Para vencer o salto em distância, você precisa saltar mais longe do que todos os seus oponentes. A melhor maneira de fazer isso é praticar antes da competição para se tornar mais rápido e melhor nos pulos e na aterrissagem. Você também precisa ter certeza de que a postura de salto em distância é bem dominada. Quando sua postura estiver perfeita, pratique técnicas de salto em distância que ajudarão a aumentar a distância do salto.
Etapa
Método 1 de 3: Pratique o salto em distância
Etapa 1. Pratique sua abordagem com exercícios de perfuração
Sua abordagem (correndo ao longo da pista) fará uma grande diferença na distância que você salta. É uma boa ideia aumentar a velocidade nos primeiros sprints e mantê-la até o salto. Pratique aproximando-se da pista. Você não precisa realmente pular, apenas se concentre em construir e manter a velocidade.
Determine o ponto de salto na pista e pare quando ele chegar. Depois de alcançar o ponto de salto, volte ao ponto de partida e comece novamente
Etapa 2. Faça o exercício de salto
Pratique pular sem se aproximar. Fique em pé e dobre os joelhos, colocando um pé na frente do outro. Curve-se para que a parte superior do tronco fique paralela ao chão. Coloque as mãos ao lado do corpo e estenda-as para trás de modo que fiquem paralelas ao chão. Quando estiver pronto, levante e empurre seu corpo para pular. Levante ambas as mãos até que estejam sobre a cabeça. Pouse com os dois pés apoiados no chão.
Cada vez que você perfurar, marque seu local de pouso. Na próxima tentativa, tente pular além da marca anterior
Etapa 3. Aperfeiçoe seu pouso
Encontre uma piscina de areia de salto em distância para praticar. Faça uma abordagem de 2 a 3 passos na pista de corrida e pule quando chegar à placa de salto. Tente levantar as pernas à sua frente. Seus calcanhares devem ser os primeiros a tocar a piscina de areia. Repita o exercício até que sua aterrissagem seja confortável.
Método 2 de 3: Aperfeiçoamento de Atitudes
Etapa 1. Use o pé da frente para saltar no início da pista
Normalmente, esse pé é o pé não dominante, mas escolha aquele que for mais confortável para você. Incline-se 45 graus para frente ao iniciar a abordagem.
Etapa 2. Mova-se para uma posição de corrida vertical enquanto acelera
Depois de alguns passos no caminho, seu corpo deve estar na horizontal e para cima. Dobre os braços em 90 graus.
Etapa 3. Abaixe o centro de gravidade duas etapas antes de pular
Coloque o pé de salto totalmente no chão e flexione os tornozelos e joelhos.
Etapa 4. Não pare repentinamente na última etapa
Você deve continuar a acelerar ao entrar no salto. Seu impulso será prejudicado se sua velocidade for reduzida de forma que a distância do salto diminua. Ao dar o passo final antes de pular, mantenha os pés apoiados por um momento na prancha de salto.
Etapa 5. Empurre-se no ar usando os pés no chão
Este pé é o pé da prancha de salto. Fique em pé ao pular. Balance o joelho do saltador e o braço oposto no ar para aumentar a sustentação. A vista continua em frente.
Certifique-se de que seus pés estão apoiados no chão ao pular. Você pulará mais se pular com uma base plana em vez de usar os dedos dos pés ou calcanhares
Etapa 6. Levante os pés enquanto se prepara para pousar
Enquanto dobra as pernas, levante os joelhos em direção à parte superior do tronco. Abaixe os braços na sua frente.
Etapa 7. Use os dois braços para se equilibrar ao pousar na areia
Seus pés devem ser os primeiros a tocar a areia no final da pista. Quando todo o seu corpo bater na areia, coloque os braços na piscina de areia e segure-se para não cair para trás.
Método 3 de 3: Aumentando a distância de salto
Etapa 1. Evite olhar para a placa de salto
Ao se aproximar do tabuleiro, mantenha a cabeça erguida e olhe para frente. Se você olhar para a prancha de salto durante a abordagem, seu corpo se ajustará automaticamente, diminuindo a velocidade de sua corrida e reduzindo a distância de salto.
Etapa 2. Mantenha sua velocidade antes do salto
Não hesite ou diminua a velocidade ao alcançar a prancha de salto. Continue a acelerar até decolar. Você pode evitar que sua velocidade de corrida diminua, mantendo os dois últimos passos o mais curtos e rápidos possível.
Etapa 3. Experimente o chute de engate
Depois de ter decolado da prancha de salto e estar no ar, comece a mover as pernas como se estivesse pedalando uma bicicleta. Leve ambos os braços para trás enquanto estiver no ar para que fiquem totalmente estendidos. Seu peito deve estar para fora e suas costas devem estar arqueadas. Leve os braços estendidos para a frente e para baixo em direção aos pés para que você possa se preparar para pousar.
Etapa 4. Use o estilo pendurado
Imediatamente após a decolagem, levante os braços no ar e expire o peito. Estique os braços o máximo que puder e mantenha-os atrás de todo o corpo. Ao mesmo tempo, dobre os joelhos e traga as pernas para trás, de modo que fiquem atrás de todo o corpo, como os braços. O tórax deve guiá-lo conforme você voa no ar.
Ao pousar, traga os braços e as pernas para a frente e estique as pernas o máximo possível
Etapa 5. Tente usar o estilo de agachamento (vela)
Após a decolagem, levante os pés de forma que fiquem quase paralelos ao solo e toque os dedos dos pés. Abaixe os braços ao longo do corpo e segure-os de forma que fiquem retos atrás de você. Tente manter seu corpo o mais longo e estreito possível enquanto estiver no ar
