Os seios crescem naturalmente durante a puberdade e podem mudar ao longo da vida. Os seios geralmente começam a crescer quando você tem entre 8 e 13 anos, mas podem continuar a crescer até os vinte e poucos anos. Embora o tamanho dos seios seja amplamente determinado pelo DNA, vários outros fatores, como peso, massa muscular e idade, podem afetar sua aparência. Embora a melhor solução seja esperar e dar tempo aos seios para crescerem, você também pode tentar diferentes maneiras de aumentar seu tamanho naturalmente, incluindo comer certos alimentos e fazer certos exercícios.
Etapa
Método 1 de 3: comer e beber
Etapa 1. Coma gorduras saudáveis
Os seios são feitos de tecido adiposo, então eles não aparecem até que você tenha gordura corporal. A gordura monoinsaturada é a melhor escolha para aumentar o tamanho dos seios. As gorduras saudáveis incluem azeite, nozes, queijo, abacate, iogurte e granola (um lanche feito de nozes, aveia, frutas secas e mel).
- Mulheres com menos de 17% de gordura corporal podem parar de ovular e menstruar. Se você já passou pela puberdade, mas seus períodos são irregulares, aumentar a gordura corporal de uma forma saudável ajudará você a aumentar seus seios e fazer com que seus períodos e ovulação voltem ao normal.
- Evite outras gorduras prejudiciais à saúde, como gorduras trans e gorduras saturadas. Essa gordura geralmente se acumula em partes do corpo que as mulheres desejam evitar para não engordar, como coxas, quadris e estômago. Esse tipo de gordura também pode causar outros problemas de saúde, incluindo colesterol alto.
- Evite consumir alimentos processados, açúcar e refrigerantes, que podem causar ganho de peso, mas obviamente levarão a outras condições prejudiciais à saúde.
Etapa 2. Coma alimentos ricos em estrogênio
O estrogênio é um forte hormônio sexual feminino que, em níveis adequados, pode ajudar no crescimento dos seios. Boas fontes de estrogênio natural incluem abóbora, alho, feijão, feijão, ervilha, berinjela, sementes de linho e abóbora.
Aumentar o consumo de produtos de soja. Os produtos de soja são ricos em isoflavonas, o que pode ajudar o corpo a aumentar os níveis de estrogênio e promover o crescimento dos seios. A soja também é rica em proteínas e pode ajudar a construir e reparar tecidos danificados no corpo. Experimente leite de soja, manteiga de soja, etc., para ver os resultados
Etapa 3. Evite alimentos com alto teor de testosterona
A testosterona é um hormônio semelhante ao estrogênio, mas para os homens diminui o crescimento dos seios. Evite alimentos que contenham muitos carboidratos, como batatas fritas, biscoitos, arroz branco e assados para minimizar a produção de testosterona em seu corpo.
Etapa 4. Coma proteína
A proteína é uma das melhores maneiras de fazer seus seios crescerem. Tente comer mais leite, ovos, manteiga de amendoim, peixe magro, frango e nozes. Sob nenhuma circunstância você deve fazer uma dieta balanceada, esteja você tentando aumentar seus seios ou não.
Se você comer mais proteína, suas curvas serão mais suaves e mais moldáveis
Etapa 5. Coma mais frutas e vegetais
Frutas e vegetais ajudam a regular os níveis de testosterona no corpo, enquanto as antocianinas e antioxidantes neles ajudam a construir tecidos saudáveis e proteger o corpo contra os danos dos radicais livres. Certifique-se de comer pelo menos quatro porções de frutas e vegetais por dia.
- Bagas, como mirtilos, são boas escolhas porque são ricas em antioxidantes.
- Tâmaras, cerejas, maçãs e ameixas devem ser incluídas em sua dieta, pois têm mais estrogênio do que outros alimentos.
Passo 6. Beba uma mistura de suco de mamão e leite todos os dias
A pesquisa mostra que uma das melhores maneiras de aumentar o crescimento dos seios é beber uma mistura de suco de mamão e leite. Os nutrientes e vitaminas presentes nestes dois ingredientes ajudam a aumentar os seios, desde que beba esta mistura regularmente.
