A frustração sexual acontece a muitas pessoas e pode ter um impacto em suas vidas e relacionamentos pessoais. No entanto, você pode canalizar suas frustrações por meio de lançamentos saudáveis, como arte e exercícios.
Etapa
Método 1 de 4: lidando com sua própria frustração
Etapa 1. Se masturbar
A masturbação costuma ser considerada um tópico tabu, o que é reforçado por informações incorretas e culpa. No entanto, a masturbação é uma maneira saudável, segura e produtiva de aprender a se dar prazer. Explorar o corpo por meio da masturbação pode ajudá-lo a entender melhor o que você gosta e também ajudá-lo a se comunicar com seu parceiro.
- Saiba que a masturbação é um estímulo natural e saudável. Estudos do Instituto Kinsey mostram que 90% dos homens e 64% das mulheres se masturbam, mas esse número pode não ser verdade porque muitas pessoas ainda têm vergonha de admitir que estão acostumadas a se masturbar.
- Existem muitos mitos sobre o orgasmo feminino. Um dos mitos mais comuns é que existe uma maneira "certa" de atingir o orgasmo. Essa suposição está errada. O corpo da mulher responde aos estímulos de maneiras diferentes. Há mulheres que têm orgasmo com a estimulação do clitóris, enquanto há também aquelas que preferem a estimulação em outras áreas. Não se sinta culpado se o que você gosta pode não ser apreciado por outra pessoa (ou vice-versa).
- Muitas pessoas optam por usar dispositivos auxiliares ao se masturbar. Não tem problema, apenas saudável e normal. Nesse caso, certifique-se de ler as instruções e usar um limpador desinfetante para manter o aparelho limpo e seguro.
- A masturbação libera endorfinas, substâncias que podem melhorar o humor naturalmente. As endorfinas podem aliviar o estresse e a ansiedade, que são as principais causas da frustração sexual. Os orgasmos também podem liberar dopamina e oxitocina, que podem ajudá-lo a relaxar e dormir melhor.
- Sinta-se à vontade para experimentar várias técnicas você mesmo. Encontre um lugar confortável e aprenda como seu corpo responde ao toque, pressão, penetração e atividade física.
- Se você quiser tentar se masturbar, mas não se sentir confortável por motivos pessoais, religiosos ou filosóficos, tente conversar com um terapeuta que pode ajudá-lo a lidar com a culpa ou a vergonha.
Passo 2. Não siga os padrões de outras pessoas
Às vezes, especialmente para as mulheres, a frustração sexual resulta de não ser capaz de “agir” adequadamente. Lembre-se de que não existe uma quantidade “normal” de sexo ou uma maneira “normal” de sentir prazer sexual. Ao ignorar os padrões das outras pessoas, você pode se concentrar em si mesmo e no que você e seu parceiro gostam.
- Por exemplo, algumas mulheres pensam que não têm orgasmo porque seus orgasmos são mais sutis do que os mostrados em filmes ou pornografia. Lembre-se de se concentrar em desfrutar de como você se sente, não se comparando a um ideal ou padrão externo.
- Não pense no que outras pessoas estão fazendo. Alguns casais se preocupam por não estarem fazendo amor na frequência “normal”, e isso é frustrante, embora ambos estejam aproveitando sua vida sexual. Algumas pessoas podem sentir que suas paixões ou necessidades não são “normais”, o que as deixa insatisfeitas por medo de percebê-las.
- Evite julgar as suas paixões ou necessidades ou as de seu parceiro, mas lembre-se de que toda atividade sexual deve ocorrer com o consentimento de ambas as partes. Não devem ser realizadas atividades que ponham em risco ou violem os direitos dos cônjuges. Se você estiver preocupado com uma excitação ou necessidade que pareça incomum, converse com um profissional de saúde mental.
- Os desejos e práticas sexuais que parecem “não convencionais”, como o BDSM, podem realmente ser realizados de uma forma saudável e respeitosa. Você pode procurar instruções ou diretrizes para realizar essas práticas de maneira ética.
Etapa 3. Aprenda a aceitar a si mesmo
A frustração sexual pode surgir da insatisfação com o corpo que você tem. É difícil aceitar o prazer sexual se você não está feliz consigo mesmo. Sentimentos de indignidade ou falta de amor também podem fazer as pessoas evitarem relacionamentos. Aprender a amar e aceitar a si mesmo por quem você é é uma parte importante para aliviar a frustração sexual.
