Validar seus sentimentos requer que você compreenda o coração da outra pessoa e reconheça que os sentimentos dela são importantes. Em um relacionamento saudável, é muito importante validar os sentimentos de uma pessoa quando ela está com raiva. Comece ouvindo e respondendo de forma simples. Depois disso, tente ter empatia tanto quanto possível. Lembre-se de que você não precisa concordar com os sentimentos ou escolhas de alguém para validar os sentimentos dessa pessoa!
Etapa
Método 1 de 3: ouvir e responder
Etapa 1. Responda verbalmente para mostrar que você está ouvindo
A validação começa com a capacidade de ouvir. É importante responder quando alguém está falando para que saibam que você está ouvindo. Diga “Ok”, “uh-huh” e “Entendo” quando alguém estiver falando para que se sinta ouvido.
Etapa 2. Use a linguagem corporal para mostrar que você está ouvindo
Olhe-o nos olhos e vire a cabeça ou todo o corpo na direção dele enquanto ele fala. Você pode querer parar tudo o que está sendo feito. Mostre que você está presente e prestando atenção.
- Se você estiver fazendo outra coisa enquanto ouve (como dobrar a roupa ou cozinhar), olhe para a pessoa com quem está falando ocasionalmente e sinalize que está prestando atenção. Olhar nos olhos dela de vez em quando é uma boa maneira de fazer isso.
- Se sua linguagem corporal for prejudicada por sua deficiência, você ainda pode mostrar preocupação. Tente acomodar suas necessidades (como brincar com uma das mãos enquanto olha para o queixo da outra pessoa) ou simplesmente explique que você tem uma linguagem corporal diferente, mas está disposto a ouvir.
Etapa 3. Fique de olho na outra pessoa
A forma mais básica de validação é manter sua atenção na outra pessoa, mesmo que os sentimentos que ela esteja transmitindo sejam difíceis de digerir ou desagradáveis de ouvir. Ponha de lado o seu desconforto primeiro e concentre-se totalmente na outra pessoa. Aqui estão algumas maneiras de mostrar que você está ouvindo:
- Segurando a mão dele
- Olhe diretamente em seus olhos
- Sentados juntos ou acariciando suas costas
- Dizendo "Estou aqui para ajudá-lo"
Etapa 4. Responda ao humor e à energia da outra pessoa
Se alguém parece animado, permita-se sentir-se feliz ou animado também. Se ele está triste, seja solidário. Se ele está nervoso, acalme-se e entenda seus sentimentos. Imitar a energia emitida e responder ao humor da outra pessoa fará com que ela se sinta compreendida.
Por exemplo, se sua melhor amiga está animada com o encontro com uma nova pessoa, ela apreciará se você compartilhar uma reação feliz ou feliz. Enquanto isso, se ele se sentir normal, seu comportamento excessivamente animado o deixará nervoso. É muito importante ler o humor e o entusiasmo de uma pessoa
Etapa 5. Faça perguntas para esclarecer algo
Quando alguém terminar de expressar seus sentimentos, faça perguntas para esclarecer o que está dizendo. Isso dará à pessoa a oportunidade de elaborar seus sentimentos e pensamentos para que se sinta verdadeiramente cuidada.
Por exemplo, diga algo como "Então, como você se sentiu depois que isso aconteceu?" ou "Como você se sente sobre isso?"
Etapa 6. Repita o que a outra pessoa disse
Depois que a pessoa terminar de transmitir seus pensamentos e sentimentos, repita as palavras mais uma vez. Isso pode parecer bobo, mas pode validar seus pensamentos, reconhecendo que você ouviu e entendeu o que estava sendo dito. Tente dizer algo como:
- "Então você está frustrado porque o professor deu um pequeno aviso."
- "Uau, você realmente parece exultante!"
- "Isso deve ser difícil para você."
- "Corrija-me se eu estiver errado. Você se sente magoado quando minha irmã zomba da sua maneira de falar e eu não faço nada para ela?"
Etapa 7. Certifique-se de ouvir mais do que falar
Você pode querer comentar sobre os sentimentos e pensamentos de alguém. Mesmo que sua opinião seja útil, quando alguém expressa seus sentimentos, você deve simplesmente ser um bom ouvinte. Não interrompa ou interrompa até que ele termine a frase.
Não comente ainda porque a pessoa vai achar que sua resposta é falsa e você não vai querer admitir os sentimentos dela. Concentre-se em ouvir e prestar atenção. Ele provavelmente encontrará a resposta para seu próprio problema simplesmente porque você está disposto a ouvir
Método 2 de 3: empatia com alguém
Etapa 1. Ajude-o a explicar seus sentimentos
Depois que alguém expressou seus sentimentos, veja se você pode ajudá-lo a explicar seus sentimentos e causas. Por exemplo, você poderia dizer algo como "Você parece estar com muita dor?" Desta forma, mostra que os sentimentos da outra pessoa são importantes e que você entende a situação.
Se o seu palpite estiver correto, ele geralmente dirá "sim e …" e, em seguida, elaborará seus sentimentos. Se você errar, ele dirá "não, na verdade …", e então explicará seus verdadeiros sentimentos. Seja qual for a escolha, você permite que a pessoa elabore e processe tudo
Etapa 2. Relembre uma experiência semelhante que você teve
Se possível, mostre que você entende alguém compartilhando uma experiência semelhante. Em seguida, compartilhe como você se sente e explique que compreende os sentimentos da outra pessoa. Isso o fará se sentir validado.
