A vida é cheia de obstáculos e problemas muitas vezes o deixam cansado. Embora não possamos controlar o que acontece na vida cotidiana, podemos controlar como reagimos a isso. Você pode ser uma pessoa positiva! Fazendo auto-reflexão e mudando a si mesmo, você pode aprender a responder positivamente e melhorar sua visão da vida.
Etapa
Parte 1 de 3: Mudando sua visão de si mesmo
Etapa 1. Identifique seus pensamentos negativos
Talvez, subconscientemente, você esteja se sabotando por pensar negativamente. Comece a se conscientizar dos pensamentos negativos e de como eles afetam sua vida. Os pensamentos negativos geralmente se enquadram nas seguintes categorias:
- Filtro: ignore os aspectos positivos e preste atenção nos aspectos negativos.
- Polarização: sempre julgar o bom e o mau sem olhar para as outras possibilidades entre os dois.
- Exagerando o problema: imaginando o pior cenário possível.
Etapa 2. Concentre-se em pensamentos positivos
Você pode mudar sua mentalidade com um pouco de prática. Comece aplicando uma regra fácil: não diga nada a si mesmo que não diria sobre seu amigo. Seja legal com você mesmo. Incentive-se como se fosse um bom amigo.
Etapa 3. Adquira o hábito de ser otimista
A visão de que "há pessoas que são capazes de pensar positivamente por conta própria e outras são negativas por causa de sua natureza inerente" está errada. Na verdade, você precisa praticar para ser otimista. Adquira o hábito de ver o lado bom de tudo. Em vez de pensar: "Nunca fiz essa atividade", diga a si mesmo: "Esta é uma oportunidade de aprender coisas novas".
Etapa 4. Trabalhe para eliminar a “autocrítica”
Nossas vozes interiores às vezes criticam ou duvidam de nós mesmos. Essa voz nos diz que não somos bons o suficiente, não temos talento ou não somos dignos de amor. Esses pensamentos têm como objetivo protegê-lo do fracasso ou dor de cabeça, mas, na realidade, eles não fazem nada além de atrapalhar seu caminho. Quando você começar a se criticar, faça as seguintes perguntas:
- Este pensamento é verdade?
- Será que esse pensamento não é verdadeiro? Posso admitir que esse pensamento pode não ser verdade?
- Posso imaginar a possibilidade de ser bom o suficiente, talentoso o suficiente e amável o suficiente?
Etapa 5. Não viva no passado
Se a culpa, o sofrimento ou a decepção por causa de eventos passados o deixam sem esperança, tente se livrar dessas emoções.
- Tome a decisão de deixar de lado o que aconteceu. Escreva e / ou diga em voz alta o que você escreveu.
- Expresse seu sofrimento e decida assumir a responsabilidade por sua experiência. Se você quiser dizer algo a alguém, diga, mesmo que apenas queira dizer: "Sinto muito".
- Perdoe a si mesmo e aos outros. Lembre-se de que ninguém é perfeito. Todo mundo comete erros e merece uma chance de corrigi-los (incluindo você).
Parte 2 de 3: Mudança de visualizações
Etapa 1. Pare de ser um perfeccionista
Esta vida não é perfeita. Exigir perfeição significa que você sempre falhará. Para superar o perfeccionismo, comece ajustando seus padrões. Você está estabelecendo padrões mais elevados para si mesmo do que para os outros? O que você gostaria de outra pessoa se ela estivesse na sua posição? Se você está feliz com a forma como alguém está realizando as coisas, dê a si mesmo um agradecimento positivo.
Etapa 2. Faça algo desconfortável
Escolha atividades que não sejam de sua especialidade, como escalada, pingue-pongue ou pintura. Dê a si mesmo a oportunidade de fazer essas atividades com resultados ruins. Encontre prazer em atividades que não sejam suas habilidades ou talentos para abrir novas oportunidades, libertá-lo do perfeccionismo e melhorar sua visão da vida.
Passo 3. Acalme-se e aprenda a prestar atenção
Dê a si mesmo tempo para respirar. Não se esforce demais. Concentre-se no que você está passando, não no que as outras pessoas pensam. Aprecie a comida que está comendo. Olhe a vista de fora pela janela. Quando queremos viver a vida no momento, vivenciaremos momentos mais bonitos.
