Muitos alunos ficam ansiosos ao entrar na sala de exames e ficam cada vez mais inquietos quando o supervisor do exame distribui as folhas de perguntas e explica que o tempo disponível para responder às perguntas é de apenas 1,5 horas. Se você quiser saber como fazer o exame em silêncio, continue lendo!
Etapa
Parte 1 de 3: preparação para o exame
Etapa 1. Prepare-se da melhor maneira possível
Muitos alunos se sentem prontos para fazer o exame, embora não tenham se preparado bem. Infelizmente, eles só perceberam isso no último minuto. Se você costuma vivenciar a mesma coisa, comece a melhorar a maneira como estuda ou a estudar mais. Estabeleça uma nova rotina de estudos e não se esqueça de programar outras atividades. Faça pausas de vez em quando, porque você terá dificuldade em se concentrar se estudar por muito tempo. Leia o wikiHow para descobrir como estudar bem.
Etapa 2. Durma o suficiente na noite anterior ao teste e consumi-lo comida saudável quando você acorda de manhã
Não fique acordado até tarde porque quer estudar para o exame amanhã de manhã. Você terá dificuldade em se lembrar do material que "estudou" a noite toda se estiver muito cansado enquanto trabalha nas questões do exame.
Etapa 3. Traga todo o equipamento necessário, como papelaria sobressalente, régua, calculadora, etc., a menos que seja fornecido
Parte 2 de 3: Antes do exame
Etapa 1. Reserve um tempo para caminhar até o local do teste
Exercícios leves mantêm você calmo quando confrontado com situações estressantes. Antes de entrar na sala de exame, reserve alguns minutos para uma caminhada rápida ou salto alto.
Etapa 2. Chegue ao local do exame mais cedo
Além de ter a oportunidade de escolher sua vaga preferida, você se sentirá mais tranquilo se chegar alguns minutos antes do exame e não se atrasar.
Parte 3 de 3: fazer o exame
Etapa 1. Respire profundamente
Antes do início do teste, respire fundo lentamente pelo nariz, prenda a respiração por 3-4 segundos e expire lenta e continuamente pela boca. Repita algumas respirações até se sentir mais calmo. Pratique esta técnica de respiração se entrar em pânico durante o exame.
Etapa 2. Diga a si mesmo que isso é apenas um teste
Lembre-se de que não importa o que aconteça, tudo ficará bem.
Etapa 3. Lide com a ansiedade
Tente lidar com o nervosismo durante o exame para se lembrar do que aprendeu e não entre em pânico. Comportar-se positivo. Se você pensa: “Não consigo passar no exame”, com certeza vai reprovar! Você pode passar no exame se tiver certeza de que responderá bem às perguntas!
- Encontre um lugar confortável para colocar os pés. Às vezes, caminhar até a sala de exame pode causar cansaço nas pernas. Fazer as perguntas do exame com os pés no chão faz com que você se sinta mais confortável e relaxado.
- Contraia os músculos e relaxe-os novamente. Cerre as palmas das mãos com firmeza e solte-as lentamente, enquanto desfruta do fluxo de relaxamento em seus braços. A sensação de alívio que você sente pode lhe dar entusiasmo e uma sensação de conforto.
Etapa 4. Leia as perguntas com atenção
Tente entender cada pergunta palavra por palavra e o que você deve fazer lendo as perguntas devagar. Respire profundamente enquanto canta uma música calma para si mesmo ou diz palavras motivacionais mentalmente. Considere cuidadosamente cada opção de resposta e escolha a mais apropriada ou escreva uma resposta depois de ter certeza. As chances de responder corretamente serão maiores se você trabalhar com cuidado e não se apressar. Assim, você se sentirá mais tranquilo, pois terá uma chance maior de se formar.
Etapa 5. Pule as perguntas não respondidas primeiro
Não perca tempo com apenas uma pergunta do exame. Se estiver com problemas, responda à próxima pergunta e não se sinta pressionado. Lembre-se de que as pontuações dos testes não são determinadas por uma única pergunta. Pule a pergunta primeiro para trabalhar depois de responder às outras perguntas. Às vezes, você pode responder facilmente quando voltar a trabalhar nas perguntas que pulou.
Etapa 6. Imagine que você está sozinho na sala de exame
Não entre em pânico se outros alunos escreverem muito rápido ou se enviarem suas folhas de respostas antes do tempo. Preste atenção em quanto tempo está disponível e faça o melhor que puder. Não tenha pressa porque você deseja terminar o mais rápido possível porque o exame não é uma competição.
