Você pode ter sentido necessidade de urinar com mais frequência. Essa necessidade incomum de urinar pode ser causada por ingestão de líquidos, músculos do assoalho pélvico fracos ou mesmo por cirurgia. Se sentir que não consegue controlar a micção (incontinência urinária), tente fortalecer os músculos do assoalho pélvico e fazer outras coisas, como limitar o volume de bebida para reduzir a frequência de usar o banheiro. Consulte um médico se você urinar com mais frequência do que o normal, pois isso pode indicar um problema de saúde mais sério.
Etapa
Parte 1 de 2: Pratique Kegels para Fortalecer os Músculos Pélvicos
Etapa 1. Conheça os benefícios dos exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são úteis para fortalecer os músculos do assoalho pélvico enfraquecidos pela gravidez, parto, cirurgia, envelhecimento e excesso de peso. Qualquer pessoa pode fazer esse exercício oculto a qualquer momento para tratar a incontinência urinária ou de fezes.
- Os músculos do assoalho pélvico sustentam o útero, a bexiga, o intestino delgado e o reto.
- Nos exercícios de Kegel, você é forçado a contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico.
- Para tratar a incontinência urinária, especialmente durante a gravidez, os exercícios de Kegel podem ser feitos por qualquer pessoa.
- Se sua urina é expelida quando você espirra, tosse ou ri como resultado de músculos pélvicos fracos, os exercícios de Kegel podem não ser muito eficazes.
Etapa 2. Encontre os músculos do assoalho pélvico
Você pode não saber exatamente onde estão os músculos do assoalho pélvico, mas pode localizá-los facilmente. Ao saber onde ele está, você pode ter certeza de que os exercícios de Kegel são realizados de maneira correta e eficaz para fortalecer os músculos pélvicos.
- A maneira mais fácil de localizar os músculos do assoalho pélvico é parar de urinar no meio do jato. Se o fluxo de urina for interrompido com sucesso, você poderá localizar os músculos do assoalho pélvico.
- Pode levar alguns dias para você encontrar seus músculos pélvicos, mas continue tentando e não desista.
Etapa 3. Esvazie a bexiga
Depois de encontrar os músculos do assoalho pélvico, você está pronto para passar para os exercícios de Kegel. Para trabalhar os músculos do assoalho pélvico com eficácia, primeiro esvazie a bexiga.
Não use exercícios de Kegel para expelir ou interromper o fluxo de urina. Na verdade, isso pode enfraquecer os músculos do assoalho pélvico e, consequentemente, piorar a incontinência e aumentar o risco de infecções do trato urinário
Etapa 4. Deite-se de costas
Conforme você se acostuma a fazer Kegels, ou se estiver tendo problemas para localizar os músculos do assoalho pélvico, deite-se de costas. Essa posição pode ajudá-lo a contrair os músculos do assoalho pélvico com mais eficácia.
Certifique-se de se deitar de costas depois de esvaziar a bexiga
Etapa 5. Contraia os músculos do assoalho pélvico
Contraia os músculos pélvicos nas costas ou em qualquer outra posição de sua preferência (se você estiver mais avançado). Segure e conte até 5 e relaxe e conte até 5.
- Tente praticar Kegels 4 ou 5 vezes.
- Finalmente, tente contrair os músculos do assoalho pélvico por 10 segundos e depois relaxá-los por 10 segundos.
- Não prenda a respiração ao contrair os músculos pélvicos. Deixe sua respiração fluir naturalmente.
Etapa 6. Concentre-se em contrair apenas os músculos do assoalho pélvico
Você pode ficar tentado a contrair os abdominais, coxas ou nádegas, mas tente apenas contrair os músculos do assoalho pélvico. Dessa forma, você pode maximizar os exercícios de fortalecimento muscular nessa área.
Etapa 7. Faça exercícios de Kegel 3 vezes ao dia
Repita os exercícios de Kegel pelo menos 3 vezes ao dia. Dessa forma, você pode maximizar a eficácia do fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico enquanto reduz a incontinência.
Faça exercícios de Kegel pelo menos 3 vezes ao dia por 10 movimentos
Etapa 8. Observe o fortalecimento do assoalho pélvico
Se você praticar Kegels regularmente, seus músculos do assoalho pélvico ficarão fortes em alguns meses. Você também pode notar uma redução na frequência de micção.
