Os sentimentos confusos que você tem frequentemente o deixam confuso, desconfortável, cansado e paralisado. “Sentimentos confusos” são uma combinação de vários sentimentos geralmente conflitantes sobre uma pessoa ou situação. Isso acontece porque você encontra uma nova pessoa, situação, comportamento ou informação. Esses sentimentos conflitantes não se aplicam apenas a relacionamentos românticos ou relacionamentos recentes. Esses sentimentos também podem ocorrer com amigos, familiares ou colegas de trabalho, bem como com alguém que você conhece bem. Por exemplo, quando você gosta e admira seu melhor amigo por ser gentil e atencioso com os outros. No entanto, ao mesmo tempo, você fica com ciúmes porque ele é popular e sempre chama a atenção de quem está ao seu redor. Para lidar com esses sentimentos em relação a alguém, você precisa identificar seus próprios sentimentos, encontrar soluções e discutir com alguém que possa ajudá-lo.
Etapa
Método 1 de 4: Identificando seus sentimentos
Etapa 1. Liste seus sentimentos pela pessoa
Use o modelo Identificação de Problemas, Escolhas, Consequências ou PICC para resolver seus sentimentos. O primeiro passo é identificar todos os seus sentimentos pela pessoa. Exemplos de sentimentos que você pode ter pela pessoa são atração, dúvida, vergonha, etc.
- Faça uma lista de todos os sentimentos com os quais você pode se identificar. Certifique-se de não classificar esses sentimentos como bons ou ruins, como uma lista de prós e contras. Apenas escreva tudo. Quaisquer que sejam seus sentimentos, todos eles têm um propósito e um propósito.
- Por exemplo, seus sentimentos em relação a um colega de trabalho ou conhecido podem ser estranhos, respeitosos, ofendidos ou irritados.
- Seus sentimentos em relação a alguém próximo a você, como um amigo próximo ou membro da família, podem consistir em: amor, decepção, irritação, conforto e assim por diante.
Etapa 2. Lembre-se de quando você passou algum tempo com essa pessoa
Identificar sentimentos pode ser difícil. Para começar, você pode primeiro se lembrar da situação e depois examinar seus sentimentos. Pense no tempo que vocês dois passaram juntos recentemente. Em seguida, escreva uma lista dos sentimentos que você teve até agora.
- Você pode ser capaz de identificar esses sentimentos não por causa da natureza da pessoa ou de seu relacionamento com você, mas sim pela situação em que se encontravam ou por algo que disseram ou fizeram especificamente.
- Por exemplo, você pode namorar a pessoa e ter uma boa primeira impressão. Então o seu namorado o convida para uma festa onde você não conhece ninguém e então você se sente desconfortável. Neste exemplo, não é necessariamente o seu par que o deixa desconfortável, mas a situação ou ambiente não familiar o influencia.
Etapa 3. Identifique a causa de seus sentimentos
Pode haver outros fatores que fazem você ter certos sentimentos. Isso pode não ser inteiramente culpa da pessoa. Tente identificar a origem específica de cada uma de suas emoções.
- Este método é mais específico do que identificar a situação. Lembre-se de uma época em que você se sentiu assim. Identifique o que a pessoa disse ou fez anteriormente.
- Por exemplo, se você se lembra de ter se sentido rejeitado em um encontro, pode notar que seu encontro vai se afastar quando vocês saírem juntos. Essa pode ser a fonte de seus sentimentos de rejeição.
- Ao lado de cada emoção e situação da lista, escreva o que você acha que é a fonte desse sentimento.
Método 2 de 4: separando seus sentimentos da pessoa
Etapa 1. Verifique seus sentimentos
Depois de identificar seus sentimentos e perceber por que os tem, você precisa se aprofundar neles. Os sentimentos confusos podem ter várias causas diferentes. Compreender essas causas ajudará a superar seus sentimentos contraditórios.
Por exemplo, se você tem baixa auto-estima, pode achar que não merece essa pessoa e não se permitirá comprometer-se com um relacionamento
Etapa 2. Pense nas pessoas do seu passado
Uma razão comum pela qual temos sentimentos confusos por alguém é porque essa pessoa nos lembra alguém do passado. Podemos inconscientemente atribuir certas qualidades ou expectativas a novas pessoas, com base em nossos relacionamentos e experiências com pessoas no passado; esse processo é chamado de "transferência", como seguir as instruções de seu chefe.