- De acordo com uma pesquisa, 91% das mulheres nos Estados Unidos estão insatisfeitas com seus corpos. As mulheres, em particular, são frequentemente bombardeadas com a imagem corporal "ideal". Rejeite esses estereótipos irrealistas e concentre-se em encontrar as partes do corpo que você gosta, independentemente de sua forma.
- Associe-se a pessoas positivas que amam e se preocupam com você. Amigos e entes queridos que o amam e aceitam como você é são muito úteis para aumentar a autoconfiança.
- Reconheça sua sexualidade. A culpa ou resistência à sexualidade, seja em termos de desejo, orientação ou seja o que for, pode levar a uma frustração intensa. Você será atraído por quem é do seu interesse. Não deixe que outras pessoas o julguem ou digam para ser diferente.
- Tente aproveitar o tempo sozinho. Parte de aprender a se aceitar como você é é se ver como uma pessoa especial, com quem é divertido conviver e fazer atividades. Experimente um jantar romântico sozinho. Vá ao cinema para assistir a um filme romântico. Passeie pela praia. Leve um bom livro ao café e compre uma boa bebida. Lembre-se de que você é valioso e desejado.
Etapa 4. Tire o foco do orgasmo
Às vezes, as pessoas estão tão fixadas no orgasmo que pensam que o sexo "fracassou" se não chegar ao clímax. Isso pode acontecer quando você se masturba sozinho ou faz amor com um parceiro. Um foco exclusivo no orgasmo pode transformar o sexo em uma tarefa a ser concluída, não uma experiência prazerosa. Aprenda a não se concentrar apenas no orgasmo e aproveite toda a experiência de fazer amor para reduzir sua frustração, especialmente se você acha difícil chegar ao clímax com frequência.
A incapacidade de atingir o orgasmo após a estimulação é chamada de “anorgasmia” e tem sido vivenciada por muitas pessoas, especialmente mulheres. Às vezes, essa condição é causada por problemas físicos e, às vezes, problemas psicológicos. Converse com seu médico sobre as possíveis causas e pergunte o que os tratamentos de saúde mental podem ajudar
Etapa 5. Procure ajuda profissional
Às vezes, as dificuldades ou frustrações sexuais decorrem de causas das quais você não tem consciência. Depressão, ansiedade e estresse podem causar problemas sexuais. O mesmo pode acontecer com uma história de violência ou uma infância deprimida. Um terapeuta, especialmente aquele que se especializa em terapia sexual, pode ajudá-lo a explorar sua sexualidade e descobrir o que está causando suas frustrações e problemas.
- Embora os terapeutas sexuais geralmente trabalhem com casais, muitos também trabalham com indivíduos. A terapia sexual pode ser fornecida por psicólogos, assistentes sociais, médicos, terapeutas matrimoniais e familiares ou outros conselheiros especialmente treinados. Na América, os terapeutas sexuais são fáceis de encontrar, consultando a Associação Americana de Educadores, Conselheiros e Terapeutas Sexuais ou a Sociedade para Terapia e Pesquisa Sexual.
- Você também pode conversar com um conselheiro ou terapeuta sobre outros aspectos de sua vida que podem estar afetando sua vida sexual.
- Os terapeutas sexuais não têm interações sexuais com clientes. Na verdade, os terapeutas são eticamente proibidos de fazer abordagens românticas ou sexuais com os clientes. Se isso acontecer com você, informe imediatamente às autoridades competentes.
- Discutir sua vida sexual com um profissional pode parecer estranho, mas você deve ser capaz de sentir que o terapeuta está ouvindo você (e seu parceiro, se você estiver sozinho) sem julgamento. Se você acha que o terapeuta não está ouvindo ou julgando, é uma boa ideia encontrar outro terapeuta.
- A terapia cognitivo-comportamental é um tratamento comum administrado para superar problemas sexuais. Esta terapia pode ajudar a identificar e mudar a maneira como você vê a si mesmo e o sexo, o que pode estar causando frustração.
