Ter estrutura e consistência na vida é muito importante. No entanto, quando não há rotina a seguir, as coisas podem ficar bem caóticas muito rapidamente. Ter uma rotina previsível é importante para se manter organizado e ajudar sua família nas tarefas que precisam ser realizadas.
Etapa
Método 1 de 4: Criando uma programação diária
Etapa 1. Crie uma tabela com oito colunas
O documento descreverá sua programação para a semana. A coluna da esquerda começará com a hora em que você acorda pela manhã e termina com a hora em que você vai para a cama. As outras colunas precisam ser rotuladas para cada dia da semana.
- Por exemplo, se você acorda às 7h e vai para a cama às 23h, a primeira linha na coluna da esquerda deve indicar 7h. Em seguida, continue descendo em incrementos de uma hora até chegar às 23h.
- Tente criar tabelas separadas para cada pessoa da família, para que todos possam ser mais organizados.
Etapa 2. Preencha os horários fixos
Percorra o documento e marque o horário que foi preenchido com atividades. Por exemplo, se o seu horário de almoço é das 12h00 às 13h00, certifique-se de incluí-lo em sua programação. Outras atividades que você deve preencher incluem:
- Reunião
- Escola e tempo de estudo
- Hora de dormir
- Adorar
- Promessa
- Atividades infantis
- Algumas atividades das quais você também participará
- Tempo de viagem
- Esporte
Etapa 3. Programe a recreação
Recreação é tão importante para sua qualidade de vida quanto trabalhar e estudar. Na verdade, a recreação tem sido associada a benefícios para a saúde relacionados ao câncer, doenças cardíacas, diabetes e obesidade. A recreação também foi reconhecida por sua função na redução dos níveis de estresse. Portanto, procure incluir recreação na programação em horários fixos. Uma série de atividades recreativas incluem:
- Esportes recreativos
- Atividades em organizações religiosas
- Atividades religiosas
- Programas nos parques e centros comunitários de sua área.
- Considere marcar um tempo de recreação com toda a família. Existem muitos programas familiares que atendem às necessidades recreativas de toda a família.
Etapa 4. Priorize eventos e compromissos que mudam repentinamente
Mesmo depois de fazer uma programação, às vezes você tem que lidar com uma tarefa ou trabalho repentino, ou o tempo conflita com outras atividades na programação. Não precisa entrar em pânico. Lembre-se de que a vida é imprevisível! Você deve aprender a priorizar e classificar quais tarefas ou atividades são mais importantes.
Pense se você pode reprogramar um evento ou tarefa para fazer mais tarde. Se você acha que a tarefa é muito importante, determine o que você pode delegar a outros, etc
Etapa 5. Tente seguir sua programação para a semana
Certifique-se de prestar atenção se você alocou tempo suficiente para certas atividades. Por exemplo, você reserva tempo suficiente para ir e voltar do trabalho ou fica frequentemente atrasado ou com pressa para chegar a tempo?
Etapa 6. Faça os reparos necessários
Faça melhorias de cronograma com base nos problemas anotados em seu cronograma original. Dessa forma, sua programação refletirá melhor a realidade em questão.
Por exemplo, se você se atrasa constantemente 15 minutos para chegar ao trabalho, sua programação revisada precisará de mais 20 minutos de viagem
Método 2 de 4: Criando sua rotina matinal
Etapa 1. Certifique-se de sua hora de dormir
É importante escolher a hora de dormir com base na quantidade de sono de que você precisa. Um dos fatores mais importantes para ser organizado é acordar na hora todas as manhãs. Admita, acordar tarde afetará o resto do seu dia. No entanto, quando você dorme o suficiente, tende a acordar na hora certa todas as manhãs. Certifique-se também de determinar a hora certa de dormir para as crianças.
- Descubra quanto sono leva para se sentir bem descansado pela manhã. Em seguida, descubra a hora exata em que você precisa ir para a cama para que isso aconteça. Você pode precisar experimentar dormir diferentes períodos de tempo por algumas noites para ver qual deles funciona melhor para você.
- Entenda que a maioria dos adultos saudáveis precisa de 7 a 9 horas de sono, enquanto as crianças precisam de 10 a 14 horas de sono com base na idade.