Ou você também pode consumir mamão fresco em vez de suco
Método 2 de 3: exercício
Etapa 1. Faça ioga ou pilates
Este programa de exercícios fortalece o meio e, por sua vez, requer uma força significativa no peito. Você costuma usar os músculos peitorais, que são os músculos do peito abaixo dos seios. Quando esses músculos são fortalecidos, por meio de posturas corporais como chaturanga na ioga clássica, o tamanho e a forma dos seios aumentam.
Etapa 2. Faça uma pressão no peito
Segure um peso de 2,2 kg em cada mão. Coloque-os ao lado do tapete de exercícios quando você se deitar de costas voltado para cima. Você também pode usar um banco de pesos para este exercício.
- Flexione os joelhos e contraia profundamente os músculos abdominais.
- Segure um peso em cada mão. Levante as mãos logo acima dos ombros. Suas palmas devem estar voltadas uma para a outra quando estiverem no ar.
- Abaixe lentamente os braços até que os cotovelos toquem o chão próximo à sua cintura.
- Faça uma pausa e levante o peso lentamente. Repita 12 vezes. Faça 3 séries de 12 repetições descansando por 30 segundos entre cada série.
- Mude a posição das mãos para que fiquem voltadas para os pés e repita o exercício. Você também pode usar um peso de 4,5 kg para esta versão do exercício.
Etapa 3. Realize as contrações torácicas (contração torácica)
Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Segure cada ponta da toalha com as mãos. Mantenha os braços retos na frente do corpo. Contraia os músculos abdominais e tente puxar a toalha na direção oposta com cada mão. Aja como se estivesse jogando cabo de guerra. Segure a contração por 30 segundos a 1 minuto. Repita 3 vezes.
Aumente a quantidade de tempo que você contrai os músculos a cada poucos dias
Passo 4. Faça uma mosca no peito
Procure um banco de peso que você possa ajustar a uma inclinação. Você também pode usar uma cadeira inclinada, desde que seja forte o suficiente para apoiá-lo. Pegue um peso de 2,2 kg. Deite-se no banco inclinado.
- Com um peso em cada mão, estenda os braços para os lados, alinhados com os ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para a parte inferior do corpo, e não voltadas uma para a outra.
- Levante o peso até quase tocar seu peito. Faça uma pausa e abaixe o peso lentamente até a posição inicial.
- Faça 3 séries de 12 repetições.
Etapa 5. Faça um elevador de cadeira
Isso irá tonificar e fortalecer seus braços, tórax e ombros, bem como aumentar o tamanho e a aparência de seus seios.
- Encoste-se em uma cadeira estável. Agache-se com os pés ligeiramente à frente dos joelhos e traga os braços para trás para segurar os apoios de braços.
- Abaixe o corpo lentamente, mas não deixe os cotovelos dobrarem mais de 90 graus. Em seguida, levante o corpo de volta.
- Repita 10 vezes, descanse e faça mais duas séries de 10 repetições.
Etapa 6. Faça flexões
As flexões ajudam a fortalecer os músculos peitorais, que são os músculos sob os seios, o que, por sua vez, os torna mais firmes. Flexões também são um bom exercício para a aptidão física geral e força.
- Deite-se de bruços com o estômago contra o tapete. Coloque os braços diretamente sob os ombros.
- Pressione seu corpo em uma posição de prancha. Seu peso deve estar nas mãos e nos pés, com o corpo em uma linha reta desde os ombros até os tornozelos.
- Se a parte superior do corpo não for forte o suficiente, mude a posição de flexão para que você use os joelhos para formar uma prancha.
- Abaixe o corpo o máximo possível, dobrando os cotovelos. Pare antes de cair no chão.
- Levante seu corpo de volta. Faça isso lentamente, dentro de 2 a 3 segundos de cada movimento.
- Faça 2 séries de 10 repetições e aumente o número de repetições que você faz a cada semana.
Etapa 7. Empurre com a palma da mão
Este é um exercício simples que pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora. Coloque as palmas das mãos voltadas uma para a outra e pressione uma na outra contando até 5 e depois solte. Faça até 10 repetições.
