A hiperventilação é clinicamente definida como o ato de respirar excessivamente ou inspirar e expirar de forma rápida e superficial. Geralmente, ataques de pânico ou ansiedade podem causar hiperventilação. No entanto, existem alguns problemas médicos adicionais e potencialmente sérios que também podem causar hiperventilação em uma pessoa. A hiperventilação pode causar uma série de efeitos perturbadores no corpo que podem até aumentar a sensação de pânico ou ansiedade, levando a uma maior hiperventilação. Aprendendo mais sobre as causas e sintomas da hiperventilação, você pode ajudar a restaurar seu ritmo respiratório natural.
Etapa
Método 1 de 5: Compreendendo a hiperventilação
Etapa 1. Conheça os sintomas de hiperventilação
Durante a hiperventilação, as pessoas geralmente não percebem que estão respirando excessivamente. Como a hiperventilação geralmente é causada por medo, ansiedade ou pânico, pode ser difícil identificar sintomas específicos. Preste atenção aos sintomas que você experimenta durante essas situações para ver se eles são indicativos de hiperventilação.
- Frequência respiratória rápida ou aumentada.
- Durante a hiperventilação, podem ocorrer confusão, tonturas e vertigens como se estivessem prestes a desmaiar.
- Fraqueza, dormência ou formigamento nos braços ou boca e espasmos musculares nas mãos e pés também podem ocorrer durante a hiperventilação.
- Palpitações e dor torácica também podem ocorrer durante a hiperventilação.
Etapa 2. Compreenda as causas
A principal causa da hiperventilação é um estado de pânico ou ansiedade que aumenta a frequência respiratória da pessoa. Essa respiração excessiva causa baixos níveis de dióxido de carbono no corpo. Essa mudança nos níveis de dióxido de carbono causa os sintomas característicos que aparecem durante a hiperventilação.
- A hiperventilação também pode ocorrer se você respirar excessivamente de propósito.
- Vários problemas médicos, como infecção, falta de sangue ou distúrbios cardíacos e pulmonares, podem causar hiperventilação.
Etapa 3. Visite um médico para entender melhor
Para que você possa conhecer os sintomas da hiperventilação com precisão e segurança, converse com seu médico para saber mais sobre o assunto. Seu médico poderá ajudá-lo a encontrar as causas, os gatilhos e o melhor plano de tratamento de acordo com como você se sente.
- Se a hiperventilação for causada por ansiedade ou ataques de pânico, seu médico poderá ajudá-lo diretamente a lidar com o problema.
- A hiperventilação pode ser uma indicação de outro problema médico. Os médicos podem diagnosticar e fornecer tratamento para esses problemas médicos.
Método 2 de 5: usando sacos de papel
Etapa 1. Prepare um saco de papel para uso
Respirar em um saco de papel pode ser um método útil quando houver sintomas de hiperventilação. Respirar em um saco de papel pode ajudá-lo a reutilizar o dióxido de carbono que normalmente seria perdido após a expiração. Assim, os níveis adequados de dióxido de carbono podem ser mantidos e você pode evitar os sintomas de hiperventilação.
- Não use sacos plásticos, pois eles podem representar risco de asfixia.
- Certifique-se de que o saco de papel esteja limpo e que não haja pequenos objetos dentro que possam ser inalados acidentalmente.
- Certifique-se de que seu médico tenha explicado sobre essa técnica, que ela será perigosa se usada para tratar a hiperventilação causada por lesão física ou doença.
Etapa 2. Coloque o saco de papel na frente da boca e do nariz
Para executar adequadamente o método de respiração do saco de papel durante a hiperventilação, você deve garantir que o saco cubra sua boca e nariz adequadamente. Isso garante que o dióxido de carbono fique preso no saco de papel, para que você possa respirá-lo novamente e reduzir os efeitos da hiperventilação.
- Segure o saco com uma mão na boca do saco.
- Aperte ligeiramente o saco para ajudar a moldar a boca do saco, tornando mais fácil para o saco cobrir a boca e o nariz.