- Você pode precisar se refrescar cerca de 30 minutos antes de deitar. Experimente desligar os aparelhos eletrônicos para ter algum tempo de silêncio antes de dormir. Essa é uma ótima maneira de passar das atividades diurnas para a hora de dormir.
Etapa 2. Defina o despertador
Muitas pessoas pensam que a rotina matinal começa pela manhã. No entanto, isso não é totalmente verdade. Definir um alarme na noite anterior o ajudará a acordar na hora da manhã.
- Para evitar apertar o botão soneca pela manhã e correr o risco de voltar ao normal, experimente colocar o despertador longe da cama. Dessa forma, você realmente precisa se levantar para desligá-lo.
- Como alternativa, você pode definir dois despertadores diferentes longe de sua cama. Faça uma pausa de cerca de 10 minutos. Desta forma, mesmo que se deite depois de desligar o primeiro alarme, o segundo alarme o ajudará a manter o seu dia dentro do horário.
- Certifique-se de que o alarme esteja definido, dando-lhe tempo suficiente para iniciar o processo de acordar as crianças em tempo hábil. Você pode precisar começar a acordar as pessoas que estão acordadas há mais alguns minutos.
Etapa 3. Agende um ritual matinal
Muitas pessoas têm rituais específicos que gostam de realizar antes de começar o dia. Seus rituais podem incluir orar, fazer exercícios, meditar, fazer um diário ou até mesmo passar algum tempo tranquilo com seus entes queridos pela manhã. Qualquer que seja o ritual, certifique-se de realmente encaixá-lo em sua programação. Agendar rituais propositalmente o ajudará a evitar o problema de chegar atrasado.
- Agende um horário específico para trabalhar em seu ritual. Tente dedicar meia hora, uma ou duas horas.
- Os rituais matinais muitas vezes podem ajudá-lo a desanuviar e aumentar a produtividade. O exercício moderado pode aumentar o fluxo sanguíneo e é uma maneira rápida de realmente aumentar a produtividade durante todo o dia. Algo tão simples como o alongamento pode se tornar parte de sua rotina de exercícios.
Etapa 4. Use um cronômetro ao fazer as atividades de autolimpeza
É fácil perder tempo no banheiro, fazendo sua rotina de beleza, se vestindo ou fazendo outras atividades de autolimpeza. No entanto, comprar e usar um cronômetro pode ajudar a manter seu dia dentro do cronograma. Você pode comprá-los mais barato na maioria das lojas.
- Tomar banho enquanto as crianças tomam o café da manhã é uma escolha que muitos pais fazem. No entanto, também existem outros pais que preferem tomar o pequeno-almoço com os filhos.
- Tomar banho na noite anterior também é uma opção para ajudá-lo a se organizar pela manhã.
Etapa 5. Encontre maneiras de usar seu tempo com sabedoria
A multitarefa é uma ótima maneira de manter sua família organizada. Por exemplo, você pode pensar em maneiras de concluir tarefas enquanto se arruma pela manhã. Fazer com que as crianças ajudem também é útil. Aqui estão algumas sugestões que podem ser feitas:
- Coloque uma pilha de roupa na máquina de lavar antes de ir trabalhar. Você pode colocá-lo na secadora repetidamente.
- Se você tem um cachorro, pode pedir às crianças que preparem o cachorro para um passeio enquanto você toma banho. Por exemplo, eles podem preparar a corda e o “saco de cocô” com antecedência. Após o banho, você pode imediatamente levar o cachorro para passear com as crianças.
- Deixe que os filhos mais velhos ajudem os mais novos pela manhã. Pedir ao seu filho de 10 anos para procurar sapatos para seu irmão mais novo que ainda está em PAUD pode realmente ajudar você a economizar um pouco de tempo.
Etapa 6. Coma um café da manhã saudável
A comida é o combustível do seu corpo, então sua rotina matinal deve incluir um café da manhã saudável. Se você tem tendência a pular o café da manhã, tente descobrir por que está evitando essa refeição. Talvez você esteja com pressa pela manhã ou simplesmente não goste da comida no café da manhã. Seja qual for o motivo, certifique-se de descobrir e, em seguida, descobrir como incorporar o café da manhã em sua rotina.
