Herkie (também escrito Hurkie) é uma espécie de ponto de partida na torcida, em homenagem a Lawrence Herkimer, que foi um inovador e inventor de pompons no mundo das líderes de torcida. Os saltos de Herkie podem ser executados friamente como um único movimento ou como o culminar de uma complexa rotina de líder de torcida. No entanto, podemos facilmente esquecer que esse movimento requer um nível de atletismo que requer muita prática e tempo, especialmente quando estamos observando alguém que consegue fazer um herkie com facilidade. Veja a Etapa 1 abaixo para começar a aprender como!
Etapa
Parte 1 de 2: Fazendo um incrível Herkie
Etapa 1. Aquecimento
Como em todos os tipos de exercício, você deve se aquecer antes de começar a liderar a torcida. Aqueça-se fazendo exercícios aeróbicos leves e alongamento. Aumentar a frequência cardíaca antes de iniciar a rotina garantirá que ela aumente gradualmente até o nível do seu estado de exercício. Além disso, o alongamento dos músculos aumentará sua flexibilidade durante a execução e pode protegê-lo contra lesões que podem resultar do uso excessivo dos músculos (embora isso tenha sido debatido nos últimos anos). Faça um aquecimento para se preparar para um herkie alongando-se (concentrando-se principalmente na parte inferior do corpo e na região central, que são os músculos que mais o apoiarão), seguido de exercícios de salto ou sessões de corrida para aumentar sua freqüência cardíaca.
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Um alongamento especialmente útil para líderes de torcida que desejam experimentar os herkies é um movimento chamado alongamento do herkie. Nesse trecho, a líder de torcida irá imitar a posição do movimento do herkie no ar quando ele está no chão (não pulando). Esteja ciente de que esse alongamento exige que você faça divisões; portanto, se você não for flexível o suficiente para fazê-lo, pode precisar aumentar gradualmente sua flexibilidade com sessões regulares de alongamento. Para fazer o alongamento do herkie, siga as etapas abaixo:
- Sente-se no chão com as costas retas e a cabeça erguida.
- Aponte a perna mais forte e flexível para a frente do corpo. Faça isso ao mesmo tempo em que move a outra perna de modo que ela fique dobrada para o lado do seu corpo.
- Tente alcançar lentamente os dedos do pé à sua frente. Mantenha essa posição por 30 segundos e sinta um alongamento suave ao fazê-lo.
- Mude as pernas. Quando você faz um herkie, você estica sua perna mais forte e mais flexível (que está na frente do seu corpo), no entanto, esticar a outra perna também é útil para aumentar sua flexibilidade geral e fazer seus músculos parecerem como se estivessem. esticado "uniformemente".
Etapa 2. Fique em linha reta
Quando estiver pronto para fazer um herkie, adote uma postura ereta adequada. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as costas retas. Mantenha o queixo erguido e os ombros para trás em uma posição relaxada e puxada.
Não se esqueça de sorrir! Ser uma líder de torcida não se trata apenas de suas habilidades atléticas - também é sua capacidade de criar uma conexão emocional com o público. Manter uma expressão alegre e atraente em seu rosto durante a apresentação irá compartilhar essas emoções com o público. Faça a si mesmo uma pergunta: qual chamará mais a atenção do público - um movimento feito por um grupo de líderes de torcida com cara de triste ou um que parece entusiasmado?
Etapa 3. Comece a contar em oito toques
Assim como muitos outros movimentos de torcida, o herkie é feito em um determinado ritmo. Comece a contar "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8" com intervalos iguais entre cada número. Quando você atingir a contagem de 8, volte a 1 e repita. Sua contagem de oito deve repetir como "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4 …". Quando você faz um herkie, você vai cronometrar seus movimentos para combinar com este ritmo, garantindo que sua rotina permaneça ritmicamente coordenada. Isso é especialmente importante se você tiver companheiros de equipe, pois os membros descoordenados do grupo parecerão uma coleção de líderes de torcida amadoras durante a apresentação.
Se você tiver problemas para contar mentalmente enquanto se move, coloque um acompanhamento! A maioria dos acompanhamentos de dança moderna com uma sensação de club dance geralmente contém uma batida constante de quatro tempos e são adequados para a prática
Etapa 4. Bata palmas e conte "1"
Quando você dominar a batida e estiver pronto para tentar o herkie, conte "… 5, 6, 7, 8, 1…". Na contagem até "1", bata palmas à sua frente. Os braços devem estar na posição vertical e as mãos devem estar juntas na frente do queixo ou na parte superior do tórax.
Mantenha esta posição por uma contagem de "1" e "2"
Etapa 5. Mova os braços para formar um V alto na contagem até "3"
Existem algumas variações comuns do movimento do braço que você pode fazer como parte do seu salto herkie. No entanto, quase todos eles exigem que você faça um V alto, porque balançando os braços nesta posição, você pode ganhar impulso para o salto. Na contagem de 3, mova imediatamente os braços na frente do corpo em uma forma firme de V, esticando cada um dos braços diagonalmente ao longo do corpo.