Etapa 4. Pare de fazer regras
Talvez sua vida seja amplamente governada pelo que "deveria" e "deveria" ser. Essa regra pode levar a sentimentos de culpa, ansiedade ou julgamento. Se você aplicar essa regra a si mesmo, estará se fechando para as coisas agradáveis. Se aplicado a outras pessoas, você se tornará um valentão ou um perdedor. Apenas esqueça as regras que não funcionam para você.
Etapa 5. Dê a si mesmo a chance de rir e se divertir
Para resolver todos os problemas, não leve nada muito a sério. O humor faz com que os momentos felizes sejam melhores ou o torna mais forte para suportar tristezas estressantes.
- Conte uma piada.
- Ficar ocupado.
- Encontre coisas engraçadas na vida cotidiana.
Etapa 6. Concentre-se nas coisas boas de sua vida
Muitas vezes, passamos a vida procurando as coisas que já temos. Perseguimos sonhos ou prestígio, quando tudo de que precisamos é conforto e aceitação. Em vez de ficar pensando no que você quer, reserve um tempo para apreciar o que você já tem. Pense na boa saúde, nos sucessos recentes ou no fato de que você ainda teve a chance de viver esta manhã.
Parte 3 de 3: Crie relacionamentos de melhor qualidade
Etapa 1. Conecte-se com pessoas positivas
Certifique-se de que haja apenas pessoas positivas, que apoiem e sejam confiáveis em sua vida. Fique longe de pessoas que fofocam, reclamam ou criam conflitos. Procure oportunidades de socialização positivas na comunidade, como ingressar em uma aula de ioga ou grupo de natureza.
Etapa 2. Não tire conclusões precipitadas
A crença de que você sabe o que vai acontecer o impede de observar o que realmente está acontecendo. Como resultado, você age apenas de acordo com seus próprios pensamentos, não com base em fatos reais. A crença de que você sabe o que as outras pessoas pensam faz com que você pare de ouvi-las. Isso causa muito sofrimento e lutas indevidas. Em vez de julgar imediatamente, tente ouvir ativamente e fazer observações.
Etapa 3. Não evite seus sentimentos
Freqüentemente, tomamos atitudes que tornam nossos sentimentos imunes para evitar o luto. No entanto, a tristeza pode nos fazer sentir mais vivos. Na verdade, a tristeza tem um profundo efeito de cura que nos torna mais capazes de sentir felicidade. Preste atenção aos sentimentos negativos que surgem e aprenda a aceitá-los escrevendo ou conversando com alguém.
Etapa 4. Cuide da sua vida
Há um provérbio polonês que diz: "Não é meu macaco, não é meu circo". Este provérbio nos lembra de não nos envolvermos nos problemas dos outros. Problemas e conflitos podem realmente estragar seu humor.
- Não se envolva nos conflitos de outras pessoas.
- Evite fofocas! Não fale mal das outras pessoas pelas costas.
- Não deixe outras pessoas entrarem em uma briga ou pressioná-lo a tomar partido.
Etapa 5. Seja legal com os outros
Respeite os outros e divirta-se com interações positivas. Além de fazer você se sentir melhor, esse método o ajuda a atrair pessoas positivas. Os cientistas provaram que, quando tentamos ser positivos (mesmo quando não estamos nos sentindo felizes), imediatamente nos sentimos felizes.
Pontas
- Mantenha seu corpo saudável. Um corpo saudável ajuda você a lidar bem com o estresse, para que você tenha uma mente saudável!
- Envolva-se em uma comunidade, por exemplo, em uma igreja, grupo de ioga ou com alfaiates. Procure oportunidades na escola ou em seu ambiente imediato, onde você possa fazer amizade com muitas pessoas.
- Se você tem tendência à depressão, consulte um conselheiro ou médico para obter a terapia apropriada.
Aviso
- O suicídio não é a solução.
- Não brigue com pessoas que são más com você. Fique longe deles ou encare-os com calma e aja com maturidade.
- Se você está passando por tanto estresse que é difícil de controlar, ligue para alguém que possa ajudar, como um conselheiro da igreja ou grupo de apoio.
- Se você estiver enfrentando violência doméstica ou agressão sexual, procure ajuda imediatamente! Você tem o direito de falar e ninguém pode ser violento.
