As pessoas desejam perder peso por vários motivos. Algumas pessoas tentam fazer isso para melhorar sua aparência física, enquanto há também aqueles que o fazem com o objetivo de melhorar sua saúde geral. Quaisquer que sejam seus motivos para perder peso, é importante lembrar que uma rotina de perda de peso requer consistência e comprometimento de sua parte. Existem várias dicas neste artigo que o ajudarão a perder peso.
Etapa
Método 1 de 3: perca peso mudando sua dieta
Etapa 1. Planeje uma nova dieta
O primeiro passo mais importante para perder peso é determinar a dieta certa. Planeje uma dieta adequada ao seu estilo de vida e defina metas claras de perda de peso. É importante que você planeje uma dieta alimentar que esteja de acordo com o objetivo final a ser alcançado e também com seu histórico médico / de saúde. Às vezes, é melhor que um nutricionista planeje um plano de dieta para você. Existem várias maneiras de perder peso mudando sua dieta. Abaixo estão alguns padrões alimentares que você pode usar.
- Lembre-se de que, independentemente da dieta que você escolher, nutricionistas e profissionais médicos recomendam que você não perca mais do que 450 a 900 gramas por semana, o que é perigoso para o seu corpo. Além disso, estudos mostram que a perda rápida de peso aumenta o risco de recuperar o peso mais facilmente mais tarde. Para perder 450 a 900 gramas por semana, o adulto médio deve cortar 500 a 1.000 calorias de sua dieta diária.
- Dieta com ou sem carboidratos: esse tipo de dieta exclui os carboidratos da dieta e substitui os nutrientes fornecidos pelos carboidratos por alimentos ricos em proteínas. Embora esse tipo de dieta seja muito útil para perder peso, pode causar deficiências nutricionais porque os carboidratos são uma parte obrigatória que os humanos precisam naturalmente.
- Dieta com baixo teor de gordura: Este tipo de dieta é projetado para reduzir o nível de gordura consumida da dieta para que não haja excesso de calorias que aumentam o peso. Além disso, a redução do nível de gordura consumida reduz o risco de aumento da pressão arterial e doenças cardíacas.
- Dieta hipocalórica: Este tipo de dieta controla o nível geral de calorias consumidas, contidas em todos os tipos de alimentos, para ajudar a reduzir o peso corporal humano. Esse tipo de dieta geralmente causa fadiga porque o nível médio de calorias consumidas é reduzido, o que faz com que a energia que você tem também seja reduzida.
Etapa 2. Converse com seu médico ou nutricionista
É importante que você converse com seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso.
Etapa 3. Beba muita água e vitaminas
Além de saudável, beber água também reduz a fome e os desejos, fazendo você se sentir satisfeito. Além disso, tomar um multivitamínico diariamente pode ajudar a encontrar nutrientes adicionais que sua dieta pode não estar recebendo o suficiente.
- Os médicos aconselham os homens adultos a consumir pelo menos 3 litros de água todos os dias, enquanto as mulheres adultas são aconselhadas a beber 2,2 litros de água todos os dias.
- As vitaminas são muito obrigatórias porque em geral a quantidade de alimentos consumidos será reduzida, o que torna o organismo carente de nutrientes.
Etapa 4. Não pule o café da manhã
Seguir uma dieta "não" significa pular uma refeição. Ao contrário de muitas pessoas acreditam, o café da manhã realmente ajuda a aumentar o metabolismo para começar o dia, o que ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia.
Comece o dia com uma única porção de comida contendo cerca de 500 a 600 calorias. Tipos de alimentos que são saudáveis e fartos, e incluem alimentos seguros para comer em sua dieta, como bananas, uma tigela de mingau de aveia, pão de trigo integral com uma a duas colheres de sopa de manteiga de amendoim. Ambos os tipos de alimentos atendem às necessidades de carboidratos e proteínas do corpo. Os carboidratos fornecem energia para você em nenhum momento, e as proteínas fornecem energia para realizar as atividades ao longo do dia
Etapa 5. Não se esqueça do almoço
Se você comeu pela manhã e planeja comer à noite, não é recomendável fazer grandes refeições no almoço. No entanto, você pode comer uma refeição saudável e satisfatória no almoço.
- Para o almoço, é recomendável consumir de 300 a 400 calorias. Salada, iogurte, salmão, frango (não frito, mas grelhado), frutas, queijo macio, vegetais cozidos no vapor ou sopa são boas escolhas.
