Concluir tarefas difíceis requer determinação. Se você deseja perder peso, parar de fumar ou atingir certos objetivos profissionais, você precisa ter determinação. Existem maneiras de aumentar sua força de vontade com o tempo. Estabeleça seus objetivos, siga-os e faça mudanças no estilo de vida para fortalecer sua resistência.
Etapa
Método 1 de 3: definir metas
Etapa 1. Divida as coisas em partes mais gerenciáveis
Se você está sobrecarregado com tantas tarefas, terá muita dificuldade em ser bem-sucedido. Você não será capaz de manter sua determinação se sentir que estabeleceu um padrão muito alto para si mesmo. Você pode aumentar sua força de vontade dividindo tarefas difíceis em partes menores e mais gerenciáveis.
- Em seu livro de memórias Bird By Bird, a autora Anne Lamott conta sobre sua irmã fazendo um trabalho escolar catalogando vários tipos de pássaros. Depois de adiar o projeto até o último minuto, seu irmão se sentiu sobrecarregado pela tarefa até que seu pai se aproximou, colocou o braço em volta dos ombros do menino e disse: "Pássaro por pássaro, basta registrar pássaro por pássaro." Isso significa que um grande número de tarefas pode ser dividido em partes mais gerenciáveis.
- Se você quiser concluir uma tarefa e se sentir sobrecarregado, faça um de cada vez. Se você tiver um relatório de 20 páginas, prometa a si mesmo escrever duas páginas todos os dias da semana até o prazo final. Se você quer perder 18 quilos, estabeleça uma meta de perder 3 quilos por mês. Se você quiser correr 8 quilômetros, use o aplicativo "Guia de corrida 5K" para aumentar lentamente sua velocidade e força ao longo do tempo. Quando dividimos uma tarefa em componentes menores, a tarefa de repente se torna aparentemente fácil de fazer.
Etapa 2. Defina um prazo razoável
Se quiser aumentar sua força de vontade, você precisa definir um prazo para si mesmo. Ninguém pode ter sucesso sem um cronograma. Defina um prazo que você possa cumprir de maneira razoável e cumpra-o.
- Por exemplo, se você deseja começar a se exercitar cinco dias por semana e atualmente não se exercita, ficará exausto durante a semana. Em vez disso, faça um cronograma. Decida fazer exercícios dois dias por semana, depois aumente para três dias por semana, depois quatro dias por semana e depois cinco dias por semana.
- Registre seu sucesso. Instale um calendário grande que possa ser colocado na geladeira ou na parede. Escreva uma pequena nota sobre seu sucesso naquele dia no calendário. Por exemplo, em 3 de outubro, escreva algo como "Hoje corremos cinco quilômetros". Ver o seu sucesso de forma concreta pode ajudá-lo a se sentir orgulhoso, o que pode motivá-lo a continuar fazendo atividades.
Etapa 3. Faça um plano
Uma técnica que pode ajudar quando sua força de vontade está sendo testada é usar declarações de "intenções implementadas" ou "se, então" para planejar situações nas quais você pode encontrar tentação.
- Por exemplo, você pode estar tentando não comer açúcar, mas está indo a uma festa de aniversário e sabe que haverá bolo. Faça um plano antes da festa: "Se alguém me oferecer um pedaço de bolo, é melhor eu comer uma salada de frutas."
- Fazer um plano pode reduzir a pressão sobre sua determinação, porque você basicamente tomou uma decisão e não precisa lutar contra os desejos por açúcar naquele ponto. Este método é bastante eficaz se o seu autocontrole foi drenado.
Método 2 de 3: Conclua a Tarefa
Etapa 1. Assuma a responsabilidade
Para aumentar sua força de vontade, um passo importante a ser dado é assumir a responsabilidade pessoal. Assuma a responsabilidade por seu sucesso ou fracasso em alcançar seus objetivos.
- Pode ser útil falar ou escrever sobre suas ações. Mencione o que você fez, por que fez e como se sentiu depois de fazer isso. Por exemplo, "Eu me sinto estressado quando termino meu trabalho de reportagem, então me distraio e escolho assistir televisão. Vou tentar administrar melhor o estresse para poder terminar minha reportagem para poder terminar minha tarefa em vez de ser preguiçoso e me sentindo aborrecido comigo mesmo. " Em vez disso, diga algo como: "Escrevi um relatório de duas páginas hoje porque queria fazer esta tarefa e isso me fez sentir produtivo e positivo comigo mesmo."
- Colocar a responsabilidade exclusivamente sobre si mesmo requer uma tremenda honestidade. Aumenta sua capacidade de controlar impulsos e "ver antes de pular", bem como um senso de responsabilidade quando você não está mais culpando os estranhos ao seu redor. Desta forma, sua decisão será apoiada, contanto que você aceite o fato de que a mudança depende de você.
Etapa 2. Gerenciar seus pensamentos negativos
Durante sua viagem, certamente haverá pensamentos negativos. Você pode interpretar um revés como um sinal de que nunca pode mudar, ou pode haver uma vozinha em sua cabeça que continua dizendo que você nunca terá sucesso, deixando-o para baixo. Se você quiser aumentar sua força de vontade, os pensamentos negativos não ajudarão porque farão você se sentir derrotado e desamparado. Embora seja impossível parar completamente os pensamentos negativos, você pode mudar a maneira como reage e lida com eles.
