O nervosismo nunca é fácil ou divertido. Você pode sentir o coração batendo rápido, as palmas das mãos suando e pode ter um estômago nervoso que dá cãibras e revira. Algumas pessoas só experimentam esses sintomas quando se sentem deprimidas ou durante uma apresentação, mas outras ficam nervosas em suas atividades diárias normais. Independentemente de quando esses sintomas ocorrem, aprender a controlar sua ansiedade e acalmar o estômago embrulhado pode ajudá-lo a vencer o nervosismo.
Etapa
Método 1 de 2: Controle de causas externas
Passo 1. Observe a inquietação experimentada
Avaliar seus sintomas é uma boa ideia para descobrir a melhor maneira de aliviar o estômago nervoso. Esta etapa pode ajudá-lo a entender o que é um estômago nervoso e a se concentrar em encontrar a melhor maneira de se acalmar. Os sintomas de estômago nervoso mais comuns incluem:
- O interior do estômago parece retorcido.
- A sensação de um estômago embrulhado ou como se houvesse borboletas voando nele.
- Estômago agitado e agitado.
- Sensação de náusea, náusea ou inchaço.
- Uma sensação de aperto e calor ao redor do estômago.
Etapa 2. Pratique primeiro
Às vezes, a sensação de nervosismo pode ser aliviada simplesmente pelo fato de você se sentir mais confiante em certas situações. Esteja você fazendo uma apresentação, indo para um primeiro encontro ou dando uma entrevista de emprego, praticar com antecedência pode reduzir a sensação de ansiedade. Tente imaginar uma situação que o deixe nervoso e veja-se alcançando o objetivo desejado com sucesso e confiança. Faça sua pesquisa para sentir que entendeu o assunto e certifique-se de reler o que deseja falar. Mas não planeje coisas muito específicas, porque isso fará com que a mente fique mais inquieta.
Etapa 3. Diga coisas positivas para si mesmo
Muitas pessoas têm pensamentos errantes antes de atividades que resultam em estômagos nervosos. Esses pensamentos geralmente são negativos e apenas causam sensação de aumento da inquietação e cólicas estomacais. Dominar como parar completamente esses pensamentos por meio de técnicas como a meditação levará muito tempo. Uma maneira rápida e eficaz de lidar com pensamentos negativos errantes é transformá-los em afirmações positivas. Por exemplo, tente repetir as seguintes palavras para si mesmo:
- “Eu sou bom o suficiente e sou capaz de superar isso”.
- “Sou o melhor candidato para este trabalho. Sou profissional e possuo as qualificações exigidas”.
- “Quero ter sucesso e serei uma pessoa de sucesso”.
Etapa 4. Não se apresse
Correr só vai fazer você se sentir mais em pânico e inquieto. Dar a si mesmo tempo suficiente para reunir os materiais necessários e chegar cedo ao seu destino fará com que você se sinta melhor e no controle da situação. O tempo extra também pode ser uma oportunidade para se refrescar e usar o banheiro, o que vai aliviar o nervosismo da barriga. Lembre-se de planejar uma espera fora do local do evento se chegar mais de 15 minutos antes do horário definido, pois chegar muito cedo pode ser irritante para os outros.
Etapa 5. Evite a cafeína
A cafeína é um tipo de estimulante e lhe dará uma descarga de adrenalina em situações estressantes, pois ativa o sistema nervoso simpático e pode provocar uma resposta de “lutar ou fugir”. Algumas fontes de cafeína, como café e bebidas energéticas, também são conhecidas por causar irritação estomacal. Reduzir o consumo de cafeína antes de uma situação estressante não apenas reduz a pressão sobre o estômago nervoso, mas também ajuda a aliviar o nervosismo causado por ondas de adrenalina. Em vez disso, experimente beber um copo de água gelada; água gelada pode fazer o corpo se sentir revigorado, hidratado e edificante.
