Os espasmos e tensões musculares das costas são lesões musculoesqueléticas comuns em humanos, principalmente porque a coluna vertebral humana não foi projetada para acomodar muitas atividades e comportamentos modernos, como esportes e atividades repetitivas, como trabalhar ou ficar sentado por longos períodos de tempo. Um espasmo é uma lesão nos ligamentos e articulações, enquanto uma distensão é uma lesão no músculo ou tendão, a rede de fibras que conecta o músculo ao osso. A parte da coluna vertebral que é mais comumente tensa é a região lombar (inferior), porque é onde todo o peso e força são aplicados. Normalmente, a lesão nas costas cura por si mesma, mas você pode acelerá-la usando os vários remédios caseiros abaixo. No entanto, em alguns casos, você ainda precisará de tratamento profissional.
Etapa
Parte 1 de 2: Tratando a tensão muscular nas costas em casa
Etapa 1. Descanse e deixe o corpo descansar um pouco
A maioria dos casos de tensão muscular nas costas (também conhecida como distensão muscular) ocorre quando você levanta muito peso, realiza muitos movimentos, move-se desajeitadamente ou sofre um acidente (como uma queda, acidente de carro ou lesão atlética). dar um tempo. Normalmente, 2-3 dias de descanso são suficientes para restaurar a tensão muscular leve a moderada das costas e fazer você se sentir muito melhor.
- Aproximadamente 80-90% da tensão muscular baixa aguda remite nas primeiras 12 semanas, independentemente do tratamento.
- A dor causada pela tensão muscular é geralmente opaca e / ou latejante, às vezes tornando-se aguda com o movimento.
- Os músculos se recuperam mais rapidamente se você não se envolver em atividades extenuantes ou repetitivas, embora o silêncio total (inatividade), como quando você tem que ficar deitado na cama o tempo todo, torne os músculos das costas mais rígidos. Os mesmos movimentos, como caminhar devagar e / ou fazer tarefas domésticas, aumentam a circulação e ajudam a acelerar a recuperação das costas.
- Levante-se e caminhe lentamente por alguns minutos a cada hora.
- Se sua lesão nas costas não sarar mesmo depois de algumas semanas, pode ser um sinal de uma lesão mais séria nas costas que requer tratamento profissional.
Etapa 2. Aplique gelo na nova lesão
Se a lesão for nova (aguda, dentro de 48-72 horas após a lesão) e não ocorrer novamente, você pode ter uma inflamação que piora a dor. A aplicação de terapia fria (usando gelo ou objetos congelados) em lesões musculoesqueléticas agudas é muito benéfica porque bloqueia os pequenos vasos sanguíneos ao redor da lesão e evita a formação de inflamação. A prevenção da inflamação pode reduzir o inchaço, o que alivia a dor e a rigidez. Aplique terapia fria por 15 minutos de cada vez (ou até entorpecer) a cada hora até que a dor e a inflamação diminuam substancialmente. Você pode precisar de vários dias de terapia fria se tiver uma lesão aguda moderada a grave.
- Itens eficazes para terapia fria incluem gelo picado, vegetais congelados e pacotes de gel congelado.
- Qualquer que seja a forma de terapia fria usada, nunca a aplique diretamente na pele para evitar o risco de queimaduras ou irritação. É uma boa ideia embrulhar o objeto congelado em uma gaze antes de fixá-lo.
- Lesões por tensão muscular moderada a grave geralmente são muito dolorosas e causam hematomas sob a superfície da pele devido ao rompimento das fibras musculares e danos aos vasos sanguíneos. A terapia fria limitará os hematomas e acelera a cicatrização.
Etapa 3. Aplique calor úmido a uma lesão antiga ou recorrente
Se sua lesão for crônica (não cicatriza após alguns meses) ou recorrente, aplique calor úmido, pois é mais adequado e eficaz do que a terapia pelo frio. A tensão muscular crônica geralmente é menos inflamada; em vez disso, os músculos lesados tendem a ser fracos, alongados demais e requerem mais nutrientes (como oxigênio) através da corrente sanguínea. Portanto, o calor úmido alarga os vasos sanguíneos, melhora o fluxo sanguíneo e reduz a tensão ou espasmo muscular. O calor úmido é muito melhor do que o calor seco (como de uma almofada de aquecimento elétrica) porque não desidrata o tecido muscular ou outros tecidos da pele.
