Saltos mortais básicos, também conhecidos como giros para a frente, são uma habilidade de ginástica para iniciantes. Embora bastante simples, as cambalhotas também podem ser usadas para simular habilidades mais desafiadoras, como o salto para a frente, também conhecido como cambalhota para frente. Se você quiser saber como dar cambalhotas, leia a Etapa 1 para começar.
Etapa
Método 1 de 2: Técnica Básica
Etapa 1. Encontre um piso confortável
Você deve usar um tapete confortável, um piso de ginástica em sua escola ou um piso almofadado para cambalhotas. Se você usar uma superfície dura, como um piso de madeira, você pode ferir a cabeça ou o pescoço.
Etapa 2. Alongue bem
Você deve se alongar antes de fazer qualquer exercício. Para dar cambalhotas, existem várias áreas-chave do seu corpo que precisam ser alongadas bem antes de começar, para que você não force os músculos ou se machuque. Estas são as coisas que você deve fazer:
- Alongue-se beijando os joelhos. Sente-se com as pernas retas e estenda os braços para a frente, em direção aos tornozelos, para um alongamento profundo na parte de trás das coxas e panturrilhas, bem como nas costas.
- Rotação do tornozelo. Sente-se e segure-o bem no alto do tornozelo e gire-o algumas vezes em uma direção, depois na outra. Repita com o outro tornozelo.
- Alongamento de pulso. Coloque as mãos e os joelhos no chão e coloque-as de forma que os dedos apontem para os pés, e não para longe deles. Mova-se para a frente e para trás lentamente com as palmas para baixo e, em seguida, vire as mãos de modo que as palmas fiquem para cima enquanto os dedos ainda apontam para os pés.
- Alongamento do pescoço. Mova sua cabeça da esquerda para a direita e depois para cima e para baixo como se estivesse assentindo. Complete o alongamento do pescoço girando a cabeça algumas vezes no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
Etapa 3. Fique em uma posição vertical
Fique em pé, com as mãos estendidas e os braços próximos às orelhas. Suas palmas devem estar apontando para fora, uma ao lado da outra. Seus pés devem estar juntos e deve haver um ligeiro arco nas costas, com a cabeça voltada para a frente. Esta é a posição inicial clássica na ginástica. No entanto, se você se sentir mais confortável começando no solo, pode pular esta posição inicial e ir direto para o solo.
Etapa 4. Fique em uma posição de agachamento
Dobre as pernas e coloque as mãos em cada lado do pé, voltadas para a frente, alguns centímetros à frente de cada perna. Seu peito deve estar apoiado nas coxas. Dobre as costas e abaixe a cabeça para ver o umbigo. Lembre-se que sua cabeça não deveria toque o chão durante uma cambalhota. Manter essa posição pode ajudar a manter a cabeça acima do solo. Você vai realmente pousar na parte superior das costas, não em qualquer parte da cabeça.
Etapa 5. Empurre com os dois pés
Incline-se para frente enquanto empurra com os pés juntos e leve os quadris acima da cabeça, mantendo as mãos no chão. Seus braços e pernas devem estar esticados, embora ainda ligeiramente flexionados, enquanto você rola para a frente e pousa de costas.
Etapa 6. Continue avançando
Lembre-se de que sua cabeça não deve tocar o solo. Conforme você continua a rolar, a parte superior das costas tocará o solo primeiro, enquanto você rola o resto das costas, antes de se levantar. Ao rolar, mantenha os ombros retos e equilibrados. Se um de seus ombros se mover antes do outro, você pode se machucar e não dará uma cambalhota em uma posição reta. Não é preciso dar um salto para dar uma cambalhota. Na verdade, o que você precisa para rolar para frente é aproveitar o impulso gerado por suas pernas.
Faça movimentos de acompanhamento. Suas pernas devem estar flexionadas enquanto você completa a cambalhota e você deve pousar na sola dos pés com os braços esticados à sua frente
Etapa 7. Levante-se
Para completar uma cambalhota, você deve rolar até que seus pés toquem o chão novamente e usar seu impulso para ficar em pé, com os braços levantados e o corpo com as costas retas.
Método 2 de 2: técnica avançada
Etapa 1. Experimente uma cambalhota de parada de mão
Este movimento avançado é uma combinação de parada de mão e cambalhota. Comece afastando os pés na largura dos ombros e endireitando o corpo. Faça uma parada de mão e pare por um momento enquanto suas pernas são erguidas no ar. Junte as pernas, dobre os braços e abaixe o corpo até o chão. Depois disso, curve o queixo e dê uma cambalhota. Termine em uma posição ereta com as duas mãos acima da cabeça.
- Como é um pouco complicado, é uma boa ideia ter alguém observando você praticar os primeiros movimentos.
- Tenha especial cuidado ao dobrar o queixo para que a cabeça não bata no chão.
Etapa 2. Dê uma cambalhota para cima
Este movimento é especial por causa da técnica de aterrissagem, que é semelhante à técnica de aterrissagem no movimento de salto para trás. Cambalhota, como de costume, mas em vez de apenas ficar em pé, pule com os dois pés até estar de pé novamente. Você tem que dar um salto mortal rapidamente para ganhar impulso. Use as mãos para ajudar a quicar enquanto pula, depois pouse de pé e endireite o corpo com as mãos acima da cabeça.
Etapa 3. Dê cambalhotas enquanto pula
Se você está realmente impressionando as pessoas, tente este incrível movimento de variação de cambalhota. Em vez de iniciar o movimento de uma posição estacionária, corra, pule e role. Empurre o corpo para baixo com a cabeça primeiro, como se estivesse pulando em uma piscina. Aterrisse em suas mãos enquanto inclina a cabeça e dá uma cambalhota imediatamente. Mova-se rapidamente para ficar de pé e termine com o torso reto e os braços estendidos acima da cabeça.
- Não tente este movimento até que você tenha dominado as cambalhotas básicas, paradas de mão, salto frontal e outras técnicas avançadas.
- Depois de se acostumar com isso, você pode pular mais alto.
Pontas
- Sempre dobre o queixo para não machucar o pescoço.
- Encontre uma superfície mais macia, como um tapete ou colchão, em vez de uma mais dura, como um piso de madeira. Fazer isso em uma superfície dura pode machucar seu ombro, o que pode doer por vários dias.
- Não use saia ao dar cambalhotas.
- Use roupas macias e flexíveis.
- Você precisará obter um pouco de velocidade para isso, então pratique em um trampolim.
- Não pouse de barriga para cima, pois pode causar lesões!
Aviso
- Certifique-se de não comer ou beber muito enquanto dá cambalhotas.
- Se você tomar muito, sentirá náuseas. Provavelmente, você sentirá náuseas ao dar cambalhotas repetidamente. Isso não é recomendado para cambalhotas que o estão fazendo pela primeira vez.
