A ansiedade faz parte da vida cotidiana. Se você não exagerar, a ansiedade pode lembrá-lo de ficar alerta e ter tato. No entanto, os estressores que continuam a se acumular desencadeiam ansiedade crônica que precisa ser superada mudando a mentalidade. O medo e a ansiedade de imaginar algo ruim acontecendo durante suas vidas diárias impedem que muitas pessoas relaxem e aproveitem a vida. Às vezes, a ansiedade desaparece sozinha quando a causa é resolvida. No entanto, a ansiedade constante e persistente torna a vida desagradável. O primeiro passo para se livrar da ansiedade é formar novos hábitos mental e fisicamente.
Etapa
Método 1 de 4: controlando as respostas físicas para se acalmar
Etapa 1. Respire profundamente algumas vezes
Dedique alguns minutos para se concentrar na respiração. Ao inspirar, empurre o ar para a cavidade abdominal, em vez de apenas atingir o peito. Em seguida, expire pelo nariz lentamente. Faça 5 respirações e depois respire normalmente. Este exercício relaxa o peito para que você possa respirar por mais tempo.
Para ter certeza de que você pode respirar profundamente, coloque as palmas das mãos sobre o estômago para que possa sentir seu estômago se expandir
Etapa 2. Melhore sua postura
A ansiedade desencadeia a reação natural do corpo para se proteger, mas ao endireitar o corpo, você envia uma mensagem ao cérebro de que está no controle. Para isso, puxe os ombros para trás, endireite as costas e levante o queixo. Este método ajuda você a se livrar da ansiedade e controlar sua mente para que você se sinta calmo.
Etapa 3. Dê um passeio
Mover o corpo o distrai da inquietação. Além de distrair sua mente dos gatilhos de ansiedade, seu corpo produz hormônios que fazem você se sentir calmo enquanto caminha. Se possível, você deve caminhar ao ar livre porque as atividades ao ar livre podem melhorar o humor.
Além de caminhar, a ansiedade pode ser superada fazendo outras atividades físicas
Etapa 4. Reserve um tempo para praticar ioga
A prática regular de ioga é útil para aliviar a ansiedade e controlar a reação do corpo ao estresse. Inscreva-se para uma aula ou prática de ioga de acordo com as instruções no vídeo ou livro.
Reserve um tempo para praticar ioga por 10 minutos todas as manhãs ou à noite. Praticar regularmente as posturas de ioga tornará mais fácil para você realizar movimentos físicos, caso precise se acalmar quando estiver se sentindo inquieto
Etapa 5. Realize o relaxamento muscular progressivo
Este relaxamento é feito através da contração e relaxamento dos grupos musculares, um a um, a partir dos dedos dos pés. Em seguida, faça relaxamento nos músculos da panturrilha, coxas, continuando até o topo da cabeça. Esta etapa faz com que todo o corpo se sinta relaxado.
Essa técnica de relaxamento é especialmente útil se você tiver problemas para adormecer
Método 2 de 4: Formando uma nova mentalidade
Etapa 1. Descubra quais gatilhos de ansiedade podem ser eliminados
Às vezes, a ansiedade é causada por uma pilha de tarefas que devem ser realizadas. Se você prestar atenção uma a uma, as tarefas da agenda não são a principal causa de estresse. Em vez disso, a ansiedade ocorre por causa de muitas coisas que precisam ser feitas. A ansiedade diminui imediatamente se você abordar os gatilhos um por um.
- Conclua imediatamente os negócios simples que sobrecarregam a mente para não se acumular. Pague contas e taxas de higiene ambiental em dia, deposite impostos antes do prazo, inscreva-se para o novo semestre com antecedência, consulte um clínico geral ou dentista dentro do prazo, e assim por diante.
- Quando você se sentir ansioso por ter que lidar com uma situação desconfortável, lembre-se de que você pode mudá-la respondendo a ela de uma perspectiva diferente. Por exemplo, você está relutante em comparecer à reunião de família na próxima semana. Supere isso determinando por quanto tempo você deseja ficar lá e garantindo que acomodações confortáveis estejam disponíveis. Se você ainda estiver inquieto, pode decidir não vir. Você é livre para decidir como usar seu tempo.