- Uma forma eficaz e prática de usar o calor úmido é comprar uma sacola contendo algum tipo de grão (trigo, arroz ou milho) misturado com ervas e óleos essenciais que podem ser aquecidos no micro-ondas.
- Aqueça o saco de ervas no micro-ondas por 1-2 minutos e, em seguida, aplique-o no músculo dolorido por 15-20 minutos, 3-5 vezes ao dia, até que a dor e a tensão diminuam.
- Como alternativa, misture o sal de Epsom, que contém uma grande quantidade de magnésio, relaxante muscular, em um banho quente. Mergulhe nesta água salgada por 20-30 minutos todas as noites para relaxar seu corpo e ajudá-lo a dormir bem.
Etapa 4. Considere tomar medicamentos antiinflamatórios
Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) comerciais geralmente são úteis para a tensão aguda e crônica dos músculos das costas, pois reduzem o inchaço e a dor. Esses medicamentos são geralmente superiores aos analgésicos (como o paracetamol) porque os analgésicos não têm efeito sobre a inflamação. Os AINEs comumente usados incluem ibuprofeno, naproxeno e aspirina. Sempre tome AINEs com o estômago cheio e limite seu uso a menos de 2 semanas, pois podem irritar o estômago e os rins. Lembre-se de que os AINEs podem apenas aliviar os sintomas.
- Normalmente, o ibuprofeno e a aspirina não devem ser administrados a crianças pequenas, por isso consulte sempre um médico antes de dar este medicamento a crianças.
- Algumas loções e cremes medicamentosos contêm AINEs, que são absorvidos através da pele para os músculos doloridos sem correr o risco de irritação do estômago.
- Se você tem tensão muscular crônica (de longo prazo) nas costas, tente tomar um relaxante muscular (como a ciclobenzaprina). Esses medicamentos reduzem a tensão e o espasmo muscular, embora não reduzam a inflamação ou tenham um grande impacto na dor.
Etapa 5. Experimente um alongamento leve
Depois de descansar e tratar a inflamação / dor por alguns dias, alongamentos leves podem ajudar a aliviar a tensão nas costas, desde que a dor não seja muito forte. O alongamento dos músculos ajuda a recuperar de lesões, alongando as fibras musculares (evitando espasmos) e melhorando o fluxo sanguíneo. Os alongamentos da região lombar geralmente são feitos tocando os dedos dos pés enquanto está de pé ou sentado. Experimente a "posição do obstáculo" sentado com uma perna balançando para o lado. Você não precisa realmente tocar os dedos dos pés; o que é importante é que você sinta um alongamento confortável na parte inferior das costas ao alcançar os dedos dos pés.
- Comece com 3 alongamentos para as costas por dia e segure por 20-30 segundos enquanto inspira. O alongamento deve ser mais fácil a cada dia. Não "pule" no alongamento.
- Pare de alongar imediatamente se a dor muscular aumentar um pouco ou se o tipo de dor mudar repentinamente (por exemplo, de latejante para picada ou dormência se espalhando para as extremidades inferiores).
- Certifique-se de aquecer as costas antes de alongar. Os músculos frios são bastante tensos e podem ser facilmente lesados.
Parte 2 de 2: Obtendo ajuda profissional para tensão muscular nas costas
Passo 1. Marque uma consulta com o médico
Se o repouso e a aplicação de remédios caseiros não aliviarem significativamente a tensão muscular nas costas em algumas semanas, ligue para seu médico e marque uma consulta. O médico pode examinar suas costas e fazer um raio-X se você achar que a lesão não se baseia na tensão muscular. Outras causas comuns de dor nas costas incluem artrite, entorses articulares, fraturas por compressão, irritação do nervo e hérnia de disco. Se a dor for forte o suficiente, o médico prescreverá um medicamento mais forte.
- As radiografias mostram principalmente a condição dos ossos, como a coluna e a pelve. A ressonância magnética, a tomografia computadorizada e a ultrassonografia diagnóstica podem mostrar condições de tecidos moles, como músculos, tendões, ligamentos e nervos.
- O seu médico pode pedir um exame de sangue se você achar que sua dor nas costas é causada por artrite reumatóide ou uma infecção da coluna vertebral (osteomielite ou meningite).
