Melhorar o padrão de vida soará como um grande plano difícil de realizar e mudar os hábitos diários de uma vez não é realista. Na verdade, você só precisa fazer algumas pequenas mudanças consistentemente para melhorar sua saúde física, emocional e mental e tornar sua vida mais agradável. Comece mudando uma ou duas coisas primeiro e, com o tempo, você terá sucesso em viver o estilo de vida que deseja!
Etapa
Método 1 de 3: Melhorando a saúde física
Etapa 1. Faça uma dieta saudável
O grande número de dietas introduzidas nos últimos tempos pode deixá-lo confuso, mas uma alimentação saudável não precisa ser tão complicada! Comece a comer frutas, vegetais, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura, proteínas sem gordura (por exemplo, peixe, frango, legumes e nozes) e gorduras saudáveis (por exemplo, azeite, salmão e abacate). Evite alimentos que tenham sido conservados, com alto teor de sal, com açúcar e gordurosos.
- Consulte seu médico para determinar o padrão de dieta mais adequado com base em seu histórico médico e família.
- A dieta também afeta a saúde mental. A pesquisa mostra que o hábito de comer frutas e vegetais pode desencadear sentimentos positivos, enquanto a gordura e o açúcar estão associados à depressão.
Etapa 2. Adquira o hábito de se exercitar
Um dos aspectos importantes na implementação de um estilo de vida saudável é o exercício regular. Faça exercícios aeróbicos de intensidade moderada, por exemplo: caminhada rápida pelo menos 150 minutos / semana ou exercícios aeróbicos de alta intensidade, por exemplo: corrida ou dança pelo menos 75 minutos / semana. Também faça exercícios regulares de fortalecimento muscular.
- Além de melhorar a saúde física, o exercício regular também ajuda a reduzir os sintomas de depressão.
- Escolha atividades de que goste para se exercitar mais diligentemente. Explore alguns novos esportes ou entre em uma aula que você nunca frequentou para decidir sobre um treino que você gosta.
- Convide um amigo para praticar junto para que você fique mais animado.
Passo 3. Tente perder peso se você for muito gordo
Existem várias maneiras fáceis de perder peso que serão muito benéficas para a saúde. Prepare frutas em casa como um lanche saudável se sentir fome antes das refeições. Também preste atenção ao motivo de você querer comer. Se você se sentir entediado ou triste, lide com esses sentimentos de outras maneiras, por exemplo, dando um passeio.
Etapa 4. Não beba álcool
Além de causar dependência, o álcool é uma das causas de graves problemas de saúde, por exemplo: hipertensão, colesterol alto, derrame e insuficiência cardíaca. Alguns países permitem que seus cidadãos consumam álcool em certa quantidade, 10 gramas para mulheres e 20 gramas para homens.
Etapa 5. Adquira o hábito de ter uma boa noite de sono
A falta de sono faz com que você se sinta cansado o dia todo e improdutivo. Essa condição te deixa desconfortável e dificulta o alcance de metas. Adquira o hábito de dormir o suficiente à noite para que, ao acordar pela manhã, se sinta mais revigorado e energizado.
Se você tem problemas para dormir, crie o hábito de ir para a cama na mesma hora e acordar na mesma hora, inclusive nos finais de semana. Não beba cafeína e assista TV antes de dormir para que seja mais fácil adormecer
Etapa 6. Pare de fumar
Se você gosta de fumar, parar de fumar é uma forma de reduzir o risco de desenvolver algumas doenças graves. Um ano após parar de fumar, o risco de doenças cardíacas é reduzido em 50%.
- Não importa o quanto você tente parar de fumar, você ainda precisa do apoio de outras pessoas. Faça amigos ou junte-se a um grupo de apoio confiável.
- Não conviva com fumantes e passe muito tempo em locais onde fumar é proibido. Uma maneira de se livrar da vontade de fumar é evitar os gatilhos.
