Um músculo distendido ou tenso é um músculo que foi esticado em excesso devido à atividade física, tornando-o inchado e dolorido. Uma distensão muscular é uma lesão comum que geralmente é fácil de tratar em casa. Aprenda a tratar músculos distendidos e determine quando você precisa de intervenção médica.
Etapa
Parte 1 de 3: alivia a dor
Etapa 1. Descanse os músculos
Quando seus músculos são puxados, pare de fazer atividades que os deixem tensos. Um músculo distendido é, na verdade, um rompimento em uma fibra muscular, e o uso excessivo pode fazer com que esse rompimento se dilate e cause lesões graves.
- Use a intensidade da dor como referência. Se ocorrer uma distensão muscular durante uma caminhada ou exercício e você tiver que parar e recuperar o fôlego por causa da dor intensa, a melhor coisa a fazer é descansar até o fim do jogo.
- Reserve alguns dias para recuperar o músculo distendido antes de retomar a atividade que o causou.
Etapa 2. Comprima os músculos
O resfriamento da área muscular reduz o inchaço e ajuda a aliviar a dor. Encha um saco grande de comida com cubos de gelo. Enrole em uma toalha fina para proteger sua pele do gelo diretamente. Coloque uma bolsa de gelo na área afetada e segure-a por 20 minutos. Faça isso várias vezes ao dia até que o inchaço diminua.
- Sacos de ervilhas congeladas ou outros vegetais também são ótimos para bolsas de gelo.
- Evite usar calor, pois isso não reduzirá a inflamação causada pelo músculo distendido.
Etapa 3. Comprima a área afetada
Enfaixar a área muscular pode reduzir a inflamação e prevenir mais lesões. Use uma bandagem áspera para envolver seu braço ou perna.
- Não faça um curativo na área com muita força, ou sua circulação sanguínea não melhorará.
- Se você não tem gesso, corte a fronha velha em tiras longas e use-a para comprimir a área.
Etapa 4. Eleve seus músculos
Ao apoiar o músculo, a área inflamada será elevada, o que ajudará a reduzir o inchaço e a dar ao músculo o descanso de que precisa para cicatrizar.
- Se os músculos das pernas estiverem alongados, descanse em uma poltrona ou banquinho ao sentar-se.
- Se você puxar o músculo do braço, poderá sustentá-lo com uma tipoia.
Etapa 5. Tome analgésicos
Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como aspirina ou ibuprofeno, reduzem a dor e ajudam você a se mover mais facilmente com músculos distendidos. Certifique-se de não tomar mais do que a dose recomendada e dar aspirina a crianças.
Parte 2 de 3: Saber quando você precisa procurar ajuda médica
Etapa 1. Monitore sua dor
Descansar os músculos e usar uma bolsa de gelo deve resolver o problema de tensão muscular em alguns dias. Se você sentir uma dor forte que não passa, consulte um médico. Você pode ter uma lesão grave que requer atenção médica.
- Se o seu médico determinar que sua lesão requer cuidados extras, você pode receber um par de muletas ou uma tipoia para que o músculo distendido possa descansar. Também podem ser administrados analgésicos fortes.
- Em casos raros, músculos distendidos podem exigir fisioterapia ou tratamento cirúrgico.
Etapa 2. Consulte um médico se tiver quaisquer outros sintomas relacionados
Às vezes, a dor muscular está relacionada a algo diferente de fadiga. Você pode pensar que está puxando um músculo durante a atividade física, mas se sentir algum dos seguintes sintomas ao mesmo tempo, marque uma consulta com seu médico:
- contusões
- Inchado
- Sinais de infecção, como coceira e pele levantada e vermelha.
- Marcas de mordidas na área da dor.
- Má circulação ou dormência na área onde a dor muscular é sentida.
Etapa 3. Procure ajuda imediatamente se os seus sintomas forem graves
Se sua dor muscular for acompanhada por algum dos seguintes sintomas graves, visite um pronto-socorro ou centro de tratamento imediatamente para descobrir o que está acontecendo:
- Seus músculos estão muito fracos.
- Você está com falta de ar ou tonto.
- Você tem torcicolo e febre.
Parte 3 de 3: Prevenindo a ocorrência de músculos distendidos
Etapa 1. Aquecimento
A tração muscular ocorre quando seus músculos estão muito cansados, o que geralmente é o resultado de se exercitar muito antes do aquecimento adequado. Reserve um tempo para alongar e aquecer os músculos antes de participar de uma atividade física.
- Se você gosta de correr, faça uma corrida leve antes de ir para uma corrida rápida ou mais rápida.
- Se você pratica um esporte coletivo, faça uma corrida, jogue e pegue ou faça exercícios leves antes de entrar no jogo.
- Use um rolo de espuma para alongar os músculos das pernas, costas e ombros. Este exercício pode ajudar a aquecer o corpo.
Passo 2. Atenda às necessidades de fluidos do corpo bebendo de 8 a 11 copos de água todos os dias
A desidratação aumenta o risco de lesão muscular. Portanto, certifique-se de beber bastante água ao longo do dia, inclusive durante os exercícios. Não espere até sentir sede antes de beber, porque seu corpo pode já estar desidratado quando você sente sede.
Se você se exercita muito, beba mais água. Você também pode precisar de bebidas esportivas, pois os baixos níveis de eletrólitos também podem aumentar o risco de lesões musculares
Etapa 3. Faça o treinamento de força
Incorporar levantamento de peso e outros treinamentos de força em sua rotina de treinamento pode ajudar a prevenir a possibilidade de que seus músculos sejam alongados durante as atividades. Use pesos livres em casa ou exercite-se na sala de musculação da academia para construir músculos sólidos, um núcleo forte e manter os músculos flexíveis.
Etapa 4. Saiba quando parar
Você pode continuar a fazer atividades físicas e se forçar a continuar andando, mesmo quando a dor na perna ou no braço indica que você precisa parar. Lembre-se de que mais estresse no músculo distendido só piorará as coisas. Se a lesão no músculo ficar mais profunda, você terá que ficar sentado por uma temporada inteira de jogos, em vez de apenas um.
Pontas
- Experimente um bálsamo quente / frio para aliviar a dor. Nenhuma dessas coisas reduzirá o inchaço, mas podem fazer com que a área dolorida pareça melhor.
- Assim que o inchaço diminuir, aplique uma compressa quente para ajudar a aquecer os músculos antes do exercício.