- Evite alimentos ricos em gordura saturada ou em calorias. Alimentos que incluem frituras, molhos sólidos e cremes.
Etapa 6. Jantar com moderação
Para os americanos, o jantar é quando comem a maior parte do dia. Portanto, é muito importante que você limite a porção do jantar. Não coma demais e acrescente a sobremesa após o jantar.
Seu jantar deve consistir de 400 a 600 calorias. Frango assado com massa de trigo integral, tacos mahi mahi, carne frita com brócolis e cogumelos shiitake ou fatias redondas de carne com molho de romã são opções deliciosas que atendem às necessidades nutricionais e estão dentro da faixa de calorias recomendada
Etapa 7. Evite lanches não saudáveis, refrigerantes e álcool
Comer salgadinhos, doces e vários outros tipos de alimentos não saudáveis entre as refeições é tentador quando se segue uma determinada dieta. Todos esses lanches "não saudáveis", especialmente aqueles com muitas calorias "vazias" ou muita gordura, irão jogar o excesso de calorias em seu metabolismo e armazená-las como reservas. Além disso, refrigerantes e álcool, especialmente cerveja, contêm muitas calorias e geralmente são considerados prejudiciais à saúde por atender às necessidades nutricionais do corpo.
- Como alternativa, experimente beliscar um punhado de amêndoas, cenouras e homus, um lanche de baixa caloria ou iogurte.
- É importante lembrar que os refrigerantes diet nunca foram comprovados como eficazes na perda de peso. Na verdade, o nível de doçura contido nos refrigerantes dietéticos especiais faz com que seu corpo sinta que está recebendo muitas calorias, embora na verdade não haja calorias entrando no corpo. Portanto, beber um refrigerante diet especial tem uma chance maior de aumentar a fome e o desejo de comer alimentos doces e com alto teor calórico.
Método 2 de 3: perca peso com exercícios
Etapa 1. Defina um peso-alvo razoável
O corpo tem certos limites no exercício. Portanto, é importante que você esteja atento para não criar uma rotina de exercícios que ultrapasse em muito as capacidades físicas do corpo. Além disso, lembre-se de mudar seu estilo de vida por meio de pequenas coisas (caminhar ou andar de bicicleta em vez de um veículo, usar as escadas em vez de um elevador, etc.) que podem aumentar a quantidade de atividade física que você faz em um dia, para que sua intensidade de exercício faça não precisa ser excessivamente forçado.
Definir metas muito distantes pode ter um efeito negativo sobre você e desencadear sentimentos de vontade de desistir. Tente estabelecer pequenos objetivos, que podem ser alcançados no espaço de uma semana, em vez de fazer grandes objetivos que são impossíveis de alcançar
Etapa 2. Certifique-se de que o corpo pode suportar o exercício
É importante saber se o seu corpo é capaz de suportar o exercício que vai fazer. Se seus joelhos estiverem fracos, não corra ou corra em uma superfície dura. Se você tiver problemas cardíacos ou outras doenças, consulte um profissional médico para obter aconselhamento sobre uma rotina de exercícios que seja segura para você.
Etapa 3. Alongue antes e depois do exercício
Certifique-se de preparar seu corpo para o treino alongando os músculos antes do treino. Assim, você pode evitar lesões. O alongamento após o exercício pode ajudar a prevenir a dor.
Esteja ciente de que uma lesão que ocorre durante o exercício pode ser um dos principais motivos para atrasar seu plano de perda de peso. Um músculo distendido ou rompido o impedirá de se exercitar por semanas ou até meses, e o peso que você conseguiu perder pode voltar por causa disso
Etapa 4. Faça um exercício de "baixo risco"
Embora o exercício de "baixo risco" possa parecer que interfere no processo rápido de perda de peso, seu verdadeiro significado é evitar o esforço desnecessário das articulações e dos músculos durante o exercício. Caminhar e correr provaram ser substitutos eficazes da corrida. Vários tipos de máquinas, como elípticas, máquinas de subir escadas e máquinas de remo, podem garantir que o corpo não receba estresse desnecessário durante o exercício.
Além de correr, correr, nadar e caminhar, exercícios simples como bicicleta de braço, subir na prancha, agachamento, levantamento de perna, agachamento plié, mergulho no banco, chute, caminhada de pato, estocada e vários outros esportes podem ser feitos para apoiar perda de peso
Etapa 5. Monitore a condição corporal durante a prática
Certifique-se de continuar monitorando seu pulso, respiração e frequência cardíaca durante o treino para ver se seu corpo é capaz de lidar adequadamente com o estresse do treino. Se você notar qualquer mudança repentina ou incomum nas funções corporais, consulte um médico ou profissional médico o mais rápido possível.