- Se você não gosta de café da manhã, certifique-se de almoçar na hora certa.
- Se você estiver com pressa pela manhã, vá para a cama mais cedo para poder acordar mais cedo.
- Se você não sentir fome pela manhã, pelo menos faça um lanche. Lembre-se de que comida é combustível e é importante que você dê energia ao seu corpo pela manhã.
Etapa 7. Saia de casa na hora certa
É importante que você saia de casa na hora marcada para evitar pressa. Certifique-se de incluir todas as paradas que você precisa fazer em sua programação. Quer seja deixando as crianças na creche ou parando para um café pela manhã, certifique-se de que haja tempo suficiente para chegar ao seu destino.
- Descubra quanto tempo levará para chegar ao seu destino, incluindo todas as paradas intermediárias. Tente cronometrar uma manhã para obter uma estimativa precisa. Em seguida, adicione 15 minutos a esse intervalo de tempo para levar em conta as condições de tráfego ou outras dificuldades imprevistas. Chegar atrasado irá mantê-lo fora do cronograma e definitivamente se sentirá mal.
- Também tente embalar as coisas necessárias na noite anterior. Isso pode economizar tempo e ajudá-lo a sair de casa mais na hora certa pela manhã.
- As viagens de carro até a escola são um ótimo momento para revisar materiais de exames, praticar ortografia ou revisar fatos matemáticos, especialmente se você teve uma noite agitada antes.
Método 3 de 4: preparando-se para a noite
Passo 1. Escolha roupas para amanhã
Escolher roupas para o dia seguinte enquanto seus filhos fazem a limpeza à noite pode economizar muito tempo. Quando estiverem no banheiro, você pode usar esse tempo para escolher suas roupas para que não sejam apressadas no dia seguinte.
- Se seus filhos são muito pequenos, NÃO os deixe sozinhos na banheira. Além disso, se seu filho for mais velho, ele pode escolher suas próprias roupas para o dia seguinte, quando a limpeza terminar.
- Certifique-se de que tudo esteja configurado na noite anterior. Isso inclui sapatos, meias e quaisquer acessórios, como tiaras e joias. Certifique-se também de que o pente ou a escova de cabelo estão no lugar para evitar ter que procurá-los pela manhã.
- Como alternativa, você pode escolher uma roupa, incluindo todos os acessórios, para toda a semana à frente em uma tarde de domingo.
- Certifique-se de que os casacos, chapéus e luvas estão no lugar adequado para os dias frios.
Etapa 2. Prepare todos os sacos
Prepare todas as suas malas e coloque-as no lugar antes de ir para a cama. Dessa forma, tudo o que você precisa fazer é pegá-lo ao sair de casa. Sacos que precisam ser preparados incluem:
- mochila
- Bolsa de trabalho
- Lancheiras para crianças, você e seu parceiro podem ser preenchidas com alimentos perecíveis na noite anterior. Alimentos perecíveis e sacos de gelo podem ser adicionados pela manhã.
Etapa 3. Prepare o café da manhã com antecedência
Definir a mesa do café da manhã pode resultar em uma manhã mais organizada. Providencie esteiras de jantar, copos, tigelas, colheres e cereais na noite anterior para que todos possam preparar sua própria refeição depois de acordar pela manhã. Tudo que você precisa preparar de manhã é leite e suco. Isso pode funcionar bem se sua família gosta de comer cereais.
Pode ser necessário colocar muitos pratos na máquina de lavar louça após o jantar. Assim, você se certificará de que os pratos estão limpos para colocar na mesa antes de ir para a cama
Etapa 4. preencha o formulário
Esperar até de manhã para preencher os formulários do curso pode ser um incômodo. Pode ser demorado, forçá-lo no último minuto ou pode ser completamente esquecido. Tenha um local especial para colocar os formulários dos cursos quando as crianças chegarem em casa à tarde. Depois que as crianças vão dormir, preencha o formulário e coloque-o na mochila para que esteja pronto para ir pela manhã.