Parte 2 de 2: Usando técnicas comportamentais para controlar a micção
Etapa 1. Exercite a bexiga
Os exercícios para a bexiga são uma técnica comportamental para retardar a micção quando você sente necessidade. Essa técnica pode ajudar a estender o tempo entre as urinações.
- Comece o treinamento da bexiga retardando a micção por 10 minutos após sentir vontade.
- O objetivo é estender o tempo entre a micção em 2 a 4 horas.
Etapa 2. Experimente a técnica de dupla micção
A micção dupla é uma técnica de urinar 2 vezes ao mesmo tempo. Esta técnica pode ajudá-lo a esvaziar a bexiga e evitar a incontinência por transbordamento.
A maneira mais eficaz de realizar uma micção dupla é esvaziar a bexiga, esperar alguns minutos e tentar urinar novamente
Etapa 3. Agende um horário para urinar
Retardar a micção por muito tempo pode causar ou causar incontinência. Ao programar a micção regular, em vez de esperar quando sentir necessidade, você pode ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e controlar a incontinência.
Tente urinar a cada 2-4 horas de acordo com sua frequência normal, bem como a quantidade de líquido que você ingere. Quanto mais você bebe, mais frequentemente você precisa urinar
Etapa 4. Reduza a ingestão de líquidos
A ingestão adequada de água é muito importante para atender às necessidades de fluidos do corpo e manter a saúde geral. No entanto, beber muita água não é uma coisa boa e pode fazer com que você urine com mais frequência.
- Os homens devem beber 3 litros de líquidos por dia, enquanto as mulheres devem beber cerca de 2,2 litros de líquidos por dia.
- Uma boa maneira de estimar se as necessidades de fluidos do seu corpo estão sendo atendidas é ter urina de um amarelo brilhante ao fazer xixi.
Etapa 5. Limite a ingestão de alimentos e bebidas que podem irritar a bexiga
Certos alimentos e bebidas podem irritar ou estimular a micção. Ao reduzir a ingestão de álcool, cafeína e alimentos ácidos, você pode ajudar a controlar a incontinência.
- Reduza a ingestão de café, chá com cafeína, refrigerante e leite.
- Tente reduzir a ingestão de alimentos ácidos, como tomates, frutas cítricas e nozes.
- Comer muito alimentos salgados também fará com que você beba mais e urine com mais frequência.
- Limite a ingestão de proteínas porque fará com que o corpo excrete subprodutos na urina que o estimulam a urinar com mais frequência.
Etapa 6. Use diuréticos somente se recomendado por um médico
Os diuréticos, às vezes chamados de "pílulas de água", podem fazer você urinar com mais frequência devido ao seu efeito, que é a redução da quantidade de líquido nos vasos sanguíneos. Se você estiver tomando diuréticos para tratar a hipertensão, edema, doença renal ou diabetes insípido (diabetes que faz com que o paciente urine com mais frequência), converse com seu médico sobre outras opções de tratamento. No entanto, entenda que se o seu médico prescreveu um diurético, você pode precisar urinar com mais frequência.
Nunca pare de usar um medicamento de prescrição sem consultar primeiro o seu médico
Etapa 7. Reconhecer a micção anormal
A maioria das pessoas urina a cada 3-4 horas ao longo do dia. Se você urinar com mais frequência do que o normal, consulte um médico.
- A micção frequente é frequentemente interpretada como urinar mais do que a frequência normal.
- A micção frequente pode ocorrer à noite ou de manhã.
- A micção frequente pode afetar sua saúde geral, conforto e capacidade de trabalhar e dormir.
Etapa 8. Visite um médico
Se você urinar com muita frequência ou sentir incontinência, consulte seu médico. Dessa forma, os médicos podem verificar outras condições, como infecções do trato urinário, cálculos vesicais, diabetes, doenças da próstata e outros problemas mais sérios.
- Consulte seu médico se você urinar com frequência e / ou sentir incontinência sem motivo aparente, como beber muitos líquidos, álcool ou cafeína.
- Se tiver algum dos seguintes sinais, deve consultar um médico: sangue na urina, urina vermelha ou castanha escura, dor ao urinar, dor na parte lateral do corpo, dificuldade em urinar ou esvaziar a bexiga, uma urgência intensa do intestino grosso movimentos e perda da capacidade de controlar a urina.
- Registre a hora em que você urina. Registros precisos, mesmo que não sejam mantidos por um longo período, podem ajudar seu médico a entender seu problema.