Etapa 2. Mude sua perspectiva sobre as fontes de ansiedade que você pode controlar
Algumas coisas que o deixam nervoso não podem ser superadas em um curto espaço de tempo, por exemplo, por causa de um acidente, problemas financeiros ou conflito com seu parceiro. No entanto, você pode aliviar o estresse e a ansiedade que desencadeiam a ansiedade, olhando para as coisas de uma perspectiva diferente.
- Tente resolver o problema de várias maneiras. Consulte um conselheiro financeiro para resolver problemas financeiros. Reserve um tempo para estar com seus entes queridos que estão doentes. Leve seu parceiro para um aconselhamento para restaurar o relacionamento.
- Limite o tempo que você gasta pensando sobre coisas que desencadeiam o estresse. Você não pode mudar nada pensando no problema o tempo todo. Faça algo a respeito e depois reserve um tempo para pensar em outra coisa ou se divertir, mesmo que seja apenas um passeio no parque ou assistindo seu programa de TV favorito.
Passo 3. Reserve um tempo para praticar acalmar a mente
Você já meditou? Este exercício é útil para aliviar a ansiedade por um momento. Se você praticar regularmente, a meditação pode mudar sua mentalidade e melhorar a saúde mental.
- Para iniciantes que nunca praticaram meditação, use o CD do guia de meditação ou participe de uma aula. O treinador de meditação explicará como controlar sua mente para se acalmar quando os pensamentos negativos começarem a surgir.
- A meditação mindfulness também é muito benéfica. Quando você medita, concentra sua mente nos gatilhos da ansiedade em detalhes até estar pronto para pensar em outra coisa ao longo do dia. Se você costuma acordar à noite sentindo-se inquieto, vá para um lugar tranquilo para pensar em todas as coisas que parecem opressoras e depois descubra como fazer as coisas com as quais você pode lidar. Assim, você estará pronto para viver seu dia a dia em paz, porque já conhece a solução.
Etapa 4. Compartilhe seus sentimentos com outras pessoas
Uma dica infalível para lidar com ataques de ansiedade é expressar sentimentos reprimidos. É uma boa ideia compartilhar seus sentimentos com alguém em quem você pode confiar. Além de obter feedback objetivo, você pode encontrar uma solução para o problema em questão.
- O primeiro passo mais apropriado é contar à pessoa que o apoia mais próxima, como um pai, parceiro, irmão ou amigo próximo. Eles o conhecem bem e estão dispostos a lhe dar alguns conselhos reconfortantes. Por outro lado, as pessoas mais próximas de você podem ser uma fonte de ansiedade.
- Consulte um terapeuta. Além de serem treinados para serem ouvintes objetivos, os terapeutas são pagos para explicar como aliviar a ansiedade. Faça terapia se tiver ansiedade crônica que não consiga controlar sozinho.
- Aprenda a falar efetivamente sobre como você se sente, em vez de segurar até que cresça.
Método 3 de 4: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Evite alimentos e bebidas que causem ansiedade
Pode ser que você esteja nervoso porque consome regularmente alimentos ou bebidas que causam estresse. Limitar a ingestão desses alimentos e bebidas é benéfico para acalmar a mente e fazer com que o ritmo dos batimentos cardíacos permaneça estável.
- Limite o consumo de alimentos açucarados e à base de farinha de trigo. Os alimentos que se enquadram nesta categoria geralmente fornecem uma sensação de "conforto", mas fazem os níveis de açúcar no sangue subirem dramaticamente e pioram a ansiedade.
- Reduza o consumo de cafeína. Beber uma xícara de café todas as manhãs pode aumentar a ansiedade porque a cafeína estimula o sistema nervoso. Portanto, não beba café nem limite 1 xícara por dia.
- Não beba álcool. Talvez você queira beber álcool para aliviar o estresse. No entanto, o alívio temporário de beber piorou a ansiedade. O álcool é um depressor que piora o seu humor. Além disso, o impacto do álcool no corpo, como desidratação, retenção de líquidos e problemas de saúde mais tarde na vida, também desencadeia ansiedade.
