Se os resultados de um exame de sangue mostrarem que o nível de Hormônio Mulleriano (HAM) em seu corpo está baixo, consulte imediatamente um obstetra ou ginecologista. Embora o AMH diminua naturalmente com a idade, os níveis muito baixos indicam que o número de óvulos nos ovários é muito baixo. Felizmente, há várias coisas que você pode fazer para melhorar a qualidade de sua fertilidade, como comer alimentos mais nutritivos e vários suplementos que podem melhorar a saúde de seus ovários e óvulos. Além disso, certifique-se de aumentar suas atividades diárias, reduzir o estresse e parar de fumar para regular seu ciclo menstrual e aumentar as chances de concepção.
Etapa
Método 1 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Faça uma dieta saudável e balanceada para melhorar a fertilidade
Sempre que possível, escolha alimentos ricos em antioxidantes, gorduras saudáveis (como ômega 3), proteínas com baixo teor de gordura e vitaminas. Acredite em mim, uma dieta saudável e balanceada pode melhorar significativamente a qualidade de seus ovários e óvulos. Alguns deles são:
- Animais marinhos (linguado, salmão)
- Grãos (sementes de abóbora, sementes de gergelim)
- Especiarias (cúrcuma, gengibre)
- Vegetais de folhas verdes
- Nozes
- Brócolis
- Bagas (morangos, mirtilos)
Etapa 2. Tome suplementos de vitamina D diariamente
Na verdade, a eficácia da vitamina D para aumentar os níveis de AMH foi comprovada cientificamente. Portanto, tente tomar suplementos de 1000-2000IU (unidades internacionais) uma vez por dia. Além disso, a vitamina D também pode manter a saúde de seus ovários se consumida regularmente por várias semanas, você sabe!
Certifique-se de sempre consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Como a vitamina D pode afetar a absorção de cálcio pelo corpo, converse com seu médico sobre seu uso se você também estiver tomando suplementos de cálcio ou antiácidos
Etapa 3. Tome um suplemento diário de DHEA
Tente tomar um suplemento de 25 mg de DHEA 3 vezes ao dia para melhorar seu equilíbrio hormonal. A pesquisa mostra que quanto mais você toma suplementos de DHEA, mais estáveis seus níveis de AMH serão. Se você está atualmente tomando injeções de insulina, tratamento de câncer ou outro tratamento hormonal, primeiro discuta o desejo de tomar suplementos de DHEA com seu médico.
- Os níveis de AMH serão realmente mais elevados em mulheres jovens que apresentam envelhecimento ovariano prematuro do que em mulheres adultas que apresentam redução do número de óvulos.
- Se você está tendo dores de cabeça, náuseas, fadiga ou congestão nasal, tente consultar seu médico sobre se deve ou não continuar tomando suplementos.
Passo 4. Tome suplementos de óleo de peixe e óleo de gérmen de trigo diariamente
Experimente adicionar cerca de 3.000 mg de óleo de peixe e 300 mg de óleo de gérmen de trigo à sua ingestão diária. Embora realmente dependa do tipo de suplemento adquirido, em geral você pode tomar uma dose do suplemento por dia. A pesquisa mostra que a combinação desses dois óleos saudáveis pode ajudar a aumentar os níveis de AMH e manter seus ovários saudáveis. Se você está atualmente tomando pílulas dietéticas ou medicamentos para reduzir a pressão arterial, converse com seu médico antes de começar a tomar suplementos de óleo de peixe e óleo de gérmen de trigo.
- Você está grávida ou amamentando? Certifique-se de consultar seu médico antes de tomar suplementos de óleo de peixe, especialmente porque alguns tipos de óleo de peixe podem conter mercúrio.
- Suplementos de óleo de peixe podem ser comprados na farmácia, supermercado ou loja de suplementos mais próxima.
Etapa 5. Reduza a ingestão de alimentos açucarados e processados
Em vez de comer alimentos ricos em açúcar, calorias e gordura saturada, tente aumentar o consumo de alimentos ricos em nutrientes. Desta forma, seu sistema reprodutivo receberá uma ingestão adequada de vitaminas e minerais, em vez de usá-los para digerir alimentos excessivamente processados.
- Por exemplo, tente evitar alimentos fritos, alimentos açucarados, sobremesas e carnes processadas.
- O consumo excessivo de álcool reduz a qualidade da fertilidade. Portanto, para aquelas que planejam engravidar, tente minimizar a quantidade de álcool e cafeína consumida.
Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida para melhorar a fertilidade
Etapa 1. Exercite-se para atingir um peso ideal e saudável
Tente consultar o índice de massa corporal (IMC) ideal do seu médico. Como as mulheres que estão abaixo ou acima do peso tendem a ter ciclos menstruais irregulares e desequilíbrios hormonais, tente aumentar a frequência de suas atividades para que o IMC ideal seja atingido.
A pesquisa mostra que uma dieta adequada e exercícios, bem como a perda de peso, podem aumentar os níveis de HAM em mulheres com sobrepeso
Etapa 2. Faça várias atividades que podem reduzir seus níveis de estresse
A pesquisa mostrou que os níveis de AMH e fertilidade prejudicada em mulheres estão intimamente relacionados aos níveis de estresse. Portanto, tente suprimir o estresse para aumentar os níveis de AMH em seu corpo. Alguns exemplos de atividades que comprovadamente reduzem o estresse são:
- Ioga
- Exercícios de respiração
- Relaxamento muscular progressivo
- Taici
Etapa 3. Faça acupuntura
Embora mais pesquisas sejam necessárias para identificar sua eficácia no aumento dos níveis de AMH, o poder da acupuntura para melhorar a fertilidade é conhecido desde tempos imemoriais. Se você quiser fazer isso, certifique-se de escolher um acupunturista treinado para tratar problemas de fertilidade. Planejando fazer fertilização in vitro em um futuro próximo? Experimente a terapia de acupuntura todas as semanas, pelo menos 3 a 4 meses antes do processo de inseminação.
Entre em contato com a seguradora que cobre você para saber se eles também cobrem o custo da acupuntura
Etapa 4. Experimente uma massagem especial para aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a qualidade de sua fertilidade
Para aumentar o fluxo sanguíneo para o sistema reprodutor, tente contratar um terapeuta licenciado para massagear sua área abdominal. Se possível, encontre um terapeuta com formação em “massagem terapêutica Maya” que se concentre na área abdominal. Depois disso, faça massagens todas as semanas, exceto quando estiver no período, para estimular o sistema reprodutor.
Aumentar o fluxo sanguíneo para os ovários e útero pode ajudar a melhorar sua saúde reprodutiva geral
Etapa 5. Pare de fumar
Até o momento, ainda não há evidências científicas claras sobre o efeito direto do tabagismo sobre os níveis de AMH. No entanto, os pesquisadores concordaram que os produtos químicos nos cigarros podem prejudicar seu sistema reprodutivo. Portanto, se você é fumante, procure consultar um programa ou método de tratamento especial para parar o hábito ou pelo menos reduzir o número de cigarros que fuma.
Tente ingressar em um grupo de apoio local. Provavelmente, você pode até encontrar um grupo de apoio que se concentre em melhorar a fertilidade, você sabe
Método 3 de 3: Noções básicas sobre AMH. Níveis
Etapa 1. Aprenda quais são os níveis de AMH
Em geral, o hormônio antimulleriano (AMH) é um hormônio produzido pelos ovários da mulher ou pelos testículos do homem. Hoje, ginecologistas ou clínicas de fertilidade começaram a verificar os níveis de AMH para identificar o número de óvulos presentes nos ovários, a fim de determinar a eficácia do método de fertilização FIV para a paciente.
Etapa 2. Verifique seu nível AMH atual
Normalmente, o seu médico ou outro profissional de saúde colherá uma amostra de sangue do seu braço. Em seguida, a amostra será enviada ao laboratório para posterior análise. Lembre-se de que os níveis de AMH no corpo não mudarão durante o ciclo menstrual, portanto, essa verificação pode ser feita quando você quiser.
O uso de controle de natalidade não afeta os níveis de AMH em seu corpo. Portanto, não hesite em verificar mesmo se estiver tomando anticoncepcionais orais
Etapa 3. Tome sua idade como guia
Geralmente, os níveis de AMH em mulheres férteis estão entre 1,0 e 4,0 ng / ml. Em outras palavras, um nível de AMH abaixo de 1,0 ng / ml pode indicar um baixo suprimento de óvulos nos ovários. Uma vez que os níveis de AMH diminuirão à medida que uma pessoa envelhece, a padronização geralmente será baseada na idade:
- 25 anos: 5,4 ng / ml
- 30 anos: 3,5 ng / ml
- 35 anos: 2,3 ng / ml
- 40 anos: 1,3 ng / ml
- Mais de 43 anos: 0,7 ng / ml
