Se você deseja ser capaz de andar com segurança em condições adversas ou está competindo em um esporte competitivo, aumentar sua velocidade de reação irá percorrer um longo caminho em sua vida. Os exercícios são bastante divertidos; Você pode começar com jogos cerebrais e videogames para ganhar flexibilidade mental e, em seguida, passar para a destreza de exercícios corporais com bola e exercício (exercícios com movimentos repetitivos). Você pode até solicitar a ajuda de um especialista em esportes para criar um menu de exercícios. Prepare-se para impressionar seus amigos e familiares com reflexos rápidos de gato!
Etapa
Método 1 de 3: Aumento do tempo de reação física
Etapa 1. Teste sua velocidade com a prática do cartão em queda
Corte um pedaço de papelão com 20 cm de comprimento e 5 cm de largura. Peça ao seu amigo para segurá-lo verticalmente acima de você. Disponha seus dedos de modo que fiquem no nível da parte inferior do cartão e peça para seu amigo largar o cartão sem avisar. Quando o cartão for liberado, segure-o o mais rápido possível com os dedos. Sua velocidade de reação também será vista.
- Se você conseguir segurar a parte inferior do cartão, significa que sua velocidade de reação é muito boa.
- Se você segurar próximo ao topo da carta ou errar completamente, significa que sua velocidade de reação é muito baixa.
Etapa 2. Experimente uma broca de bola
Se você pratica esportes, esta é uma ótima maneira de melhorar suas habilidades atléticas e reflexos ao mesmo tempo. Experimente jogar bola, futebol ou outros esportes de treino. Você também pode aumentar o desafio usando outras bolas esportivas ou adicionando parceiros de treinamento. Por exemplo, se você é um apanhador de beisebol, peça a um parceiro que jogue a bola atrás de você e veja com que rapidez você consegue virar e pegar a bola.
- Tente fazer malabarismos. A bola flutuando no ar o forçará a pensar e agir rapidamente para pegá-la. Faça os exercícios regularmente para reduzir o tempo de resposta e aumentar sua velocidade. Além disso, o malabarismo pode ser um ótimo truque de festa.
- Você também pode usar bolas de reação. Esta pequena bola de seis lados é difícil de prever quando quica ou é lançada.
Etapa 3. Experimente um exercício de destreza
Coloque vários funis a distâncias iguais e corra entre eles rapidamente. Mude a posição do funil e corra na direção oposta para que seu treino não seja monótono. Se você gosta de esportes esportivos, procure orientação de um treinador sobre exercícios específicos que podem ser treinados. Ele ficará impressionado com a sua dedicação e ainda mais com os resultados alcançados.
Etapa 4. Faça exercícios de equilíbrio
Melhorar o equilíbrio também melhora os reflexos. Tente sentar em uma bola de ioga com apenas um pé no chão, ficar em um pé e pular com o outro ou passar a bola de uma mão em outra enquanto estiver em uma perna. Todos esses exercícios irão melhorar seu equilíbrio.
Etapa 5. Faça exercícios para os olhos
Às vezes, não é o seu corpo que está atrasado, são os seus olhos! Para permitir que ambos os olhos sigam movimentos rápidos, selecione dois objetos semelhantes e coloque um perto de você e o outro longe de sua posição. Olhe para os dois e tente ler cada um deles. Você também pode consultar o seu oftalmologista sobre exercícios.
Você também pode discutir os exercícios de destreza ocular com um oftalmologista. Para encontrar o especialista, tente pedir uma indicação de um médico ou fazer uma pesquisa na Internet
Método 2 de 3: Aumente a velocidade mental
Etapa 1. Faça os exercícios para tomar decisões rápidas
Na vida cotidiana, tente deliberadamente acelerar a tomada de decisões. Se achar que está procrastinando ou perdendo muito tempo, repita a palavra “mais rápido” silenciosamente até tomar uma decisão final. Repita esse processo para se acostumar com a pressão de tomar decisões rápidas e aprender a manter a calma sob pressão. Essa habilidade é muito útil, independentemente da velocidade de seus reflexos.
Etapa 2. Aprenda a ler a velocidade
Este exercício é mais como um jogo. Calcule o tempo que leva para ler uma página até o final. Em seguida, tente acelerar o tempo enquanto ainda consegue entender o conteúdo. Faça este exercício com uma variedade de leituras para manter a flexibilidade de sua mente. Você também pode fazer cursos de leitura dinâmica online ou na faculdade local. Graças a este exercício, você pode aumentar sua velocidade de reação e eficiência de aprendizagem.
Outra maneira de praticar a leitura dinâmica é folhear uma página por vez e destacar uma palavra por vez. Pegue um lápis e risque todos os "I" da página. Faça o mesmo com a outra palavra até sentir o aumento da velocidade. Após a prática, não se esqueça de deletar as marcações que você fez para que o livro ainda possa ser lido por outras pessoas
Etapa 3. Faça jogos cerebrais
Existem vários sites na Internet que podem ser visitados para jogar jogos cerebrais. Jogos cerebrais alternados são realizados para que sua prática não seja monótona e o cérebro não se torne embotado. Experimente métodos clássicos de treinamento cerebral, como cartas de baralho ou jogos de computador.