Método 2 de 4: tentando superar a frustração com seu parceiro
Etapa 1. Discuta suas necessidades
É possível que você e seu parceiro tenham uma incompatibilidade de necessidades. Poucos casais compartilham as mesmas paixões ou necessidades, e isso significa que você e seu parceiro devem conversar aberta e honestamente sobre as necessidades um do outro.
- Discutir as necessidades sexuais pode ser estranho no início, mas na verdade é ótimo para fortalecer os laços.
- Encontre um tempo de conversação sem distrações ou interrupções. Vocês dois precisam ser capazes de se concentrar nas necessidades do relacionamento, e isso não funcionará se seu programa de TV favorito estiver passando ou se você estiver cansado depois do trabalho.
- Use termos honestos e claros. Eufemismos, ou o uso de linguagem suave para evitar uma linguagem considerada tabu ou abusiva, é um sinal de que você não se sente à vontade para falar sobre seu corpo e suas necessidades. Infelizmente, eufemismos também podem obscurecer suas intenções, fazendo com que seu parceiro não entenda o que você está pedindo. Não tenha vergonha de usar os termos certos ao falar sobre corpo e desejo. Use apenas “vagina”, “pênis” ou “sexo oral” porque esses não são termos sujos.
- As discussões sobre as necessidades não são apenas para casais. Pessoas solteiras e novas no namoro também podem começar a discutir suas necessidades e paixões de maneira honesta e aberta.
- Forneça informações durante a atividade sexual. O truque não é julgar ou pressionar seu parceiro. Em vez disso, diga: "Adoro isso" ou "Isso é ótimo". Evite palavras como “Não”, mas opte por comentários como “É melhor assim” ou “Prefiro assim”. Esse tipo de comunicação pode ajudar seu parceiro a entender e atender às suas necessidades.
Etapa 2. Não culpe ou julgue
Quando há um problema em um relacionamento, as pessoas geralmente tendem a culpar o parceiro. No entanto, a linguagem de censura ou julgamento, como "Você não está me dando o que preciso", colocará seu parceiro na defensiva e reprimirá uma comunicação eficaz. Em vez disso, tente estas técnicas para uma discussão saudável e produtiva:
- Use a linguagem "I". Essa escolha de linguagem ajuda a transmitir que você está falando sobre necessidades, não envergonhando ou culpando seu parceiro. Por exemplo: “Ultimamente, sinto que nosso sexo se tornou previsível e não tão íntimo como costumava ser. Eu não sentia a intimidade que eu queria."
- Convide seu parceiro para expressar seus sentimentos. Certifique-se de que essa discussão importante não seja unilateral. Fazer amor é uma experiência compartilhada. Portanto, pergunte o que seu parceiro gosta, quer e sente. Por exemplo, “O que você acha que torna nossa vida sexual significativa?” ou "Que tipo de toque você gosta?" Perguntas como essas não culpam nem fecham espaço para exploração.
- Nunca manipule ou faça seu parceiro se sentir culpado para que ele queira fazer amor. Você pode sentir que essa frustração sexual existe porque seu parceiro não se importa com suas necessidades, mas a realidade pode não ser tão simples. Culpar linguagem como, “Se você realmente me amasse, você _” pode prejudicar relacionamentos. Evite essa linguagem. Use a linguagem “eu” e concentre-se em como você se sente. Por exemplo, “Se eu não _, não me sinto atraente ou desejada”.
Etapa 3. Reserve um tempo para a intimidade
Sexo nos filmes sempre parece glamoroso. Começou com um olhar afetuoso, alguns segundos depois as roupas foram retiradas e jogadas no chão. Na vida real, não é assim que funciona. Deve haver preparação. Ambos precisam acertar o horário, marcar com antecedência, tomar banho, ter a pele limpa e cheirosa, e aí a parte divertida está feita. Por que é diferente em um relacionamento real? Com as ocupações, o sexo é inconscientemente colocado de lado até que a necessidade transborda e explode em raiva ou frustração. Ao reservar um tempo deliberadamente para o amor e os amassos, a tensão pode ser liberada e vocês dois podem obter o que precisam.
