O termo Sistema de velocidade noturno (SKS) parece familiar para você? Em caso afirmativo, é provável que você seja um dos muitos alunos que muitas vezes procrastinam as atividades de aprendizagem até o último segundo. Para os fãs do Overnight Race System (ou para aqueles cuja carga acadêmica é muito alta), dormir até tarde ou até mesmo ficar acordado a noite toda para estudar e fazer tarefas não é nenhuma novidade. Embora seja muito perigoso para sua saúde, às vezes a situação realmente não pode ser evitada. Para isso, você precisa aplicar a estratégia certa para que seu corpo permaneça energizado e seu cérebro ainda seja capaz de funcionar perfeitamente; Como resultado, o processo de aprendizagem pode ocorrer de forma mais eficaz. Quer saber informações mais detalhadas? Leia este artigo!
Etapa
Parte 1 de 3: Estudo efetivo durante a noite
Etapa 1. Determine o material que precisa ser estudado
Se você decidir ficar acordado até tarde, é provável que já tenha uma ideia específica de quanto material estudar. Reúna todos os materiais para que você possa desenvolver um plano de estudo eficaz e ser capaz de acomodar esses materiais.
- Revise seu programa e leia todas as instruções ou informações que você precisa saber. Verifique também as notas dadas pelo seu professor para se certificar de que conhece todas as informações importantes antes de começar a desenvolver um plano de estudos.
- Faça uma lista de todo o material que você precisa estudar naquela noite. Priorize os itens que importam, colocando-os no topo da sua lista; por outro lado, você pode colocar materiais menos importantes ou relevantes no final.
Etapa 2. Prepare vários equipamentos de estudo necessários
Geralmente, cadernos e materiais fornecidos pelo professor são os materiais mais importantes e devem estar na sua mesa. Antes de estudar, certifique-se de ter tudo pronto por perto para que depois você possa se concentrar mais nos estudos.
Certifique-se de ter preparado um caderno, livro teórico e outros equipamentos necessários, como papel em branco, canetas, computador ou laptop, bem como vários alimentos e bebidas. Tanto quanto possível, não se distraia dos estudos com atividades desnecessárias (como ir à cozinha para fazer um lanche)
Etapa 3. Faça um cronograma
Lembre-se de que você tem apenas algumas horas para estudar; portanto, certifique-se de antemão que preparou um cronograma de estudos eficaz (e também certifique-se de que está disposto a aplicá-lo!). Definir um cronograma é uma maneira poderosa de manter o cérebro focado a noite toda.
- Crie tempo extra de estudo para materiais importantes. Este tempo também pode ser usado para estudar materiais que ainda são difíceis de entender. Em sua programação, tente 'colocar' esse tempo extra antes de uma sessão de estudo ou depois de uma pausa para que seu cérebro possa absorver informações com mais facilidade.
- Faça sua programação o mais específica possível e certifique-se de incluir sempre intervalos regulares. Por exemplo, você pode escrever, “20,00-21,00: leia um livro de História das páginas 60-100; 21,00-21,15: intervalo, 21,15-22,15: preencha a planilha de histórico, 22,15; 22,30: descanso”.
Etapa 4. Escolha o melhor método de aprendizagem para você
Lembre-se de que cada pessoa tem um estilo e uma maneira de aprender diferentes. Compreender os métodos de estudo que funcionam melhor para você o ajudará a absorver as informações e passar a noite com mais eficiência.
Se você ficou acordado até tarde para estudar antes, tente se lembrar da situação de estudo mais eficaz naquele momento. Por exemplo, você pode achar mais fácil estudar em um ambiente muito silencioso; se for esse o caso, tente estudar na biblioteca ou no seu quarto. Por outro lado, se você precisa que sua voz se concentre, tente estudar em um café próximo, que funciona 24 horas
Etapa 5. Escreva as coisas que são importantes
Certifique-se de ter sempre um caderno e uma caneta na mesa; ajude-se a reunir o máximo de informações importantes possível enquanto estuda. Lembre-se de que fazer anotações manualmente é muito mais eficaz do que digitá-las; principalmente porque isso ajudará seu cérebro a absorver e compreender melhor o material.