Etapa 2. Coma alimentos que equilibrem as emoções
Além de manter uma boa saúde comendo frutas, vegetais, grãos inteiros e carnes magras, seu humor vai melhorar se você comer:
- Açaí, mirtilos e outros alimentos ricos em antioxidantes. A desintoxicação do corpo é útil para reduzir a ansiedade.
- Alimentos ricos em magnésio e potássio, como nozes, chocolate sem açúcar e bananas são naturais para aliviar o estresse.
Etapa 3. Reserve um tempo para exercícios regulares
Estudos mostram que as pessoas que se exercitam regularmente são menos inquietas. Os movimentos do corpo durante o exercício aumentam o fluxo sanguíneo e produzem endorfinas que o fazem sentir-se calmo e feliz. Portanto, faça os seguintes exercícios regularmente.
- Exercícios cardiovasculares, como ciclismo, caminhada rápida, corrida ou natação.
- Levantar pesos para construir e fortalecer os músculos.
- Exercícios de fortalecimento muscular, como ioga e pilates.
Etapa 4. Mudar as condições de vida ou de trabalho
Às vezes, a ansiedade piora devido ao desconforto das condições de casa ou do escritório. A atmosfera em que você vive suas atividades do dia-a-dia tem um grande impacto no seu humor. Siga as etapas a seguir para reduzir a ansiedade ao realizar sua vida diária.
- Adquira o hábito de manter as coisas organizadas. Pilhas de livros e documentos, uma lata de lixo cheia ou itens não usados podem exacerbar a ansiedade. Arrume sua casa e seu local de trabalho para que tudo fique bem organizado e de preferência em um local fechado. Adquira o hábito de limpar e levar o lixo para fora todos os dias.
- Redecore 1 ou 2 quartos mudando a cor das paredes do quarto ou da sala, comprando lençóis ou travesseiros e reorganizando os móveis. Experimentar uma nova atmosfera durante as atividades diárias é benéfico para formar uma nova perspectiva.
- Visite um novo local. Preencha o fim de semana com uma viagem ou passeio no parque fora da cidade para mudar a rotina diária de vez em quando. Estimular o cérebro com algo novo, como imagens, sons e sons melhora o humor.
Método 4 de 4: terapia médica submetida
Etapa 1. Tome remédios naturais que funcionam para aliviar a ansiedade
Muitas pessoas que consomem ingredientes à base de plantas ou ingredientes naturais são capazes de reduzir a ansiedade aos poucos. Consulte seu médico antes de tomar suplementos, especialmente se você tiver alergias. Compre ervas ou suplementos de ervas em supermercados ou drogarias, por exemplo:
- Extrato de flor de chá ou camomila. Compre uma caixa de chás, extratos ou suplementos feitos de flores de camomila, porque eles são benéficos para acalmar a mente. No entanto, o chá de camomila pode desencadear alergias em pessoas alérgicas à ambrósia ou à valeriana.
- Raiz Valeriana. Na Europa, a raiz de valeriana é freqüentemente usada para aliviar a ansiedade. Cuidado, esta planta pode provocar alergias.
- kava kava. Esta planta polinésia tem um efeito sedativo para tratar a ansiedade.
Etapa 2. Peça o remédio ao seu médico
Às vezes, as mudanças nos aspectos mentais e físicos não podem superar a ansiedade. Se você sofre de ansiedade severa ou transtorno de ansiedade, converse com seu médico. Pergunte ao seu médico se você deve ou não tomar medicamentos prescritos por um médico e que têm ajudado muitas pessoas com ansiedade crônica.
Pontas
- Reserve bastante tempo para relaxar enquanto mergulha na água morna. Esta etapa é útil para aliviar a ansiedade.
- Pratique a respiração profunda.
- Se você se sentir ansioso, seu corpo reagirá mesmo que você não saiba por quê.
- A ansiedade geralmente aparece à noite, quando está sozinho. Ouvir sons da natureza ou música relaxante pode distraí-lo dos sons que induzem à ansiedade. Além disso, você adormece mais rápido!