- Mantenha esta posição na contagem até "3" e "4".
- Mova ambos os braços rápida e firmemente. Mantenha os dois em linha reta. Finja que está em público - certifique-se de parecer otimista e enérgico, não mole.
Etapa 6. Balance os braços para baixo e dobre os joelhos, contando até 5
Em seguida, ainda nesta contagem de cinco, balance os braços para baixo, cruzando o corpo. Os braços devem se cruzar no pulso e formar um X. Ao fazer isso, dobre os joelhos para se preparar para o salto.
Evite dobrar a cintura ao executar esse movimento - esse é um erro comum que os iniciantes cometem. Certifique-se de que sua postura permaneça reta e reta durante todo o movimento do herkie (exceto quando você estiver no ar). Lembre-se de que você deve pular com os dois pés, não com a cintura ou a parte inferior das costas
Passo 7. Na contagem de "6", pule em uma pose
Use os glúteos e as coxas para se levantar o mais alto que puder, saindo do chão com as almofadas das solas dos pés. Quando você começar a se afastar do chão, estique a perna mais forte para a frente de modo que o interior fique paralelo ao chão (se você for flexível o suficiente, tente mover a perna ligeiramente para cima e para fora do corpo, em vez de seguir em frente). Mova a outra perna para baixo e para trás do corpo. Faça uma pose com os dois braços simultaneamente. Existem várias opções para este movimento do braço. Os mais comuns são:
- Balance ambos os braços para cima para formar uma posição alta em "V".
- "Aponte" os braços para cima.
- Balance os braços para os lados de modo que fiquem paralelos ao chão. Este movimento resultará em uma forma de "T".
- Feche o punho ao lado da perna dobrada sob o corpo e coloque-o no quadril. Levante o outro braço acima da cabeça em uma pose fria de "toque de bola".
Etapa 8. Aterrisse novamente dobrando ambos os joelhos e contando "7"
Depois de fazer a pose no ar por um curto período, balance as pernas para baixo e os braços para os lados. Dobre os joelhos ligeiramente ao tocar o chão. Isso é importante para evitar lesões. Mantenha os braços retos ao lado do corpo. Você deve pousar de volta na contagem de "7".
- Ao pousar, mantenha essa posição, com os joelhos dobrados e as mãos ao lado do corpo, contando "7" e "8". Volte à posição inicial com o corpo reto na contagem até "1". Seguro! Você completou seu herkie.
- Mantenha as costas retas ao pousar. Não caia em uma posição dobrada ou enrugada ao bater no chão. Dobre os joelhos e os braços ligeiramente ao longo do corpo, mas não dobre a cintura, o corpo ou a cabeça.
Etapa 9. Junte tudo
Quando você tiver trabalhado todas as partes individuais deste movimento de herkie, então você é bom nisso, combine-as todas em um movimento suave. Para refazer, ajuste suas ações para estas oito contagens:
- … 5, 6, 7, 8 (opcional): Contagem de aquecimento. Essa contagem se familiariza com uma batida constante por uma contagem de oito batidas depois dela.
- 1: Bata palmas na frente do corpo.
- 2: Defenda sua posição.
- 3: Mova ambos os braços para formar uma letra V alta acima do corpo.
- 4: Defenda sua posição.
- 5: Balance os braços pelo corpo e dobre as pernas.
- 6: Pule e faça pose de herkie no ar.
- 7: Aterrisse com os joelhos dobrados.
- 8: Manter o equilíbrio e a posição corporal.
- 1: Retorne à posição inicial.
Parte 2 de 2: Exercício para se preparar para o movimento Herkie
Etapa 1. Pratique
Ninguém nasce com a habilidade de herkie perfeitamente - nem mesmo Lawrence Herkimer. Para chegar a um estágio em que você possa fazer o herkie sem esforço e de forma natural, você precisa de muita prática e se acostumar com seu corpo. Seja determinado - mesmo se você tiver problemas para pular no início, você eventualmente será capaz de fazer o herkie se continuar praticando. Nesta seção, mostramos algumas idéias para desenvolver a força e a flexibilidade necessárias para realizar o movimento herkie. No entanto, a única maneira de se tornar proficiente em movimentos de herkie é tente, então pratique a partir de hoje!