- Registre seus pensamentos negativos. Manter um diário de terapia é benéfico de várias maneiras, e uma coisa que você pode fazer é anotar os pensamentos negativos que surgiram durante o dia. Em pouco tempo, você pode identificar quaisquer padrões em mensagens negativas e começar a explorar suas origens.
- Quando se trata de reconhecer pensamentos negativos, como "Não consigo alcançar meus objetivos", pergunte se eles são verdadeiros ou não. Faça isso olhando para evidências reais, não apenas com base no que sua voz negativa diz. Mantenha duas colunas em seu diário, uma contendo evidências "apoiando" a crença, a outra "contrária". Na coluna "Apoio", você pode escrever: "Há um mês venho tentando evitar o açúcar e não consigo. Não me sinto forte o suficiente para mudar meus hábitos." Na coluna "Contra", você poderia escrever "Se eu definir uma meta menor e mais realizável, posso alcançá-la. Quando faço algo dia a dia ou semana a semana, tenho muito mais sucesso. No passado. Consegui alcançar meus objetivos de terminar os estudos, conseguir um aumento no trabalho e parar de fumar. Parece impossível parar de comer açúcar porque adoro alimentos doces. Preciso tentar de novo, talvez de outra maneira."
- Para aprender mais sobre pensamentos negativos e como gerenciá-los, leia o artigo Como Superar Pensamentos Negativos.
Etapa 3. Seja você mesmo
Isso significa que você entende seus limites e define as metas certas. Se você está tentando parar de fumar, por exemplo, seria ótimo se você pudesse parar de fumar completamente. Mas talvez você não seja assim - talvez você ainda goste de fumar e já fuma há anos. Em vez de se ater à figura ideal, por exemplo, alguém que consegue romper com os hábitos viciantes, talvez você possa reduzir o hábito aos poucos. Dessa forma, você é honesto consigo mesmo enquanto tenta alcançar o sucesso estabelecendo metas dentro de suas possibilidades.
Etapa 4. Recompense a si mesmo
Você precisa completar tarefas e assumir a responsabilidade por suas ações. No entanto, você precisa saber como se recompensar por bom comportamento. Ninguém tem determinação forte o suficiente no longo prazo sem recompensas ocasionais.
- Crie um sistema para tratar a si mesmo. Se você está tentando perder peso, por exemplo, prometa a si mesmo que poderá comprar um vestido novo se puder manter uma dieta e um cronograma de exercícios todas as semanas.
- Todo mundo tem um sistema que se adapta a si mesmo. Encontre algo de que goste e mime-se com algumas guloseimas de vez em quando. Dar a si mesmo uma recompensa permitirá que você demore mais para alcançar seus objetivos, resultando em uma determinação mais forte.
Método 3 de 3: mude seu estilo de vida
Etapa 1. Construa bons hábitos
O estresse é um grande assassino de vontades. Quando estamos sobrecarregados e frustrados, sucumbimos ao comportamento contra o qual lutamos. Ao construir bons hábitos pessoais, tendemos a permanecer no caminho certo quando estamos estressados.
- Incorpore certas atividades, como trabalhar muito e estudar, em sua rotina diária. Esse método pode ajudar a combater o estresse. Se as atividades que exigem determinação são vistas como uma parte importante de sua vida diária, como escovar os dentes à noite, é menos provável que você negligencie seus deveres quando está estressado.
- Além disso, as pessoas que têm bons hábitos tendem a ficar menos estressadas. Exercícios regulares, uma dieta saudável e uma programação regular de sono podem ajudar a reduzir o impacto do estresse em sua vida.
Etapa 2. Não procrastine
O hábito da procrastinação pode matar a força de vontade. Adiar obrigações que são vistas como um fardo nos torna menos propensos a cumpri-las. Evite a procrastinação tanto quanto possível se quiser fortalecer sua determinação.
O hábito da procrastinação costuma estar enraizado no perfeccionismo. As pessoas tendem a procrastinar quando estão estressadas porque não funcionam perfeitamente. Entenda que procrastinar não reduz o trabalho, apenas aumenta o estresse. É melhor realizar a tarefa mesmo se você hesitar, em vez de insistir na tarefa à sua frente
Etapa 3. Mantenha um diário
Manter um diário pode aumentar sua determinação porque você pode ver seu registro de progresso. Os reveses são menos dolorosos quando você os compara às suas realizações. Por exemplo, você ganha dois quilos de peso durante as férias. Reveja seu diário desde que começou sua jornada para perder peso para lembrar o quão longe você chegou.
Etapa 4. Encontre suporte
Ninguém pode fazer tudo. Se você deseja manter sua determinação, busque o apoio de outras pessoas.
- Certas tarefas específicas, como parar de beber ou fumar, têm grupos de apoio em hospitais e centros comunitários que podem ajudar.
- Converse com seus amigos e familiares sobre o que você está fazendo. Peça seu apoio enquanto você está tentando. Se você está tentando parar de beber, por exemplo, peça aos seus familiares que não bebam na sua frente.