Etapa 7. Faça uma massagem terapêutica
Permita que seu corpo descanse e alivie as dores musculares com uma massagem ocasional. Os músculos do pescoço são geralmente os mais sujeitos à tensão e rigidez!
A massagem entre as sobrancelhas e a pressão em determinados pontos da planta dos pés são muito benéficas para a saúde do corpo
Etapa 8. Cuidado com as deficiências de vitaminas
Se você sempre se sente cansado e com sono, mesmo que tenha mudado seu estilo de vida, seu corpo pode ter falta de vitamina D, que é uma das vitaminas muito importante para sua saúde. Faça um exame de sangue e se tiver deficiência de vitamina D, adquira o hábito de tomar sol pela manhã para que seu corpo fique exposto ao sol ou tomar suplementos.
Método 2 de 3: Melhorando a saúde mental e emocional
Etapa 1. Trabalhe para lidar com o estresse
Tanto quanto possível, comprometa-se a aliviar o estresse, pois o estresse é muito ruim para a saúde mental.
- O primeiro passo para reduzir o estresse é prestar atenção às coisas que o desencadeiam. Depois de saber o que causa o estresse, determine como lidar com ele. Como alternativa, evite estressores tanto quanto possível, por exemplo, distanciando-se de certas pessoas ou não se forçando.
- Se você não consegue evitar os estressores, tente controlá-lo praticando ioga, tai chi ou recebendo uma massagem. Além disso, você pode aliviar o estresse praticando respiração profunda ou caminhada como atividade diária.
Etapa 2. Esqueça as experiências negativas do passado
Não importa o que aconteça, pensar em coisas negativas só vai reduzir a qualidade de sua vida agora. Se você está tendo problemas para se concentrar no que está acontecendo agora, aprenda a controlar sua mente praticando respiração profunda ou meditação.
- Focar no presente não significa rejeitar experiências passadas. Tente aceitar o que aconteceu, mas siga em frente com sua vida.
- Aprenda a aceitar a responsabilidade pelo que você experimentou no passado. Você não se sentirá livre se continuar culpando outras pessoas.
- Se alguém feriu seus sentimentos, tente perdoá-lo pelo que fez, mesmo que você não tenha mais um relacionamento com ele. Se você já cometeu um erro, perdoe-se.
- Concentre-se no presente. Se você tiver pensamentos negativos sobre o passado, lembre-se de que tudo o que aconteceu está no passado e que agora você deseja se concentrar no futuro. Dizer essas palavras em voz alta será mais útil.
Etapa 3. Determine as metas que deseja alcançar
Se você deseja alcançar algo, comece a definir metas para você, mas certifique-se de que pode alcançá-las. Recompense-se sempre que realizar pequenas coisas para mantê-lo motivado e focado no objetivo final.
Etapa 4. Diga um mantra motivacional
Em vez de pensar em coisas negativas, concentre-se nas coisas positivas que deseja alcançar. Se você tiver pensamentos negativos, diga um mantra para si mesmo para manter sua mente focada em coisas positivas, por exemplo: "Estou tentando melhorar minha vida."
- Reconheça a si mesmo por todas as pequenas mudanças que você fez. Você não precisa fazer mudanças drásticas!
- Os mantras também podem ser usados quando você se depara com uma situação incontrolável, por exemplo: "Não posso fazer nada a respeito, mas tentarei fazer o meu melhor".
Etapa 5. Agradeça
Quando estiver se sentindo deprimido, pense em todas as coisas pelas quais você é grato, talvez uma boa família, um bom emprego ou boa saúde. Lembrar-se de que possui todas essas virtudes o mantém positivo, mesmo nas piores situações.
Faça uma lista para que você possa lê-la quando estiver se sentindo para baixo. Adicione uma coisa pela qual você é grato à sua lista todos os dias. Você ficaria surpreso com quantos motivos para ser grato
Etapa 6. Aprecie a beleza da natureza
Se você pode viajar pelo mundo para admirar os locais turísticos mais espetaculares ou deseja desfrutar da beleza da natureza ao seu redor, reserve um tempo para apreciar a vida! Apreciar o cenário natural inspirador melhora o clima.