Manter o senso de humor durante a prática também pode ajudar a mantê-lo motivado. Lembre-se de que, embora a torcida seja divertida, você também deve praticar suas habilidades de líder de torcida para obter prazer e satisfação pessoal
Etapa 2. Alongue-se para criar flexibilidade
Além de exigir grande força muscular, os herkies também precisam de boa flexibilidade. Para flexionar seus músculos para um desempenho ideal, comece a praticar técnicas de alongamento estático. Como os movimentos de herkie envolvem pular e realizar movimentos de perna enquanto você está no ar, priorize o alongamento da parte inferior do corpo e do núcleo. Por exemplo, o alongamento herkie (descrito acima) é uma ótima jogada para incorporar à sua rotina de treinamento de flexibilidade. No entanto, isso não significa que você deve esquecer de alongar a parte superior do corpo. A seguir está um exemplo de uma rotina de alongamento que você pode usar. Faça isso diariamente alongando-se por 20-30 segundos em cada série e repita por três séries.
- Alongamento Herkie (ver explicação acima)
- Alongamento dos isquiotibiais (faça o alongamento dos isquiotibiais contra a parede)
- Alongamento do quadril (faça alongamento dos músculos flexores do quadril)
- Alongamento da virilha (faça o alongamento borboleta)
- Alongamento da parte inferior das costas (pose de gato em pose de ioga)
- Alongamento da coxa (alongue os músculos da coxa em pé)
- Alongamentos de ombro (alongar os músculos do ombro inclinando-se para trás)
Etapa 3. Desenvolva a força da parte inferior do corpo e do núcleo para um salto poderoso
Herkies altos requerem músculos fortes. Para melhorar seu tempo de planeio no ar e sua velocidade de arremesso e potência, comece a fazer exercícios de força que visem a parte inferior do corpo e o núcleo. Embora a força dos músculos da parte inferior do corpo seja o fator mais importante na força do seu salto, você também deve treinar os músculos centrais porque eles são importantes para manter o equilíbrio e a estabilidade e prevenir lesões. Aqui estão alguns dos tipos de exercícios em que você deve se concentrar se quiser melhorar seus movimentos de herkie:
- Faça agachamentos. Este exercício formará o núcleo da parte inferior do corpo, à medida que o agachamento trabalha vários grupos de músculos usados no movimento do herkie. Ao fazer isso, tome cuidado para não se ferir. Pergunte a um treinador experiente se você não domina o agachamento com segurança.
- Faça investidas. Uma variedade de movimentos de estocada (como estocadas laterais, estocadas etc.) podem ajudar a aumentar a força das pernas. Portanto, esses exercícios são ótimos para melhorar os movimentos do herkie, especialmente quando você não tem as ferramentas à mão para praticar.
- Faça levantamento terra. Este exercício não só aumentará a força da parte inferior das costas, dos músculos glúteos e do núcleo, mas também alongará os músculos isquiotibiais. No entanto, como o agachamento, este exercício pode resultar em lesões se feito incorretamente. Portanto, pergunte a um treinador experiente se você não souber fazer um levantamento terra.
- Faça flexões. Este treino abdominal padrão é um bom exercício para desenvolver a força central, o que é importante para o seu equilíbrio e segurança ao fazer outros exercícios corporais. Além disso, os abdominais têm uma grande variedade de variações que permitem escolher quais grupos musculares trabalhar.
Etapa 4. Melhore seu equilíbrio com exercícios de equilíbrio
Como os herkies exigem um salto em altura, movimentos demonstrativos e marcantes no ar e uma aterrissagem perfeita, o equilíbrio é importante, não apenas para melhorar a aparência da sua aparência, mas também para evitar lesões. O senso de equilíbrio de cada pessoa é diferente. Se você se sentir instável depois de fazer um herkie, melhore seu equilíbrio com os exercícios certos. Aqui estão alguns exercícios que você pode considerar para melhorar o equilíbrio:
- Fique em uma perna só. Para um desafio mais difícil, faça agachamentos com uma perna só quando a força da perna aumentar!
- Faça exercícios básicos com uma bola de exercícios.
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Feche os olhos e junte os pés enquanto faz a rosca direta para bíceps. Isso o forçará a usar os músculos centrais para manter o equilíbrio enquanto move os pesos nas mãos.
Certifique-se de manter uma postura ereta e adequada ao fazer este exercício, não se incline para trás. Essa postura inadequada não só o desequilibra, mas também pode causar lesões
Pontas
- Antes de fazer todos os movimentos neste artigo, você deve esticam!!
- Você também deve sentar-se na posição de herkie e tentar alcançar os dedos dos pés.
- Faça um pequeno alongamento antes de fazer um alongamento real. seus músculos precisam ser aquecidos primeiro!
- Sempre use roupas de boa qualidade quando estiver fazendo qualquer atividade de líder de torcida.
- Certifique-se de não tentar nenhum truque antes de pegar o jeito deles. Você pode se ferir gravemente.
- Você tem que beber água, caso contrário, você pode ficar desidratado. Assim que a desidratação se instala, os músculos se contraem e podem romper.
Aviso
- Não beba muita água: você pode ficar com dor de estômago!
- Não estique demais; Você pode se machucar!
- Não tente fazer herkie só porque você quer, você tem que dominá-lo primeiro. Caso contrário, você pode se ferir gravemente!