Etapa 5. Faça uma lista de suas tarefas diárias
Fazer uma lista das tarefas diárias na noite anterior é útil. Isso ajudará a manter as coisas em ordem. Certifique-se de verificar sua agenda e programação antes de fazer uma lista para não se esquecer de nada.
Pode ajudar se você desligar o calendário da família. Todos, com exceção das crianças pequenas, são responsáveis por escrever as datas dos próximos eventos. Por exemplo, Tierra é responsável por escrever a data e a hora de seu primeiro recital de dança ou jogo de basquete em um calendário
Método 4 de 4: Estabelecendo uma rotina para crianças com TDAH
Etapa 1. Tente seguir uma programação diária previsível
Identifique os horários em que seu filho realiza cada atividade e tente mantê-la igual todos os dias. Quando as crianças e os pais souberem quais são as próximas atividades, isso tornará a rotina mais fácil de seguir. As atividades específicas que você pode querer incluir em sua programação incluem:
- Hora de dormir, acordar de manhã e tirar uma soneca.
- Banho de banheira
- Ir para a escola ou creche
- Atividades extracurriculares
- Comer
- Outras atividades estruturadas
Etapa 2. Organize sua casa
Crianças com TDAH costumam ter dificuldade para lembrar onde colocam as coisas. Isso pode ser um grande desafio quando você está tentando manter o dia em uma programação interrompida porque seu filho não consegue se lembrar onde colocar a lancheira. Certifique-se de organizar sua casa de forma que ele tenha uma quantidade razoável de espaço para guardar suas coisas. Por exemplo, talvez ela mantenha sua mochila em uma área de armazenamento próxima à porta da frente ou seu lápis na gaveta da mesa. Organize sua casa de forma que faça mais sentido para sua família e seu estilo de vida.
Etapa 3. Faça um plano de lição de casa
Deixe seu filho fazer o dever de casa em pequenas partes. Entre cada seção, ele deve ter permissão para descansar um pouco. Pode ser útil usar um cronômetro para ajudar seu filho a permanecer na tarefa. Ter um plano pode ajudar na sua rotina de deveres de casa.
Tenha um lugar especial para seu filho fazer a lição de casa e guardar seus suprimentos. Lembre-se de que cada criança é diferente. Algumas crianças podem precisar de um lugar tranquilo, longe de outras pessoas, para se concentrar, enquanto outras podem precisar estar perto dos pais para ajudá-los nas tarefas domésticas
Etapa 4. Aproveite as instruções escritas
Use lembretes por escrito para ajudar a manter seu filho focado na rotina. As instruções devem ser breves para não distrair.
As listas de verificação são boas para manter as crianças com TDAH organizadas. Tente colocar uma lista de verificação na porta de saída, em seu quarto ou em qualquer outro lugar que o ajude a se lembrar de sua rotina
Etapa 5. Dê muitos elogios
Quando você vê seu filho tentando seguir sua rotina diária, é importante elogiá-lo. Isso o motivará a continuar fazendo a rotina da melhor maneira possível. Certifique-se de não apenas se concentrar nele para completar todos os detalhes da tarefa, mas também reconhecer seus esforços.
Pontas
- Reserve algum tempo no início de cada semana, de preferência no domingo à noite, para fazer uma programação para o resto da semana que vem.
- Pendure na geladeira uma mesa listando as várias atividades que as crianças fazem todos os dias. Isso o ajudará a lembrar quais atividades específicas estão ocorrendo a cada dia. Por exemplo, talvez Jason tenha treino de futebol na terça e Jolene tenha treino de coral na quarta.
- Planejar um cardápio para a semana inteira no domingo também é uma ótima maneira de economizar tempo e manter as coisas organizadas. Dessa forma, você saberá que os suprimentos de que precisa estão completos para cada dia da semana seguinte.
- Adquira o hábito de ter uma área específica projetada para colocar as coisas de que você precisa pela manhã (por exemplo, chaves, sacolas de livros, comida para animais de estimação, etc.)
- Dê a si mesmo um petisco durante o dia, quando ficar preso em sua rotina.
- Sempre que possível, elogie assim que seu filho atingir uma meta.
