Claro que é natural quando você sente excitação ou desejo sexual. A paixão ou paixão pode ser fixada em uma pessoa em particular, ou você pode ser atraído por atividades como se masturbar ou assistir pornografia. No entanto, às vezes esse desejo é muito apaixonado ou indesejável. Se você está tendo problemas para se livrar desses pensamentos e sentimentos, não se preocupe! Existem várias coisas que você pode fazer para controlar o desejo sexual. Se você não consegue controlar isso sozinho, seu médico ou conselheiro pode ajudá-lo.
Etapa
Método 1 de 13: Estabeleça limites para você mesmo
Passo 1. Evite a tentação para que você possa controlar sua luxúria
Por exemplo, se você ficar tentado a assistir a vídeos pornográficos toda vez que usar o computador, baixe um aplicativo ou extensão do navegador que pode bloquear o site "teaser". Se você está tendo problemas para controlar seu desejo sexual por alguém, limite o tempo que passa com essa pessoa, se possível.
- Fazer atividades em público ou abertamente tornará difícil para você "se submeter" à luxúria. Por exemplo, em vez de usar o computador no quarto e quando estiver sozinho, use o computador em locais públicos como parques ou cafés.
- Se você for a um bar ou à praia, leve um amigo que possa distraí-lo e mantê-lo ocupado para que você não note outras pessoas.
Método 2 de 13: Faça uma lista de motivos para se conter
Etapa 1. Afirme claramente seus valores para fortalecer a autodefesa
Quando você está estabelecendo metas para si mesmo (por exemplo, ter uma dieta mais saudável ou suprimir o desejo sexual), é uma boa ideia ter uma ideia clara do motivo pelo qual está fazendo isso. Anote os principais motivos pelos quais deseja reprimir ou controlar seus impulsos e leia a lista de motivos sempre que suas defesas começarem a vacilar. Por exemplo, esses motivos podem incluir:
- “Quero esperar e não fazer sexo antes do casamento porque a intimidade sexual é sagrada e especial para mim.”
- “Tento resistir à tentação porque quero estar com meu parceiro.”
- “A autodisciplina é um aspecto importante de minhas crenças espirituais. Quero controlar meus pensamentos ou desejos a fim de melhorar meu relacionamento com o Todo-Poderoso.”
- "Não quero que meus impulsos sexuais e meu comportamento arruinem meu relacionamento ou causem problemas em meu campo profissional."
Método 3 de 13: Identifique os gatilhos para sua paixão
Etapa 1. Ao compreender sua paixão, você pode controlá-la mais facilmente
Quando você sentir essa paixão ou luxúria, pense no que está acontecendo. Por exemplo, os pensamentos sexuais indesejados ocorrem com mais frequência quando você está se sentindo deprimido ou entediado? E quando você está cercado por certas pessoas ou em um lugar específico (por exemplo, a praia ou um bar)? Anote as coisas que parecem desencadear pensamentos e desejos indesejados e pense em como lidar com esses desencadeadores.
- Por exemplo, se você está ciente de que pensamentos sobre sexo surgem sempre que você está entediado, maneiras de ocupar sua mente e a si mesmo. Tente ouvir músicas ou programas interessantes enquanto realiza uma tarefa tediosa (por exemplo, dobrar roupas).
- Você pode estar ciente de que está usando pensamentos ou comportamentos sexuais para lidar com o estresse. Decida encontrar novos métodos de tratamento e formar hábitos mais saudáveis.
Método 4 de 13: Encontre maneiras saudáveis de se manter ocupado
Etapa 1. Sacie seu apetite e distraia-se com atividades e hobbies divertidos
Quando você começar a afundar em pensamentos sexuais, tente correr ou ligar para um amigo para um bate-papo. Você também pode experimentar atividades criativas como pintar, tocar música ou cozinhar pratos deliciosos. Assim, sua mente ficará livre de excitação sexual indesejada.
