Você quer viajar de bicicleta? Você quer ensinar outras pessoas? Muitos adultos nunca tiveram a oportunidade de aprender a andar de bicicleta e muitas crianças estão ansiosas por aprender. Não há motivo para ter vergonha. Por outro lado, você pode ficar animado para começar a aprender a andar em um dos meios de transporte mais saudáveis e agradáveis. Andar de bicicleta requer preparação, técnica e uma queda ocasional, mas qualquer pessoa pode aprender a montá-lo.
Etapa
Parte 1 de 3: Dirija com Segurança
Etapa 1. Encontre um local adequado
Ao estudar, você precisa encontrar um lugar confortável, longe do trânsito. Um bom lugar para começar é uma superfície plana e lisa, como uma entrada de automóveis ou uma calçada. Se você não tem muito espaço em casa, pratique em um estacionamento ou parque.
- Começar na grama ou no cascalho fino ajudará, pois não doerá muito se você cair. No entanto, esta superfície torna difícil equilibrar e pedalar.
- Se você planeja praticar equilíbrio e pedalar em subidas, procure um local com baixa inclinação.
- Verifique os regulamentos locais para ver se você tem permissão para andar de bicicleta em certas calçadas ou faixas.
Etapa 2. Vista uma roupa de ciclismo
Joelheiras e cotoveleiras podem proteger as articulações e a pele de lesões, por isso são altamente recomendadas para todos que andam de bicicleta. Mangas compridas e calças compridas também protegem contra quedas e podem ser combinadas com amortecimento.
- Evite calças largas e saias longas, pois podem ficar presas nos dentes e nos pneus.
- Evite sapatos abertos. Isso faz com que os pés toquem a bicicleta e o solo.
Etapa 3. Coloque um capacete
Capacetes são recomendados para iniciantes e ciclistas experientes. Você nunca sabe quando um acidente vai acontecer. Ossos quebrados geralmente podem ser reparados, mas o traumatismo craniano que ocorre em muitos acidentes de bicicleta pode ter um impacto duradouro. Além disso, algumas áreas também exigem que os ciclistas usem capacetes.
- Os capacetes são medidos para corresponder ao tamanho da cabeça. Um bom capacete se ajusta perfeitamente e fica uma polegada (dois centímetros e meio) acima da sobrancelha. Além disso, há também uma tira que garante que o capacete fique preso com segurança, mesmo quando a boca é movida.
- Capacetes de passageiros são um dos tipos mais comuns. Eles são redondos, feitos de espuma e plástico, e podem ser encontrados em lojas online ou em lojas de varejo que vendem bicicletas.
- Os capacetes de estrada são mais longos e geralmente têm aberturas. Esses capacetes também são feitos de espuma e plástico, mas são populares na estrada ou corrida. Procure-o online ou em uma loja de varejo.
- Capacetes para jovens (idades de 10–15), crianças (idades de 5–10) e bebês (menores de 5 anos) são capacetes menores de trânsito ou de estrada. Os capacetes de criança têm mais espuma.
- Os capacetes para mountain bike e esportivos profissionais são equipados com proteção para o rosto e pescoço para as condições adversas da estrada.
Etapa 4. Experimente durante o dia
O ciclismo pode ser feito à noite, mas não é recomendado para iniciantes. Você precisa de muito tempo para aprender a se equilibrar. Isso significa que, à medida que você se acostuma, a bicicleta pode entrar no trânsito ou em outros perigos que você mal consegue ver. À noite, também é mais difícil para os motoristas verem você.
Se você tiver que sair à noite, use roupas de cores claras, adesivos refletivos e um farol
Parte 2 de 3: Andar de bicicleta
Etapa 1. Comece em uma superfície plana
Uma superfície plana, como uma entrada de automóveis, calçada, caminho silencioso ou caminho em um parque, é uma superfície estável. Não há inclinação para que você não caia de altura. Você também achará mais fácil equilibrar e parar a bicicleta.
Caminhos de grama curta e cascalho fino também podem ser usados. Você não vai doer muito se cair, mas esta superfície exige que você pedale com mais força para mover a bicicleta
Etapa 2. Ajuste a posição do selim
Abaixe a sela apenas o suficiente para que ambos os pés possam alcançar o solo enquanto está sentado. Uma posição baixa do selim permite que você pare antes de cair. Os adultos não precisam usar rodas extras, mas crianças pequenas podem usá-las ou bicicletas especiais balanceadas.
Os pedais podem ser removidos para evitar que atrapalhem, mas isso não é necessário
Etapa 3. Teste os freios
Saiba como funcionam os freios de bicicletas. Guie a bicicleta enquanto caminha. Pressione o botão de freio para se familiarizar com sua localização, sensação e como a bicicleta reage a ele. Depois de aprender isso, você se sentirá mais confortável sendo capaz de parar repentinamente se precisar.
- Se os freios estiverem no guidão, tente um de cada vez para ver qual controla a roda dianteira e qual controla a roda traseira. Esses controles podem ser alterados por um mecânico.
- Observe como pressionar o freio traseiro pode fazer com que a roda traseira escorregue. Pisar no freio dianteiro faz a moto inclinar-se para a frente.
- Se o freio não está no guidão, significa que está no pedal traseiro. Para frear, pressione o pedal mais próximo da extremidade traseira da bicicleta ao pedalar para trás.
- Se as rodas da sua bicicleta estiverem patenteadas e sem modificações, você não tem freios. Em vez de frear, você deve diminuir a velocidade de pedalada ou descarrilar a bicicleta inclinando-se para a frente e segurando os dois pedais horizontalmente com os pés.
