Uma torção no joelho é uma lesão nos ligamentos do joelho, que são elásticos e fortes e conectam os ossos e as articulações. Uma entorse pode afetar muitos ligamentos do joelho, rompendo as fibras do tecido, causando dor, inchaço e hematomas. Se você foi diagnosticado com uma torção no joelho, siga as etapas simples abaixo para se recuperar o mais rápido possível.
Etapa
Parte 1 de 3: Seguindo o Método P. R. I. C. E
Etapa 1. Proteger (proteger) joelhos. Assim que o joelho ferir, proteja-o para que a lesão não piore. Quando um joelho for torcido, não continue a se mover ou a fazer atividades que você fazia quando o joelho estava saudável. Se possível, sente-se imediatamente e certifique-se de que seus joelhos não estejam comprimidos.
- Se você estiver em um local público, peça a alguém para ajudá-lo a ir ao médico. Você não precisa andar muito para poder verificar a gravidade da sua entorse.
- Consulte um médico imediatamente. Uma vez que o método P. R. I. C. E é a forma mais popular de tratar entorses, o seu médico pode pedir-lhe que o siga até ao fim. No entanto, se a sua condição for grave, certifique-se de seguir as instruções do seu médico tão completamente quanto possível.
Etapa 2. Descansar (descanso) joelhos. Nas primeiras 48 horas, o joelho deve estar descansado. Dessa forma, os ligamentos têm tempo para se curar e se reparar. Seu médico também pode instruí-lo a evitar usar o joelho, tanto quanto possível, por alguns dias após a lesão. Ele ou ela também pode fornecer um auxílio para caminhar para você.
Seu médico também pode sugerir um gesso ou cinta se você tiver problemas para manter o joelho no lugar nos primeiros dias após a lesão
Etapa 3. Gelo (use uma bolsa de gelo) no joelho. Nos primeiros dias, aplique uma bolsa de gelo no joelho para ajudar a aliviar a inflamação e a dor. Coloque cubos de gelo ou gelo picado em um saco plástico lacrado ou remova os vegetais congelados do congelador. Se você estiver usando vegetais, embrulhe-os em uma toalha ou pano. Coloque uma bolsa de gelo sobre o joelho por 20 minutos e repita de quatro a oito vezes ao dia.
- Não aplique uma bolsa de gelo na panturrilha por mais de 20 minutos. Você pode causar ferimentos ou ulcerações se fizer isso.
- Você também pode usar uma compressa fria em vez de gelo.
- Você deve continuar a tratar o joelho com gelo por 48 horas ou até que o inchaço diminua.
Etapa 4. Comprimir (comprimir) o joelho. Para ajudar a reduzir o inchaço, você deve comprimir o joelho alguns dias após a lesão. Você precisará envolvê-lo com fita adesiva ou uma bandagem elástica. Enrole a fita firmemente para apoiar o joelho e evitar que ele se mova. No entanto, certifique-se de não embrulhar com muita força para manter a circulação do sangue.
- Remova o gesso enquanto você dorme. Dessa forma, o sangue em seus joelhos tem tempo de circular livremente e seus joelhos não se movem muito enquanto você dorme.
- Você pode remover a compressa após 48 horas. No entanto, se o joelho ainda estiver inchado, o médico pode aconselhá-lo a continuar comprimindo-o.
Etapa 5. Elevar (pegajoso) joelho dolorido. Apoie a panturrilha o máximo possível dentro de alguns dias após a lesão. Tente manter os joelhos mais altos do que o coração para reduzir o fluxo sanguíneo e o inchaço. Sente-se ou deite-se de costas. Coloque dois / três travesseiros sob o joelho torcido para sustentá-lo mais alto que o seu coração.
O grau de bloqueio do joelho dependerá das condições ambientais. Se você se sentar ereto, pode precisar de mais travesseiros do que deitado
Parte 2 de 3: usando métodos de tratamento tradicionais adicionais
Etapa 1. Use o calor
Depois de tratar seus pés com o método P. R. I. C. E. Ao longo de 48-72 horas, você pode começar a adicionar alguns métodos de tratamento extras para ajudar com dor e inchaço no joelho. Use uma almofada térmica ou compressa no joelho para aliviar a rigidez e a dor. Use por 20 minutos quatro vezes ao dia ou conforme necessário. Dessa forma, os músculos do joelho que estiveram em repouso por três dias voltarão à fraqueza.
- Você também pode usar o calor de uma sauna, piscina ou banho.