Se você não pode viajar para ver as belezas da natureza, pelo menos olhe pelas fotos. O efeito é o mesmo
Passo 7. Cuide dos animais ou cuide das plantas
Você pode reduzir o estresse e melhorar seu humor acariciando seu animal de estimação ou cuidando de plantas. Este método também ajuda a melhorar a saúde física.
Se você não gosta de animais de estimação, cuidar das plantas também pode ajudá-lo a melhorar seu humor
Etapa 8. Sorria com mais frequência
Sorrir faz com que os outros e você se sintam bem. Tente sorrir, mesmo que não se sinta feliz. Desta forma, você percebe que seu problema não é muito importante.
Etapa 9. Obtenha ajuda profissional
Se você tiver um transtorno mental, como depressão, procure ajuda. Dieta e exercícios podem funcionar bem para os sintomas de depressão, mas para melhorar seu estilo de vida, você pode precisar consultar um profissional de saúde mental ou entrar em um grupo de apoio.
Método 3 de 3: curtindo a vida
Etapa 1. Faça um orçamento e execute-o bem
Por mais desagradável que possa parecer, aprender a administrar suas finanças tornará sua vida muito mais fácil! Comece a calcular suas receitas e despesas. Aprenda a viver com frugalidade e poupar para estar mais bem preparado em caso de emergência.
- Abra uma conta poupança, se ainda não tiver uma. Usar transferências automáticas de contas operacionais para contas de poupança é uma maneira fácil de criar o hábito de economizar.
- Não se limite às coisas que você ama apenas para poder salvar. Em vez disso, não gaste dinheiro com coisas triviais que no longo prazo custam muito dinheiro, como pagar por um canal de TV a cabo que você raramente assiste.
Etapa 2. Manter boas relações
As ocupações da vida cotidiana muitas vezes nos distanciam de nossos amigos e entes queridos. Não deixe isso acontecer. Relacionamentos próximos podem aumentar os sentimentos de felicidade.
- Ligue para um velho amigo e diga que você gosta de ser amigo dele.
- Arranje tempo para socializar, por exemplo, indo a uma festa ou almoçando com um amigo próximo.
- Junte-se a um clube ou grupo que lhe dá a oportunidade de participar de atividades sociais regularmente. Inclua essas atividades em sua programação para torná-las mais fáceis de fazer.
Etapa 3. Construa um bom relacionamento com seu parceiro
Se você já tem um parceiro ou amante, esforce-se para investir tempo na construção de um relacionamento saudável, pois isso pode ser muito benéfico para sua saúde emocional. Por outro lado, um relacionamento doentio terá um impacto negativo na saúde.
A abertura é um aspecto importante para estabelecer um bom relacionamento. Se você não está acostumado a ser aberto com seu parceiro, comece aos poucos, por exemplo, compartilhando suas atividades hoje e por que está fazendo isso ou como se sente e por quê. Quanto mais praticar, você se acostumará a ser aberto ao seu parceiro
Etapa 4. Encontre seu hobby
Encontre uma atividade que você goste como hobby e faça-a regularmente. Uma maneira de experimentar uma vida feliz é incluir atividades divertidas em sua programação regular.
Etapa 5. Estimule sua mente
Desafie sua mente regularmente para manter a capacidade de pensar, por exemplo, lendo um livro, trabalhando em um quebra-cabeça ou tendo uma conversa estimulante.
Pontas
- Não tente mudar tudo em sua vida de uma vez. Fazer pequenas alterações uma a uma será muito mais fácil.
- Você achará mais fácil fazer alterações se houver suporte. Encontre um amigo ou pessoa próxima a você que queira fazer a mesma mudança para que eles possam apoiar um ao outro para que vocês dois tenham sucesso em alcançar seus objetivos.
- Não tente se convencer de que você não tem tempo para levar um estilo de vida saudável! Você sempre pode reservar tempo para algo tão importante quanto isso.
