Agilidade é a qualidade de velocidade e confiabilidade relacionada às habilidades físicas e mentais. Agilidade não é uma habilidade inata e não é fácil de desenvolver. Aqui estão algumas maneiras de melhorar sua agilidade física e mental.
Etapa
Método 1 de 2: Aumentando a Agilidade Física
Etapa 1. Pratique o equilíbrio corporal
Faça uma série de exercícios de equilíbrio para melhorar suas habilidades gerais. Isso não apenas fortalecerá seus músculos, mas também ajudará suas atividades a se concentrarem mais em uma escala menor.
- Tente ficar em pé sobre uma perna, enquanto a outra perna é levantada na frente do corpo. Mantenha essa posição por 10 segundos e, em seguida, faça a posição da perna oposta. Você também pode fazer isso na frente de um espelho para se certificar de que suas pernas estão retas.
- Faça parada de mão ou estrela se você acha que já dominou o equilíbrio de iniciante. Essas posições ajudarão a melhorar as habilidades de coordenação e equilíbrio.
- Certifique-se de que o seu peso corporal está distribuído uniformemente. Você certamente não quer se machucar ou machucar certas partes quando todo o seu corpo deveria trabalhar junto, certo?
Etapa 2. Pratique com pesos adicionais
Existem muitos tipos de exercícios físicos que se concentram em diferentes áreas musculares. Depois de concluir os exercícios básicos, você pode fazê-los novamente com pesos adicionais, como uma barra, se sentir que está ficando mais forte.
- Faça agachamento e levantamento de peso (agachamento e levantamento terra) para fortalecer os músculos da perna e da coxa. Você pode segurar um peso em cada mão enquanto agacha ou levanta o peso principal, embora o peso principal geralmente seja uma barra. Você também pode usar uma barra durante o agachamento. Se você escolher este método, coloque uma barra sobre os ombros.
- Você também pode fazer levantamento de peso deitado (supino) ou outros exercícios para os braços. Isso aumentará a força do braço e ajudará nas atividades que envolvem arremessar e pegar.
Etapa 3. Faça uma “corrida suicida”
Comece correndo por cerca de 6 metros. Depois de chegar ao ponto de destino, dê meia volta e corra de volta ao ponto de partida. Sem parar, volte e corra por cerca de 9 metros, depois dê meia-volta e corra de volta ao ponto de partida. Então, ainda sem parar, volte e corra 12 metros, depois dê meia-volta e corra de volta ao ponto de partida.
- Faça este exercício de “corrida suicida” em várias séries para obter os melhores resultados. Você também pode aumentar a distância de corrida, se a distância sugerida se tornar muito fácil para você.
- Esta é uma excelente forma de melhorar a força, velocidade, equilíbrio e precisão. Faça isso várias vezes por semana para obter todos os benefícios.
Etapa 4. Faça o exercício de salto com escadas
Usando a escada de destreza, que tem cerca de 9 metros de comprimento e cerca de 45 centímetros de largura, corra lentamente ao longo de cada degrau. A cada passo, balance os braços para o alto e levante os joelhos em direção ao peito, alternando os lados dos braços e pernas ao longo da escada. Ao chegar ao final da escada, repita esse movimento de corrida e salto de volta ao ponto inicial, para completar uma série de exercícios.
- Faça uma série de 2 a 4 vezes para frente e para trás da base até o fim e de volta à base das escadas novamente. Aumente as repetições conforme você se torna mais proficiente nisso. Da mesma forma, se suas habilidades melhoraram, você pode aumentar sua velocidade.
- Se você não tiver uma escada de destreza, faça a sua própria com varas, barbante ou fita adesiva.
- Como alternativa, tente fazer este exercício lateralmente em vez de avançar. Salte para o lado entre as etapas antes de levantar as pernas e os braços, como no exercício básico.