Pense nas pessoas em sua vida que fizeram você se sentir da mesma maneira que se sente em relação a essa pessoa agora. Veja se você consegue identificar um padrão comum
Etapa 3. Considere como as outras pessoas o tratam
Essa pessoa o trata com respeito? Ele é rude com você? Quando alguém o trata com bondade e crueldade no minuto seguinte, isso pode deixá-lo confuso sobre seus próprios sentimentos. Pense em como as outras pessoas o tratam. Você tem sentimentos confusos quando outras pessoas o tratam dessa maneira?
Etapa 4. Seja honesto consigo mesmo
Identificar os próprios sentimentos que podem ou não estar relacionados aos outros é muito importante para entender como lidar com sentimentos contraditórios. Você pode identificar suas verdadeiras emoções assim que puder separar seus sentimentos dos da outra pessoa.
Método 3 de 4: Encontrando soluções
Etapa 1. Anote as opções que você deseja fazer
Você encontrou a causa dos sentimentos confusos que você tem. Agora, você pode fazer sua escolha. Escreva todas as maneiras de responder a essa situação. Mesmo que a escolha não seja a ideal, basta anotá-la. Isso lhe dará uma ideia de suas opções. Por exemplo, sua lista pode ser assim agora:
- Sentimentos: Sentindo-se confuso
- Situação: Um projeto que concluí foi elogiado por um amigo, mas ele me criticou uma hora depois.
- Opções possíveis: pergunte diretamente, guarde para si mesmo, discuta com os pais, comece a fofocar na escola, conte ao professor a situação e assim por diante.
Etapa 2. Identifique as possíveis consequências
Ao lado de cada escolha, escreva as consequências que você acha que podem ocorrer. Sua lista será semelhante a esta:
-
Opções: pergunte a um amigo sobre este problema.
- Possíveis consequências: amigos ficam ofendidos
- Possíveis consequências: os amigos aceitam bem
- Possíveis consequências: Não me sinto confortável em contar como esse problema afeta minha mente.
-
Opção: Guarde para você
- Possíveis consequências: o problema persistirá
- Possíveis consequências: o problema desaparecerá por si mesmo
- Possíveis consequências: O problema continuará a atormentar minha mente.
-
Opções: contar aos pais
- Possíveis consequências: os sentimentos sobre o problema vão melhorar.
- Possíveis consequências: nenhuma mudança na escola
Etapa 3. Pesar os prós e os contras
Avalie os possíveis resultados que ocorrerão. Faça o nível de conforto em cada resultado. Pense em como você se sentiu ao fazer essa escolha. Considere também como a pessoa se sentirá.
Etapa 4. Tome uma decisão
Com base em todas as possibilidades, escolha aquela que você se sentir mais confortável em fazer. Essa escolha deve ser o melhor resultado para você e para os outros envolvidos. Comece com escolhas de cujos resultados você realmente precisa e as consequências que está disposto a suportar.
- Em amizades, por exemplo, começar a fofocar na escola pode não ser uma boa escolha. Isso pode prejudicar ou destruir relacionamentos com outros amigos. Por enquanto, você pode querer começar mantendo o problema para si mesmo. Talvez seu amigo teve um dia ruim e descontou em você. Talvez você esteja se sentindo sensível naquele dia.
- Esteja preparado para as consequências que você notar.
Etapa 5. Se você não estiver satisfeito, tente outra abordagem
Se você sentir que se apegar aos seus próprios problemas não está dando os resultados que você espera ou precisa, volte para a lista de opções e tente uma abordagem diferente. Certifique-se de que sua escolha respeita você e a outra pessoa em questão.
Método 4 de 4: pedindo conselhos
Etapa 1. Faça um brainstorm com um amigo de confiança
Isso pode ajudá-lo a olhar de outra perspectiva enquanto discute as opções possíveis e suas consequências. Convide seus amigos para se juntarem a você na construção de sua lista.
Etapa 2. Consulte um conselheiro para resolver a situação
Descrever e definir emoções é um processo complexo e muitas vezes doloroso. É por isso que a maioria dos psicoterapeutas aborda esse problema. Um terapeuta é treinado para guiar seus pacientes através do processo de profunda clareza emocional. Eles também são treinados para identificar aspectos que não correspondem e muitas vezes passam despercebidos pelo paciente. Dessa forma, você pode descobrir como realmente se sente.
Etapa 3. Expresse suas emoções complexas
Se você está constantemente em uma situação não resolvida, procure ajuda profissional para resolvê-la. Você também pode procurar ajuda se achar que seu padrão anterior de abordagens de resolução de problemas é improdutivo.