Etapa 4. Coloque um pé no chão
Você pode escolher qualquer pé, mas o pé dominante parecerá mais natural. Pessoas destras podem ficar do lado esquerdo da bicicleta. Abaixe a perna direita e coloque-a no chão ao lado da bicicleta. Segure a bicicleta com os dois pés.
- Sinta o peso da bicicleta entre as pernas e tente manter o equilíbrio enquanto abaixa o corpo. Ao colocar os pés no chão, a bicicleta não vai cair à medida que você se acostuma.
- Coloque seu peso no centro da bicicleta, equilibrado entre os lados esquerdo e direito. Sente-se ereto, não se curve.
Etapa 5. Comece a deslizar
Aqui você não pedalou, mas está avançando com os pés. Eleve o pé ao pedal. Ao se mover, mantenha a bicicleta equilibrada pelo maior tempo possível. Assim que você sentir que a bicicleta está começando a se inclinar, endireite-a novamente colocando um pé no chão e empurre novamente.
Etapa 6. Endireite os olhos para a frente
Ao ver um obstáculo, a bicicleta apontará para ele. Concentre-se em ver para onde está indo. Você precisa de prática para evitar distrações de bloqueios de estradas e outras coisas.
- Antes de ganhar controle total, siga a direção em que a moto está indo. Ao iniciar, a bicicleta tende a se mover para os lados ou virar. Não pare, mas deixe-o ir e tente manter o equilíbrio.
- Se estiver ajudando uma criança ou um amigo, você pode segurar a parte inferior das costas para mantê-los em pé enquanto pratica.
Etapa 7. Comece a pedalar
Comece com um pé no chão. O outro pé deve estar apoiado no pedal com os dedos voltados para a frente. Ponha os pés nos pedais e pedale! Continue enquanto você puder manter o equilíbrio.
Golpes rápidos tornarão seu equilíbrio mais fácil, mas muito rápidos farão você perder o controle
Etapa 8. Desça da bicicleta
Não pare com os pés. Seria melhor se você praticar parar usando os freios. Pare de pedalar, coloque seu peso no pedal mais baixo e pressione os dois freios, se houver freios. Depois que a bicicleta parar, levante ligeiramente o corpo e abaixe-o até o solo.
Abaixar o pé muito rapidamente ao aplicar os freios irá parar a bicicleta repentinamente. O impulso não vai parar e você vai bater no guidão
Parte 3 de 3: Aprenda a andar de bicicleta nas encostas
Etapa 1. Pratique pedalar em uma ladeira suave
Guie a bicicleta encosta acima, para cima e para baixo e deixe a bicicleta deslizar naturalmente na área plana abaixo. Desça da bicicleta e repita quantas vezes forem necessárias até se acostumar a equilibrar e controlar a bicicleta.
- Coloque o peso nos pés. Fique sentado, dobre os cotovelos e relaxe o corpo.
- Quando tiver certeza de que pode deslizar, tente descer com o pé no pedal.
Etapa 2. Pressione o freio enquanto desliza para baixo
Quando estiver confortável com o pé no pedal, tente novamente, desta vez pressionando o freio lentamente enquanto desce. Você aprenderá a desacelerar sua bicicleta sem perder o controle ou inclinar-se sobre o guidão.
Etapa 3. Tente redirecionar
Assim que conseguir planar, pedalar e frear em linha reta, tente descer novamente. Mova o guidão até mudar a direção da bicicleta sem perder o controle. Sinta como a inclinação muda a maneira como a bicicleta funciona e ajuste seu equilíbrio.
Etapa 4. Pedale com a bicicleta descendo a encosta
Use as técnicas que você aprendeu enquanto pedala e dirige o guidão, sem parar na base do morro. Continue fazendo a transição para uma superfície plana enquanto pratica em curvas fechadas e, em seguida, pressione o freio para parar.
Etapa 5. Pedale encosta acima
De uma superfície plana na base da colina, comece a pedalar até a sacola. Pedalar requer esforço adicional. Incline-se para a frente ou até mesmo levante-se para obter força extra. Reme para cima e para baixo na encosta algumas vezes até se sentir confortável.
Quando se sentir confiante, pedale até o meio da encosta, pare e comece a pedalar novamente
Pontas
- Depois de dominar isso, você pode elevar a sela até que apenas as pontas dos dedos toquem o solo.
- Sempre use equipamentos de proteção, incluindo capacetes e almofadas.
- Bicicletas com marcha são mais difíceis para iniciantes. Se precisar usá-lo, aumente a marcha ao fazer a transição para um declive mais íngreme.
- Não assuma as intenções de outros usuários da estrada. Suponha que você sempre deve estar ciente de outros carros e ciclistas.
- Lembre-se de se concentrar ao andar de bicicleta. Ao olhar para o lado, a bicicleta tende a se arrastar nessa direção.
- Peça a alguém para supervisionar, como um pai ou outro adulto. Eles podem ajudá-lo a aprender, independentemente da sua idade.
- Aprender com outras pessoas será mais divertido. Para crianças ou pessoas com medo de cair, observar os outros aprendendo e se divertindo também os incentivará a aprender.
- Se você não conseguir um capacete e acolchoamento, pratique na grama e fique fora do caminho.
Aviso
- Acidentes de bicicleta são comuns e perigosos. Use um capacete para evitar ferimentos na cabeça. Use almofadas para evitar arranhões e arranhões.
- Depois de aprender a andar de bicicleta, lembre-se de aprender sobre segurança nas estradas, como os perigos de excesso de velocidade, enfrentar carros e obedecer a sinais de trânsito.
- Conheça as leis que se aplicam em sua área. Alguns locais exigem que os ciclistas usem capacetes e também há áreas que não permitem andar de bicicleta nas calçadas.