Por exemplo, se um amigo não for convidado para as férias da própria irmã, você pode dizer: “Sim, a solidão é assustadora. Meus irmãos e primos vão acampar todo ano, e nunca sou convidado. Fiquei desapontado por não ter sido convidado. Eu entendo por que você se sente triste por não ter sido convidado para o evento de sua irmã. Não é bom ser ignorado."
Etapa 3. Trate a reação como normal
Se você não teve uma experiência semelhante, ainda pode validar os sentimentos de alguém. Você poderia dizer algo como "Acho que a maioria das pessoas nesta situação se sentiria da mesma maneira que você". Isso mostra que você acha que a reação dele é justificada e que ele tem o direito de sentir essas emoções. Experimente algumas das seguintes opções:
- "É normal ficar chateado com o procedimento da vacina contra a gripe. Ninguém gosta disso."
- "É claro que você tem medo de pedir uma promoção para seu chefe. Esse tipo de coisa é assustador para muita gente."
- "Sim, não admira que você não queira sair hoje."
Etapa 4. Reconheça a história pessoal de alguém
Você também pode ajudar alguém reconhecendo que sua história pessoal tem algo a ver com suas emoções. Isso é especialmente útil se a pessoa está preocupada por estar sendo irracional ou exagerando. Mesmo que a pessoa esteja exagerando, você ainda precisa ajudá-la a entender que ela é livre para sentir o que quiser. Experimente o seguinte:
- "Vendo como Ani trata você, eu realmente entendo por que você não quer namorar primeiro. Esta ferida é muito difícil de curar."
- "Depois de brincar na montanha-russa mais cedo, posso entender por que você está hesitante em jogar este passeio. Quer andar no carrossel?"
- "Considerando que você foi mordido por um cachorro no ano passado, eu entendo por que o novo cachorro do seu vizinho o deixa nervoso."
Método 3 de 3: evitando respostas sem validação
Etapa 1. Não corrija o pensamento de alguém
Nunca corrija os pensamentos ou sentimentos de alguém, especialmente se ela estiver com raiva. Se alguém está sendo irracional, você pode tentar acordá-lo. No entanto, isso pode ser visto como uma rejeição dos próprios sentimentos.
Por exemplo, não diga "Este assunto não deveria incomodá-lo." Você pode não gostar da resposta de alguém, mas validar é diferente de concordar. Limita-se apenas a reconhecer os sentimentos de alguém. Tente dizer algo como "Vejo por que isso o deixa com raiva" ou "Você parece estar com muita raiva"
Etapa 2. Não dê conselhos não solicitados
Muitas vezes, quando alguém fala com você sobre seus problemas, eles só querem ser ouvidos. Antes de abrir a boca e dizer “apenas ignore” ou “olhe pelo lado bom”, pare. Ouça com atenção o que está sendo dito e concentre-se em simpatizar. Ele teve que processar suas emoções primeiro.
- Se você quer ajudar, ouça primeiro. Depois disso, pergunte como você pode ajudá-lo.
- Se você não tiver certeza, tente perguntar "Você está pedindo um conselho ou apenas quer canalizar sua raiva?"
Etapa 3. Certifique-se de usar o tipo correto de validação
Lembre-se de que você não pode validar ao acaso. Escolha a melhor opção de validação. Se você não pode simpatizar pessoalmente, por exemplo, não tente comparar. No entanto, mostre uma validação mais geral.
Por exemplo, digamos que uma amiga esteja estressada por causa do divórcio. Não tente simpatizar diretamente se você nunca se divorciou, por exemplo, comparando o divórcio a uma separação pela qual passou. No entanto, forneça uma validação mais geral. Por exemplo, “É compreensível por que você se sente assim. O divórcio é difícil para qualquer um.”
Etapa 4. Não culpe
Não culpe os sentimentos de alguém, especialmente se ela estiver com muita raiva. Culpar é o mesmo que mostrar que você não acha que os sentimentos dele são válidos. Evite respostas como:
- "Reclamar não resolve nada. Seja forte e enfrente seus problemas."
- "Você está exagerando."
- "Então você está bravo com seu melhor amigo. Isso não te incomoda?"
- "Talvez ela não tivesse feito isso se você não estivesse usando uma minissaia."
Passo 5. Não tente "sugar" os sentimentos dela
“Sifonagem” neste contexto significa que você está fingindo que o problema não existe ou nunca aconteceu. Um exemplo disso é:
- "Oh, isso não parece tão ruim."
- "Não é grande coisa."
- "Se mantenha positivo."
- "Tudo ficará bem no final! Não se preocupe."
- "Fortaleça seu coração."
- "Olhe pelo lado bom."
Passo 6. Não tente consertar os sentimentos dela
Às vezes, as pessoas tentam ajudar alguém de quem gostam a se recuperar de uma dor no coração porque não querem vê-la com raiva. Mesmo que suas intenções sejam boas, isso não o ajudará a longo prazo e ele se sentirá culpado por ainda se sentir deprimido depois de obter ajuda.
- Se quiser ajudar, tente ouvir toda a história e valide os sentimentos dela ao longo do tempo. Em seguida, pergunte se ele precisa de ajuda ou ofereça-se para encontrar uma solução juntos.
- Se eles aceitarem sua ajuda, certifique-se de não ditar o que eles devem fazer. Por exemplo, em vez de dizer “você tem que deixar pra lá”, tente dizer “Pessoalmente, tento esquecer as pessoas que não querem estar ao meu lado e me concentrar nas pessoas que me amam”. Isso o ajudará a determinar se ele quer fazer isso ou não.
