como os pés de uma pomba. Apesar do conforto, os músculos, ossos e tendões não estão sendo usados adequadamente. A posição inadequada dos pés costuma causar dores nas solas dos pés, nos joelhos, nos quadris e nas costas.
Parte 2 de 4: Fazendo terapia com vários métodos
Passo 1. Ajuste a posição das solas dos pés para que fiquem paralelas à frente
Fique em pé com os pés apontando para a frente. Use um objeto reto, como a ponta de um tapete, parede ou tapete de ioga, para garantir que seus pés fiquem paralelos à frente. Coloque um pé paralelo à borda do tapete, seguido pelo outro, de modo que os dois fiquem retos na sua frente. Embora possa parecer estranho no início, tente posicionar os pés com a maior frequência possível até se acostumar.
Etapa 2. Pratique andar descalço com a posição correta do pé
Reserve um tempo para praticar andar descalço em casa. Esta etapa é útil para aumentar a destreza das pernas e alongar os músculos das pernas.
Etapa 3. Alongue os músculos enquanto endireita ambas as pernas
Sente-se no chão com os pés juntos e os pés apoiados na parede. Use travesseiros para o assento. Incline-se para a frente enquanto endireita as costas. Segure por 10 segundos. Faça o mesmo movimento 3 vezes. Esse alongamento é especialmente benéfico para pessoas que costumam usar salto alto.
Etapa 4. Alongue as pernas com os pés em forma de V
Deite-se de costas no chão com as nádegas a 10-15 cm da parede. Coloque os pés na parede em forma de V enquanto endireita os joelhos. Nesse momento, você pode sentir o alongamento dos músculos da parte interna da coxa e do arco do pé. Além disso, deitar com os dois pés mais altos do que o coração é útil para reduzir o inchaço.
Etapa 5. Faça o alongamento do dedo do pé
Fique em pé, dê um passo à frente com o pé direito e transfira o peso para a perna direita. Dobre o dedo do pé esquerdo para trás e toque a ponta do dedo do pé no chão. Incline-se ligeiramente para a frente até que a parte de trás da perna esquerda esteja esticada. Segure por 10 segundos. Faça este movimento 2-3 vezes. Repita o mesmo movimento para esticar a perna direita.
Outra maneira de alongar os dedos dos pés é espalhá-los o máximo possível. Mantenha a posição por 10 segundos e relaxe novamente
Passo 6. Pegue um pequeno objeto com os dedos dos pés
Execute movimentos simples para esticar os dedos dos pés e aliviar a dor, como levantar um lápis do chão apertando-o com os dedos dos pés. Segure por alguns segundos e solte o lápis. Faça este movimento 2-3 vezes.
Use outro objeto pequeno, como uma bola de gude ou marcador
Etapa 7. Use as mãos para esticar os dedos dos pés / solas dos pés
Sente-se com o tornozelo direito em cima da coxa esquerda. Coloque os dedos da mão esquerda entre os dedos da mão direita para mantê-los separados e esticados. Segure por 1 a 5 segundos. Faça o mesmo movimento, colocando a perna esquerda em cima da coxa direita.
Etapa 8. Aplique o gel de alívio da dor
Massageie o pé dolorido após a aplicação do gel antiinflamatório. Massagear os pés ajuda a aliviar a tensão muscular.
Etapa 9. Aplique o método RICE
Dor aguda nas pernas pode ser tratada com o método RICE, que significa repouso, imobilização, frio e elevação. Descanse a perna quando doer. Comprima a área do pé que mais dói com um saco de cubos de gelo enrolado em uma toalha. Amarre a bolsa de gelo na perna com uma bandagem ou toalha. Levante as pernas para que fiquem mais altas do que o coração para reduzir a inflamação.
Aplique o método METH, que significa movimento, elevação, tração e calor. Além de reduzir o inchaço e a dor, esse método é útil para acelerar o fluxo sanguíneo e aliviar a dor
Parte 3 de 4: Tomando Ações Preventivas
Etapa 1. Escolha os sapatos certos
A dor no pé pode ser causada pelo hábito de usar salto alto ou calçado sem arco. Compre sapatos que possam apoiar bem as solas dos pés, para que não doam.
- Use sapatos que deixem seus pés confortáveis. Certifique-se de que os sapatos não são muito pequenos ou muito estreitos.
- Use protetores de sapato para apoiar o arco do pé ou reduzir a dor dos joanetes. O estofamento para sapatos pode ser adquirido em uma loja de calçados ou em supermercados.
Etapa 2. Use sapatos cujo calcanhar seja ligeiramente mais baixo do que a planta do pé
Além de liberar a planta do pé da pressão, esses calçados atuam para alongar os músculos da panturrilha e aliviar a dor, principalmente para pessoas com fortes dores na planta do pé.
Etapa 3. Acostume-se a alongar os músculos das pernas antes das atividades fora de casa
Muitas pessoas não trabalham os músculos das pernas durante o alongamento. Reserve um tempo para alongamentos diários para prevenir ou tratar dores nas pernas.
Parte 4 de 4: Usando terapia médica
Etapa 1. Consulte um médico se a dor não passar
Se a dor persistir após fazer alongamentos regulares das pernas e remédios caseiros, consulte um médico, pois a dor pode ser desencadeada por um problema que requer atenção médica. Não adivinhe a causa, especialmente se você tem dor crônica e precisa tomar analgésicos.
Etapa 2. Faça uma cirurgia para remover o joanete
Se o joanete estiver piorando (dor não diminui, dificuldade de locomoção ou deformação da planta do pé), converse com seu médico sobre como tratá-lo. Existe a possibilidade de o médico fazer a cirurgia cortando o joanete ou fazendo vários furos com uma broca e depois prendendo com arame que pode ser apertado aos poucos para que a forma do osso volte ao normal.
Etapa 3. Faça uma cirurgia para dor causada por artrite severa
Se sua perna está muito dolorida devido à artrite, você pode precisar de uma cirurgia de fusão óssea. Esta cirurgia é realizada removendo a cartilagem na articulação afetada e, em seguida, anexando placas e parafusos para manter os 2 ossos juntos para que não se movam. Esta etapa é útil para aliviar a dor causada pela artrite e aumentar a mobilidade.
Etapa 4. Converse com seu médico se você for um atleta com uma lesão
Se você se machucar durante o exercício e quiser continuar se exercitando regularmente, consulte seu médico imediatamente. A dor pode ser causada por uma lesão no tendão ou fratura óssea e pode exigir cirurgia.
Pontas
- Se você tiver inflamação da fáscia da sola do pé, trate a dor pisando em uma bola de golfe e rolando-a com a sola do pé.
- Proteja imediatamente a pele dolorida com gaze e ataduras cobrindo a ferida. As bolhas podem infeccionar se deixadas abertas ou não tratadas.
