Uma gravidez normal geralmente dura cerca de 40 semanas e é dividida em trimestres. O que se entende por primeiro trimestre é o período das primeiras 13 semanas de gravidez. Durante esse período, o corpo se ajusta à nova vida que se desenvolve dentro dele e é muito importante que a futura mãe tome todas as precauções necessárias para garantir que a mãe e o bebê estejam nas condições mais saudáveis possíveis.
Etapa
Parte 1 de 3: Visitando o médico
Etapa 1. Encontre um bom médico
Se você não escolheu um obstetra (obstetra / ginecologista) ou parteira com quem se sente confortável, comece a fazer uma pequena pesquisa ou peça indicação a amigos ou familiares. Um bom atendimento pré-natal é muito importante durante a gravidez, e você deve escolher um médico ou parteira que possa fazer você se sentir confortável.
Etapa 2. Agende uma consulta pré-natal
É importante marcar uma visita ao médico assim que souber da sua gravidez. A pesquisa mostra que as mulheres que não recebem cuidados pré-natais correm um risco maior de dar à luz bebês com baixo peso ao nascer e bebês com problemas de saúde do que as mulheres que visitam o médico regularmente para check-ups.
Etapa 3. Saiba o que esperar de sua consulta pré-natal
Além de confirmar que você está realmente grávida, a primeira consulta pré-natal geralmente inclui vários testes e exames para avaliar sua condição de saúde, bem como a do feto. As consultas pré-natais irão ajudá-lo a construir um bom relacionamento com seu médico. A primeira consulta pré-natal geralmente inclui:
- Perguntas sobre seu histórico médico atual e passado, incluindo medicamentos que você está tomando atualmente, histórico de tabagismo, condições médicas atuais e anteriores, procedimentos, gravidez e histórico familiar, incluindo quaisquer doenças genéticas herdadas na família.
- Determine a data da última menstruação para estimar a data do parto.
- Exame físico, incluindo exame pélvico e teste de Papanicolaou.
- Exame para determinar a presença de infecções sexualmente transmissíveis.
- Pesar e fazer outras medições.
- Medir a pressão arterial.
- Exame de urina para determinar os níveis de proteína e açúcar.
- Ultra-som para ouvir os batimentos cardíacos do bebê, que geralmente não podem ser ouvidos até que o feto tenha pelo menos 6 ou 7 semanas de vida.
Etapa 4. Agende uma consulta pré-natal com seu médico em um futuro próximo
Mesmo que sua primeira consulta pré-natal tenha ocorrido sem problemas, é importante que você visite seu médico regularmente durante a gravidez. O atendimento pré-natal geralmente consiste em visitas ao médico uma vez por mês durante os primeiros seis meses, uma vez a cada dois meses durante o 7º e 8º meses e, a seguir, semanalmente até o parto.
Etapa 5. Converse com seu médico sobre o teste pré-natal
No final do primeiro trimestre, o médico pode falar sobre o teste pré-natal para avaliar melhor a saúde do feto. Você pode decidir quais testes fazer, mas os resultados dos testes ajudarão a determinar problemas como distúrbios genéticos, defeitos de nascença ou outros distúrbios potenciais. Os médicos recomendam esses testes para que você possa tomar decisões informadas sobre os melhores cuidados de saúde antes e depois do nascimento do bebê.
Parte 2 de 3: Iniciando hábitos saudáveis durante a gravidez
Etapa 1. Pare de hábitos que podem prejudicar o feto
O passo mais importante para você passar o primeiro trimestre com boa saúde e ter uma gravidez saudável em geral é mudar os hábitos de vida que são prejudiciais e prejudiciais ao feto. Embora muitos alimentos e comportamentos não sejam recomendados durante a gravidez, as coisas mais importantes para interromper imediatamente são:
- Beber todos os tipos de álcool, que podem causar defeitos de nascença, aborto, natimorto e baixo peso ao nascer.
- Fumar produtos do tabaco, que podem causar aborto, natimortalidade e baixo peso ao nascer.
- O uso de drogas como cocaína, heroína ou metanfetamina, mesmo em pequenas quantidades, pode causar deficiências graves ou ser fatal para o bebê. Os efeitos da maconha no feto não são totalmente compreendidos, mas você também deve interromper seu uso.
- Limite a ingestão de cafeína a uma xícara de café por dia.
Etapa 2. Necessidades de água suficientes
É importante beber pelo menos 8 copos de água (240 ml cada) todos os dias para atender às necessidades de água do corpo. As mulheres grávidas experimentam um aumento no volume de sangue à medida que o corpo se prepara para apoiar a mãe e o feto, e para isso o corpo não deve ser desidratado. Beber muita água também ajuda a reduzir os sintomas de fadiga, constipação e parto prematuro.
