Cantar mantras desempenha um papel importante como técnica de aprofundamento espiritual e meditação. Embora os mantras sejam frequentemente associados à religião e ao espiritualismo modernos, existem algumas maneiras comumente usadas de praticá-los, independentemente do credo ou crenças que você afirma ser seu.
Etapa
Método 1 de 4: Configurando o local
Etapa 1. Encontre um lugar tranquilo
Vá a algum lugar onde você possa ficar sozinho. Você precisa ter certeza de que as pessoas ao seu redor entendem que não devem perturbar sua solidão enquanto você estiver lá.
- O local pode ser familiar e de fácil acesso, como seu quarto ou um cômodo silencioso de sua casa.
- Por outro lado, algumas pessoas acham mais benéfico cantar em um lugar onde a atmosfera seja de suporte espiritual. O local pode ser um lugar tranquilo em um parque ou em uma pequena igreja (ou um lugar adequado para orar).
Etapa 2. Reduza a chance de interferência
Livre-se de qualquer coisa que possa distraí-lo do mantra que você está entoando, incluindo distrações visuais ou auditivas.
- Se ajudar você a se concentrar mais, toque música instrumental de fundo ou uma gravação de sons da natureza, mas não use música que o distraia das palavras do seu mantra.
- O relógio na parede pode ser uma distração porque o som do tique-taque pode chamar sua atenção e distraí-lo do encantamento.
Etapa 3. Use imagens e objetos espirituais
Muitas pessoas acham útil cantar diante de uma imagem ou símbolo da divindade que reverenciam. Esta imagem pode manter seu foco e elevar seu canto a uma compreensão espiritual mais profunda.
- Você também pode usar uma imagem icônica ou uma imagem que para você é um símbolo da divindade.
- Outras opções incluem pequenas estátuas, medalhas religiosas e outros objetos tridimensionais que fazem a mesma coisa.
- No entanto, lembre-se de que existem certas crenças que proíbem o uso de imagens e ícones visuais. Nesse caso, ou se esse método o deixar desconfortável, pule esta etapa.
Método 2 de 4: Prepare-se
Etapa 1. Determine a hora certa
Diga um mantra pela manhã antes que as atividades diárias o distraiam, ou pouco antes de dormir, quando sua mente estiver pronta para descansar.
Você deve escolher um momento em que não precise pensar muito. Para a maioria das pessoas, o amanhecer ou a meia-noite é a melhor hora para elas, mas se você achar mais fácil concentrar sua mente durante o dia, esta é a hora para você
Etapa 2. Encontre uma sensação de conforto para si mesmo
Sente-se em uma cadeira confortável ou deite-se na cama. Alivie o desconforto físico que está sentindo, de modo que sua mente não se concentre no que seu corpo está sentindo.
Além de sentar-se confortavelmente, você também deve tentar colocar todo o seu corpo em um estado muito relaxado. Use roupas macias e largas, urine primeiro e alongue se sentir algum músculo dolorido ou rígido
Etapa 3. Ajuste a posição das mãos
Você pode deixar os braços relaxados ao lado do corpo ou colocar as palmas das mãos nas coxas, mas se escolher uma determinada posição para as mãos, essa postura pode servir como um lembrete de seu propósito para esta atividade.
- A postura da mão mais frequentemente associada ao canto e meditação é o mudra. Toque a ponta do dedo indicador com a ponta do polegar e deixe os outros dedos se curvarem suave e naturalmente. Faça essa postura com as duas mãos.
- Como alternativa, endireite os dedos nas palmas e junte as palmas das mãos e os dedos para formar uma "posição de oração".
Etapa 4. Focalize seu olhar ou feche os olhos
Olhe para frente e mantenha o olhar fixo em um ponto, mas se isso o distrair facilmente, é melhor fechar os olhos.
- Se você quiser se concentrar em um ponto específico, escolha algo tão simples como um objeto na parede que não se move ou uma maçaneta de guarda-roupa. Não olhe para objetos muito detalhados ou em movimento, especialmente se esses movimentos forem erráticos e imprevisíveis.
- Se você optar por fechar os olhos, certifique-se de não adormecer. Se sua mente começar a divagar e sua consciência desaparecer, abra os olhos novamente.
Etapa 5. Escolha as palavras certas
Você muitos feitiços que você pode cantar. As palavras exatas dependem de suas crenças e espiritualidade. É normal usar uma prece ou mantra comum ou criar seu próprio mantra que seja significativo para você.
- Se você tem certas crenças, pode fazer uma oração geral de acordo com sua crença como um mantra. Por exemplo, um cristão pode entoar um mantra orando ao Pai Nosso.
- Você também pode usar versículos da Bíblia como um mantra. Por exemplo, um crente no Judaísmo ou Cristianismo pode recitar versículos dos Salmos como um mantra.
- Uma série de palavras com um certo significado também pode ser usada como um feitiço. Paramhansa Yogananda, um iogue da Índia, certa vez escreveu um mantra rítmico que ainda é usado com frequência. O mantra diz: "Eu sou uma bolha de espuma, faça-me o mar. / Você também, ó meu Deus! Você e eu, nunca estamos separados, / As ondas do mar se fundem com o mar, / Eu sou uma bolha de espuma, faça-me o mar."