Etapa 7. Faça uma pausa
Se o professor costuma lembrar aos alunos que trabalhem em silêncio, é uma boa ideia reservar um tempo para se acalmar. Depois de responder às 5 perguntas, faça uma pausa de cerca de 5 minutos, por exemplo, respirando fundo, massageando os ombros ou de alguma outra forma que o faça se sentir mais calmo.
Pontas
- Se houver perguntas difíceis de responder, sublinhe palavras ou números importantes para torná-los mais fáceis de entender. Faça anotações como uma ferramenta. Anote os resultados da adição ou cálculo obtido. Às vezes, é necessário responder a certas perguntas para responder a outras perguntas. Se o valor de cada pergunta for diferente, priorize responder à pergunta com o maior valor. Se a pergunta não for respondida, lembre-se de que uma pergunta mais fácil com uma pontuação mais baixa ainda agregará valor.
- Experimentar o estresse durante os exames é comum e experimentado por muitos! No entanto, não há motivo para entrar em pânico ao fazer o exame. Acalme-se fazendo uma pausa. Depois disso, continue trabalhando para obter o melhor valor.
- Se você tiver que responder a uma pergunta de múltipla escolha e não souber a resposta correta, adivinhe. Em vez de ficar em branco e definitivamente errado, sua escolha pode ser a certa. Pense positivamente. Depois de receber a folha de perguntas, leia as perguntas com atenção e responda-as da melhor maneira possível. Quando terminar, verifique suas respostas até o tempo do exame terminar. Não envie folhas de respostas antes de verificar!
- Respire calma e regularmente. Respirar fundo é uma maneira poderosa de lidar com o estresse. Inspire profundamente contando até 4 e expire contando até 4. Faça algumas respirações até se sentir mais calmo. Todos os alunos vivenciaram a mesma situação. Comece a estudar alguns dias antes do exame porque você não conseguirá memorizar se começou a estudar no dia anterior.
- Lembre-se de tentar obter as melhores notas. Se você estudou diligentemente e se preparou o melhor possível antes do exame, significa que fez o seu melhor. Não pense no passado. Em vez disso, pense e concentre-se no que você precisa fazer ao fazer o exame. Lembre-se de que os exames são realizados para testar o material que você já entende, não o que você não conhece. Portanto, aprenda com o melhor de sua capacidade e não se esforce. Você só precisa pensar e estudar normalmente. Não tenha muito cuidado. Ouça o seu coração.
- Forme uma atitude positiva. Antes de fazer o exame, diga a si mesmo: “Com certeza vou passar!” Visualize que você experimentará coisas boas e positivas. Não fique desapontado se o valor obtido não for satisfatório. Lembre-se de estudar mais antes de fazer o próximo exame. Seja uma pessoa confiante. Seja qual for o resultado, lembre-se de que este é apenas um teste. Se você está se sentindo deprimido, imagine coisas que o façam sorrir ou rir. Não pense demais para manter o foco. Responda às perguntas do exame da melhor maneira possível para seu próprio bem, e não para o bem de outra pessoa.
- Não se esqueça de fazer uma pausa quando estudar por tempo suficiente para deixar seu cérebro pronto para armazenar informações. Não beba café pela manhã antes do teste. A cafeína é benéfica se for tomada antes de um teste porque o mantém acordado. No entanto, a cafeína também desencadeia sentimentos de inquietação e nervosismo.
- Lembre-se de que você sempre pode usar uma maneira melhor. Concentre-se nas perguntas do exame para mostrar que você sabe o que fazer. Dessa forma, você ainda receberá uma pontuação, mesmo que sua resposta esteja errada.
- Seja positivo dizendo a si mesmo: “Eu consigo!” Quando você disser a si mesmo que é capaz, isso é o que vai acontecer. Da mesma forma, se você acredita que não é capaz. Não pense em coisas que causam estresse durante o exame e trabalhe com calma. Pergunte ao seu inspetor se você pode fazer o exame enquanto ouve uma música que faz você sentir que realizou algo.
- Pergunte ao professor se você pode ler a última folha de teste. Ao ler as instruções fornecidas, você pode estimar quanto tempo levará o exame, o número de perguntas, o nível de dificuldade e a ordem do exame para que possa se preparar da melhor forma possível. No entanto, esteja preparado se sua solicitação for rejeitada. Os exames não são realizados para que todos os alunos obtenham a pontuação mais alta.
Aviso
- A dificuldade em responder às perguntas do exame às vezes faz com que os alunos tenham vontade de trapacear. A desonestidade ao fazer exames estaduais ou exames finais em universidades resultará em alunos recebendo nota 0 e sujeitos a sanções, como expulsão da escola.
- A ansiedade severa é um problema médico e deve ser consultada com um médico.