Etapa 3. Comece ou mantenha uma dieta saudável
É importante adotar uma dieta saudável durante a gravidez porque obter calorias suficientes de fontes saudáveis é importante para manter a saúde de você e de seu bebê. Algumas dicas de alimentação saudável para garantir que você obtenha o suficiente desses nutrientes importantes durante o primeiro trimestre incluem:
- Coma alimentos nutritivos em porções menores, mas com mais frequência do que comer “três vezes ao dia”, como geralmente é aceito. Essa abordagem manterá o açúcar no sangue estável e ajudará a aumentar a energia.
- Limite ou pare completamente de consumir alimentos com alto teor calórico provenientes do açúcar ou da gordura.
- Aumente a ingestão de fibras, ácido fólico e ferro comendo grãos e produtos fortificados.
- Consumir fontes de proteína magra, como aves e peixes.
- Coma alimentos ricos em cálcio e ferro, como vegetais de folhas verdes.
- Escolha frutas frescas ricas em vitamina A, vitamina C e potássio, como laranja e banana.
Etapa 4. Conheça o ganho de peso recomendado
Você pode ter uma necessidade constante de comer no primeiro trimestre, mas não use a gravidez como desculpa para comer o que e quando quiser! Monitorar a ingestão de calorias é muito importante porque pesquisas recentes mostram que mães com excesso de peso podem ter um impacto negativo na saúde de seus filhos ao longo da vida. Embora a quantidade exata de calorias ingeridas não seja a mesma para todos, em geral, você pode seguir estas diretrizes de peso:
- Você deve consumir cerca de 300 calorias extras por dia, e essas calorias devem vir de fontes saudáveis.
- O ganho de peso normal para uma mulher saudável varia de 10 a 15 kg no geral durante a gravidez.
- Mulheres com sobrepeso só devem ganhar cerca de 4,5 a 9 kg no geral durante a gravidez.
- Mulheres com baixo peso ou grávidas de gêmeos só devem ganhar 15 a 20 quilos durante a gravidez.
Etapa 5. Melhore a nutrição com suplementos
Mesmo que você se alimente de forma correta e com boa nutrição, é importante ter certeza de que está recebendo os nutrientes necessários às mulheres grávidas. Você deve tomar uma vitamina pré-natal com teor de ácido fólico de pelo menos 0,4 a 0,8 mg para ajudar a prevenir defeitos congênitos, como espinha bífida e anencefalia.
Passo 6. Faça exercícios regularmente
É importante consultar um médico sobre um programa de exercícios apropriado, mas as mulheres grávidas geralmente podem continuar seu programa de exercícios normais ou iniciar um programa de exercícios moderados durante a gravidez. Geralmente, são recomendados exercícios de baixo impacto, como caminhar ou nadar regularmente. Algumas diretrizes adicionais incluem:
- Evite fazer exercícios em climas quentes e, tanto quanto possível, para evitar o superaquecimento.
- Certifique-se de beber água antes, durante e após o exercício.
- Certifique-se de fazer exercícios de alongamento e aquecimento para aumentar lentamente a respiração e a frequência cardíaca. Faça o mesmo no final do exercício.
- É uma boa ideia fazer exercícios moderados (você deve ser capaz de falar confortavelmente durante o exercício) e parar quando se sentir cansado.
Parte 3 de 3: Lidando com os sintomas do primeiro trimestre
Etapa 1. Lide com a fadiga
A maioria das mulheres se sente muito cansada durante o primeiro trimestre e isso é perfeitamente normal. Essa fadiga pode ocorrer até mesmo antes que a barriga comece a crescer ou antes de você carregar o peso do bebê. Seu corpo passará por várias mudanças físicas e hormonais, e você precisará de muita energia para se ajustar. Para lidar com a fadiga que ocorre durante o primeiro trimestre, experimente estas dicas:
- Defina um horário de sono e mantenha-se na hora de dormir. Se o seu corpo está dizendo para você ir para a cama mais cedo do que de costume, mantenha-se firme. Livre-se de responsabilidades desnecessárias e peça a ajuda de outras pessoas para fazer as tarefas domésticas.
- Tire 15 minutos para uma soneca de qualidade sempre que possível. Se você trabalha em tempo integral, feche a porta da sala e deite a cabeça por um momento. Se você é dona de casa, peça a alguém para cuidar das crianças por uma hora, algumas vezes por semana.
- Beba bastante água ao longo do dia e reduza a ingestão de água algumas horas antes de dormir para ajudar a reduzir a vontade de urinar.