- Seu médico pode não ser um especialista nas costas, mas é um profissional médico competente para descartar causas graves de dor nas costas.
Etapa 2. Consulte um quiroprático
Um quiroprático é um especialista nas costas (coluna) e usa técnicas manuais (físicas) para restaurar a função normal das articulações e músculos das costas. Um quiroprático pode examinar a coluna, realizar varreduras de raios-X e analisar a postura em pé, sentado e andando. Os quiropráticos usam uma variedade de terapias projetadas para tratar a tensão muscular, como estimulação elétrica muscular, terapia de ultrassom e terapia de infravermelho. Se a lesão envolver as articulações da coluna, o quiroprático pode usar ajustes da coluna para estabelecer a posição, o movimento e a função normais das articulações.
- Puxar a coluna e os músculos das costas com uma mesa de inversão pode ajudar a aliviar a tensão nas costas. Muitos quiropráticos têm uma mesa de inversão que o vira (com segurança) e permite que a gravidade comprima sua coluna e estique os músculos das costas.
- Embora uma consulta com um quiroprático às vezes possa aliviar completamente a tensão muscular nas costas, geralmente são necessários 3-5 tratamentos para produzir resultados significativos. Lembre-se de que o seu seguro pode não cobrir os custos dos cuidados quiropráticos.
Etapa 3. Experimente uma massagem nas costas
A maioria das tensões nas costas pode ser tratada com massagem profunda, pois reduz o espasmo muscular, alivia a inflamação, alivia a dor e promove o relaxamento. Marque uma consulta com um massagista licenciado para obter a massagem mais profunda possível sem franzir a testa. Você pode precisar de mais ou mais sessões para resultados significativos, então seja paciente e siga as recomendações do terapeuta.
- Como alternativa, peça a um amigo, parceiro ou cônjuge para massagear os músculos das costas. Existem muitos tutoriais em vídeo na internet que ensinam os fundamentos da massoterapia, embora não sejam um substituto para a formação profissional.
- Se você não conseguir que outra pessoa massageie suas costas, recomendamos o uso de uma bola de tênis ou rolo de espuma. Dependendo da localização da distensão nas costas, use o peso do corpo para rolar a bola de tênis e / ou o rolo de espuma até que a dor desapareça.
- Não role o rolo de espuma diretamente na parte inferior das costas. Incline ligeiramente enquanto rola o rolo para evitar a hiperextensão da parte inferior das costas.
- Beba bastante água após a massagem para eliminar os subprodutos inflamatórios e o ácido láctico do corpo.
Etapa 4. Peça um encaminhamento para um fisioterapeuta
Se a sua tensão nas costas persistir por mais de alguns meses, procure orientação de seu médico para um fisioterapeuta para reabilitação nas costas. Um fisioterapeuta pode mostrar a você alguns alongamentos específicos e exercícios de fortalecimento para ajudar com a tensão crônica dos músculos das costas. O terapeuta pode usar uma combinação de halteres, máquinas de exercício de polia, faixas elásticas e bolas de exercício para fortalecer os músculos das costas. As extensões das costas (em oposição aos abdominais ou abdominais) são os exercícios de fortalecimento das costas mais comuns.
- A fisioterapia geralmente é feita 2 a 3 vezes por semana, durante 1 a 2 meses, para superar a tensão crônica dos músculos das costas.
- Outros exercícios de fortalecimento das costas incluem remo, natação e agachamento com pesos.
Pontas
- Perca peso se estiver acima do peso. O peso extra pode enfraquecer os músculos das costas, tornando-os mais suscetíveis a tensões musculares.
- Para evitar tensão nas costas, estabeleça uma rotina de aquecimento antes de praticar exercícios físicos extenuantes.
- Para evitar tensão nas costas, levante objetos pesados dobrando os joelhos, mantendo as costas retas e usando as duas pernas.
- Se você acha que ficar sentado em um banco o dia todo no trabalho está contribuindo para a tensão nas costas, tente pedir ao seu chefe uma cadeira ergonômica.
- Pare de fumar para reduzir o risco de dores nas costas. Fumar bloqueia o fluxo sanguíneo e faz com que os músculos fiquem sem oxigênio e nutrientes.
