As rotinas diárias funcionarão sem problemas se feitas de acordo com uma boa programação diária. Além de reduzir o estresse e economizar tempo, a vida cotidiana fica mais agradável se você seguir uma programação diária consistente!
Etapa
Parte 1 de 3: Estabelecendo uma rotina matinal
Etapa 1. Adquira o hábito de se levantar na mesma hora todos os dias
Para se preparar para a escola, tente levantar no mesmo horário todos os dias para estabelecer um ritmo circadiano de acordo com sua programação diária. Mesmo nos feriados, tente acordar no máximo uma hora mais tarde do que o programado para se levantar cedo para a escola. Se você está preocupado em acordar tarde, ajuste um despertador ou peça a seus pais para acordá-lo pela manhã.
Se você adormecer novamente depois que o alarme tocar, coloque o alarme em outro cômodo ou longe da cama para ter que caminhar para desligar o alarme
Passo 2. Tome um banho pela manhã e use roupas para viver sua vida diária
Mesmo se você tomar banho antes de ir para a cama à noite, crie o hábito de tomar banho pela manhã para se sentir mais revigorado. Não se esqueça de escovar os dentes e limpar entre os dentes com fio dental.
- Se você quiser se maquiar, use cosméticos de cores neutras, como salmão, chocolate e bege para a escola.
- Na hora de escolher o calçado, leve em consideração as atividades que serão realizadas. Se você quiser jogar basquete na escola, use meias e sapatos de basquete. Se você quiser ter aulas de balé depois da escola, leve sapatos de balé.
Etapa 3. Coma um café da manhã nutritivo
O menu do café da manhã afeta as condições físicas e mentais da vida cotidiana. Portanto, consuma fontes saudáveis de carboidratos, fibras e proteínas no café da manhã, por exemplo:
- Aveia, smoothies de frutas, iogurte ou ovos cozidos.
- Traga uma banana ou uma maçã se estiver com pressa.
Parte 2 de 3: Cronograma de estudo e fins de semana
Etapa 1. Prepare uma agenda ou caderno de tarefas
Use uma agenda ou pasta de trabalho para controlar os horários das aulas, atividades extracurriculares e prazos de trabalhos escolares. Ao iniciar um novo ano ou semestre letivo, certifique-se de anotar seu horário de aula ou imprimi-lo e, em seguida, adicioná-lo à sua agenda. Dessa forma, você sabe quais atividades fazer todos os dias.
Etapa 2. Determine quais atividades devem ser priorizadas
Se você estuda várias matérias, escreva o programa de cada lição. Algumas semanas antes de uma determinada data de exame final, estabeleça prioridades alocando tempo para estudar o material do exame, em vez de trabalhar em outro curso.
Decida algumas etapas para completar tarefas escolares desafiadoras e, em seguida, execute-as uma de cada vez para se sentir mais leve
Etapa 3. Todos os fins de semana, reserve um tempo para relaxar e descontrair
Prepare-se para a rotina diária da próxima semana fazendo um plano. Reserve um tempo todos os domingos para ter certeza de que está pronto para segunda-feira.
Parte 3 de 3: Estabelecendo uma rotina noturna
Etapa 1. Reserve um tempo para limpar
Todas as noites, reserve um tempo para arrumar seu quarto para que você não tenha que gastar muito tempo limpando quando quiser relaxar nos fins de semana. Ao arrumar seu quarto, jogue fora o lixo e itens desnecessários para que possa estudar em paz ou relaxar com conforto.
Etapa 2. Reserve tempo para fazer os trabalhos escolares todos os dias
Reserve tempo suficiente para fazer sua lição de casa ou estudar depois da escola para não se apressar. O tempo necessário para fazer a lição de casa depende do número de tarefas que devem ser concluídas.
Etapa 3. Reserve um tempo para se exercitar
Esta etapa desempenha um papel importante na manutenção da saúde. O exercício desencadeia a secreção de endorfinas que são benéficas para aumentar a autoconfiança e melhorar o humor, de modo que tem um impacto positivo na saúde mental. Dependendo do seu horário de estudo, você pode se exercitar antes do banho matinal ou depois da escola.
O exercício físico pode aumentar a energia. Portanto, certifique-se de terminar de se exercitar pelo menos 3 horas antes da hora de dormir para que você possa relaxar antes de ir para a cama
Etapa 4. Preste atenção em si mesmo
O exercício é uma ótima maneira de se dar tempo, mas se você já está se exercitando na escola, encontre outras maneiras de relaxar, como ler um livro, manter um diário ou conversar com amigos e familiares.
Etapa 5. Prepare a roupa da escola antes de ir para a cama à noite
Se você precisar usar uniforme, prepare-o antes de ir para a cama. Se você tem permissão para usar roupas casuais, prepare uma blusa ou camisa e uma saia ou jeans. Prepare também joias e acessórios que combinem com a roupa. Descubra a previsão do tempo para amanhã e escolha a roupa certa. Se a previsão do tempo diz que amanhã vai fazer muito calor, prepare uma camisa ou blusa confortável de algodão para vestir.
Etapa 6. Coloque o material de estudo na mochila escolar
Antes de ir para a cama à noite, prepare seus livros didáticos, termine a lição de casa e os artigos de papelaria necessários para estudar no dia seguinte e, em seguida, coloque-os na mochila escolar. Se amanhã você vai participar de atividades extracurriculares, certifique-se de que todo o equipamento esteja pronto para ser levado para a escola.
- Se você quiser fazer aulas de música, prepare um instrumento musical para levar antes de ir para a cama. Se você quiser jogar badminton, prepare uma raquete antes de relaxar antes de dormir. Você pode economizar tempo pela manhã se se preparar antes de dormir.
- Leia a agenda ou o caderno de tarefas para descobrir que equipamento levar, como jaquetas, guarda-chuvas, laptops e assim por diante.
Etapa 7. Adquira o hábito de dormir de 8 a 10 horas todas as noites
Uma boa noite de sono programada é útil para manter a saúde física e mental.
Não beba cafeína à noite. Antes de ir para a cama, apague as luzes para que o quarto fique bem escuro. Evite a luz azul do telefone ou da tela do computador antes de ir para a cama à noite
Pontas
- Crie uma lista para manter o controle de sua programação diária para que você não se esqueça de nenhuma atividade ou prazo.
- Monitore sua rotina diária para descobrir o que pode ser melhorado para tornar suas atividades diárias mais tranquilas e agradáveis.