- Certifique-se de anotar apenas coisas importantes com uma breve explicação (3-6 palavras são suficientes). Fazer anotações sobre o material também é eficaz para manter o corpo acordado e alerta durante toda a noite.
- Releia suas notas antes de um exame ou antes de enviar uma tarefa.
Etapa 6. Empurre-se para aprender
Para poder estudar o material de forma eficaz, certifique-se de definir uma estratégia para seguir o cronograma de estudo que foi feito sem sentir cansaço.
- Releia sua programação antes de se lembrar do que precisa ser realizado.
- Divida todo o material em pequenos grupos. Por exemplo, se você tem que estudar 40 páginas de material em uma hora, tente estabelecer a meta de ler 10 páginas em 15 minutos. Se você estiver trabalhando em uma tarefa de matemática, determine que deve ser capaz de resolver 15 problemas em 30 minutos. É claro que há momentos em que você precisa se comprometer com seus próprios objetivos; mas, tanto quanto possível, atenha-se às metas que foram definidas para que você possa estudar o material da forma mais eficaz possível.
Etapa 7. Aprenda com outras pessoas
Se houver várias pessoas que precisam estudar um material semelhante, tente convidá-las para formar grupos de estudo. Às vezes, o aprendizado em grupo e o brainstorming com muitas pessoas realmente ajudam você a ficar acordado e a compreender o material de forma mais eficaz.
- Tente dividir o material igualmente entre todos os membros do seu grupo de estudo. Depois disso, peça que cada pessoa explique sua parte aos outros membros. Lembre-se de que todos têm diferentes habilidades e maneiras de aprender; há momentos em que um material que você não entende pode ser melhor compreendido por outra pessoa. Quando seus amigos explicarem a parte, não hesite em perguntar se há uma explicação que você não entendeu.
- Tenha cuidado, o aprendizado em grupo muitas vezes não é eficaz porque as pessoas tendem a fofocar quando ficam cansadas. Portanto, certifique-se de sempre seguir seus respectivos horários e responsabilidades ao estudar. Acredite em mim, a presença deles é suficiente para impedi-lo de estudar a noite toda.
Etapa 8. Pare de estudar
Após 8 a 10 horas de estudo, seu corpo definitivamente se sentirá cansado. Portanto, livre-se do material que precisa estudar e aproveite o tempo que tem para tirar uma soneca. Acredite em mim, mesmo que você durma apenas por 90 minutos, seu corpo voltará revigorado e alerta quando você acordar.
Parte 2 de 3: Fique acordado a noite toda
Etapa 1. Acenda a luz do seu quarto
Luzes brilhantes podem estimular seu corpo a ficar acordado. Portanto, certifique-se sempre de estudar com a luz acesa para não ficar com sono e ser mais fácil se concentrar no material que está sendo estudado.
- Estude em um lugar iluminado. Se você estuda em ambientes fechados, certifique-se de que as luzes da sala estejam acesas (se necessário, tente substituí-las por luzes mais fortes).
- Experimente comprar uma pequena lâmpada de estudo para iluminar o material que você está estudando. Este método também ajudará a estimular seu cérebro a permanecer focado e acordado.
Etapa 2. Evite distrações
As tentações ao ficar acordado até tarde geralmente vêm dos celulares ou das redes sociais. Cuidado, esse tipo de distração pode realmente reduzir a qualidade e o foco do seu estudo, sabe!
- Se possível, desligue seu telefone ou tablet. Se isso não for possível, tente configurar seu telefone no modo silencioso para não ficar constantemente tentado a verificar as notificações que aparecem.
- Diga a seus amigos e parentes que você precisa estudar, portanto, eles só devem entrar em contato com você em caso de emergência.
Etapa 3. Mastigar chiclete ou chupar chiclete mentol
Manter a boca ocupada mastigando ou chupando algo pode ajudá-lo a ficar acordado. Além disso, chicletes ou outros tipos de doces também podem melhorar seu humor e estado de alerta.
- Mastigue o seu chiclete preferido para ficar acordado a noite toda!
- Experimente colocar um frasco de óleo de aromaterapia com aroma de hortelã perto de você enquanto estuda; seu poderoso aroma estimula o cérebro e melhora sua memória!
