Uma pessoa pode dormir bem quando tem uma lesão dolorosa na costela? Claro que eu posso! Para tornar o processo mais fácil, tente ajustar sua posição de dormir e encontrar maneiras eficazes de aliviar a dor antes de dormir. Além disso, certifique-se de seguir todas as recomendações do médico para controlar a dor que aparece e entre em contato com o médico o mais rápido possível se tiver distúrbios prolongados do sono devido à dor que não diminui.
Etapa
Método 1 de 3: escolha de uma posição confortável
Etapa 1. Escolha a posição mais confortável para você
Para a maioria das pessoas com lesões nas costelas, deitar de costas ou de lado é a posição mais confortável. Na verdade, as duas posições são igualmente boas para pessoas com lesões nas costelas, especialmente porque tornam a respiração mais fácil. Não tenha medo de tentar diferentes posições de dormir para encontrar a que seja mais confortável para você.
- Deite do lado que dói. Se você tiver uma lesão na costela de um lado do corpo, alguns profissionais de saúde recomendam deitar do lado que dói. Além de evitar movimentos na área, essa posição também ajuda o lado saudável do corpo a respirar com mais facilidade. No entanto, se essa posição for dolorosa para você, não se force a fazê-la.
- Experimente dormir em uma poltrona. Para algumas pessoas com lesões nas costelas, dormir em um sofá de braços macios é realmente mais confortável do que dormir em um colchão.
Passo 2. Use travesseiros para aumentar seu conforto
Dormir em um travesseiro macio pode reduzir seus movimentos à noite. Como resultado, sua dor será reduzida e você dormirá mais profundamente. Se você dorme de costas, tente colocar travesseiros sob os braços para evitar que seu corpo se mova para os lados à noite. Além disso, você também pode colocar um travesseiro sob as rótulas para que suas costas não doam ou doam pela manhã.
Etapa 3. Pratique a respiração profunda
Quando você tem uma lesão na costela, seu peito vai doer se você mexer muito. Como resultado, sua respiração ficará mais curta. Portanto, tente praticar técnicas de respiração profunda ao longo do dia e pouco antes de ir para a cama à noite. Fazer isso é eficaz para ajudar seu corpo a relaxar mais e a levar mais oxigênio para o corpo.
Para praticar técnicas de respiração profunda, deite-se de costas ou recoste-se em uma cadeira e inspire lentamente. Inspire contando até cinco, depois expire lentamente contando até cinco. Enquanto respira, tente levar o máximo de ar possível para a área do diafragma ou septo entre o tórax e as cavidades abdominais
Etapa 4. Limite seus movimentos durante o sono
Nos primeiros dias após a lesão, certifique-se de não tossir muito, vire-se, dê meia-volta e alongue-se enquanto dorme. Embora seja mais provável que você tenha problemas para se lembrar ou controlar à noite, pelo menos sempre lembre-se de que as costelas estão, na verdade, conectadas a muitas coisas na parte superior do corpo. Portanto, mover-se com muita frequência certamente agravará a dor que você sente.
- Sempre tenha um travesseiro extra pronto para acariciar quando você sentir vontade de tossir à noite.
- Tanto quanto possível, não tente reduzir o movimento imobilizando sua caixa torácica. Tenha cuidado, imobilizar a área ao redor das costelas pode causar pneumotórax (acúmulo de ar na cavidade que reveste os pulmões) e infecções pulmonares.
Método 2 de 3: Alivie a dor enquanto dorme
Passo 1. Tome os medicamentos prescritos pelo médico
Se o seu médico prescreveu certos medicamentos, certifique-se de sempre tomá-los pelo menos 30 minutos antes de deitar. Siga sempre os conselhos do médico sobre a dosagem correta e como tomar os medicamentos, e consulte imediatamente um médico se houver problemas ou coisas que você deseja perguntar.
