Se você perceber que costuma ser rude com as outras pessoas, talvez esteja lidando com seus próprios problemas emocionais. Reconhecer a origem de suas emoções negativas e tornar-se mais feliz pode ajudá-lo a desenvolver uma personalidade mais amável e expansiva. Além disso, aprender a se comunicar e compreender os outros também pode ajudar a reduzir a chance de você ser (involuntariamente) rude em certas situações. É claro que você pode mudar seus pensamentos, sentimentos e ações para se tornar uma pessoa melhor e mais gentil.
Etapa
Método 1 de 3: dominando suas emoções
Etapa 1. Pense por que você está sendo rude
Muitas pessoas são rudes com os outros para que se sintam melhor. No entanto, essa abordagem não é muito eficaz, especialmente se você quiser ser legal com as outras pessoas. Você pode importunar alguém e se sentir mais confortável depois disso, mas esse conforto é apenas temporário, porque mais tarde você sentirá pena de importunar ou gritar com essa pessoa. Outros motivos pelos quais você pode ser rude incluem:
- Você não pode controlar suas próprias emoções negativas, então você as desabafa resmungando ou gritando com os outros.
- Você sente que seu ego está sendo ameaçado, então se protege sendo rude.
- Você tem ciúme das realizações ou da vida de alguém, então quer magoá-lo.
- Você projeta sentimentos ou pensamentos negativos sobre você em outra pessoa (como se essa pessoa tivesse pensamentos ou sentimentos negativos sobre você).
- Você tenta ser único e diferente das outras pessoas apontando suas diferenças de uma forma rude.
Etapa 2. Reconheça que pensamentos, sentimentos e ações estão conectados
Às vezes, é difícil distinguir entre pensamentos e sentimentos. Na realidade, os dois estão relacionados: seus pensamentos afetam como você se sente. Enquanto isso, seus sentimentos podem influenciar as ações que você realiza. Portanto, se você quiser mudar suas ações (ou suas palavras), comece mudando seus pensamentos.
- Por exemplo, se você pensar: “Esta pessoa é estúpida!” Você se sentirá pressionado ou preguiçoso se tiver de falar com ele, e esses pensamentos se refletirão em suas palavras ou ações. No entanto, se você pensa “Esta pessoa precisa aprender mais sobre este assunto”, você pode estar mais motivado para ensiná-la, e sua paciência se refletirá no que você disser.
- Lembre-se de que, mesmo que sinta que não consegue controlar seus pensamentos e sentimentos, ainda pode determinar como irá agir. Cada vez que você fala ou age, você faz escolhas sobre quais palavras ou ações usar ou fazer.
Etapa 3. Controle suas emoções antes de falar
Se você está falando com alguém e sente que vai ser rude com essa pessoa, pense um pouco antes de responder. Se você pensar antes de falar, é mais provável que dê uma resposta produtiva à pessoa (reduzindo assim as chances de ser rude).
Se você estiver com raiva, chateado, magoado ou triste, pode ter que esperar antes de falar com a outra pessoa novamente. Essas emoções podem atrapalhar a comunicação positiva e fazer com que você dê vazão à sua raiva resmungando ou gritando com a outra pessoa
Etapa 4. Mantenha um diário de "boa atitude"
Mantenha um diário sobre como você interage com as pessoas ao longo do dia. Se você foi rude em uma ocasião, tente se lembrar de detalhes do incidente, como com quem você foi rude, por que foi rude, o que disse e se houve algo que o tornou rude no passado. Se você puder ser legal e amigável com as outras pessoas, especialmente em situações que normalmente o provocariam a ser rude, recompense-se por ser legal.
Fazer anotações sobre comportamentos rudes pode ajudá-lo a identificar se há pessoas, eventos ou ambientes que têm o potencial de fazer com que você seja rude. Ao reconhecer esses gatilhos, você pode trabalhar para melhorar sua atitude ou comportamento ao lidar com essas situações gatilho no futuro
Etapa 5. Construa um senso de humor
A capacidade de rir facilmente com outras pessoas (em vez de rir dos outros) pode ajudá-lo a reduzir as chances de ser rude. Se você está começando a ficar impaciente e, ao que parece, está prestes a ser rude com alguém, tente encontrar motivos para rir. Procurar o lado engraçado de uma situação ou lembrar de algo que o fez rir pode mudar a forma como você vê a situação, porque as reações químicas do seu corpo mudarão, de sentimentos negativos ou de raiva a humor.
