A força do golpe é um aspecto importante que determina a quantidade de dano que o golpe pode produzir. Você precisa da força do seu soco para se defender, vencer uma competição de boxe ou simplesmente se satisfazer sendo capaz de bater forte. Enquanto muitos grandes rebatedores nascem talentosos, você também pode bater forte se aperfeiçoar sua técnica, usar seu corpo, aumentar sua força e manter seu foco.
Etapa
Método 1 de 3: Aperfeiçoando a Técnica de Golpe
Etapa 1. Feche bem o punho
Talvez o ingrediente mais importante na produção de um soco forte seja o bom boxe. Se você cerrar os punhos incorretamente, pode se machucar ou acertar um golpe fraco.
- Dobre o dedo indicador atrás do polegar.
- Não coloque o dedo indicador muito para dentro.
- Endireite o osso do pulso com o punho.
- Endireite as costas da mão com o antebraço.
- Nunca coloque o polegar dentro do outro dedo.
Etapa 2. Posicione-se para um golpe poderoso
A postura correta é muito importante para acertar um golpe. Posturas inadequadas enfraquecem o golpe e são vulneráveis a contra-ataques.
- Ambos os pés devem estar firmemente plantados no chão e separados na largura dos ombros.
- Ambos os joelhos devem estar ligeiramente flexionados.
- As mãos e a parte superior do corpo devem estar relaxadas.
Etapa 3. Respire corretamente
A respiração adequada ajudará a concentrar seu corpo e mente na tacada. Portanto, lembre-se e pratique sua respiração.
- Inspire pelo nariz e expire pela boca.
- Tente praticar padrões respiratórios regulares contando cada inspiração e expiração. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, determine a contagem apropriada e aplique-a de forma consistente. Os iniciantes podem tentar respirar em uma contagem de 5 segundos. Reduza a contagem à medida que a prática progride.
- Inspire antes de lançar o soco. As inalações devem ser lentas e medidas, e fazer parte do seu padrão regular de respiração.
- Tente esconder sua respiração para não ver seu oponente. Certifique-se de que sua respiração esteja sempre regular.
- Expire ao bater. As exalações devem ser lentas e medidas e fazer parte do seu padrão regular de respiração.
Etapa 4. Mire bem
Para ser capaz de lançar um tiro realmente poderoso e causar o impacto desejado, você precisa ser capaz de mirar bem. No entanto, como existem tantos tipos diferentes de golpes, você precisará adaptar suas tacadas aos golpes que realiza.
- Ao bater, certifique-se de que seus punhos estejam fechados até o último segundo. Dessa forma, você pode obter potência máxima.
- Sempre acerte o alvo, como se estivesse mirando em algo atrás dele.
- A braçada deve ser sempre feita com o punho bem reto e apenas os dedos indicador e médio acertando o alvo.
- Os golpes comuns são o jab, cruzado de direita e um gancho de esquerda muito forte.
Etapa 5. Dê um soco
A maneira como o golpe é executado é muito importante para garantir que a força despendida seja suficiente para derrotar o oponente. Dar um soco é um processo sistemático que precisa ser bem planejado e executado. Existem algumas coisas a ter em mente para poder dar um golpe poderoso:
- Ao acertar, gire sua pélvis ligeiramente em direção ao alvo.
- Certifique-se de girar o torso ao bater.
- A braçada deve vir do ombro, que está sempre relaxado e ligeiramente levantado.
- Ambas as mãos devem ser fechadas o mais rápido possível em um punho sólido antes de atingir o oponente.
Passo 6. Mova seu corpo, não apenas seus braços e punhos
Para bater com força, você deve mover o corpo junto com os braços. Você pode transferir totalmente a força e o peso do seu corpo para o boxe, fazendo uso dos movimentos do corpo e do braço.
- Se seus braços dão um passo à frente para bater, seu corpo também deve dar um passo à frente.
- Tente não apenas mover os braços para a frente. Se feito, a força do golpe será bastante reduzida.