Você também pode tentar lembrar uma série de números. Tente medir quantos números você consegue se lembrar e anote-os em um pedaço de papel. Tente usar o número de telefone de um amigo ou parente para praticar seus reflexos enquanto memoriza o número
Etapa 4. Jogue o videogame
Configure consoles de jogos e videogames de ação e jogue-os 30 minutos por dia. A velocidade com que o jogo é executado aumentará a capacidade do cérebro de processar informações. O ambiente do jogo também pode forçá-lo a tomar decisões rápidas com base em informações limitadas.
Se você precisa de motivação para jogar, a pesquisa mostra que os videogames de ação podem aumentar a velocidade de tomada de decisão em até 25%
Etapa 5. Mastigar algo
Tenha um pouco de chiclete pronto e mastigue se precisar descobrir algo rapidamente. Os movimentos de mastigação estimulam os músculos da boca e da mandíbula para enviar sangue e atividades adicionais ao cérebro. Você só precisa mastigar por 10 segundos para sentir os benefícios iniciais, e os efeitos serão sentidos por até 15 minutos.
Os benefícios desse método geralmente não são visíveis e a diferença só é visível em questão de milissegundos. Porém, para os atletas, esse pouco tempo terá um grande impacto
Etapa 6. Conheça a importância da velocidade
O seu treinador pode ter dito: concentre-se no jogo! Sente-se e pense sobre a rapidez e a precisão com que você precisa trabalhar em uma tarefa que está por vir. Repita todos os preparativos que você fez no coração. Comece a trabalhar com uma atitude calma e precisa para controlar os nervos estressados e usá-los bem.
Lembre-se de que você está sempre no controle para reduzir erros nervosos, como arremessos de roubo
Etapa 7. Mantenha as distrações ao mínimo
Se você estiver trabalhando em algo que exija concentração e velocidade, tente eliminar todas as distrações que o distraem. Se você estiver dirigindo em más condições e precisar reagir rapidamente, é melhor desligar o rádio e não conversar com outros passageiros. Eles ficarão em silêncio porque sabem que o motorista precisa de calma para dirigir bem.
Método 3 de 3: cuidando do corpo
Etapa 1. Exercício
Para mantê-lo fisicamente e mentalmente ágil, seu corpo deve ser bem cuidado. Faça exercícios pelo menos três vezes por semana. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo por todo o corpo, incluindo o cérebro. Como resultado, o tempo de reação do corpo aumentará, bem como a produção de endorfinas no corpo.
Etapa 2. Siga uma dieta adequada
Faça uma dieta saudável e balanceada, de forma consistente. A dieta certa fornecerá ao corpo o combustível de que ele precisa para funcionar de maneira ideal. Inclua ovos e espinafre em sua dieta. Ambos são alimentos básicos para o cérebro porque contêm o aminoácido tirosina, que aumenta a velocidade da reação.
Fique longe de bebidas alcoólicas ou drogas ilegais porque elas retardarão a reação do corpo
Etapa 3. Durma o suficiente
Se você está cansado, seu corpo responderá independentemente do quanto você coma ou durma. Certifique-se de ter 8 horas de sono profundo, sólido e ininterrupto à noite. Dormir o suficiente irá mantê-lo alerta por mais tempo.
Etapa 4. Limite o consumo de cafeína
Todos devem ter ficado tentados a tomar um café quando precisavam de agilidade e concentração no trabalho. No entanto, tome cuidado porque esse método pode realmente prejudicá-lo. Controle o consumo de cafeína para aumentar o tempo de reação sem deixá-lo nervoso e sem foco. Limite a ingestão de cafeína a apenas uma xícara antes de se envolver em atividades que exijam uma resposta rápida, para não ficar nervoso e perder o foco.
Etapa 5. Monitore o consumo de medicamentos
Alguns medicamentos podem retardar o tempo de resposta e os reflexos, ou causar tonturas ou visão turva. Se você for realizar atividades que exijam uma reação em alta velocidade, consulte um farmacêutico ou médico para determinar como o medicamento afetará seu desempenho.
- Esta etapa é muito importante se você for dirigir um veículo motorizado. Mesmo se você estiver dirigindo com bom tempo e condições, você deve sempre ter bons reflexos.
- Não se preocupe se o seu medicamento for totalmente irreversível. Você ainda pode melhorar seus reflexos praticando agilidade mental e física.
Pontas
- Faça alguns jogos de reação ao acordar para ajudá-lo a se preparar para o dia e treinar seu cérebro enquanto absorve informações com facilidade.
- A exposição à luz forte em um curto espaço de tempo também ajuda a aumentar a velocidade de reação. Use óculos de sol para evitar o brilho!