Método 5 de 13: Fortaleça sua intimidade com seu parceiro
Etapa 1. Fortalecer seu relacionamento pode reduzir a tentação
Se você é casado ou está em um relacionamento, lembre-se das coisas que acha atraentes em seu parceiro. Faça um esforço para passar mais tempo com ele. Você também precisa fazer um esforço para cultivar o amor, o afeto e a intimidade física no relacionamento. Dessa forma, você pode reorientar seus pensamentos e desejos para o seu parceiro, e não para a outra pessoa. Se você não sabe como reacender as chamas do romance com seu parceiro, aqui estão algumas coisas que você pode tentar:
- Agende um curto período de tempo a cada dia - mesmo que seja apenas 10-15 minutos - para falar sobre coisas engraçadas. Certifique-se de que vocês dois não discutam trabalho, escola, filhos ou a rotina diária nesta ocasião especial!
- Escreva 10 coisas que você gosta sobre seu parceiro ou as memórias que você compartilhou com ele.
- Faça algo juntos, como uma escapadela de fim de semana, aulas de dança ou visite um novo restaurante.
- Mostre proximidade física. Mesmo que você não faça sexo, há muitas maneiras de demonstrar afeto fisicamente, como abraços, beijos ou massagens nas costas um do outro.
Método 6 de 13: Experimente técnicas de relaxamento para relaxar
Passo 1. Se sua obsessão sexual é desencadeada por estresse, atividades relaxantes podem ajudar
Quando você se sentir tenso, tente ouvir uma música relaxante, fazer alongamentos leves e praticar ioga. Você também pode tentar tomar um banho ou dar uma caminhada.
Se você se distrai tentando relaxar, tente fazer uma aula (por exemplo, aula de taici online) ou fazer algo relaxante com um amigo
Método 7 de 13: Junte-se a um grupo de autoajuda
Etapa 1. Pessoas com o mesmo problema podem ser uma grande fonte de informação e ajuda
Peça ao seu médico ou terapeuta uma recomendação de um grupo de autoajuda ou pesquise na internet por informações sobre o grupo de apoio. Ao ingressar em um grupo, você não se sentirá sozinho e a excitação sexual que surgir não será muito irritante. Outros membros também podem compartilhar estratégias e sugestões para ajudá-lo a lidar com a situação.
- Se você ainda está em / seguindo o distanciamento social ou não se sente à vontade para conhecer outras pessoas pessoalmente, procure grupos que realizam reuniões online.
- Pode ser necessário tentar vários grupos antes de encontrar aquele que você acha que é o certo para você.
- Os grupos de autoajuda vêm em muitas “formas”. Alguns grupos são baseados na crença, enquanto outros grupos adotam uma abordagem psicológica. Pense no método que você considera mais útil e encontre um grupo que possa atender às suas necessidades.
Método 8 de 13: Ore pedindo orientação se você for uma pessoa religiosa ou espiritual
Passo 1. A oração pode ajudá-lo a encontrar paz e clareza
Pessoas religiosas geralmente confiam na adoração ou oração quando enfrentam problemas como luxúria e tentação. Se você acredita em Deus, reserve um tempo todos os dias para orar ou adorar em particular e peça a orientação do Todo-Poderoso.
- Por exemplo, alguns cristãos oferecem orações de versículos bíblicos que podem ajudá-los a reorientar seus pensamentos e compromisso com Deus (por exemplo, Salmo 19:14).
- Algumas pesquisas mostram que a oração ou a adoração trazem mais paz e tranquilidade quando você as vive positivamente e se concentra na conversa com Deus, em vez de se culpar e se fixar na tristeza ou no fracasso. Por exemplo, em vez de dizer: “Deus, falhei e caí em tentação novamente”, você poderia dizer: “Deus, sou grato por estar neste caminho para me tornar a pessoa que desejo ser. Por favor, me ajude a superar este desafio e superar pensamentos tentadores.”
Método 9 de 13: Peça conselho a um líder espiritual ou religioso
Etapa 1. Eles podem fornecer orientação com base em sua religião ou crença
Se você é uma pessoa religiosa ou espiritual, pode ver o problema da perspectiva da pessoa que acredita no que você acredita. Peça a um clero ou membro do clero de confiança para conhecer ou encontrar um conselheiro que ofereça terapia baseada na fé. Explique que você costuma ter pensamentos indesejados e pergunte se eles podem fornecer estratégias para controlar esses pensamentos.