- Coloque a boca do saco diretamente sobre a boca e o nariz o mais firmemente possível.
Etapa 3. Inspire e expire para dentro da bolsa
Assim que sua boca e nariz estiverem cobertos com o saco de papel, você pode começar a respirar normalmente dentro do saco. Tente manter a calma e respirar da maneira mais normal e natural possível enquanto hiperventila.
- Respire 6-12 vezes (não mais) usando um saco de papel.
- Respire o mais lenta e calmamente possível.
- Após 6-12 respirações, remova a bolsa de sua boca e nariz e respire normalmente sem usar a bolsa.
Método 3 de 5: Retreinamento da respiração
Etapa 1. Deite-se de costas e acalme-se
Para iniciar um exercício que funcione para reter a respiração, você precisa deitar-se de costas confortavelmente e acalmar o corpo. Relaxe todo o corpo para que você possa se concentrar totalmente na respiração e obter o máximo deste exercício respiratório.
- Remova roupas apertadas ou amarradas, como cintos ou gravatas.
- Você pode colocar um travesseiro sob os joelhos ou nas costas para torná-lo mais confortável.
Etapa 2. Coloque algo em seu estômago
Ao hiperventilar, a respiração geralmente é superficial, apenas no nível do tórax, e rápida. Você precisa praticar sua respiração para ser mais rítmica e perfeita usando seu estômago e diafragma. Ao colocar um objeto em seu estômago, você será capaz de manter o foco nessa área e fornecer resistência para fortalecer os músculos que desempenham um papel na respiração abdominal.
- Você pode colocar objetos (como uma lista telefônica em seu estômago) enquanto faz exercícios respiratórios.
- Não use objetos muito pesados ou de formato incomum. Esses objetos podem causar ferimentos ou dificultar o equilíbrio do estômago.
Etapa 3. Respire usando a barriga
Assim que estiver confortavelmente deitado e o objeto certo for colocado em sua barriga, você pode começar a fazer exercícios respiratórios. Tudo o que você precisa fazer é levantar e abaixar o objeto usando sua barriga inflada como um balão. Lembre-se do seguinte ao praticar esta nova maneira de respirar:
- Inspire pelo nariz ao fazer este exercício. Se você não consegue respirar pelo nariz, aperte os lábios e respire pela boca.
- Respire confortável e ritmicamente.
- Respire suavemente e tente não deixar um intervalo entre a inspiração e a expiração.
- Certifique-se de que apenas seu estômago se mova. Tente manter todo o corpo relaxado.
Etapa 4. Continue praticando
Para obter o máximo deste exercício, você precisa praticar regularmente. À medida que continua a praticar, você se sentirá cada vez mais confortável com esse método de respiração, para evitar a hiperventilação quando estiver sob estresse.
- Pratique pelo menos 5-10 minutos por dia.
- Diminua lentamente a taxa de respiração durante a sessão de treinamento.
- Comece a praticar esta maneira de respirar sentado ou caminhando.
- Além disso, você deve usar esse método antes dos ataques de pânico ou quando estiver passando por estresse.
Método 4 de 5: Obtendo medicação para hiperventilação devido ao pânico
Etapa 1. Considere fazer um tratamento
Se sua hiperventilação for causada por pânico ou ansiedade, seu médico pode prescrever medicamentos para tratar sua ansiedade. Essas drogas atuam para reduzir os efeitos da ansiedade e dos ataques de pânico, o que, por sua vez, reduz os sintomas de hiperventilação. Converse com seu médico para saber mais sobre os medicamentos usados para tratar ataques de ansiedade e pânico.
- Os SSRIs (inibidores seletivos da recaptação da serotonina) são geralmente prescritos como antidepressivos.
- Os medicamentos pertencentes à classe SNRI (inibidores da recaptação de serotonina e norepinefrina) são reconhecidos pelo BPOM como medicamentos antidepressivos.
- Você precisa saber que os medicamentos podem levar até semanas para apresentar resultados.