- Evite alimentos pesados ou picantes à noite para reduzir a azia e a indigestão que dificultam o sono. Além disso, não beba muito à noite, assim você não precisa se levantar para ir ao banheiro no meio da noite.
Etapa 2. Trate os enjôos matinais (náuseas e vômitos pela manhã)
Sentir náuseas durante o primeiro trimestre é chamado de “enjôo matinal”, mas esses sintomas podem durar o dia todo. Cerca de 75% das mulheres experimentam náuseas induzidas pela gravidez durante o primeiro trimestre de gravidade variável. O enjôo matinal geralmente desaparece no final do primeiro trimestre, mas até então, tente alguns destes remédios:
- Experimente fazer pequenas refeições ao longo do dia, consistindo de alimentos leves, de preferência carboidratos, como torradas ou biscoitos salgados. Tome cuidado para não ficar muito cheio ou com muita fome.
- Evite alimentos pesados, condimentados ou gordurosos e alimentos cujos cheiros o incomodam.
- Usar uma pulseira de acupressão pode ajudar a aliviar os sintomas.
- Converse com seu médico sobre tomar um suplemento de vitamina B6 em combinação com um comprimido de Unisom à noite, pois alguns estudos sugerem que pode ajudar a reduzir as náuseas.
- O gengibre também pode reduzir a náusea. Você pode ingerir gengibre na forma de chá, doce ou mesmo suplementos.
Etapa 3. Gerenciar seu nível de estresse
É natural se preocupar com o que você está comendo, a saúde do seu bebê, como sua vida vai mudar e um milhão de outras coisas durante a gravidez. No entanto, se você sentir que o estresse e a ansiedade estão começando a corroer ou interferir na sua vida diária, é muito importante que você tome medidas para lidar com isso. Altos níveis de estresse durante a gravidez podem aumentar as chances de parto prematuro ou bebês com baixo peso ao nascer. Para ajudar a gerenciar os níveis de estresse no trabalho e em casa, experimente alguns destes analgésicos:
- Faça da redução de atividades uma prioridade e comece a pedir mais ajuda de amigos, familiares e parceiros. Pare de tentar fazer tudo sozinho e comece a dizer "não" para atividades desnecessárias.
- Pratique técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração profunda, ioga ou alongamento.
- Se você está se sentindo particularmente estressado com certos aspectos da gravidez ou do parto, tente ingressar em uma classe ou grupo de apoio que trate do assunto. Aprender mais sobre o assunto e ouvir experiências de outras mães ajudará a aliviar sua ansiedade.
Etapa 4. Converse com seu médico se você se sentir deprimido
Diagnosticar distúrbios emocionais em mulheres grávidas pode ser difícil porque a gravidez causa muitos sintomas semelhantes, como fadiga, alterações no apetite e dificuldade para dormir. No entanto, a pesquisa mostra que cerca de 33% das mulheres experimentam depressão clínica ou transtornos de ansiedade durante a gravidez, mas apenas 20% delas tomam medicamentos. Se você ignorar esses sintomas e não procurar tratamento, corre o risco de colocar você e seu bebê em risco. Encontre um terapeuta que o ajudará a usar uma das seguintes opções de tratamento:
- Psicoterapia, como terapia cognitivo-comportamental. Nesta terapia, terapeutas especializados irão lhe ensinar novas maneiras de gerenciar seus pensamentos e emoções.
- Adicione ácidos graxos essenciais ômega-3 à sua dieta. Esses nutrientes são encontrados em alimentos como peixes oleosos e nozes, e também podem servir como estimulantes naturais do humor.
- Terapia de luz. Nesta terapia, o paciente fica exposto ao sol artificial em determinados momentos para ajudar a reduzir os sintomas de depressão.
- Acupuntura, um antigo método chinês que usa agulhas finas inseridas em pontos específicos para mudar o humor.
- Medicamentos antidepressivos.
Pontas
Lembre-se de cuidar também dos seus dentes. Marque uma consulta com seu dentista para um check-up dentário ou limpeza durante o primeiro trimestre. Suas gengivas podem sangrar um pouco como resultado da atividade hormonal, e certifique-se de dizer ao seu dentista ou profissional de saúde que está grávida
Aviso
- Se você estiver se sentindo deprimido ou sob uma carga de estresse tão intensa que parece que chegou ao fim de sua defesa, ligue para seu médico e peça encaminhamento para um terapeuta. Eles avaliarão seus sintomas psicológicos e fornecerão um tratamento que pode ajudá-la a manter um estado físico e mental saudável durante a gravidez.
- Ligue para o seu médico imediatamente se você tiver sangramento, cólicas, secreção elevada ou de odor fétido, febre, calafrios ou dor ao urinar.