Etapa 6. Tenha uma boa noite de sono
Você precisa dormir o suficiente (pelo menos 7 a 8 horas) todas as noites para se sentir melhor. A falta de sono pode levar a vários problemas de saúde, incluindo a incapacidade de controlar as emoções de maneira adequada. Portanto, dormir o suficiente pode ajudá-lo a ter paciência e compreensão para ser gentil com os outros, independentemente do seu estado emocional.
Se você tem problemas crônicos de sono, converse com seu médico ou farmacêutico sobre pílulas para dormir seguras. Como alternativa, mude sua dieta, como reduzir o consumo de produtos que contenham cafeína e açúcar, ou mude seu estilo de vida, como reduzir a frequência de assistir televisão ou trabalhar em frente a uma tela à noite, para poder dormir melhor à noite
Passo 7. Medite antes de enfrentar situações ou conversas que podem deprimi-lo
A meditação pode ajudar a controlar suas emoções, então você pode ser cada vez mais gentil. Se você sentir (provavelmente) que vai ser hostil com alguém por raiva ou impaciência, pare um momento para meditar para refrescar sua mente. Encontre um lugar tranquilo para ficar sozinho e siga estas etapas:
- Respire profunda e lentamente. Respirando profundamente, sua freqüência cardíaca diminuirá e você se sentirá mais calmo. Além disso, sua respiração deve ser profunda o suficiente para que seu estômago se expanda conforme você inspira.
- Imagine a luz da lâmpada enchendo seu corpo enquanto você inspira. Imagine a luz enchendo e acalmando sua mente. Ao expirar, imagine auras escuras e opacas sendo emitidas de seu corpo.
- Quando você se sentir mais calmo, estará mais preparado para conversar com outras pessoas de maneira amigável.
Método 2 de 3: seja gentil com os outros
Etapa 1. Compreenda que a grosseria vem de dentro de você
A maioria das pessoas é rude com os outros quando se sente ameaçada, humilhada, menosprezada ou oprimida. Ao perceber que seu comportamento rude é problema seu (e não de outra pessoa), você pode determinar se seu discurso ou comportamento abusivo é apropriado em certas situações.
Etapa 2. Desenvolva empatia pelos outros
A empatia pode ajudá-lo a priorizar ser gentil e amigável com os outros. Além disso, a empatia também pode ajudá-lo a entender certas situações do ponto de vista da outra pessoa, fazer você se sentir triste pelas dificuldades de outras pessoas e ser capaz de sentir as emoções de outras pessoas. Seja qual for a abordagem que você usar, certifique-se de que seu foco esteja em compreender e se relacionar com a outra pessoa.
Etapa 3. Imagine a pessoa para quem você é um modelo
Encontre alguém que o inspire por meio de suas palavras ou ações e, em seguida, imagine o que essa pessoa faria ou diria em determinadas situações. Depois disso, tente imitar e praticar a maneira como essa pessoa se comunica em sua vida.
Etapa 4. Sorria para os outros
Sorrindo, você parecerá mais amigável. É mais provável que outras pessoas sorriam de volta para você e tornem as amizades mais fáceis. Além disso, sorrir também faz você se sentir mais feliz. Mostrar felicidade por meio de uma boa postura e do sorriso pode melhorar a qualidade do seu humor, pois seus pensamentos e sentimentos responderão de acordo com o sorriso que você mostrar.
Etapa 5. Use uma linguagem corporal positiva
A comunicação não envolve apenas o discurso. Você pode falar muito educadamente, mas sua linguagem corporal ou ações podem ser vistas de forma negativa por outras pessoas. Sentimentos negativos em relação a outras pessoas podem ser expressos por meio do seu corpo, porque seu corpo envia sinais a essa pessoa de que você está desconfortável.