- Tenha cuidado para não chegar muito perto de seu oponente ao avançar para acertar. O tempo é muito importante, então você deve prestar atenção às oportunidades de ouro para se aproximar de seu oponente.
Etapa 7. Aproveite as duas pernas
Certifique-se de que seus pés não estão parados. Os maiores músculos do corpo estão nas pernas, então você tem muita força. Se você não usar a força das pernas, seus golpes também irão enfraquecer.
- Dependendo do tipo de soco usado, use as pernas e a parte inferior do corpo para avançar e adicionar mais força ao soco.
- Ambos os pés o ajudarão a se posicionar e a ganhar impulso ao bater. Esta é a principal forma de transferir o peso corporal para o boxe e fortalecer o soco.
- Tente não correr em direção ao seu oponente. Você perderá a coordenação e / ou se abrirá para contra-ataques.
Etapa 8. Tente não bater muito longe
Para desferir um soco poderoso, você não deve estender muito o punho. Os golpes mais fortes são sempre feitos ao alcance do braço. A força do golpe diminuirá se o braço bater muito longe.
- Tente acertar quando seu oponente estiver dentro do alcance total do braço.
- Dê um passo para trás ou para frente até ter certeza de que seu braço não ficará muito para fora para acertar.
- Se seus braços estiverem muito estendidos, você não conseguirá aproveitar o peso do seu corpo e, portanto, a braçada ficará mais fraca.
- O alcance de rebatidas depende do tipo de corpo e do comprimento do braço. A regra é nunca estender totalmente os braços para a frente. Em vez disso, os braços devem ser ligeiramente dobrados.
Método 2 de 3: Aumentando a Força
Etapa 1. Faça o exercício de perfuração
Uma das melhores maneiras de construir força de rebatida é praticar rebatidas tanto quanto possível. Na prática do exercício, você pratica o golpe lenta e livremente. Praticar sua braçada irá ajudá-lo a aprimorar sua técnica e aumentar sua força.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Feche o punho com o polegar sobre o indicador.
- Não importa o tipo de tiro que você fizer, pratique usando um saco de areia ou ferramenta semelhante.
- Faça exercícios de exercício durante meia hora todos os dias.
- Certifique-se de bater levemente. Lembre-se de que você está construindo força e atingindo a execução, não a velocidade.
- Pratique diferentes tipos de golpes.
- Visite este site para entender mais exercícios de perfuração.
Etapa 2. Escolha um bom treino cardiovascular / resistência
Combine o treinamento cardio / resistência com uma rotina de exercícios que pode melhorar as habilidades gerais do seu corpo. Se seu corpo estiver relativamente em forma, você pode dar socos mais poderosos do que apenas aumentar a força da parte superior do corpo. Você também será capaz de se mover com mais agilidade no ringue e não se cansar rapidamente.
- Inclua a natação em seu programa geral de exercícios. Tente nadar 2 a 3 vezes por semana. A natação irá trabalhar todo o seu corpo melhor do que qualquer outro exercício independente.
- Inclua a corrida em seu programa de exercícios. A corrida vai melhorar seu cardio, resistência e condicionamento físico geral.
- Siga um programa misto de cardio / resistência. Se você não quer apenas praticar natação ou corrida, tente fazer as duas coisas ou adote um exercício de resistência mais adequado.
Etapa 3. Pratique o treinamento com pesos balanceados
Tente fazer um treinamento de peso balanceado / misto usando pesos leves e pesados. O treinamento com pesos é uma ótima maneira de aumentar a força do soco. Das várias variações de treinamento com pesos que você pode fazer, tente alguns dos seguintes exercícios:
- Halteres leves (1-2 kg). Faça três séries de ondas e tente fazer a primeira série de 12 repetições, a segunda série de 10 e a terceira série de 8. Ajuste as séries, as repetições e o peso à medida que o exercício avança.
- Exercício de rotina com tempo medido. Uma rodada de boxe dura 3 minutos (5 minutos para o UFC), então tente treinar por 3-5 minutos e descanse por 1 minuto. Tente fazer 3 repetições.