- Mude a rotina. Se você costuma esperar até a noite para fazer amor com seu parceiro, tente outro horário para fazer amor pela manhã ou mesmo na hora do almoço. Isso é especialmente útil se você estiver cansado à noite. Lembre-se de que não existe hora certa ou errada para gostar de fazer amor. O que quer que seja divertido, é o que você deve fazer.
- Agende sexo. Parece que o sexo programado vai matar a intimidade, mas na verdade 80% dos casais marcam um tempo para fazer amor. Uma programação não só garante que você e seu parceiro se lembrem de reservar tempo um para o outro, mas também estimula o espírito de espera por algo.
Etapa 4. Não tenha medo de experimentar
Em um casamento de longo prazo, é natural que a vida sexual não seja tão intensa ou excitante como era no início. Conforto e hábito são fatores importantes que moldam a intimidade e o compromisso, mas também podem tornar as interações sexuais previsíveis ou mecânicas, e isso pode levar a uma grande frustração. Fale sobre maneiras de trazer de volta o erotismo em um relacionamento. Lembre-se de que sexo não é apenas penetração. Você pode tentar ser criativo e trabalhar com seu parceiro para encontrar outra coisa que seja divertida e gratificante.
- Fazer outras atividades sexuais que normalmente não são feitas, como a masturbação juntos, pode reviver a vida sexual com um parceiro.
- Você também pode experimentar brinquedos sexuais ou auxiliares. Este dispositivo é muito útil se você ou seu parceiro tiver dificuldade em atingir o orgasmo.
- Histórias e imagens eróticas também podem ser estimulantes se ambos gostarem de mídias assim. Tente descobrir as fantasias um do outro e crie uma experiência especial. No entanto, se uma das partes se sente incomodada com esses métodos e não gosta deles, não force seu parceiro a fazê-lo.
- Pense em atividades eróticas que vocês podem fazer juntos, mas que não envolvem penetração. Pode apimentar o tédio e adicionar novas maneiras de desfrutar da intimidade. Por exemplo, você pode tentar "foco sensorial". Esta é uma técnica de aconselhamento que se concentra inteiramente em dar e receber toques eróticos, sem o objetivo de atingir o orgasmo. Aqui, o que importa é o processo, não a meta.
- As mulheres podem se sentir satisfeitas mesmo quando não têm orgasmo e sentir o prazer do sexo como uma forma de expressar a conexão emocional com um parceiro. Não deixe que seu foco no orgasmo o impeça de desfrutar da intimidade.
Etapa 5. Decida ficar excitado
Muitas pessoas, especialmente mulheres, precisam de estímulo físico antes de serem atraídas pelo sexo. Se você demorar até que o desejo de fazer amor apareça, talvez seja necessário esperar um pouco, e isso pode levar à frustração sexual. Estimular-se deliberadamente e se preparar para o sexo pode reduzir essa frustração.
- Agendar sexo, como mencionado acima, pode ajudar nesta etapa. Se você sabe que domingo à noite é “noite de encontro”, pode estar mais “animado” e pode fazer várias coisas para despertar sua paixão.
- O ciclo de resposta sexual da abelha fêmea é mais complicado (em geral) do que o do macho. A atividade sexual masculina é geralmente linear (desejo, excitação, orgasmo), enquanto as mulheres experimentam respostas sexuais em ciclos. As mulheres vivenciam essas fases em uma ordem diferente ou podem não vivenciar nenhuma das fases. Portanto, é muito importante que as mulheres estejam fisicamente excitadas antes de aparecerem.
- Essa diferença na resposta sexual não é justificativa para tentar fazer uma mulher fazer amor quando ela não quer. Se ele disser "não", significa que não. Não force.
Etapa 6. Esteja preparado para se comprometer
Às vezes, os casais têm desejos ou necessidades diferentes. Talvez um de vocês tenha uma fantasia ou paixão única de que o outro não goste. Talvez um precise de mais interação sexual do que o outro. Parte de um relacionamento sexual saudável e feliz é aprender a se comprometer para que as necessidades de ambas as partes possam ser atendidas e ambas se sintam confortáveis e valorizadas.
- Por exemplo, se seu parceiro tem uma fantasia erótica que você nunca imaginou, ofereça-se para ajudá-lo a se masturbar, use palavras relacionadas a essa fantasia na cama ou leia uma história erótica sobre essa fantasia para seu parceiro. No entanto, não faça nada que incomode você ou seu parceiro.