Etapa 4. Desenhe
Se sua concentração estiver baixa, tente desenhar ou fazer rabiscos aleatórios em um pedaço de papel. Fazer algo criativo como desenhar ou brincar com argila pode manter seu corpo relaxado e alerta.
Certifique-se de não fazer isso por mais de 10 minutos. Se você ainda não relaxou após 10 minutos, tente jogar algo com as mãos (ou segurar uma pequena bola) enquanto estuda. Este método certamente o acalmará e melhorará seu foco
Etapa 5. Faça um lanche saudável
Estudar a noite toda drena completamente sua energia; portanto, certifique-se de comer lanches saudáveis para aumentar o estado de alerta e ajudar a relaxar o corpo. Escolha um lanche leve e rico em proteínas, como uma fatia de queijo, frutas frescas, granola ou um pretzel. Se você quiser um lanche mais "pesado", mas ainda saudável, experimente comer um sanduíche de pasta de amendoim e geleia.
Enquanto lanches, certifique-se de consumir também um copo de água para manter seu corpo hidratado
Passo 6. Tire um tempo para descansar
Concentrar-se demais pode deixar seu cérebro cansado e você perder o foco. Portanto, certifique-se de sempre tirar um tempo para descansar por 10-15 minutos, pelo menos depois de estudar por 1-1, 5 horas. Aproveite esta oportunidade para restaurar sua energia e foco!
- Dê uma volta pelo seu escritório ou faça alguns alongamentos e movimentos leves de ioga. Acredite em mim, qualquer atividade simples pode trazer sangue e oxigênio de volta ao cérebro, relaxar o corpo e ajudá-lo a se concentrar novamente.
- Se necessário, tire um tempo para ir ao banheiro.
- Não estude sem parar! Acredite em mim, isso vai exaurir seu corpo, piorar seu humor e reduzir significativamente a eficácia do seu estudo.
Parte 3 de 3: Tornando-se confortável enquanto estuda
Passo 1. Pague antecipadamente pela sua falta de sono
Provavelmente, sua decisão de ficar acordado até tarde não virá de repente, não é? Portanto, tente antecipar isso mudando ligeiramente seu padrão de sono na noite anterior (ou alguns dias antes) para que seu corpo esteja melhor preparado na hora de ficar acordado até tarde. Mas lembre-se de que fazer isso com muita frequência vai prejudicar sua resistência e a capacidade do corpo de aprender com eficácia.
Um dia antes de ficar acordado até tarde, vá para a cama mais cedo ou acorde mais tarde. Não há necessidade de alterar significativamente o seu horário de sono; o suficiente para ir para a cama 1-2 horas antes (ou acordar 1-2 horas depois) para que seu corpo receba o sinal de que você vai ficar acordado até tarde e seja capaz de armazenar "reservas de energia" que podem ser usadas na próxima dia
Etapa 2. Tire uma soneca
Se no dia anterior você não preparou seu corpo para ficar acordado até tarde, certifique-se de tirar uma soneca antes de ficar acordado a noite toda. Esse método também é conhecido como "cochilo profilático" ou uma ação realizada para antecipar a possibilidade de ficar acordado até tarde ou não dormir o suficiente depois. Além de aumentar seu estado de alerta à noite, cochilar também é eficaz para melhorar o desempenho do cérebro, a criatividade, o humor e a memória.
- Para um desempenho corporal ideal, durma entre as 1 a 3 horas do meio-dia por 90 minutos. Se você decidir fechar os olhos por um tempo à noite, tirar uma soneca entre 1 e 3 horas da manhã também pode ajudar a melhorar o desempenho do seu corpo e cérebro. Ao aplicar esse método, dormir por 90 minutos será tão eficaz quanto dormir por três horas, você sabe!
- Tenha cuidado, o efeito do cochilo durará apenas 8-10 horas. Portanto, é uma boa ideia fechar os olhos por um momento antes de ficar acordado até tarde para que seu corpo armazene energia suficiente depois.
Etapa 3. Faça refeições leves e saudáveis e mantenha-se hidratado
Não fique acordado até tarde se o seu corpo não tiver 'combustível' suficiente! Portanto, certifique-se de ser diligente em consumir água, que é útil para aumentar o estado de alerta e manter seu corpo hidratado. Além disso, certifique-se de comer alimentos leves e saudáveis para que seu corpo se sinta energizado, mas não cheio; Tenha cuidado, sentir-se muito cheio deixará seu corpo ainda mais preguiçoso para se mover!