- Os benzodiazepínicos são geralmente administrados apenas para uso de curto prazo, pois podem se tornar viciados com o tempo.
Etapa 2. Trabalhe com um psicoterapeuta
A hiperventilação causada por transtornos de pânico e ansiedade às vezes pode ser tratada por um psicoterapeuta. Um psicoterapeuta trabalhará com você para identificar e tratar os problemas psicológicos que causam pânico ou ansiedade e os sintomas de hiperventilação resultantes.
- Na maioria dos casos, um psicoterapeuta usará a terapia cognitivo-comportamental para ajudá-lo a lidar com as sensações físicas causadas pelo pânico ou ansiedade.
- O tratamento psicoterápico leva algum tempo antes de mostrar resultados. Fazer este processo de tratamento por alguns meses ajudará a garantir que seus sintomas diminuam ou desapareçam completamente.
Etapa 3. Chame seu médico em caso de emergência
A hiperventilação pode indicar um sério problema de saúde e pode haver momentos em que você deve ligar para o seu médico ou procurar serviços de emergência. Se você notar qualquer um dos seguintes aspectos da hiperventilação, procure atendimento médico imediatamente:
- Se for sua primeira vez hiperventilando.
- Se você está com dor e hiperventilando.
- Se você tiver uma lesão ou febre e hiperventilação.
- Se sua hiperventilação piorar.
- Se você está hiperventilando com outros sintomas.
Método 5 de 5: Ajudando Pessoas que Estão Hiperventilando
Etapa 1. Observe os sinais de hiperventilação
Antes de poder ajudar alguém que está hiperventilando, você deve avaliar sua condição. Em geral, os sinais serão óbvios; no entanto, você precisa ter certeza de que ele está realmente hiperventilando para se ajudar.
- A hiperventilação é geralmente caracterizada por respiração torácica muito rápida e superficial.
- A pessoa geralmente parece estar em estado de pânico.
- A pessoa tem dificuldade para falar.
- Você pode notar espasmos musculares na mão da pessoa.
Etapa 2. Acalme a pessoa
Se você acha que a pessoa está hiperventilando, você pode ajudá-la garantindo que ela ficará bem. Freqüentemente, a hiperventilação pode causar pânico ainda maior se a pessoa tiver um ataque de pânico, fazendo com que o ciclo respiratório aumente e os sintomas piorem. Acalmar a pessoa pode ajudar a reduzir o pânico da pessoa e trazer a frequência respiratória de volta ao normal.
- Lembre-o de que ele está tendo um ataque de pânico e que não está experimentando nada que a ameace, como um ataque cardíaco.
- Mantenha seu tom calmo, relaxado e gentil.
- Certifique-se de que você está com ele e não o deixará.
Etapa 3. Ajude a pessoa a aumentar o nível de dióxido de carbono em seu corpo
Ao hiperventilar, o nível de dióxido de carbono no corpo é bastante reduzido e pode resultar nos sintomas geralmente associados à hiperventilação. Para manter o dióxido de carbono no corpo, peça à pessoa que respire usando o seguinte método:
- Peça a ele para franzir os lábios, expirar e inspirar pela boca.
- Ele também pode cobrir a boca e uma narina. Peça-lhe que respire apenas por uma das narinas abertas.
- Se a pessoa parecer muito desconfortável, deprimida ou reclamar de dor, ligue para o serviço de emergência para ser avaliada no pronto-socorro.
Pontas
- Respire usando a barriga em vez de respirar superficialmente.
- Acredita-se que o uso de sacos de papel para re-inalar o dióxido de carbono exalado reduz os efeitos da hiperventilação.
- Peça ao seu médico mais informações sobre a sua hiperventilação.
- Assegure calmamente à pessoa que está hiperventilando que ela ficará bem.
Aviso
- Sempre consulte um médico para saber se os métodos acima são adequados para você.
- A respiração profunda e lenta é especialmente perigosa se a hiperventilação se dever à acidose metabólica, que só um médico pode diagnosticar.
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