Pegue um biquíni. Use-o em seu corpo. Gordo ou magro, tonificado ou flácido e solto, você está linda!
Preparar seu corpo para a temporada de biquínis vai exigir muito trabalho e dedicação, mas não precisa ser uma tortura. Leia este artigo para aprender como perder peso de forma saudável e divirta-se fazendo isso!
Etapa
Parte 1 de 5: Definição de metas
Etapa 1. Decida qual parte você deseja consertar
Isso o ajudará a escolher a dieta e o regime de exercícios certos para você.
Faça a si mesmo as seguintes perguntas: Eu quero perder peso? Quantos quilos de peso quero perder? Eu quero ganhar músculos? Estou satisfeito com meu peso, mas quero reduzi-lo?
Etapa 2. Pesar seu corpo e fazer as medições
Isso o ajudará a acompanhar seu progresso.
Lembre-se de que o músculo pesa mais do que a gordura, então se seu objetivo é ganhar massa muscular ou tonificar seus músculos, você pode ganhar peso de modo geral. Se for este o caso, concentre-se em medir a forma do seu corpo, não nos números da balança
Etapa 3. Fotografe seu corpo "anterior"
Isso ajudará a mantê-lo motivado e fará com que você se sinta muito satisfeito quando tirar suas fotos corporais "depois".
Passo 4. Compre o biquíni que deseja usar (a menos que já tenha um) e pendure-o em algum lugar que você veja todos os dias
Isso servirá como um lembrete do motivo pelo qual você começou, especialmente nos dias difíceis em que deseja desistir.
Parte 2 de 5: alimentação saudável
Etapa 1. Reduza a ingestão de calorias
Isso é especialmente importante se você estiver tentando perder peso. Lembre-se de que o exercício por si só não o fará perder peso; Você realmente tem que mudar sua dieta.
Etapa 2. Coma muitos vegetais e frutas
Esses tipos de alimentos são cheios de vitaminas e minerais e ajudarão a mantê-lo satisfeito e com energia ao longo do dia. Folhas verdes e vegetais sem amido são as melhores escolhas para você; coma apenas algumas frutas por dia.
Etapa 3. Coma proteína magra
Peru, frango e peixe são alimentos com baixo teor de gordura, mas ricos em proteínas. Se você é vegetariano, experimente tofu, tempeh, hambúrguer vegetariano e ovos.
Passo 4. Beba pelo menos 8 copos de água todos os dias, é muito importante para você não ficar desidratado
Etapa 5. Reduza o consumo de açúcar
Leia os rótulos dos alimentos e fique atento aos açúcares ocultos em molhos, molhos e pães.
Tente evitar bebidas alcoólicas. Se você persistir, opte por vinho em vez de coquetéis açucarados ou cerveja rica em carboidratos
Parte 3 de 5: Fazendo exercícios aeróbicos
Etapa 1. Faça 30 minutos de exercícios cardiovasculares 3-5 vezes por semana
Os exemplos incluem caminhada, corrida, corrida, ciclismo, natação e / ou caminhada. Exercícios como esse melhoram a saúde do coração e aceleram o metabolismo, mesmo depois de terminar de se exercitar.
Etapa 2. Escolha um exercício de que goste
Dessa forma, é mais provável que você continue praticando com o exercício.
Etapa 3. Participe de uma aula de ginástica ou academia
Se você está tendo problemas para se manter motivado, estar perto de outras pessoas pode ajudar. Além disso, se você paga uma assinatura de uma academia, pode sentir uma obrigação maior de treinar.
Etapa 4. Faça mudanças simples no estilo de vida
Se você não consegue encontrar tempo para fazer exercícios formais, faça mudanças simples para tornar sua rotina diária mais ativa.
- Estacione mais longe de seu destino e caminhe.
- Caminhe pelo shopping ou estacione em sua cidade por algumas horas.
- Limpe a casa ou execute outras tarefas que exijam o uso dos pés.
Parte 4 de 5: Aperte
Etapa 1. Faça ioga, pilates ou outros exercícios para tonificar o corpo como um todo
É muito útil, especialmente para mulheres que desejam permanecer magras. Este exercício também melhora a flexibilidade, postura e humor.
Etapa 2. Exercite seus braços
- Levantamento de peso. Mantenha o exercício em torno de 10-20 repetições, se você puder fazer mais do que isso, significa que o peso que você escolheu é muito leve e se você fizer menos de 10-20 repetições, significa que o peso que você usa é muito pesado. (Sempre levante o peso até que você não esteja mais forte)
- Faça flexões. Para a versão modificada, mantenha os joelhos no chão.
