A fibrilação atrial é uma forma de arritmia cardíaca - isto é, quando o coração bate de forma anormal. Se você foi diagnosticado com essa condição, é provável que tenha recebido uma longa lista de coisas a fazer e a não fazer do seu médico. Mas, além de se preocupar com a medicação necessária, você também pode tratar essa condição de forma segura e natural. Veja a Etapa 1 abaixo para começar seu caminho para a saúde do coração.
Etapa
Parte 1 de 3: Modificando a dieta
Etapa 1. Evite cafeína - em qualquer forma
Café, chocolate, chá com cafeína, bebidas energéticas, refrigerantes - qualquer coisa. O café acelera os batimentos cardíacos e metabólicos do corpo, o que é perigoso se a fibrilação atrial estiver no radar. A cafeína também aumenta a liberação de radicais livres que resultam em distúrbios na atividade elétrica do coração. Mesmo uma xícara por dia pode ser um grande motivo de preocupação.
Para aqueles que bebem café regularmente há anos, até 4 xícaras por dia ou mais, você deve reduzir o consumo em 3 semanas até que possa parar completamente sem apresentar sintomas de abstinência. Se você é viciado em café há muito tempo, parar repentinamente ou de uma vez pode piorar o batimento cardíaco irregular
Etapa 2. Evite comer demais
Alimentos e bebidas em qualquer forma, natural ou não - se consumidos em excesso da quantidade necessária - também são más notícias. O excesso de comida desvia a circulação sanguínea do coração para o estômago e pode fazer com que o coração se sinta incapaz de transportar impulsos elétricos. Em outras palavras, a arritmia indicará seu pior estado.
Etapa 3. Beba chá apenas com moderação
Chás - principalmente de camomila e chá verde - são conhecidos por relaxar a mente e acalmar os sentidos. O chá também pode liberar antioxidantes que ajudam a transportar melhor os impulsos elétricos. Uma porção diária de chá contendo não mais do que 3-5 g de folhas de chá ainda é permitida.
Por outro lado, se contiver cafeína, o chá deve ser evitado. Verifique as informações nutricionais na embalagem antes de comprar ou consumir
Etapa 4. Minimize os alimentos não saudáveis
Alimentos oleosos, alimentos com gordura saturada, junk food, fast food, alimentos processados e alimentos com MSG são exemplos de fatores desencadeadores bem conhecidos de fibrilação atrial. Se você está acostumado a consumir grandes quantidades desses alimentos todos os dias, a melhor opção é interromper todos eles agora mesmo. Se você quiser encontrar a causa real, pode tentar interromper uma, uma de cada vez, e observar o efeito.
No entanto, não correr riscos é sempre uma escolha sábia ao lidar com problemas cardíacos e substituir esses alimentos por opções mais saudáveis e verdes da cadeia alimentar
Etapa 5. Coma muito peixe
Não há dúvidas sobre os peixes! Os peixes de água fria demonstraram ser ricos em ácidos graxos ômega 3, que são comprovadamente saudáveis para o coração. Peixes como salmão e cavala contêm altos níveis do mesmo e devem ser consumidos 2 a 3 vezes por semana, com segurança.
Etapa 6. Aumente a mania de nozes e bananas
Empilhe as amêndoas, mas fique longe de amendoins e castanhas de caju, principalmente os salgados. As amêndoas, devido ao seu alto teor de vitamina E, têm efeito relaxante nas fibras do músculo cardíaco.
As bananas, devido ao seu alto teor de potássio, reduzem a pressão arterial. A serotonina que contém atua como um levantador de humor, imitando a serotonina natural do corpo, tornando o corpo menos responsivo ao estresse que pode piorar a fibrilação
Parte 2 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Pare de beber álcool
O álcool em qualquer forma deve ser evitado. Mesmo beber bebidas alcoólicas leves, como cerveja ou vinho, não ajuda o coração a transportar impulsos elétricos com mais eficiência. O álcool no sangue é o culpado e pode causar danos mesmo com um batimento cardíaco normal.
Talvez o vinho seja bom para o coração, mas para o músculo cardíaco e o fluxo sanguíneo, não para a condução de impulsos entre os vasos do coração. Se a fibrilação atrial é um problema para você, o vinho não é bom para o seu coração
Etapa 2. Pare de fumar
Nem é preciso dizer que é preciso parar de fumar. Uma das razões pelas quais as pessoas fumam é para aumentar o estado de alerta, o que a nicotina faz conforme anunciado, mas o mesmo não é necessário ou benéfico se o seu batimento cardíaco estiver irregular, especialmente por causa da fibrilação atrial. Sem falar no fato de que fumar causa muitas outras doenças graves. Novamente, assim como a cafeína, um cigarro por dia não é permitido.