- Não aplique calor até 72 horas se passaram ou o joelho vai piorar. O aumento do fluxo sanguíneo para o joelho durante a recuperação pode causar sangramento ou inchaço mais grave.
Etapa 2. Tome analgésicos orais
Enquanto você está se curando, analgésicos de venda livre podem ajudar. Experimente ibuprofeno ou paracetamol para a dor que está sentindo e é muito difícil de controlar sem medicação.
- Experimente marcas comuns de ibuprofeno, como Advil e Motrin, bem como marcas de paracetamol como Tylenol.
- Você também pode tomar medicamentos antiinflamatórios como o naproxeno. Você pode comprá-los em marcas como Aleve.
- Peça ao seu médico medicamentos antiinflamatórios prescritos se a dor e o inchaço no joelho durarem mais de uma semana.
Etapa 3. Experimente cremes antiinflamatórios tópicos
Se você não quiser tomar analgésicos orais, existem alguns cremes tópicos que podem ajudar. Compre cremes de ibuprofeno na farmácia. Esse método é melhor usado quando a dor cedeu, porque a versão tópica do ibuprofeno não aplica uma dose muito alta do medicamento no corpo (e, portanto, pode não ser útil para dores intensas).
Existem outros cremes que só podem ser comprados com receita médica. Pergunte ao seu médico se você acha que essa é uma opção que você pode tentar
Etapa 4. Evite o álcool
Enquanto estiver se recuperando, não beba álcool, especialmente nos primeiros dias após a lesão. O álcool pode diminuir a capacidade do corpo de se curar. O álcool também pode causar inflamação e inchaço.
Pergunte ao seu médico antes de começar a beber álcool. Certifique-se de que seu joelho esteja curado o suficiente para que você não atrapalhe ainda mais o processo de cicatrização
Parte 3 de 3: Reabilitando o Joelho
Etapa 1. Exercício
Depois que você estiver curado o suficiente para começar a mover o joelho, o médico pode lhe ensinar exercícios de mobilidade para ajudá-lo. Esses exercícios visam prevenir a rigidez, aumentar a força, a mobilidade e a flexibilidade da articulação do joelho. Você pode ser solicitado a fazer exercícios que enfoquem o equilíbrio e a força. Você precisa fazer isso várias vezes ao dia para que sua condição melhore rapidamente.
O tipo e a duração do exercício dependem da extensão da lesão. Você pode precisar de mais tempo se a entorse no joelho for grave. Pergunte ao seu médico por quanto tempo você deve se exercitar
Etapa 2. Siga a fisioterapia, se necessário
Se a sua lesão for muito grave, pode ser necessário procurar a ajuda de um fisioterapeuta ou fazer a autoterapia por algum tempo após a lesão. Na maioria dos casos, você não precisará desta terapia, mas em alguns casos, você precisará fazer isso para curar completamente os ligamentos do joelho e retornar ao seu estado anterior.
Os exercícios que você realizará dependerão da lesão, mas geralmente podem ajudar com rigidez, inchaço e formigamento, e devolver o joelho à amplitude total de movimento sem dor
Etapa 3. Aumente a atividade gradualmente
Algumas semanas após a lesão, seu médico pode aconselhá-lo a retornar à sua rotina diária sem o auxílio de bandagens, muletas ou muletas. Se isso acontecer, seu médico provavelmente pedirá que você diminua a velocidade no início, para analisar sua força, flexibilidade e amplitude de movimento após a lesão.
Se não sentir dor, você pode retomar imediatamente as atividades normais, incluindo exercícios e outras atividades físicas
Etapa 4. Faça uma cirurgia, se necessário
Em certos casos, seu médico pode determinar que você precisa de cirurgia. Uma das razões para a cirurgia é reparar o ligamento cruzado anterior (LCA), que é o ligamento dentro do joelho que o ajuda a se mover para frente e para trás. Como esses ligamentos são tão importantes, se você os rasgar, machucar ou machucar, eles precisam ser restaurados da melhor forma possível. Os atletas passam por cirurgias mais frequentes para garantir que o LCA retorne ao nível anterior de movimento e força.
- Você também pode precisar de cirurgia se mais de um ligamento no joelho estiver ferido. Esses diferentes ligamentos podem ter dificuldade em se curar.
- A cirurgia geralmente é a última opção. Freqüentemente, todos os outros métodos são realizados antes que a cirurgia seja considerada uma opção.