- Existe um mito de que as mulheres não querem sexo tanto quanto os homens, mas isso não é verdade. Na verdade, muitas mulheres desejam sexo mais do que os homens. A maioria dos estudos mostra que homens e mulheres adultos pensam sobre sexo com a mesma intensidade. Não presuma que você sabe o que seu parceiro deseja ou precisa, pergunte diretamente a ele.
Etapa 7. Adicione intimidade em outros aspectos
O sexo é geralmente considerado a principal forma de expressar amor e intimidade. Se você ou seu parceiro sentem que não estão conseguindo a intimidade desejada com a frequência ou intensidade do sexo suficiente, o relacionamento pode ser perigoso. Procure outras formas além do sexo para aumentar a intimidade. Isso ajuda a liberar a pressão sobre o sexo como forma de fortalecer o vínculo conjugal.
- Por exemplo, considere fazer um hobby ou recreação com seu parceiro. Um esforço conjunto para atingir um objetivo, mesmo que seja apenas aprender a cozinhar um novo prato, pode desenvolver intimidade e criar um objetivo comum.
- Concentre-se em dedicar um tempo para expressar apreço e amor por seu parceiro todos os dias. Tente ser o mais específico possível para que suas palavras possam transmitir que você realmente gosta de certa coisa em seu parceiro. Por exemplo, “Suéteres azuis são meus favoritos porque deixam seus olhos mais bonitos” ou “Obrigado por cozinhar para as crianças esta noite para que eu possa ir ao clube do livro. Fico feliz que você entenda e tente atender às minhas necessidades."
Etapa 8. Considere consultar um terapeuta
A terapia pode ajudá-lo como indivíduo e também pode ser muito útil para casais. Um terapeuta matrimonial e familiar ou um terapeuta sexual licenciado pode ajudá-lo a aprender como se comunicar melhor com seu parceiro e a lidar com a frustração de maneira saudável e eficaz.
Método 3 de 4: Encontrando canais para liberar a frustração
Etapa 1. Faça atividade física
Qualquer forma de frustração (física ou emocional) pode ser reduzida pela atividade física. Exercícios como kickboxing ou autodefesa são muito eficazes. A atividade física pode preencher o tempo, desviar a atenção de outras coisas e aumentar a adrenalina com alternativas saudáveis.
Qualquer exercício é bom, até mesmo ioga, levantamento de peso e cardio padrão. O exercício não é benéfico apenas mentalmente, mas também fisicamente
Etapa 2. Use a arte ou outro passatempo relaxante como um alívio
Se você não gosta muito de esportes, encontre um passatempo artístico. Esta atividade é muito relaxante e relaxante. Além disso, quando a ansiedade é reduzida, a frustração é reduzida. Se você não se estressar com outros aspectos de sua vida, será muito mais fácil lidar com as frustrações sexuais.
Considere pintar, cozinhar, fazer projetos DIY, fazer velas ou cerâmica, tocar um instrumento musical, fazer artesanato em madeira ou qualquer outro hobby que lhe interesse e aprecie. Ao mesmo tempo, seu talento crescerá
Etapa 3. Use a tecnologia
Com a tecnologia de hoje, os relacionamentos de longa distância se tornaram mais fáceis. Se sua frustração sexual é causada pelo fato de seu parceiro morar longe, use Skype, Facetime ou mensagem de sexo. Não é o mesmo que interação direta, mas é muito útil.
Algumas pessoas se preocupam com a ideia de sexo por telefone ou algo assim. Talvez você precise começar devagar. Comece pequeno, dizendo que você realmente sente falta dele e que deseja tocá-lo. Veja como é a partir daí
Método 4 de 4: Considerando outras causas de frustração
Etapa 1. Converse com seu médico
Algumas causas de frustração sexual, como disfunção erétil, não se excitar facilmente ou ter dificuldade em chegar ao orgasmo, podem ser devidas a um problema médico. O médico pode sugerir opções de tratamento ou mudanças no estilo de vida que ajudem a superar a dificuldade, o que, por sua vez, reduzirá a frustração.