Método 3 de 3: adotando uma abordagem alternativa
Etapa 1. Massageie seus seios
Embora não tenha sido confirmado cientificamente, há rumores de que a massagem mamária diária ajuda a estimular o fluxo sanguíneo para os seios e permite que os hormônios naturais extraídos dos alimentos atinjam o tecido mamário de maneira mais eficaz. Por sua vez, seus seios crescerão.
Etapa 2. Pare de usar sutiãs
Um estudo francês de 15 anos relatou recentemente que os sutiãs fazem com que os seios das mulheres caiam com o tempo. Os pesquisadores descobriram que não usar sutiã aumentava a elasticidade dos seios, o que os tornava mais bonitos. Este estudo contradiz relatórios anteriores de que os sutiãs apoiam os seios das mulheres e evitam a flacidez.
O estudo descobriu que as mulheres que nunca usaram sutiã tinham, em média, mamilos sete milímetros mais altos (em relação aos ombros) do que as mulheres que usavam sutiã regularmente
Etapa 3. Experimente ervas para aumentar os seios
Consulte um profissional de saúde alimentar ou naturopata em sua cidade sobre suplementos fitoterápicos naturais para mulheres. Isso ajudará seus seios a parecerem cada vez mais cheios. Mesmo assim, tente se limitar a produtos naturais.
A raiz de marshmallow, por exemplo, é uma das ervas naturais que podem ajudar no crescimento dos seios. No entanto, certifique-se de consultar um médico, pois certas ervas podem interferir com outros medicamentos que você está tomando
Etapa 4. Converse com seu médico sobre pílulas anticoncepcionais
As pílulas anticoncepcionais contêm hormônios - o mais importante deles é o estrogênio - que afetam o tamanho dos seios. No entanto, os hormônios devem ser usados como último recurso.
- Existem vários motivos para começar a tomar pílulas anticoncepcionais, além de reduzir o risco de gravidez durante o sexo. Os hormônios das pílulas anticoncepcionais podem regular a menstruação, torná-la menos dolorosa e reduzir os sintomas da TPM (síndrome pré-menstrual). Muitas pílulas anticoncepcionais também causam leve ganho de peso, o que pode aumentar o tamanho dos seios.
- Se você é um adolescente que não tomou pílulas anticoncepcionais, consulte seus pais e o médico para monitorar os níveis hormonais. No entanto, observe que ganhar peso não deve ser a única razão para você começar a tomar pílulas anticoncepcionais. Esta é uma forma de medicamento e causará outros efeitos colaterais em seu corpo, portanto, pense bem se deseja tomá-lo.
Etapa 5. Experimente um ampliador de mama que não altere o tamanho de seus seios
Se você quiser que seus seios pareçam maiores, mas não quer realmente tentar nenhum dos métodos acima, tente usar um sutiã acolchoado ou outro sutiã com enchimento. Seus seios parecerão maiores, mas não são realmente maiores.
Etapa 6. Seja paciente
Se você está passando pela puberdade, existem algumas pistas que você pode usar para prever se seus seios crescerão naturalmente ou não.
- Olhe o tamanho dos seios da sua mãe e da sua avó. Se a maioria das mulheres de sua família tem seios grandes, eles ficarão maiores quando você chegar à puberdade.
- Examine seus seios no espelho. Observe se a aréola, que é a área ao redor do mamilo, está ligeiramente "protuberante", o que significa que se parece com um pequeno montículo acima do seio. Se sim, então seus seios ainda estão em fase de crescimento.
- Lembre-se de que você pode não atingir o tamanho total dos seios até o final da adolescência ou mesmo aos 20 anos.
Pontas
- Tente amar seu corpo atual. Nem sempre você consegue o corpo que deseja, mas ainda é SEU CORPO e está aqui. Em vez de se concentrar na aparência, tente se concentrar em viver uma vida saudável e feliz!
- Lembre-se de que não há tamanho de busto fixo. Os seios vêm em uma variedade de tamanhos e formas e não há critérios "certos" ou "errados" para os seios.