- Outro feitiço amplamente usado é "Om". Esta palavra é um som que sempre ressoa dentro de cada ser humano e vibra no universo.
Método 3 de 4: entoando um mantra
Etapa 1. Diga o mantra em voz alta
Comece a entoar o mantra dizendo as palavras claramente e em voz alta. Ao falar e ouvir as palavras de um mantra, você ativa sua mente consciente para compreender o significado dessas palavras.
- Para manter a orientação de sua mente consciente, toque o mantra gravado por alguns minutos e siga-o. Este é outro método opcional.
- Diga o feitiço em um volume normal ou um pouco mais alto ao começar. Quanto mais alto sua voz ressoar dentro de você, mais fácil será para você se livrar de todos os pensamentos e sentimentos que nada têm a ver com esta atividade.
Etapa 2. Reduza o volume gradualmente
Suavize sua voz até um sussurro antes de fechar os lábios e continuar a dizer essas palavras apenas mentalmente.
- Uma vez que sua mente consciente esteja focada no mantra, reduza o volume de sua voz a um sussurro. Este método trará seu mantra para a mente subconsciente.
- Ao sussurrar, você ainda deve sentir as palavras e o ritmo do mantra vibrando em sua mente. Neste ponto, mantenha o silêncio de fora e continue entoando o mantra em sua mente. Imagine que você colocou um feitiço entre as sobrancelhas. Neste momento, você trouxe este mantra para a consciência superior, trazendo-o à compreensão espiritual.
Etapa 3. Altere a velocidade
À medida que o volume da sua voz diminui, a velocidade com que você pronuncia as palavras deve aumentar gradualmente. Depois de ter recitado o feitiço rapidamente por um tempo, traga-o gradualmente de volta à sua velocidade original.
Mudar a velocidade do canto pode restaurar e redirecionar sua mente se ela começar a se distrair. Você ainda deve prestar muita atenção a cada palavra falada ao alterar a velocidade
Etapa 4. Continue contando
Ao repetir uma oração ou mantra, continue contando o número para se manter concentrado. A maneira mais fácil e comum de contar é usar uma série de contas de oração ou mantras.
- Mala, ou Japa-Mala, é um colar de contas usado para calcular mantras sânscritos. Essas contas também podem ser usadas para contar suas orações 108 vezes.
- O rosário é uma série de contas de oração também usadas por adeptos da religião católica romana. Cada parte do Rosário tem uma forma predeterminada de rezar, mas você deve saber a oração a ser feita para cada parte.
Etapa 5. Diga o mantra de acordo com o ritmo de sua respiração
Este método visa permitir que você ajuste o feitiço ao ritmo de sua respiração. Cada vez que você começar a cantar, faça-o inspirando.
Existe uma teoria que diz que os pensamentos e estímulos do ambiente externo entrarão na mente quando uma pessoa inala. Concentrando-se no mantra a cada respiração, você será capaz de reduzir a influência de distrações externas
Passo 6. Insira uma oração pessoal
Se você está cantando um mantra com um propósito espiritual ou orando, é uma boa ideia lembrar-se do propósito desse mantra com uma oração pessoal para orientação e manter o foco enquanto canta.
- A oração pessoal que você inserir deve vir do coração, não uma oração que foi memorizada.
- Você pode orar por foco e orientação com palavras como: "Querido Deus, eu imploro, ajude-me a me concentrar nas palavras e no significado por trás do mantra que digo."
- Você também pode fazer uma oração de agradecimento, como: "Querido Deus, obrigado por falar comigo por meio do canto."
Método 4 de 4: continuando a prática de cantar o mantra
Etapa 1. Considere o canto de mantras como uma forma de aprofundamento espiritual
Isso significa que você deve praticar o canto do mantra regularmente. Depois de praticar regularmente por um longo tempo, é mais fácil manter o foco quando você está distraído.
- Cantar um mantra é uma forma única de oração que não requer inspiração. Você não precisa ser perfeito ou se sentir emocionado antes de fazer isso. Você só precisa se comprometer para começar.
- Isso significa que cantar é uma prática devocional. Mesmo que as palavras não pareçam inspiradoras no momento em que você começa a entoá-las, você ainda está orando de todo o coração por meio das palavras e da prática que aplica ao entoar esse mantra.
Etapa 2. Repita as frases de auto-sugestão após a sessão de canto
A auto-sugestão é uma ideia que você implanta em sua consciência para guiar sua mente e comportamento subconsciente.
- Sua auto-sugestão pode ser algo tão simples como algo como: "Quando estou tendo pensamentos inúteis, recupero o bom senso e me concentro no mantra".
- Depois de entoar o mantra por alguns minutos, repita sua auto-sugestão cinco vezes. Você também pode recitá-lo no meio do canto ou esperar que termine.
Etapa 3. Diga o mantra silenciosamente ao longo do dia
Não há regra que diga que você só pode cantar quando sua condição é muito pacífica e calma. Na verdade, o hábito de cantar por alguns minutos entre um dia agitado pode limpar sua mente, coração e alma.