- A disfunção erétil é uma causa comum de frustração sexual, não só para os homens, mas também para as esposas. Doenças cardíacas, diabetes, obesidade e certos medicamentos prescritos podem prejudicar a capacidade do homem de atingir e manter uma ereção.
- A idade também é um fator comum que pode levar à frustração sexual em homens e mulheres. A disfunção sexual é mais provável de ocorrer em homens e mulheres com a idade. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar opções de tratamento que aliviem esse problema.
Etapa 2. Adicionar tempo de descanso
A fadiga pode levar a problemas sexuais, como disfunção erétil e dificuldade em atingir o orgasmo. A fadiga pode afetar a excitação e o desempenho. Você pode se sentir frustrado por querer fazer amor, mas não tem energia para isso. Ou você tenta fazer amor, mas não consegue manter a paixão por causa da exaustão. O descanso adequado pode deixá-lo revigorado e pronto para fazer amor.
A apnéia do sono também pode ser incômoda, especialmente para homens e pessoas com sobrepeso. Se você costuma acordar de manhã se sentindo cansado e sem energia após dormir o suficiente, converse com seu médico e pergunte sobre as opções de tratamento que podem ajudar
Etapa 3. Reduza o estresse
O estresse pode afetar a capacidade de desfrutar a relação sexual. Se você não consegue controlar o estresse, converse com um psicólogo ou médico para encontrar uma solução. Problemas sexuais podem ser um efeito colateral de maior estresse.
Experimente exercícios de ioga, meditação e respiração profunda para reduzir o estresse diário
Etapa 4. Lide com a depressão
A depressão é a principal causa por trás de muitos casos de disfunção sexual. Se você está deprimido, seu impulso sexual pode ser menos do que o normal, e isso pode ser frustrante para você e / ou seu parceiro. Procurar tratamento com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a lidar com a depressão, bem como a reacender seu desejo sexual.
- O cérebro é o maior órgão sexual dos humanos e deve ser capaz de funcionar adequadamente para que sua vida sexual seja saudável e feliz. A depressão clínica geralmente é causada por um desequilíbrio químico que pode afetar a libido e a capacidade de fazer amor.
- A depressão também pode levar a sentimentos de inutilidade ou tristeza que podem fazer com que você se sinta pouco atraente. Se você procurar ajuda para lidar com essa depressão, esse sentimento de impotência também pode ser superado para que você se sinta mais excitante por seu parceiro e naturalmente animado também.
- Alguns medicamentos antidepressivos também podem interferir na excitação sexual. Se você estiver tomando um antidepressivo e tiver efeitos colaterais sexuais indesejados, converse com seu médico. Nunca pare de tomar ou altere a dose por conta própria sem consultar o seu médico.
Etapa 5. Procure fontes alternativas de diversão
Se sua frustração sexual for causada por uma deficiência física, não se desespere. Muitas pessoas com deficiência têm uma vida sexual saudável e satisfatória.
- Estudos mostram que quase qualquer parte do corpo pode funcionar como uma zona erógena, não apenas os órgãos genitais.
- Use todos os sentidos. Lembre-se de que sexo não é apenas relação sexual. Envolva os sentidos da visão, olfato, audição, tato e paladar na exploração sexual.
- Muitas pessoas que perdem a sensibilidade na área genital ainda podem ter orgasmo por meio da estimulação. A diferença é que você pode experimentá-lo em outras partes do corpo.
- Você também pode usar a técnica do sexo tântrico. O sexo tântrico envolve uma filosofia oriental ou prática de atenção plena e de aproveitar o momento. Esta técnica pode ajudá-lo a desfrutar de atividades que você pode sentir sem se preocupar com o que você pode não ser capaz de realizar. Por exemplo, concentrar-se totalmente nas sensações de uma atividade ou estar ciente do fluxo de sua respiração pode ajudá-lo a "aproveitar o momento".
Pontas
Pratique sexo seguro. Use preservativos, pílulas anticoncepcionais e pergunte sobre a história sexual de seu parceiro e o estado de infecções sexualmente transmissíveis
Aviso
- Nunca pressione seu parceiro para fazer amor, ou faça com que ele se sinta culpado de forma que ele queira fazer isso. Respeite o direito do seu parceiro de recusar.
- Sexo só pode ser feito entre dois adultos que desejam ficar juntos.