Etapa 6. Faça isso de forma consistente
Praticar exercícios com pouca frequência proporcionará pouco ou nenhum benefício na perda de peso. Depois de ter um plano de exercícios, faça-o consistentemente todos os dias. Existem duas razões para você fazer isso. Primeiro, o peso só vai diminuir se o exercício for feito de forma consistente. Em segundo lugar, o treinamento intercalado com dias vazios ou feito de forma irregular tornará mais difícil para você atingir o peso desejado, e isso porque você não pode aumentar a duração ou a intensidade do exercício.
Os resultados do exercício só podem ser visíveis depois de algum tempo. Cumpra-o regularmente e lembre-se de que qualquer coisa que valha a pena pode demorar um pouco para ser alcançada. Isso pode ser difícil, mas os resultados valem a pena
Etapa 7. Avalie seu progresso
Se você não tem uma balança, compre uma! Para ter certeza de que o exercício que está fazendo o ajuda a perder peso, você precisa monitorar seu peso.
Etapa 8. Não se desespere
A perda de peso por meio de exercícios não acontecerá instantaneamente. O processo leva muito tempo para produzir resultados mensuráveis e, em alguns casos, você pode ganhar peso primeiro. Siga o cronograma de exercícios com disciplina e espere os resultados aparecerem.
Método 3 de 3: submetido a cirurgia de bypass gástrico
Etapa 1. Faça da cirurgia um último recurso
Passar por uma cirurgia para perder peso é uma etapa drástica e potencialmente perigosa. Experimente todas as outras formas disponíveis de perder peso antes de levar a cirurgia em consideração.
Etapa 2. Conheça as vantagens e desvantagens da cirurgia de redução do estômago
Existem vantagens e desvantagens que você experimentará após se submeter à cirurgia de redução do estômago, por isso é importante que você conheça as vantagens e desvantagens associadas à operação.
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Aqui estão algumas das vantagens:
- Voce vai perder peso muito rapido
- Pode ser uma solução quando todas as outras opções não funcionam
- O apetite pode ser limitado para pessoas que têm dificuldade em controlar a vontade de comer
- Requer muito pouco esforço físico
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Quanto a algumas das desvantagens:
- A cirurgia é perigosa, cara e pode não ser coberta pelo seu seguro
- Seu estômago pode sangrar se você comer muito
- O abdômen pode esticar com o tempo, o que significa que os resultados da cirurgia não são permanentes.
- Este método não resolve a raiz do seu problema de ganho de peso
- Este método pode levar a uma grave falta de ingestão
Etapa 3. Tente consultar um profissional de saúde ou médico
Um profissional médico pode ajudá-lo a perder peso sem passar por uma cirurgia de redução do estômago. Seu médico pode sugerir tratamentos alternativos, dieta, terapia ou programas de exercícios que podem ajudá-lo a evitar complicações e limitações causadas pela cirurgia de redução do estômago.
Além disso, algumas pessoas que podem ser aconselhadas a se submeterem à cirurgia de redução do estômago são grandes demais para o procedimento. Este pode ser um motivo importante para você visitar o seu médico e discutir se a cirurgia é realmente uma boa solução para o seu problema de peso
Etapa 4. Determine se a perda de peso vale o sacrifício
Seu médico lhe dirá se você é elegível para a cirurgia de redução do estômago, e você também deve ser informado sobre as limitações que terá de passar no pós-operatório. Alguns deles incluem limitações extremas na ingestão de alimentos, restrições estritas sobre os tipos de alimentos que podem ser consumidos, bem como desconforto sentido no estômago durante ou depois de comer.
Etapa 5. Agende e prepare-se para a cirurgia
A cirurgia de bypass gástrico não deve ser subestimada. A cirurgia é um procedimento médico invasivo que requer uma pausa no trabalho para se recuperar e pode exigir a ajuda de um amigo ou familiar após a operação. Portanto, certifique-se de planejar tudo com antecedência.
Etapa 6. Comparecer a todas as consultas planejadas e seguir as instruções do médico
Depois de se submeter à cirurgia de redução do estômago, você deve seguir estritamente o conselho do seu médico durante o período de recuperação para garantir que os melhores resultados possam ser alcançados. Além disso, a cirurgia de redução do estômago exige que você consulte o seu médico regularmente para avaliar a recuperação do seu corpo após a cirurgia.