Isso pode ser constrangedor, mas lembre-se de que há uma boa chance de que eles tenham o mesmo problema! Além disso, é seu trabalho ajudar as pessoas a resolver problemas relacionados à confiança, sejam eles quais forem
Método 10 de 13: Faça meditação da atenção plena
Etapa 1. Pesquise a meditação integrada na Internet ou faça uma aula de meditação
Vários estudos mostraram que a atenção plena ajuda as pessoas a lidar com vários tipos de desafios sexuais, incluindo vergonha ou desconforto relacionado ao sexo. A consciência também torna os impulsos sexuais menos “problemáticos” e estressantes quando surgem. Para fazer uma meditação de atenção plena simples:
- Sente-se ou deite-se em um local tranquilo e confortável. Feche os olhos se quiser.
- Respire fundo lentamente. Concentre-se na sensação de seu estômago subindo e descendo conforme você respira.
- Concentre-se em outra sensação física, como tensão em seu corpo ou algo que você possa sentir ao seu redor (por exemplo, um determinado som ou cheiro).
- Sente-se por alguns minutos e esteja ciente dos pensamentos que vêm a você. Você pode notar que pensamentos ou sensações sensuais estão começando a aparecer. Simplesmente reconheça o pensamento ou sensação sem tentar analisar ou julgar.
- Lentamente, volte o foco para a respiração por alguns minutos antes de retornar às suas atividades normais.
Método 11 de 13: Aceite que os pensamentos e sentimentos sexuais são normais
Etapa 1. Suprimir pensamentos e sentimentos indesejados não funcionará
Mesmo que esses pensamentos e sentimentos sejam irritantes, você se sentirá melhor se os reconhecer, em vez de lutar contra eles. Em vez de ignorá-los ou obrigar-se a esquecê-los, simplesmente reconheça-os à medida que surgem e prossiga com suas atividades sem julgá-los. Eventualmente, sua mente vagará e "pousará" em outra coisa.
- É uma boa ideia rotular esses pensamentos e sentimentos como "indesejados" ou "perturbadores". Não tente analisar ou determinar o significado do pensamento ou sentimento. Apenas lembre-se calmamente de que o pensamento ou sentimento é indesejado.
- Isso não significa necessariamente que pensamentos e sentimentos sexuais indesejados irão embora para sempre. Em vez disso, você precisa perceber que o pensamento ou desejo voltará. Apenas treine para ser mais receptivo a esses pensamentos à medida que eles surgirem.
- Ninguém pode controlar completamente seus pensamentos e sentimentos. Lembre-se de que o que está acontecendo em seu cérebro e corpo não é culpa sua e que isso não faz de você necessariamente uma pessoa “má” (mesmo que pense ou pareça terrível ou indecente). O que é mais importante é o seu passo em direção a esses pensamentos.
Método 12 de 13: Fale com um terapeuta se você se sentir sobrecarregado
Etapa 1. Não há problema em pedir ajuda quando estiver tendo problemas
Ligue para seu médico ou encontre um terapeuta com experiência em problemas sexuais. Eles podem ajudá-lo a controlar seus sentimentos e determinar se há algum problema inicial que esteja piorando sua condição.
- Se você tem fantasias ou desejos sexuais frequentes que desencadeiam estresse ou interferem nas atividades diárias, ou se sente que não consegue controlar seu comportamento sexual, pode estar experimentando um "comportamento sexual compulsivo". Se você passar por essa condição, não se sinta envergonhado. Isso não é culpa sua e você não está sozinho. Seu médico ou terapeuta pode ajudá-lo!
- O terapeuta pode sugerir que você procure tratamento como terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou psicoterapia psicodinâmica. Ambos os tipos de terapia ajudam a identificar padrões de pensamento e comportamentos prejudiciais à saúde e a construir hábitos melhores.
Método 13 de 13: Pergunte ao seu médico sobre a medicação se outras medidas não funcionarem
Etapa 1. Às vezes, um desequilíbrio químico pode desencadear pensamentos sexuais obsessivos
Se a terapia por si só não funcionar, seu médico ou terapeuta pode sugerir uma combinação de terapia e medicação. Essa combinação é útil, especialmente se seu impulso sexual estiver relacionado a outra condição, como transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) ou desequilíbrio hormonal. Alguns medicamentos que podem ajudar são:
- Medicamentos antidepressivos e ansiolíticos para reduzir pensamentos obsessivos.
- Naltrexone para controlar o comportamento viciante / viciante.
- Estabilizadores do humor (como os usados para tratar o transtorno bipolar).
- Antiandrógenos para reduzir os hormônios relacionados ao comportamento sexual.