Etapa 5. Faça o exercício de salto com meta
Organize de 5 a 10 gols com 15 ou 20 centímetros de altura cada, com distância suficiente, formando uma linha reta. Começando no primeiro gol, pule com a primeira perna, então pare por alguns segundos antes de largar a outra perna entre os dois primeiros obstáculos. Volte para o primeiro gol, para o ponto de partida. Em seguida, repita o mesmo movimento no primeiro e no segundo gol e volte ao ponto inicial. Repita o mesmo padrão até concluir o exercício de salto sobre a meta inteira e retornar ao ponto inicial. Repita com a outra perna, girando e usando a outra perna para liderar o movimento.
- Depois de pegar o jeito, tente aumentar sua velocidade ao pular sobre a meta e pare realmente após cada salto.
- Além da meta, você também pode usar um cone, bloco de ioga ou qualquer objeto com cerca de 15 ou 20 centímetros de altura. Apenas certifique-se de que a forma seja fácil de pular e que não haja risco de ferimentos.
- Se você está apenas começando, experimente algo com 15 cm de altura primeiro. Se ainda parecer muito alto, tente algo menor ou apenas imagine um objetivo em sua imaginação. Depois de fazer isso por algumas semanas, você pode aumentar a altura.
- O objetivo desse tipo de exercício é melhorar o equilíbrio e a distância da passada. Isso ajudará a melhorar seu desempenho em esportes como tênis, futebol e “futebol”.
Etapa 6. Faça o exercício de bater palmas
Coloque um cone à sua frente. Levante uma perna, então bata suavemente na extremidade superior do cone com a base do dedo do pé e retorne a perna à sua posição original. Repita com a outra perna. Alterne em três séries de 30 segundos cada.
- Este exercício fortalece os músculos da perna e tornozelo. Também torna os pés mais leves e melhora a coordenação dos pés.
- Tente não deixar seus pés baterem no cone. Se você acertar um cone, diminua o movimento até não acertá-lo mais.
- Depois de dominar este exercício, aumente a velocidade para melhorar sua habilidade e equilíbrio. Você também pode adicionar repetições, cada uma com 30 segundos de duração
Método 2 de 2: Melhorando a agilidade mental
Etapa 1. Coma os alimentos certos no café da manhã
Começar cada dia com uma dieta repleta de vitaminas, minerais e antioxidantes pode aumentar sua capacidade mental se você fizer isso regularmente. Outro benefício adicional é melhorar o sistema imunológico e melhorar as condições de saúde.
- Ovos cozidos, que são ricos em colina (um tipo de vitamina B), podem melhorar seu desempenho verbal e visual. Pesquisas recentes também mostraram uma ligação entre o consumo dessa vitamina com um risco reduzido de demência (senilidade).
- Coma alimentos ricos em zinco, como cereais integrais. O zinco desempenha um papel importante na estabilidade cognitiva e na formação da memória. Como bônus, o zinco também melhora o tom da pele.
- Coma frutas e vegetais ricos em antioxidantes. Esses alimentos fornecem nutrientes necessários para o cérebro, que não estão disponíveis em outros tipos de alimentos. Esses alimentos aumentam a capacidade mental e a memória.
- Um pouco de cafeína pela manhã na forma de uma xícara de café ou chá com cafeína pode ajudar a melhorar o desempenho mental e a memória, além de melhorar seu poder de concentração.
Etapa 2. Exercite-se ao fazer suas atividades diárias
Seus dados exercitam-se brevemente a qualquer hora do dia, para melhorar o desempenho. Os exercícios também ajudam a melhorar a saúde mental e a agilidade, reduzindo os níveis de estresse, aumentando os hormônios que estimulam o humor no cérebro, aliviando a ansiedade e aumentando a criatividade.
- Fazer exercícios aeróbicos libera os nervos condutores mais importantes que aumentam a concentração e o poder do cérebro, enquanto aumenta sua capacidade de concentração. Os exercícios cardiovasculares também podem aumentar a produção de células cerebrais no hipocampo, que é a parte do cérebro que funciona no aprendizado e na memória.
- Você também pode caminhar, correr ou correr, se gosta de atividades ao ar livre. Se preferir ficar em ambientes fechados ou as condições climáticas forem desfavoráveis, use uma bicicleta ergométrica ou uma esteira. Faça este exercício por 45-60 minutos, quatro dias por semana. Isso não só ajudará a melhorar suas habilidades mentais, mas também sua agilidade física.