Etapa 3. Exercite seu abs
- NÃO FAÇA Crunches. Crunches podem danificar os discos em sua coluna (que não podem ser curados).
- Faça pranchas pelo maior tempo possível. Certifique-se de que seu corpo esteja reto; não deixe seus quadris caírem. (Faça na frente de um espelho para verificar a posição do seu corpo)
Etapa 4. Fortaleça suas pernas
- Faça agachamentos. Isso também ajudará a tonificar sua bunda!
- Faça investidas. Segure um halter em cada mão para aumentar o peso.
- Use uma bicicleta elíptica estacionária ou de alta resistência.
Parte 5 de 5: Mantenha a motivação
Etapa 1. Mantenha um diário alimentar e / ou de exercícios
Pessoas que anotam os alimentos que comem tendem a perder mais peso do que aquelas que não o fazem. Certifique-se de ler os rótulos dos alimentos e incluir coberturas, temperos e molhos ao calcular sua ingestão de calorias.
Etapa 2. Pratique com outras pessoas
Isso o manterá entretido e motivado durante o treino.
- Encontre um amigo ou membro da família para correr, correr ou caminhar com você.
- Participe de uma aula de exercícios na sua academia se você for um membro dessa academia.
- Obtenha um personal trainer.
Etapa 3. Encontre amigos que percam peso
Vocês podem ajudar a motivar uns aos outros quando os níveis de motivação estão baixos e até mesmo competir entre si como um incentivo adicional.
Pontas
- Uma boa dica é desligar a TV e sair de casa. Caminhar confortavelmente por longos períodos irá ajudá-lo a longo prazo!
- Lembre-se - deixar seu corpo faminto apenas empurrará seu metabolismo para o modo de sobrevivência. Isso significa que o corpo tentará conservar energia desacelerando o metabolismo. Portanto, mesmo que você esteja comendo muito pouco, seu corpo produzirá e armazenará mais gordura. Mantenha uma dieta moderada que inclua uma variedade de alimentos frescos e alimentos integrais. Basicamente, quanto melhor você trata seu corpo, melhor ele o tratará!
- Lembre-se - se você passar fome, assim que começar a comer novamente, seu peso voltará ao normal! Faça dieta e exercícios com moderação para obter melhores resultados.
- Descubra quais tipos de alimentos são seus pontos fracos e evite lugares que você sabe que os servem.
- Se você está tendo dificuldade em lutar contra o desejo por chocolate ou outro açúcar e gordura, faça exercícios simples, como abdominais, para tirar sua mente de comer. Além disso, beba muita água e tente não comer lanches ou almoços grandes.
- Nem todos os treinos precisam ser parecidos com exercícios. Use atividades divertidas como fazer compras para usar como seu treino cardiovascular!
- Se você está com vontade de comer chocolate ou quer comprar pipoca enquanto assiste a um filme, compre a sua! Se você não cumprir seu desejo de comer esses alimentos, ficará desanimado mais rapidamente. Comer esses alimentos com moderação significa que você não deve comê-los o tempo todo, mas em quantidades suficientes para não enlouquecer!
- Não seja muito duro consigo mesmo se você voltar aos velhos hábitos ruins. Acontece com quase todo mundo. Lembre-se de se apoiar e tente novamente. Você deve sempre permanecer positivo.
- Se procura comida no supermercado, dirija-se à secção de alimentos "saudáveis".
- Procure alimentos saudáveis, como frutas, e coma-os em vez de lanches não saudáveis.
- Você não precisa morrer de fome para conseguir o corpo que deseja! Você já deve estar ótimo para o verão!
- Não morra de fome! Você pode correr o risco de ter problemas de saúde.
- Inscreva-se em um esporte ou recreação escolar. Lá você terá prática e estará motivado a trabalhar duro para vencer.
- Conheça o seu tipo de corpo. Se você tiver o formato de uma pêra, provavelmente ainda terá o formato de uma pêra, mesmo que tenha perdido 2,5 quilos. Não importa quanto peso você perca ou ganhe, seu tipo de corpo em geral permanecerá o mesmo. Quanto mais cedo você aceitar isso, mais feliz será com seu corpo.
Aviso
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou regime de exercícios.
- Certifique-se de consumir calorias suficientes para manter sua saúde.
- Tenha cuidado ao levantar pesos ou usar outros equipamentos esportivos.
- Não espere ver mudanças drásticas em algumas semanas.
