Quando seu marido abusa verbalmente de você, a situação fica complicada porque você ainda o ama, mas, por outro lado, a violência dele está prejudicando você e sua saúde mental e emocional. Lembre-se de que você não pode mudar o comportamento deles; só ele pode parar a violência que comete. Se ele não quiser mudar, esteja preparado para deixá-lo e quebrar seu ciclo de violência.
Etapa
Parte 1 de 4: dando respostas diferentes
Etapa 1. Faça escolhas diferentes em relação às respostas que você fornece
Você não pode mudar o comportamento dele, mas pelo menos pode evitar cair na depressão. Se isso acontecer com frequência, você pode se sentir imediatamente inferior depois de ouvir sobre sua violência. Pense nos passos que você deve dar - suas crenças sobre o que aconteceu e por quê. Existe a possibilidade de que a violência tenha ocorrido não por culpa sua, mas por causa da irritação e da raiva de seu marido. Entenda que a violência foi obra dele, e não sua falha ou culpa (como você poderia esperar). Pense em coisas assim:
- Ele foi rude comigo porque achou que eu estava usando o banheiro por muito tempo. Eu não deveria me sentir culpado por tomar banho e colocar maquiagem, ela poderia ter usado outro banheiro de qualquer maneira.
- Ele se recusou a comer a comida que preparei. Ele disse que a comida parecia desagradável. No entanto, o problema não está na minha cozinha. Ele só queria me desencorajar e eu não me sentiria assim.
- Ele disse que eu parecia gorda com minhas roupas novas. Eu sei que não estou. Ele só queria me fazer sentir inferior.
Etapa 2. Examine as emoções que está sentindo
Para estar pronta para receber seu marido, determine como você se sente e como explicar essas emoções a ele. Seus sentimentos são saudáveis (por exemplo, tristeza, decepção)? Ou é prejudicial à saúde (por exemplo, torturar-se por não se sentir bem, ansioso e com aversão a si mesmo)? Tente direcionar esses sentimentos para uma direção mais saudável e determine como expressar como você se sente a seu marido. Você pode considerar perguntas como estas:
- Como me sinto quando ele zomba de mim e de meus amigos por nossa predileção por filmes bobos? Eu não deveria ter prestado atenção ao que ele disse. Pena que ele não pode ser feliz porque tenho bons amigos.
- Fiquei desapontado por ele não querer fazer caminhadas comigo, mesmo depois que ele me fez sentir culpada se eu fosse sem ele. Eu não queria passar o domingo cozinhando e limpando para ela, ela ainda seria rude comigo. Eu preciso fugir de sua negatividade.
- Tenho sido boa o suficiente para meu marido. Ele diz o contrário, mas a origem do problema está em seus sentimentos de inferioridade e em seus problemas no trabalho.
Etapa 3. Direcione a atenção de seu marido para as palavras dele
Porque quem cria problemas é quem deve mudar. Pode exigir mais esforço do que apenas fazer com que ele pense sobre o que está dizendo, mas você pode fazer com que ele entenda. Às vezes, levando o assunto a sério e não ignorando ou ignorando o abuso verbal, você pode alertá-lo sobre o abuso. Mantenha sua atenção nas palavras dele. Tudo o que ele diz tem o objetivo de desencorajá-lo, e você certamente não deveria aceitar isso. Existem algumas coisas que você pode dizer a ele:
- “Eu me sinto ofendido quando você ri da minha aparência. Você não pode repetir?”
- “Fico irritado e ansioso quando você está com raiva de mim porque suas roupas ainda não estão secas e arrumadas. Em vez de me repreender, talvez você possa tentar me ajudar.”
- “Eu me sinto idiota porque você sempre me chama de idiota. Eu sei que não sou estúpido. Então, pare de me chamar assim.”
Parte 2 de 4: Defendendo-se e Expressando sua Vontade
Passo 1. Lute com ele quando ele começar a abusar verbalmente
Às vezes, você pode alterar uma interação respondendo a ela, em vez de simplesmente silenciá-la. No entanto, lembre-se de que essa etapa nem sempre resolve o problema. O abuso verbal geralmente tem um padrão, e você pode quebrar o padrão dizendo:
- "Pare de falar assim comigo."
- "Quero que você escreva o que me diz para que eu possa salvá-lo e ler para você mais tarde."
- "Eu vou. Podemos conversar mais tarde quando você se sentir mais calmo.” (Não faça isso se a situação tiver potencial para se agravar.)
Passo 2. Não tente aceitá-lo
A violência verbal não é algo racional. Você não conseguirá chegar à raiz do problema sozinha, e seu marido também pode não querer falar sobre o motivo. Perceba que a violência é irracional e não tente aceitar ou permitir que a causa da violência ocorra. Além disso, não tente fazer aconselhamento de casais. Este tipo de aconselhamento não é adequado para relacionamentos abusivos.