Para manter sua linguagem corporal neutra, experimente o relaxamento muscular progressivo. No relaxamento muscular progressivo, você contrai e depois relaxa os músculos do corpo. Além de refrescar seu corpo, esse relaxamento também ajuda a remover pensamentos negativos e estresse de sua mente
Etapa 6. Expresse seus sentimentos de forma assertiva, se necessário
Em vez de mostrar suas emoções passivamente (ficar com raiva sem dizer nada) ou agressivamente (explodir sua raiva de maneiras inadequadas), tente comunicar seus sentimentos de maneira firme. Para expressar seus sentimentos de maneira firme, explique seu desejo (não exigência) usando fatos pertinentes (não explosões emocionais) de maneira educada. Comunique-se claramente e expresse seus sentimentos de forma eficaz para que os desejos e necessidades de todos sejam atendidos.
Por exemplo, se você tende a gritar com seu parceiro quando ele dobra suas roupas da maneira errada, tente mostrar suas emoções de maneira firme. Você pode dizer: “Agradeço seu esforço em me ajudar a dobrar minhas roupas, mas estou incomodado com a maneira como você dobra minhas calças, de modo que elas ficam amassadas. Honestamente, com calças amassadas, eu parecia pouco profissional quando as usei no escritório. Eu ficaria mais feliz se você os dobrasse com mais cuidado, ou se você me deixasse lavar e dobrar minhas roupas sozinho.”
Método 3 de 3: melhore seu humor geral
Etapa 1. Faça algo de que goste
Cuidar de si mesmo fazendo atividades que você goste pode ajudar a formar uma pessoa melhor e mais gentil. Ao fazer atividades de que gosta, você ficará de melhor humor porque sua mente estará distraída do mau humor. Se você pode controlar seu humor, é provável que possa tomar decisões sábias (não decisões baseadas em emoções) sobre como se comunicar com outras pessoas.
Etapa 2. Não tenha pressa
De vez em quando, você precisa passar algum tempo sozinho, especialmente se for introvertido. Espero que isso o ajude a formar uma personalidade mais acolhedora, porque, mentalmente, você se sentirá mais renovado e confortável. Além disso, isso também pode trazer benefícios por si só, especialmente se as pessoas de quem você gosta costumam ser vítimas de seu comportamento rude. Ao 'se esconder' por um tempo, você pode se tornar uma pessoa mais gentil com essas pessoas.
Etapa 3. Leia um livro ou assista ao seu programa de televisão favorito
Algumas pesquisas mostram que vivenciar a experiência por meio de outra pessoa (por exemplo, por meio de um personagem de um livro ou programa de televisão favorito) pode fazer uma pessoa se sentir mais feliz. A pessoa também pode experimentar uma catarse, ou liberação emocional por meio de uma segunda pessoa, por vivenciar certas experiências por meio do personagem. Ao liberar suas emoções em um ambiente controlado, você pode controlar suas próprias emoções na vida real.
Etapa 4. Exercício
Existe uma forte relação entre exercícios regulares e melhora do humor. O exercício regular pode ajudar a controlar seu humor geral. Ao se exercitar regularmente, você pode se sentir mais feliz, podendo ser mais gentil e gentil com os outros.
- Experimente praticar ioga. Yoga combina exercício físico e consciência emocional, por isso tem benefícios que existem tanto no exercício quanto na meditação. Se você não tem um estúdio de ioga em sua cidade, tente assistir a vídeos de ioga carregados na internet ou baixar um aplicativo de ioga para o seu dispositivo.
- Se você quiser fazer algo mais original, tente dançar para se sentir melhor. Dançando, você obtém os benefícios obtidos com os exercícios, e as células cerebrais que promovem a sensação de felicidade também são ativadas.
- Ao se exercitar diariamente, você pode sentir um aumento geral de energia. Essa energia pode ajudá-lo a ser mais produtivo e paciente e menos irritado com os outros.
