Um dos sintomas que surgem quando uma mulher está menstruada são as cólicas abdominais, que são dolorosas e podem prejudicar as atividades. Felizmente, existem muitas maneiras de prevenir e reduzir a dor. Um deles de forma natural.
Etapa
Método 1 de 3: usando remédios naturais seguros
Etapa 1. Fique longe de alimentos gordurosos
Alimentos gordurosos são digeridos lentamente por nosso sistema digestivo e podem causar inchaço no estômago. Alimentos gordurosos também podem aumentar a inflamação muscular, o que significa que podem aumentar a dor causada por cólicas estomacais.
Evite produtos processados de leite gorduroso como sorvete, queijo, manteiga, carnes vermelhas e partes que contenham gordura, frituras e donuts
Etapa 2. Os produtos lácteos, especialmente o leite com alto teor de gordura, podem aumentar o risco de diarréia, inchaço e cólicas
Coma alimentos magros. Embora os laticínios com baixo teor de gordura ainda possam causar dor de estômago, as chances não são tão grandes. Se você quiser saborear um sorvete, experimente um sorvete ou sorvete com baixo teor de gordura
Etapa 3. Coma alimentos nutritivos que possam reduzir a dor das cólicas
- Salmão: o salmão é uma boa escolha alimentar para reduzir a dor das cólicas menstruais. Este peixe rosa contém ômega-3, um tipo de gordura que pode aliviar a inflamação muscular causada por cãibras.
- Sementes de gergelim: as sementes de gergelim contêm cálcio e são ótimas para adicionar em saladas.
- Homus: o grão de bico contém nutrientes e pode tratar a insônia ou o incômodo que surge quando ocorre a menstruação.
Etapa 4. Beba chá de hortelã quente
O chá de hortelã-pimenta não apenas cheira bem, mas também ajuda a reduzir cólicas, gases e outros problemas digestivos que vêm com a menstruação. As folhas de hortelã-pimenta, o principal ingrediente deste chá, podem funcionar como antiespasmódico. Os antiespasmódicos podem parar as cãibras, evitando que os músculos uterinos se contraiam.
Etapa 5. Alivie as cólicas estomacais com uma almofada térmica
Coloque este travesseiro na área onde você está com dor, para evitar queimaduras solares, não coloque diretamente sobre a pele ou use a configuração alta por um longo período de tempo.
Se você não tiver uma almofada térmica, pode mergulhar em água morna ou tomar um banho regular e deixar que a água quente encharque seu estômago dolorido
Método 2 de 3: Uso de medicamentos naturais que não têm eficácia comprovada
Etapa 1. Encontre os remédios naturais certos para você
Embora os medicamentos a seguir não tenham sido comprovados clinicamente, muitas pessoas sentiram os benefícios.
Etapa 2. Coma gengibre
O gengibre atua como um antiinflamatório. Adicione gengibre à sua dieta, adicionando-o aos alimentos, suplementos ou beba com chá.
Etapa 3. Não seja tentado por alimentos doces
O chocolate contém uma grande quantidade de cafeína, que pode causar estragos em seu sistema, causando sentimentos de extrema ansiedade, insônia e rápidas mudanças de humor que podem causar dores físicas e mentais. Se você comer chocolate, certifique-se de que ele seja feito com 70% de cacau. O sabor amargo e doce do cacau pode relaxar os músculos.
Evite produtos que contenham cafeína. Beba menos café e chá uma semana antes e durante a menstruação para reduzir a preocupação excessiva ou a insônia e as oscilações de humor
Etapa 4. Beba suco de cranberry
Os mirtilos contêm muito potássio, o que pode prevenir a flatulência e pode relaxar os músculos contraídos. Beba suco de cranberry ou suplementos (que você pode comprar na farmácia mais próxima).
Etapa 5. Exercício
Enquanto os pesquisadores ainda estão debatendo se os exercícios podem ajudar ou são prejudiciais durante a menstruação, cabe a você determinar se os exercícios são bons ou não para você. Tente se exercitar e observe como você se sente - se as cólicas piorarem, pare. Embora seja provável que se sinta melhor depois de mover o corpo. Exercite-se por 30 minutos pelo menos 4 ou 5 vezes por semana.
- Caminhe ou corra. As endorfinas (hormônios que causam sensações de prazer) são produzidas pelo corpo quando você se exercita e podem livrar-se de seus sentimentos negativos.