Etapa 3. Leia mais
Quer se trate de uma história de suspense, um romance clássico ou sua revista favorita, a leitura envolve muitas partes do cérebro envolvidas com as funções de memória, cognição e imaginação. Seu cérebro vai imaginar situações, pessoas e pronunciar as palavras que aparecem na conversa que lê. Mesmo que as frases possam ser simples, seu cérebro ainda precisa reconhecer o significado de cada palavra e conceito, e isso incentivará o desenvolvimento do cérebro. Ler também melhora o seu humor e o deixa mais relaxado.
Escolha o material de leitura que mais lhe interessa. Contanto que você possa se dissolver e se divertir, sua mente experimentará os benefícios
Etapa 4. Jogue
Quer seja um videogame ou um jogo de adivinhação tradicional, cada jogo testará diferentes habilidades e desbloqueará as vias neurais do cérebro. Escolha jogos que exijam certas habilidades e vários níveis de raciocínio, para que possam ajudar a melhorar sua concentração e memória. Jogue várias vezes por semana, para manter sua mente ativa e seu poder cognitivo para aumentar.
- Você pode completar Sudoku, palavras cruzadas ou outros jogos que testem suas habilidades de raciocínio para manter sua agilidade mental elevada. Experimente também jogos que parecem triviais, para aumentar o poder do cérebro e desenvolver o poder da memória.
- Mesmo que você seja um adulto e não tenha experiência para jogar, basta escolher um videogame de que goste, por exemplo, dirigir um carro ou jogos de adivinhação. Este tipo de jogo proporcionará entretenimento, bem como desenvolverá sua capacidade mental ao mesmo tempo.
- Também existem sites como o Lumosity.com, que oferecem uma variedade de jogos que podem melhorar a agilidade mental. Os jogos do Lumosity são baseados em pesquisas científicas e são projetados especificamente para desenvolver áreas específicas do cérebro de acordo com suas necessidades.
Etapa 5. Aprenda coisas novas
Aprenda novas maneiras de completar suas tarefas rotineiras diárias. Ou você pode aprender a tocar um novo instrumento, aprender uma nova língua estrangeira, visitar um novo lugar ou até mesmo saborear uma nova comida. Coisas novas como essa ajudam a criar novas vias neurais em seu cérebro.
Coisas novas difíceis irão melhorar a função cerebral e a memória. Essas coisas farão o cérebro funcionar de novas maneiras e alcançar áreas mentais que não eram muito usadas antes
Etapa 6. Coopere com outras pessoas
Seja no trabalho ou em casa, tente colaborar com outras pessoas em vários projetos. Isso o ajudará a sair de sua mentalidade habitual e o forçará a trabalhar com outras pessoas em mente. Tente olhar para o projeto do ponto de vista de outra pessoa e aceite as ideias dela por si mesmo. Isso o incentivará a ver as coisas de uma nova maneira e a abordá-las de um ângulo diferente, o que manterá seu cérebro trabalhando em alta velocidade.
Pontas
- Não dê pausas muito longas entre cada atividade física. Pausar por muito tempo permitirá que seu corpo se reajuste e que sua freqüência cardíaca volte ao normal. Sua freqüência cardíaca deve permanecer acima dos níveis normais para que você obtenha os melhores resultados.
- Sempre faça os exercícios mais difíceis primeiro. Seu corpo não ficará muito cansado com isso e você pode se concentrar na forma do movimento sem correr o risco de se machucar.
- Você precisa descansar por 48 horas entre cada exercício de alta intensidade. Esse tempo de folga permitirá que seu corpo e sistema nervoso central se recuperem, permitindo que novas habilidades sejam ativadas. Faça exercícios de baixa intensidade ou menos vigorosos durante essas 48 horas para mantê-lo se exercitando, mas sem correr o risco de fadiga a longo prazo.
- Faça treino de agilidade física e treino de agilidade mental ao mesmo tempo todos os dias, para obter os melhores resultados.