Lembre-se de que alguns analgésicos têm potencial para causar apnéia do sono (um distúrbio do sono que pára de respirar várias vezes durante o sono), o que torna difícil dormir à noite. Por exemplo, drogas opióides como a codeína e a morfina podem fazer com que você pare para respirar e o desperte à noite
Etapa 2. Experimente tomar analgésicos de venda livre
Alguns analgésicos de venda livre são o ibuprofeno, naproxeno ou paracetamol. Se você não tem nenhum medicamento prescrito pelo seu médico, tente tomar medicamentos sem receita que são vendidos em farmácias. No entanto, certifique-se de antemão de que pediu recomendações específicas ao seu médico ou farmacêutico quanto à dosagem adequada. Nunca tome medicamentos sem receita mais do que a dose recomendada!
Se você tem pressão alta, doença renal, doença hepática, úlcera péptica, sangramento interno e / ou histórico de doença cardíaca, consulte primeiro o seu médico
Etapa 3. Aplique gelo na área das costelas
O gelo é eficaz para reduzir o inchaço na área dolorida e torná-la ligeiramente entorpecida. Nos primeiros dois dias após a lesão, tente colocar um saco plástico com gelo na área dolorida por 20 minutos a cada hora. Após esses dois dias, você pode simplesmente colar o saco de cubos de gelo por 10-20 minutos, pelo menos três vezes ao dia.
- Experimente este método antes de ir para a cama para reduzir a dor.
- Nunca coloque nada quente na área das costelas, especialmente se houver inchaço nessa área. As altas temperaturas podem estimular o sangue a fluir mais rápido para a área das costelas e piorar o inchaço.
Método 3 de 3: Acelere o processo de recuperação
Etapa 1. Durma o máximo possível
Conseguir um sono máximo e de qualidade é muito importante para acelerar o processo de recuperação do seu corpo. Portanto, certifique-se de dormir pelo menos oito horas todas as noites. Se você se sentir cansado durante o dia, tente tirar uma soneca curta. Algumas maneiras que tornam mais fácil para você adormecer são:
- Durma na mesma hora todas as noites
- Desligue a televisão, computadores, gadgets e telefones celulares
- Certificando-se de que seu quarto está escuro, fresco e silencioso
- Não consuma álcool ou cafeína antes de dormir
- Pare de comer pelo menos duas horas antes de dormir
- Faça atividades relaxantes antes de dormir, como ouvir música relaxante ou tomar um banho quente.
Etapa 2. Seja ativo ao longo do dia
Na verdade, você não deve ficar na cama o dia todo quando tem uma lesão na costela. Em vez disso, certifique-se de que seu corpo está ativo para absorver mais oxigênio e eliminar o muco dos pulmões.
Portanto, saia da cama e ande pela casa por alguns minutos, pelo menos a cada duas horas
Etapa 3. Tossir, se necessário
Tenha cuidado, segurar a tosse pode infectar seus pulmões! Embora tossir quando suas costelas estão machucadas possa ser muito doloroso, continue fazendo isso.
Quando for tossir, tente abraçar um travesseiro ou cobertor grosso na frente do peito para reduzir a dor
Etapa 4. Coma alimentos saudáveis
A ingestão nutricional adequada pode acelerar o processo de recuperação do seu corpo. Portanto, certifique-se de sempre comer uma dieta nutricionalmente balanceada, como:
- Frutas como maçãs, laranjas, uvas e bananas
- Legumes como brócolis, pimentão, espinafre e cenoura
- Proteína com baixo teor de gordura, como frango sem pele, carne moída magra e camarão
- Produtos lácteos, como iogurte, leite e queijo
- Carboidratos complexos, como arroz integral, macarrão de trigo integral e pão de trigo integral.
Etapa 5. Pare de fumar
Na verdade, parar de fumar também pode ajudar a acelerar o processo de recuperação. Para vocês que fumam, esta é a hora certa de parar! Se você realmente tiver problemas para fazer isso sozinho, tente pedir ao seu médico recomendações sobre medicamentos e / ou programas para parar de fumar.