- Ao longo do dia (até decidir dormir), certifique-se de beber pelo menos 1 copo de água (250 ml) a cada hora. Tenha cuidado, a desidratação pode reduzir o seu estado de alerta, deixá-lo cansado e causar tonturas que dificultam o aprendizado eficaz do material.
- Claro que você pode tomar café ou chá; Mas lembre-se de que o teor de cafeína no café ou chá não necessariamente o manterá acordado por mais tempo. Na verdade, se você consumir muita cafeína ou bebidas energéticas, seu corpo ficará constantemente inquieto e, como resultado, você não conseguirá estudar com eficácia.
- Evite bebidas alcoólicas no dia em que ficar acordado até tarde; O álcool pode deixá-lo com sono mais rapidamente e com dificuldade de concentração.
- Não coma muito se você planeja ficar acordado até tarde. Refeições pesadas podem reduzir o fluxo sanguíneo para o cérebro e causar o risco de interromper o processo digestivo. Em vez disso, experimente comer lanches saudáveis, como sopa ou alface que contenha proteína animal, como frango. Este tipo de lanche irá mantê-lo energizado e acordado a noite toda.
- Não coma muito açúcar; Lembre-se de que o açúcar pode reduzir o estado de alerta e também afetar negativamente o seu humor. Em vez de consumir açúcar, tente fazer uma caminhada de 10 minutos; Este método o deixará mais energizado e relaxado enquanto aumenta seu estado de alerta.
Etapa 4. Use roupas confortáveis
Acredite em mim, a combinação de estudar, ficar acordado até tarde e roupas feitas de materiais desconfortáveis vai realmente torturá-lo! Portanto, use roupas que permitam que você se mova livremente durante a noite.
- Escolha a camisa e as calças certas. Por exemplo, jeans apertados tendem a causar formigamento nas pernas ou até cãibras; portanto, você deve usar calças esportivas ou calças de ioga feitas de materiais mais confortáveis e flexíveis. Tente usar várias camadas de roupas para facilitar o ajuste do corpo à temperatura da sala de estudos. Por exemplo, tente usar camisetas leves, suéteres e lenços leves. Se a temperatura em seu estudo estiver muito baixa, use os três. Mas se a temperatura começar a esquentar, você pode tirar o suéter e / ou cachecol.
- Use calçado confortável. Ficar sentado por muito tempo pode fazer seus pés incharem; Como resultado, os sapatos que estão presos aos seus pés não são mais confortáveis de usar. Portanto, certifique-se de usar calçados confortáveis, como chinelos, tênis de corrida ou sapatos de sola plana.
Etapa 5. Escolha a postura correta para sentar
Sente-se o mais reto possível para manter o corpo energizado e acordado; Além disso, a posição sentada correta reduzirá o potencial de dores no pescoço e nos ombros. Acredite em mim, manter uma boa postura ajuda você a se manter produtivo a noite toda.
- Certifique-se de que sua cadeira tenha encosto; Lembre-se de que seu corpo precisa de apoio para se sentar direito. Além disso, certifique-se de que seus pés estão no chão para ajudar a manter sua postura ao sentar.
- Mantenha a cabeça na posição vertical. Contraia os músculos abdominais, endireite as costas e empurre os ombros para trás. Todos esses movimentos ajudarão seu corpo a receber oxigênio; Como resultado, você ficará mais facilmente acordado e não terá mais sono depois. Tanto quanto possível, não se sente em uma posição curvada ou de cabeça para baixo sobre uma mesa; garantido que você definitivamente ficará com sono rapidamente!
Etapa 6. Alongue os músculos das pernas
A cada hora, saia da cama ou da cadeira e faça alguns alongamentos leves. Além de dar tempo ao corpo para descansar, o alongamento também fará o sangue circular por todo o corpo e o manterá acordado.
- Experimente uma variedade de padrões de alongamento, como empurrar os pés para a frente, contrair e alongar os dedos dos pés e torcer os tornozelos e as mãos.
- Certifique-se de que seus alongamentos não incomodam ninguém ao seu redor.
