Você costuma se sentir ansioso ou nervoso e pensa que não pode controlar isso? Há algo que você deseja fazer, mas fica nervoso toda vez que tenta? O nervosismo pode ser controlado de forma eficaz, utilizando estratégias de enfrentamento, praticando técnicas de relaxamento, concentrando a atenção em sua saúde e mudando sua mentalidade.
Etapa
Método 1 de 4: Lidando com o nervosismo
Etapa 1. Desvie sua atenção
Desvie sua atenção para algo diferente do nervosismo. Essa distração pode ser muito benéfica para reduzir as emoções negativas a curto prazo.
- Algumas maneiras de evitar o nervosismo incluem: jogar, assistir televisão ou filmes, tomar banho ou fazer limpeza.
- Experimente atividades relaxantes para se acalmar, como: ler, tomar banho, acender velas ou usar aromaterapia.
- Escutar musica. Ouça músicas que você adora para manter o nervosismo longe de sua mente.
- Use animais de estimação como terapia. Animais de estimação podem fornecer conforto quando estressados. Você pode abraçar ou mesmo praticar qualquer atividade com a qual esteja preocupado na frente dele antes de praticar a coisa real.
- Escreva seus sentimentos. Escrever sentimentos pode ser uma ferramenta terapêutica. Em vez de guardar para si mesmo, escreva seus sentimentos em um pedaço de papel para liberar um pouco do nervosismo.
Etapa 2. Mova-se
Esta é a razão pela qual os atores praticam o aquecimento com seus corpos antes de aparecer no palco. Movimentar o corpo relaxa a tensão muscular e reduz a sensação de nervosismo ou inquietação. Freqüentemente, quando você se sente nervoso, seu corpo reage e você pode se sentir tenso, ter dor de estômago ou até mesmo dor de cabeça. Este é o impacto do nervosismo aprisionado no corpo. No entanto, ao se mover, essa tensão é liberada de forma terapêutica.
- Sacudir! Tente balançar todas as partes do corpo, começando pelos braços, parte superior do corpo e depois pelas pernas, até que todo o corpo esteja balançando.
- Experimente dançar. Dançar ao ritmo da sua música favorita é uma forma poderosa de liberar a ansiedade do seu corpo. Você também pode reproduzir vídeos do YouTube e tentar movimentos de dança aeróbica.
- Pule para cima e para baixo. Mova-se de forma irregular ou incomum. Divirta-se enquanto você se move.
Etapa 3. Enfrente seu medo
A melhor maneira de reduzir o nervosismo a respeito de algo é fazê-lo repetidamente. Pratique as atividades com as quais você se preocupa continuamente. Isso pode aumentar sua autoconfiança e reduzir seu nervosismo.
Continue tentando até pegar o jeito. Finja que está confiante no que está fazendo e que é um especialista (seja uma conversa casual ou um discurso). Aja como alguém calmo e confiante
Etapa 4. Considere o tratamento
Se o nervosismo ou a ansiedade estão interferindo em suas atividades diárias a ponto de ser difícil para você cumprir suas responsabilidades ou interagir socialmente, pode ser útil procurar ajuda profissional.
- Contate um terapeuta, assistente social ou psicólogo para terapia que pode ajudá-lo a aprender novas técnicas ou maneiras de lidar com o nervosismo.
- Contate seu médico ou psiquiatra para discutir as opções de tratamento.
Método 2 de 4: praticando técnicas de relaxamento
Etapa 1. Faça exercícios de respiração profunda
As técnicas de respiração profunda são bastante simples e podem ajudar a reduzir o nervosismo psicologicamente. Respirar fundo pode ajudar a reduzir a tensão no estômago, bem como a sensação de inquietação e tensão no corpo.
Comece sentando em um lugar tranquilo e seguro. Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca lentamente. Sinta a diferença no diafragma a cada inspiração e expiração. Faça este exercício por pelo menos alguns minutos, concentrando-se na respiração e na sensação
Etapa 2. Experimente o relaxamento muscular progressivo
O relaxamento muscular progressivo é uma técnica de relaxamento que pode ser muito útil para se acalmar e reduzir a tensão.
Comece apertando os dedos dos pés por 5 segundos e, em seguida, afrouxe-os por 10 a 20 segundos. Continue lentamente para a parte superior do corpo, contraindo e relaxando os músculos até a cabeça
Etapa 3. Medite
A meditação é uma técnica milenar para aliviar o estresse, a dor e o pânico do corpo. A meditação geralmente é feita em uma sala silenciosa e pacífica. Você pode meditar sentado ou deitado. Normalmente, a meditação é feita com os olhos fechados, mas você também pode mantê-los abertos e direcionar o olhar para um determinado ponto, se quiser. Limpe sua mente e tente ficar quieto.
- O objetivo da meditação é limpar a mente. Se você sentir que sua mente está distraída, simplesmente concentre-se novamente na meditação, sem julgá-la.
- Você também pode meditar sobre um tópico específico. Por exemplo, se você tem medo de falar em público, pode meditar e apenas pensar sobre o assunto enquanto estiver sentado quieto.
Etapa 4. Mude a forma de comunicação não verbal
Quando nos sentimos nervosos, com medo ou intimidados, geralmente nos curvamos para nos esconder ou nos encolher. Quando você se abaixa, o que é transmitido aos outros é que você se sente inseguro. O comportamento está intimamente relacionado aos sentimentos, portanto, nos sentiremos diferente se mudarmos a postura e a comunicação não-verbal. Levantar e sentar-se ereto são maneiras poderosas de mostrar confiança e transmitir uma comunicação não-verbal positiva.
- Empurre os ombros para trás quando estiver de pé. Fique paralelo à parede para endireitar as costas.