Etapa 3. Definir limites
Quando ele abusar verbalmente, diga a ele que você não quer mais aceitá-lo. Explique que você estabeleceu limites para o que é aceitável para ele e que não quer ouvir mais palavras ásperas de sua boca. Se ele ainda estiver sendo rude, você pode sair da sala (a menos que isso piore as coisas). Ignorá-lo e fazer outra coisa também mostra que você estabeleceu limites. Além disso, você precisa deixá-lo saber que você está pronto para deixá-lo se ele não quiser mudar.
Etapa 4. Prepare um plano de fuga
Deixe-o saber que você não quer ter um relacionamento doloroso. Além disso, lembre-se de que o abuso verbal pode levar à violência física e você não deve aceitar nenhum tipo de violência. Esteja preparado para ir embora se você suspeitar que pode ocorrer abuso físico. Faça planos para si mesmo se sentir necessidade de sair. Além disso, você também precisa preparar:
- Poupança que foi reservada (separada do dinheiro do marido).
- A sacola contém identificação (por exemplo, passaporte), cartão de previdência social, roupas, medicamentos, informações bancárias e documentos legais (por exemplo, registro de veículo, certidão de casamento, certidão de nascimento) que você pode deixar com um colega de trabalho ou outro amigo desconhecido pelo marido.
- Se você planeja levar seus filhos com você, também tenha em mãos a certidão de nascimento, cartão do seguro social, histórico de vacinação, medicamentos e carteira de identidade (se disponível).
Parte 3 de 4: Buscando suporte
Etapa 1. Crie uma rede de suporte para você
Essa rede inclui família, amigos ou colegas de trabalho. Você precisa conversar com eles sobre sua situação. Embora possa parecer com o abuso verbal que você experimentou, você precisa da ajuda de outra pessoa para descobrir a reação dela e entender que a violência não foi sua culpa e foi irracional.
Etapa 2. Chame um terapeuta
Ninguém deve sofrer abuso verbal sozinho. Encontre o terapeuta certo para ouvir sua história e encontre maneiras de lidar com a situação para que você possa obter ajuda.
Etapa 3. Prepare um lugar para ir se precisar sair de casa
Relacionamentos cheios de abuso verbal são geralmente co-dependentes, e ambas as partes têm contato limitado com o “mundo exterior”. Será difícil para você deixar um relacionamento se não tiver amigos ou família. Faça um plano para você mesmo se não tiver uma rede de apoio forte. Talvez você possa ficar no hotel por um tempo. Seja qual for o plano, você deve ficar fisicamente longe de seu marido quando o abuso verbal for muito comum.
Parte 4 de 4: Mostrando a reação certa
Etapa 1. Não retalie usando a mesma tática
Pode ser tentador responder a seu marido com os mesmos insultos, mas você não deve. Seu relacionamento simplesmente não vai melhorar ou cair ao seu "nível".
Etapa 2. Perceba que você não será capaz de alterá-lo
Se ele está disposto a obter ajuda e fazer terapia, você ainda tem esperança. Se ele não quiser mudar seu comportamento, é uma boa ideia deixar o relacionamento, mesmo que por um momento, até que ele queira entrar em um programa de terapia.
Etapa 3. Saiba a hora certa de ir
Talvez você não possa esperar para tomar grandes decisões rapidamente (por exemplo, "se ele me insultar de novo, vou deixá-lo"), mas pense na situação de forma realista. Você continuaria no relacionamento se ele mudasse de comportamento? Em que estágio você pode desistir e abandonar? Compartilhe seus planos com uma rede de apoio para que as pessoas possam ajudá-lo quando um plano de fuga precisar ser realizado.
Etapa 4. Deixe se estiver planejado
Normalmente, você não pode consertar um relacionamento abusivo. Não o ameace apenas dizendo que você está indo embora, mas que você ficará com ele no final. Deixe-o se ele cruzar a linha que você definiu. Ligue ou visite a família e amigos. Diga a eles que você está deixando seu marido e diga-lhes como entrar em contato com você.
- Mude o cartão SIM do seu telefone e dê a amigos e familiares de confiança um novo número de telefone e peça-lhes que não compartilhem suas informações de contato.
- Exclua o histórico de pesquisa de sua fuga no computador. Se você tem medo de que seu marido fique com raiva e se vingue, deixe um rastro falso. Faça uma pesquisa na Internet por cidades que estejam a algumas horas de distância do seu destino real. Anote o número de telefone do hotel ou pousada da cidade (que é claro que você não vai visitar).
- Visite um local seguro que você preparou com antecedência (por exemplo, um abrigo, a casa de alguém que seu marido não conhece ou um hotel).
- Comunique-se com seu marido por meio da mensagem que você deixou em casa e diga a ele que você saiu, e explique as medidas a serem tomadas (por exemplo, pedido de liminar, divórcio, etc.). Informe também que eles podem entrar em contato com certos membros da família ou amigos se quiserem falar com você, mas ainda não podem interagir com você pessoalmente.
