Você está planejando escalar uma montanha? Em um pequeno avião? Ou cansado de ir e voltar ao banheiro? Este artigo mostrará como quebrar o hábito de ir ao banheiro com frequência, independentemente da situação em que você se encontre. No entanto, lembre-se de que ignorar a dor abdominal pode causar prisão de ventre, o que é tão ruim quanto, ou pior ainda, idas frequentes ao banheiro.
Etapa
Método 1 de 3: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Monitore o tipo e a quantidade de alimentos que você consome
Evacuações frequentes podem indicar que você é alérgico ou que não tolera certos alimentos.
Mantenha um diário alimentar. Anote todos os alimentos que ingere e quando os ingere. Além disso, observe quando seu estômago dói. Eventualmente, você verá algum tipo de padrão. Por exemplo, talvez toda vez que você come alimentos picantes, sinta azia com mais frequência
Etapa 2. Coma apenas na hora das refeições
Desfrutar de lanches pode aumentar a quantidade de resíduos que você deve remover do corpo. Portanto, coma com moderação.
Etapa 3. Não exagere ao consumir laticínios
A incapacidade de digerir a lactose ou a intolerância à lactose é um problema comum em adultos. Pessoas com esse problema não conseguem dissolver o açúcar da lactose contido nos produtos lácteos. Os sintomas incluem dor abdominal, distensão abdominal e diarreia.
- Talvez você ainda possa comer queijo. Algumas pessoas com intolerância à lactose ainda podem tolerar queijo porque muitos tipos de queijo contêm menos lactose. Em geral, quanto mais velho é o queijo, menos lactose contém.
- Verifique os rótulos dos produtos lácteos. A lactose é um tipo de açúcar, portanto, quanto menos açúcar um produto lácteo contém, menos lactose ele contém.
Etapa 4. Evite café e outras bebidas com cafeína
A cafeína estimula os músculos que funcionam para produzir fezes.
- Tente substituir as bebidas com cafeína por água, suco ou chá.
- Tente reduzir as bebidas com cafeína que você bebe todos os dias. Por exemplo, reduza o consumo de café de 4 xícaras para 2 xícaras por dia. Como alternativa, experimente café com menos cafeína.
Etapa 5. Reduza o consumo de alimentos ricos em fibras
O consumo de alimentos ricos em fibras em quantidades excessivas causa dores de estômago com mais frequência. Se você está acostumado a comer muitas frutas e vegetais, deve reduzi-los. O Center for Disease Control dos Estados Unidos recomenda consumir 2,5-3 xícaras de vegetais por dia para adultos que se exercitam menos de 30 minutos por dia. Aqueles que se exercitam com mais frequência podem comer mais vegetais.
-
Os alimentos que são ricos em fibras incluem:
- Framboesa
- Pera
- maçã
- Espaguete
- Cevada
- Flocos de farelo
- Aveia
- Ervilhas
- Lentilhas
- Nozes
- Alcachofra
- Vagem
- Brócolis
Método 2 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida e saúde
Etapa 1. Faça uma lista dos medicamentos que está tomando
Muitos medicamentos causam náuseas com mais frequência ou causam diarreia. Experimente verificar os rótulos. Se diarreia ou aumento da vontade de defecar estiver listado como efeito colateral, consulte seu médico se sentir esses sintomas.
- Adderall tem o efeito colateral de diarréia.
- A metformina, um medicamento comumente usado para controlar o diabetes, também pode causar diarreia. Fale com o seu médico se sentir sintomas gastrointestinais graves durante o tratamento com metformina.
- Outros medicamentos que também podem causar diarreia incluem misoprostol, laxantes e amolecedores de fezes.
Etapa 2. Não beba muito álcool
O álcool pode causar diarreia e agravar problemas digestivos, como a síndrome do intestino irritável (SII).
Etapa 3. Gerenciar seu nível de estresse
O estresse pode fazer você se sentir mal do estômago com mais frequência e causar diarreia. Muitas vezes as pessoas ficam ansiosas por causa de problemas de relacionamento, circunstâncias financeiras, exames na escola ou universidade ou outras coisas importantes na vida.
- Evite coisas que podem desencadear estresse. Esses esforços incluem alterar as rotas de viagem para evitar áreas congestionadas ou evitar colegas de trabalho desagradáveis.
- Valorize seu tempo. Tente dizer não quando alguém pedir ajuda para um trabalho repentino ou outras atividades que você realmente não pode fazer porque não tem tempo suficiente.
- Comunique-se com respeito. Quando um vizinho está organizando um torneio de basquete em sua casa e interrompendo o trânsito em sua vizinhança, tente educadamente pedir a seu vizinho que faça algo a respeito. Talvez ela pudesse pedir aos pais dos amigos de seu filho que estacionassem o carro mais longe.
- Ouse falar sobre quanto tempo você pode alocar para um projeto, conversa ou outra atividade. Por exemplo, se um colega de trabalho se aproximar de você quando você está saindo para uma reunião, educadamente diga que você só tem 5 minutos.
- Tente perdoar e não pense no que aconteceu. A raiva e o ressentimento consomem sua energia. Tente trazer a pessoa que o ofendeu e diga a verdade sobre tudo. Esteja ciente de que a resposta deles pode não corresponder às suas expectativas. Às vezes, encolher os ombros e seguir em frente é a melhor coisa que você pode fazer.
- Tente ser flexível e adaptável. Embora seja importante fazer planos, às vezes a vida traz surpresas inesperadas. Experimente se perguntar se ter uma casa arrumada é realmente importante ou se apenas uma casa limpa é o suficiente. Avalie se você ainda ficará chateado com essas coisas daqui a cinco anos.
Método 3 de 3: Procure orientação de um profissional médico
Etapa 1. Saiba quando você está fazendo cocô demais
Em geral, evacuar várias vezes ao dia é mais normal do que o normal, especialmente se essas alterações ocorrerem repentinamente. Um aumento na frequência das evacuações ou uma mudança na consistência, volume ou aparência das fezes pode indicar certos problemas de saúde.
Etapa 2. Consulte um médico se esses problemas intestinais forem acompanhados de dor abdominal, secreção de muco, pus ou sangue
Informe o seu médico sobre seus hábitos intestinais e como costuma ser a consistência, a frequência e a aparência de suas fezes.
Etapa 3. Compreender as doenças que podem causar aumento da frequência dos movimentos intestinais
- A doença celíaca é o resultado da reação do sistema imunológico ao glúten contido nos produtos de trigo, cevada e centeio. Se este for o seu problema, sugerimos que você mude para uma dieta sem glúten.
- A doença de Crohn é uma inflamação do trato digestivo. Esta doença pode afetar qualquer parte do sistema digestivo, da boca ao ânus.
- O hipertireoidismo, também conhecido como tireoide hiperativa, pode causar diarreia e alterações na frequência dos movimentos intestinais.
- O hipotireoidismo pode causar constipação.
- A síndrome do intestino irritável (SII) pode causar prisão de ventre e diarreia. Você também pode ter problemas de pele, articulações, olhos e ossos.
- A colite ulcerosa é outro problema inflamatório que pode afetar apenas o intestino grosso. O sangue tende a estar associado a esta doença.
- Muitos medicamentos podem causar alterações na frequência das evacuações.