- Aeróbica: deixe os sentimentos ruins empurrarem você para se mover em uma aula de aeróbica. Zumba, Pilates ou outras aulas de exercícios podem fazer seu coração disparar e seus quadris balançarem.
- Planking: Para treinar os músculos abdominais, você pode deitar-se de bruços no chão, colocar as mãos e cotovelos sob o corpo e levantar o corpo usando apenas as mãos e os dedos.
Etapa 6. Faça movimentos de ioga
Não é recomendado fazer movimentos de ioga com o corpo de cabeça para baixo e pendurado de cabeça para baixo. Existem muitos outros movimentos de ioga que podem ajudar a reduzir a dor e também manter sua mente focada.
- Postura do pombo: comece sentando no chão, dobre o joelho direito para a frente. Estique a perna esquerda para trás, coloque as mãos na cintura e, lentamente, dobre as costas. Prenda a respiração, volte o corpo para a frente e coloque as mãos no chão à sua frente. Segure por alguns instantes e repita, mudando a posição das pernas.
- Outras posições que vale a pena tentar são: pose de goddes, pose de guindaste e pose de árvore.
Método 3 de 3: Usando Drogas Químicas
Etapa 1. Trate as cólicas com AINEs ou antiinflamatórios não esteroidais
Este medicamento é o medicamento mais rápido e fácil para prevenir a dor menstrual. No entanto, você deve ter cuidado porque tomar este medicamento com o estômago vazio pode danificar o revestimento do estômago. Para prevenir os efeitos colaterais deste medicamento, tome este medicamento após as refeições.
Os tipos mais comuns de AINEs são ibuprofeno, aspirina e naproxeno
Etapa 2. Experimente paracetamol
Este medicamento, que pode ser encontrado em lojas ou bancas, é conhecido há muito tempo como um bom medicamento para combater a dor durante a menstruação. Esses medicamentos são semelhantes aos AINEs, pois podem reduzir a dor rapidamente. No entanto, esses medicamentos não são iguais aos AINEs porque não são antiinflamatórios. Em vez disso, este medicamento funcionará para mudar a maneira como seu corpo percebe a dor que chega e também reduz a dor na parte do corpo que dói.
Etapa 3. Converse com seu médico sobre a ingestão de diuréticos para aliviar a dor e a frustração que vêm com o inchaço
Os diuréticos evitam que o corpo retenha muito líquido (um processo que causa o inchaço) e evitam que o corpo produza certos hormônios (hormônios antidiuréticos) que causam cãibras nos músculos uterinos.
Alguns dos tipos mais comuns de diuréticos recomendados para reduzir a dor menstrual são a espironolactona, a amilorida e o cloreto de amônio. No entanto, ao contrário dos AINEs, os diuréticos não estão disponíveis ao balcão ou ao balcão. Então, você tem que comprar com base na receita do médico
Etapa 4. Combine certos tipos de diuréticos com paracetamol
Lembre-se de discutir o assunto com seu médico antes de fazê-lo. Alguns diuréticos - particularmente Pamabrom e Pirilamina - podem ser tomados em doses mais baixas de paracetamol para tratar a dor com mais eficácia.
Etapa 5. Aumente a ingestão de magnésio e cálcio tomando suplementos
Você deve começar a tomar suplementos de magnésio cinco dias antes da menstruação. O magnésio pode ajustar o suprimento de sangue ao estômago e evitar muito líquido na área abdominal, reduzindo o risco de cólicas. Quando você toma magnésio e cálcio ao mesmo tempo, este medicamento reduz a dor menstrual, controlando os músculos uterinos e evitando que se contraiam (essas contrações causam cãibras).
Algumas vitaminas também podem ser tomadas para ajudar seu corpo a absorver o magnésio e o cálcio extras. Essas vitaminas são vitaminas B e D
Etapa 6. Converse com seu médico sobre o programa de planejamento familiar
Diferentes programas de planejamento familiar podem ajudar a controlar seu ciclo menstrual e reduzir sua intensidade.
Pontas
- Experimente a acupuntura para aliviar a dor das cólicas.
- Evite fumar. Fumar pode danificar os sistemas do corpo, incluindo o sistema digestivo, o que pode aumentar os sintomas durante a menstruação.