Método 2 de 2: Controle do estômago nervoso
Etapa 1. Aprenda algumas técnicas de respiração
Concentrar-se no processo respiratório e respirar fundo e tranquilamente é uma das maneiras mais fáceis de aliviar o estômago nervoso. A maioria das pessoas tende a respirar de forma curta e rápida, o que aumenta a frequência cardíaca, bombeia mais adrenalina por todo o corpo e estimula a ansiedade. Aprender como acalmar a respiração pode ajudá-lo a respirar com mais eficiência, reduzir os efeitos da adrenalina e aliviar o nervosismo do estômago.
Tente inspirar pelo nariz e depois expire pela boca
Etapa 2. Use a aromaterapia para ajudar a acalmar o corpo e a mente
A aromaterapia contém óleos essenciais derivados de uma variedade de ervas, frutas, cascas de árvores e flores para influenciar seu humor para um melhor. Lavanda e limão são dois dos óleos mais populares para relaxamento e alívio do estresse. Você pode colocar o óleo perfumado no fogo da casa ou comprar um óleo de massagem de aromaterapia que contenha alfazema ou limão para uso pessoal. Inale uma pequena quantidade de óleo de aromaterapia ou aplique-o nos pontos de pulsação do corpo, como o pulso.
Etapa 3. Coma alimentos que aliviem o estômago
Existem certos alimentos que contêm enzimas e outras substâncias que podem acalmar o sistema digestivo para ajudar a aliviar o estômago nervoso. Se sentir náuseas e não tiver apetite, procure os seguintes ingredientes alimentares na forma de rebuçados ou comprimidos para que possam ser engolidos directamente na boca:
- O mel ajuda a aliviar e revestir a parede do estômago.
- Hortelã e hortelã-pimenta, que contêm substâncias que podem acalmar os músculos lisos, como os abdominais.
- Gengibre e gengibre cristalizado, que contém piroquímicos para ajudar a combater as náuseas.
- 1 colher de chá de bicarbonato de sódio dissolvido em um copo de água quente. O conteúdo de sódio no bicarbonato de sódio atrai os sucos digestivos para o estômago, que então sustenta o trato digestivo através do intestino delgado.
- Mamão, que contém enzimas digestivas de proteínas com propriedades antiinflamatórias.
Etapa 4. Experimente relaxar uma parte do corpo de cada vez
Este método também é conhecido como relaxamento muscular progressivo. Quando você se sentir tenso e seu estômago revirar, tente ficar em pé com os olhos fechados. Estime qual parte do corpo sente mais pressão e concentre-se em liberá-la. Inspire profundamente enquanto relaxa os braços, pernas, costas, pescoço, tronco e estômago. Focar em seu corpo, em vez de sua mente, pode ajudar a aliviar a sensação de nervosismo. Fazer essa técnica repetidamente também pode induzir o corpo a liberar pressão em todas as partes dele, incluindo o estômago.
Etapa 5. Trate os sintomas de nervosismo com medicamentos
Embora você nunca queira tomar drogas enquanto pode evitá-las, às vezes a dor de estômago pode ser tão intensa e extrema que requer medicação. Se as técnicas não medicamentosas não funcionarem, existem alguns medicamentos que podem ajudar a aliviar o estômago nervoso. Exemplos de medicamentos de venda livre comumente usados incluem:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Desafio
- Polisilano
- Waisan
- Mylanta
- Berlosid
Pontas
- Se você ainda está sofrendo de estômago nervoso, apesar de usar as técnicas acima ou de tomar medicamentos sem receita, consulte seu médico para descartar causas físicas como bactérias, refluxo ácido, intolerância à lactose ou síndrome do intestino irritável.
- Tente conversar com alguém sobre por que seu estômago está nervoso. Discuta isso com um profissional médico, familiar, amigo de confiança ou ente querido. Eles podem ter ideias que podem ajudar a aliviar seu nervosismo, e você ficará mais aliviado sendo aberto sobre suas preocupações.
- Se a causa do seu nervosismo é um problema insolúvel agora, imagine-se resolvendo-o com um resultado positivo.