A nicotina não é uma substância de que o corpo necessita, portanto, nenhum limite diário é permitido. Para fumantes inveterados ou que são fumantes há muito tempo, a redução do vício precisa ser feita para parar gradualmente. Adesivos de nicotina ou goma de mascar também não são permitidos
Etapa 3. Reduza o estresse
Não é necessário enfatizar o papel do estresse nas arritmias. Você deve tomar todas as medidas possíveis para lidar com o estresse ou evitá-lo. Quaisquer situações estressantes, como apresentações de escritório, reuniões familiares ou outros compromissos sociais devem ser evitadas completamente. Sua saúde é algo que deve ser levado a sério.
Meditação, exercícios respiratórios, ioga e técnicas de controle do estresse devem ser utilizados para ajudar a combater ativamente o estresse. O que quer que funcione para você, faça. E se você ainda não experimentou algum desses exemplos, experimente
Etapa 4. Tome suplementos
Com o conselho de um médico, é claro. Alguns suplementos podem ter a reação oposta no seu caso específico, portanto consulte um profissional de saúde antes de começar a tomar vitaminas e minerais. No entanto, arme-se com conhecimento ao consultar um médico. Aqui estão os detalhes:
- Óleo de peixe. Se você não comer peixe diretamente por vários motivos, pode sempre tomar cápsulas de óleo de peixe ou cápsulas de óleo de fígado de bacalhau, que contêm ácidos graxos ômega 3, benéficos para o coração. O óleo de peixe basicamente ajuda a reduzir as chances de coágulos sanguíneos que pioram a fibrilação atrial.
- Magnésio e potássio. Tanto o magnésio quanto o potássio são minerais essenciais no processo de contração do músculo cardíaco e também na função normal do coração. O magnésio pode ser tomado em uma dose de 400 mg por dia para começar e depois observar os efeitos. A dose não deve exceder 900 mg por dia. Suplementos de potássio contendo 5 g de potássio no total são uma boa escolha por dia.
- Coenzima Q10. A coenzima Q10 ou CoQ10 como é comumente conhecida, é conhecida por ocorrer naturalmente e em altas concentrações no músculo cardíaco. CoQ10 ajuda a atender às necessidades de energia dos músculos cardíacos que possuem grandes necessidades de energia. 150 CoQ10 por dia com alimentos são suficientes como ingestão.
- Taurina. A taurina é um dos aminoácidos livres encontrados no coração. A taurina está presente em abundância. Este aminoácido afeta as enzimas do coração que ajudam na contração dos músculos cardíacos. A taurina em doses de 1,5 a 3 gramas por dia deve ser suficiente.
Parte 3 de 3: Iniciando uma rotina de exercícios
Etapa 1. Alongue-se regularmente
Faça os exercícios de alongamento e aquecimento que as pessoas normalmente fazem antes de exercícios extenuantes - sem o exercício em si. Este exercício pode ser feito de 5 a 7 minutos uma vez ao dia. Este exercício aquece os músculos e faz o sangue fluir sem forçar o coração.
Etapa 2. Faça exercícios aeróbicos leves
Caminhada, corrida, corrida, aeróbica ou até esportes como tênis - esses exercícios podem ser feitos por no máximo 30 minutos por vez, 3 a 4 vezes por semana. A essência desse exercício é manter os níveis de condicionamento físico e garantir uma circulação cardíaca tranquila.
Não há necessidade de espírito competitivo ao fazer essas atividades. O treinamento deve ser mais parecido com o tempo que você passa consigo mesmo e se concentrar no desempenho e no ritmo do que qualquer outra coisa. O objetivo é manter um ritmo cardíaco constante para combater os desequilíbrios da fibrilação
Etapa 3. Faça ioga
Este exercício é a ferramenta mais poderosa que funcionará no nível da mente e do corpo. Evite ioga extenuante, como ioga de força ou ioga aeróbica. Técnicas básicas de respiração de ioga e asanas simples podem ser feitas facilmente. A ioga também o ajudará a meditar e a liberar o estresse.
Evite asanas (posições) como shirshasana (ficar de cabeça para baixo apoiando a cabeça), que trazem o fluxo sanguíneo do corpo para o cérebro em vez de para o coração. Asanas, como a “postura da montanha”, são conhecidas por serem benéficas para a fibrilação atrial
Etapa 4. Faça exercícios de respiração
Todos os dias, duas vezes por dia, sente-se com as pernas dobradas para cima, respire fundo e expire lentamente. Sinta a inspiração e observe sua barriga se expandir a cada inspiração. Concentre-se em sua respiração. Faça este exercício pelo menos 15 puxadas de cada vez. Isso o ajudará a relaxar e se livrar das palpitações.
Pontas
- Alimentos naturais como cebola e alho (Allium cepa e Allium sativum) possuem princípios ativos que auxiliam na contração muscular e na condução nervosa. Plantas como a beladona e a casca de canela contêm atropina, que pode estimular a frequência cardíaca. A L-carnitina também é usada para tratar a fibrilação atrial, mas requer mais pesquisas.
- Nos casos de palpitações cardíacas agudas, o paciente pode sempre usar a manobra de Valsalva ou forçar uma tosse como se estivesse tentando prender um objeto na garganta. Esta é uma manobra bem conhecida e cientificamente comprovada usada pelos próprios médicos para controlar a fibrilação atrial em uma emergência.