Etapa 5. Faça uma refeição ou lanche saudável
A fome pode irritá-lo, o que pode levá-lo a importunar outras pessoas. Para fazer você se sentir mais saudável e feliz, tente seguir uma dieta nutritiva.
- Adicione grãos inteiros, frutas, vegetais e proteínas à sua dieta. Além disso, comer alimentos que contenham gorduras saudáveis também pode ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo.
- Evite consumir alimentos altamente processados ou sem gordura. Esses alimentos geralmente não são muito nutritivos, então você se sentirá menos satisfeito.
- Alimentos que contêm propriedades antiinflamatórias e ácidos graxos ômega-3 também podem ajudar a fazer você se sentir mais feliz. Alguns alimentos (e bebidas) que se enquadram nesta categoria incluem vegetais verdes, abacates, aspargos, nozes, chocolate amargo e chá verde.
Etapa 6. Socialize-se com os amigos
Você pode descarregar sua frustração nos outros porque se sente isolado. Portanto, passar um tempo com os amigos pessoalmente pode ser uma boa maneira de melhorar seu humor, caso você se sinta distante dos amigos. Saiam para almoçar ou beber algo em um café de sua preferência, ou jantem juntos. Se você não tem dinheiro para sair para comer com seus amigos, pode passar algum tempo com eles caminhando no parque, sentando nos balanços e conversando.
Se você não pode se encontrar ou passar tempo com seus amigos pessoalmente, tente bater um papo com eles (especialmente amigos interessantes e engraçados) pelo telefone para melhorar seu humor rapidamente
Pontas
- Pense bem no que você quer dizer. Não diga apenas a primeira coisa que vier à sua mente, porque isso não tornará as coisas melhores.
- Resista a si mesmo em julgar outras pessoas como certas. Julgar os outros negativamente pode ser uma fonte de pensamentos negativos sobre outras pessoas. Esses pensamentos podem ser refletidos por meio de suas interações com a pessoa em questão.
- Seja um bom ouvinte. Ouça o que as pessoas dizem a você.
- Diga a si mesmo que você é uma pessoa gentil e amigável, de modo que sua mente comece a aceitá-lo. Mude seu comportamento e atitude para se adequar ao novo 'padrão'. Pensar que você é uma pessoa boa (e não uma pessoa má) pode realmente fazer a diferença em suas ações. Sua mente reagirá positivamente.
- Pode ser difícil deixar de ser rude, como acontece quando você quebra outros hábitos ruins. No entanto, com persistência, você pode transformar essa atitude rude em uma atitude mais amigável.
- Seja educado, paciente, leal e atencioso. Não se esqueça de ser positivo. Não seja negativo ou crítico demais. Sempre procure o lado positivo em cada situação.
- Seja sincero. Não seja legal só porque você tem um propósito. Se você está apenas sendo gentil para receber um tratamento especial, isso não conta como um bom comportamento; é um engano superficial e maligno. Seja simpático e simpático porque reflete sobre o que aconteceu e sabe que, afinal, você foi uma boa pessoa.
- Antes de fazer qualquer coisa, pergunte-se imediatamente: "Esses pensamentos, ações ou comentários tornariam o mundo um lugar melhor para mim ou para outra pessoa?" Caso contrário, você não deve mostrar a ação ou fazer o comentário e apenas manter esses pensamentos. Não há por que se esforçar para deixar você e os outros infelizes.
- Faça o que fizer, nunca intimide os outros.
- Seja uma pessoa orgulhosa. Você não precisa ser rude com as outras pessoas só porque alguém foi rude com você.
- Você não precisa elogiar muito as pessoas só porque quer parar de ser rude. Você só precisa falar com outras pessoas com respeito.
- Se alguém está sendo rude com você, você precisa se defender, mas de uma forma que não seja rude, é claro.
- Antes de falar, considere o conceito de 'T. H. I. N. K' (verdadeiro, útil, inspirador, necessário e gentil). Isso significa, pense se suas palavras são verdadeiras, úteis, inspiradoras, desnecessário dizer e são positivas ou gentis.
- Tente ser prestativo, simpático e amigável, mas (se necessário) mostre sua posição.