- Embora o treinamento com pesos leves seja ótimo, considere treinar com pesos pesados para aumentar a força. Tente fazer exercícios de peso pesado, como agachamento de hack, snatches com halteres, levantamento terra, saltos de caixa, agachamento quarto e saltos de agachamento. Para começar, comece com 3 séries de exercícios.
Etapa 4. Pratique com uma bola de medicina
Embora o treinamento com pesos possa aumentar a força da braçada, a velocidade e a coordenação das mãos não devem ser negligenciadas. Experimente praticar com uma medicine ball. Este exercício melhorará sua velocidade, destreza e coordenação. Tente fazer alguns dos seguintes exercícios:
- Segure uma medicine ball na altura do ombro e fique em frente a uma parede.
- Em seguida, abaixe os joelhos até um agachamento e lance a bola com força para o ar.
- Pegue a bola com as duas mãos e jogue-a com força contra a parede.
- Pegue a bola o mais rápido possível, levante-a acima da cabeça e jogue-a no chão. Pratique 5 séries a cada 30 repetições e, em seguida, pegue uma bola mais pesada. Este exercício é ótimo porque fortalece todos os músculos centrais do corpo.
Etapa 5. Pule corda
Embora possa parecer uma brincadeira, pular corda é um exercício muito bom. Pular corda por 15 minutos, três vezes por semana, melhora o cardio, a agilidade e os reflexos, bem como a coordenação e o controle muscular.
Método 3 de 3: praticando o autocontrole
Etapa 1. Mantenha o foco
Manter o foco é essencial para conseguir bater forte. A concentração mental e o autocontrole permitem que você execute bem sua técnica e aproveite todos os recursos que treinou e aprendeu.
- Nunca se deixe levar pelas emoções. Mantenha sua cabeça fria e calma. Se você ignorar a prática e se entregar às suas emoções, suas fotos serão fracas e imprecisas.
- Não se afaste do objetivo. Qualquer que seja o seu objetivo, seja ganhar um jogo ou um torneio, tenha sempre esse objetivo em mente.
- Lembre-se sempre de sua postura e padrão de respiração. Se os dois estiverem confusos, seus socos se tornarão desleixados e fracos.
Etapa 2. Evite “telegrafar”
Telégrafo é quando você retrai ligeiramente a mão antes de fazer um tiro. Este movimento “diz” ao seu oponente que você vai acertar.
- O telégrafo torna mais fácil para seu oponente se esquivar de seus golpes.
- O telégrafo permite que os oponentes se oponham aos seus golpes de maneira mais eficaz.
- Para evitar telégrafos, grave-se na prática. Dessa forma, você pode revisar a filmagem e ver se está telegrafando ou algum outro presságio que vaza suas ações ou estratégia.
Etapa 3. Compreenda que velocidade não é potência
Algumas pessoas interpretam erroneamente a velocidade do soco como potência. Para bater forte, você precisa saber a diferença entre velocidade e potência.
- Socos rápidos não têm grande poder, a menos que sejam apoiados por grande poder e força.
- Dar socos rápidos e sucessivos pode reduzir sua capacidade de acertar socos poderosos.
- Socos rápidos são suscetíveis a represálias de seu oponente, evitando que você dê socos poderosos quando necessário.
Pontas
- Tente não exagerar. Dê aos seus músculos tempo de descanso para se recuperarem em média 3 vezes por semana.
- Não feche sempre os punhos ao bater. Relaxe os punhos e aperte e gire os punhos antes de atingir o oponente. Comece com exercícios de rebatida lenta para se acostumar com seus movimentos de boxe. Continue praticando até que seus músculos se lembrem disso.
- Dobre o queixo ligeiramente ao bater. Assim, seus ombros podem proteger um pouco o queixo, dificultando o contra-ataque do oponente.
Aviso
- As pessoas sentirão dor ao serem atingidas. Uma pancada na cabeça pode ser fatal. A violência deve ser o último recurso em autodefesa.
- Consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, dieta ou atividade física.