- Certifique-se de que suas costas estejam apoiadas diretamente na cadeira ao sentar e não se incline para a frente.
Etapa 5. Pratique a autoconsciência
Autoconsciência significa focar no que você está fazendo, sentindo, vendo e o que está acontecendo ao seu redor. A autoconsciência pode nos ajudar a focar no que está acontecendo agora, onde estamos, em vez de nos preocuparmos com o futuro ou eventos passados. Este método é muito útil, especialmente se ficarmos nervosos com os eventos que irão acontecer.
- Experimente maneiras divertidas de praticar a autoconsciência, como comer uma barra de chocolate, concentrando-se em sua textura e aparência e, em seguida, no sabor em sua boca. Concentre-se apenas no doce e na experiência de apreciá-lo. Coma um pouco de cada vez e realmente aprecie.
- Escolha um objeto na sala e concentre sua atenção nele. Veja, observe, toque, agarre e examine todos os detalhes. Em seguida, anote tudo o que você observar no objeto e compartilhe com outras pessoas.
Etapa 6. Pratique o aterramento
A técnica de aterramento é muito útil, especialmente quando você se sente nervoso, inquieto e estressado. A ancoragem pode ajudá-lo a focalizar sua mente, bem como a distrair suas emoções e concentrar as energias de seu corpo na realidade.
- Essa técnica está relacionada a atividades como a menção de diferentes objetos em uma sala e seus diversos usos.
- Você também pode dizer os nomes dos países ou cores de que se lembra.
Método 3 de 4: preste atenção à sua saúde
Etapa 1. Exercite-se regularmente
O exercício é uma das melhores maneiras de reduzir o nervosismo e a inquietação. Procure opções de exercícios que possam ajudar a reduzir o nervosismo. Execute movimentos que podem aumentar o fluxo sanguíneo e remover o estresse de seu corpo.
Experimente atividades divertidas como caminhada, corrida, caminhada, natação, ciclismo, ioga, jogar tênis ou dançar
Etapa 2. Evite álcool e drogas ilegais
Álcool e drogas neurodepressivas podem ajudá-lo a se sentir mais relaxado por um tempo, mas não o ajudarão a lidar com o nervosismo a longo prazo. Esses medicamentos só o ajudarão a superar situações que o deixam nervoso por um tempo, portanto, você nunca aprenderá a lidar com elas de maneira saudável e adaptativa. Além disso, você também pode experimentar dependência de drogas para reduzir o nervosismo. A toxicodependência tem um impacto muito negativo na sua saúde e na sua vida.
Etapa 3. Evite a ingestão excessiva de cafeína
Café, refrigerante e bebidas energéticas contêm cafeína, que estimula o corpo em vez de acalmá-lo.
- Em vez de beber algo que pode aumentar o nervosismo e o estresse, experimente beber chá de camomila.
- Se você bebe cafeína todos os dias, não pare de beber repentinamente. Reduza a ingestão de cafeína lentamente ao longo do tempo.
Método 4 de 4: Mudando sua mentalidade
Etapa 1. Concentre-se nos objetivos, não nas preocupações
O nervosismo é desencadeado pelo medo. Em vez de nos concentrar no que está acontecendo agora e no que queremos, nos preocupamos com o que pode acontecer. Às vezes, podemos ficar tão preocupados que algo ruim vai acontecer que finalmente fazemos acontecer. Por exemplo, quando você está preocupado com a dificuldade de dizer as palavras durante um discurso, você realmente faz com que isso aconteça. Isso é conhecido como autorrealização.
- Em vez de se perder em pensamentos sobre o que pode dar errado, pense nas coisas positivas que você espera que aconteçam (por exemplo, fale com clareza, decisão e confiança).
- Visualize-se realizando com sucesso aquilo que o preocupa. Pense em como você se sentirá quando alcançá-lo.
Etapa 2. Aceite seus sentimentos
Às vezes, sentimos emoções negativas das quais queremos nos livrar imediatamente ou ocultá-las. Na verdade, as emoções existem por uma razão, a saber, para fornecer informações sobre o que está acontecendo, para que possamos agir de acordo. Mude seu estado de espírito para que ele se concentre mais no conceito de que não há problema em sentir-se nervoso. O nervosismo é uma reação natural do corpo e todos nós o experimentamos de vez em quando. Seja paciente consigo mesmo.
Sempre que você tiver pensamentos negativos sobre seus sentimentos, como "Oh, estou tão nervoso. Isso é tão irritante", substitua por "Estou nervoso, mas tudo bem. É um sentimento natural e posso superá-lo"
Etapa 3. Concentre-se em uma coisa de cada vez
Em vez de se sentir nervoso e oprimido pela situação, pense em uma pequena parte do problema e trabalhe para resolvê-lo. Comece com ações simples, antes de tentar lidar com tudo. Faça aos poucos, depois aumente lentamente.
Etapa 4. Questione seus pensamentos negativos
Quando as pessoas pensam em certas situações ou eventos, muitas vezes pensam em coisas negativas que as deixam nervosas ou preocupadas. Esses pensamentos incluem: catastrofização (pensar o pior que vai acontecer), leitura de mentes (pensar que você pode saber os pensamentos de outras pessoas) e adivinhação (acreditar que você pode saber o que vai acontecer). Perceba quando você pensa sobre essas coisas e conserte-as imediatamente.
- Quando você acha que o pior está para acontecer, simplesmente pergunte a si mesmo: "O mundo realmente seria destruído se essa coisa terrível acontecesse?" Está muito ruim? Será que o resultado não foi tão ruim?”
- Pense em uma época em que você se sentiu confiante. Concentre-se em coisas positivas, como bons amigos, bons momentos, quando você ri e assim por diante.
