Ter um relacionamento romântico com alguém em quem é difícil confiar e que provoca ansiedade muitas vezes leva a mente ao caos. Se você liga, mas eles não atendem, você o acusa imediatamente de ter um caso ou de fazer algo ruim. No entanto, os pensamentos negativos têm um impacto negativo sobre você e seu parceiro. Se você quer mudar isso, aprenda a controlar sua mente, manter uma saúde física e mental equilibrada e ter um relacionamento harmonioso com seu parceiro.
Etapa
Método 1 de 3: controle da mente
Etapa 1. Respire profundamente algumas vezes
Assim que os pensamentos negativos surgirem, respire profunda, calma e regularmente. Você se sentirá mais calmo se respirar fundo algumas vezes. Respire fundo pelo nariz e expire pela boca por 3 segundos. Faça esta etapa algumas vezes até se sentir relaxado.
Etapa 2. Use uma maneira instantânea de lidar com a ansiedade
Muitas vezes, os gatilhos de preocupação podem ser facilmente resolvidos imediatamente. Em vez de deixar que os pensamentos negativos o abatam, trabalhe para controlá-los! Você vai recuperar a compostura se agir de verdade.
- Por exemplo, seu parceiro não respondeu à mensagem que você enviou esta tarde até chegar em casa do trabalho. É melhor você ligar para se certificar de que ele está bem.
- Se ele ainda não puder ser encontrado, defina o alarme do telefone para tocar em 1 hora e, em seguida, continue suas atividades normais enquanto espera. Você pode tomar um banho quente, tirar uma soneca ou assistir a alguns episódios do seu filme favorito para passar o tempo. Ligue novamente quando o alarme disparar. Talvez ele tenha ligado para você!
Etapa 3. Lute contra os pensamentos negativos fornecendo uma resposta lógica
Quando os pensamentos começarem a correr soltos, tente controlá-los. Em vez de pensar no pior cenário possível, considere as razões mais realistas.
Por exemplo, se você ficou esperando por notícias por várias horas até ir para a cama à noite, mas ele não voltou, você pode suspeitar que ele está tendo um caso. Em vez de pensar assim, lembre-se de que ele esteve tão ocupado trabalhando o dia todo que adormeceu de exaustão
Etapa 4. Encontre motivos para rir
Às vezes, você pensa demais só porque está chateado. O riso é o melhor remédio para isso. Procure vídeos engraçados no YouTube e assista-os para se divertir.
Etapa 5. Tente se distrair
Faça atividades divertidas ou produtivas para não se preocupar. Toque sua música e dança favoritas ou ligue para mamãe para saber como ela está. Desfrute da água quente no banho ou do sol da manhã.
Você pode usar as distrações como uma solução temporária, mas a causa subjacente que desencadeia pensamentos e emoções negativas deve ser tratada. Caso contrário, os relacionamentos costumam ser marcados por ressentimento e desconfiança
Etapa 6. Compartilhe seus pensamentos com um amigo
Falar com um amigo ajuda você a pensar com lógica. Quando estiver preocupado, encontre alguém com quem conversar para ter certeza de que seus sentimentos são razoáveis. Se não, não pense mais e faça outras atividades úteis. Encontre alguém para conversar que seja sábio e confiável. Não diga a amigos que estão igualmente preocupados.
Etapa 7. Consulte um conselheiro para determinar se você tem ou não um transtorno de ansiedade
Se a ansiedade persistir ou piorar, você pode ter um transtorno de ansiedade. Quando se trata de estar em um relacionamento, preocupar-se é normal, mas você precisa procurar ajuda se essas queixas forem difíceis de lidar ou se estiverem o deixando infeliz e improdutivo. Os conselheiros podem ajudá-lo a superar os transtornos de ansiedade para que seu relacionamento permaneça harmonioso.
Se você ainda estiver na faculdade, algumas universidades oferecem terapia gratuita. Se você não estiver trabalhando, procure um terapeuta que seja parceiro de uma seguradora. Além disso, você pode pesquisar um terapeuta em um local próximo por meio do Google
Método 2 de 3: Equilibrando a saúde mental e física
Passo 1. Reserve um tempo para meditar todos os dias
A meditação ajuda você a se livrar de pensamentos negativos e melhora sua capacidade de concentração. Reserve pelo menos 10 minutos por dia para sentar-se calmamente em um lugar tranquilo e sem distrações, enquanto concentra sua mente no corpo e na respiração.
Se você nunca meditou antes, pratique usando os aplicativos Headspace ou Calm
Etapa 2. Não olhe para o telefone com muita frequência
Você está pensando demais porque depende tanto do telefone que fica olhando para a tela do telefone quase a cada minuto esperando que ele ligue ou envie uma mensagem de texto. Em vez de ficar viciado em bater papo, desligue o telefone para seguir em frente em paz.
Deixe seu telefone em casa quando sair com amigos. Silencie o toque do seu telefone enquanto você trabalha ou assiste ao seu filme favorito
Etapa 3. Diga um mantra positivo para si mesmo todos os dias
Talvez você muitas vezes pense demais por falta de confiança. Esse sentimento faz com que você se preocupe por não ser bom o suficiente ou por querer dar o melhor ao seu parceiro. Supere os pensamentos negativos afirmando-se todas as manhãs ou quando estiver se sentindo ansioso.
Por exemplo, diga a si mesmo: "Sou lindo / bonito. Sou inteligente. Mereço ser amado."
Passo 4. Reserve um tempo para atividades sozinho, sem um parceiro
Passar um tempo juntos é divertido, mas o relacionamento será problemático se você sempre passar tempo livre com seu parceiro para monitorá-lo. Aloque pelo menos um dia da semana para cuidar de você. Lembre-se de que sua identidade inclui aspectos de sua vida pessoal que não envolvem seu parceiro.
- Reserve um tempo para fazer coisas de que você gosta, como ler um livro, escrever um artigo, correr ou dançar.
- Quanto mais você se movimenta sem um parceiro, menos se preocupa.
Etapa 5. Observe a si mesmo
Manter a saúde mental não é fácil se a saúde física for negligenciada. Certifique-se de dormir pelo menos 7 horas por noite, praticar exercícios 3 vezes por semana e adotar uma dieta saudável.
Reserve um tempo para se exercitar pelo menos 30 minutos por dia. Comece a se exercitar caminhando no parque perto de sua casa. O próximo passo é entrar na academia e fazer uma aula de aeróbica. Você pode praticar ioga se quiser se exercitar em casa
Método 3 de 3: Estabelecendo Relacionamentos Harmoniosos
Etapa 1. Descubra por que você está preocupado
Faça reflexão para conhecer a si mesmo e os padrões de pensamento que geram ansiedade ao pensar em seu parceiro. Os problemas não podem ser resolvidos se você ainda não souber a causa. Escreva o que você pensa sempre que se sentir preocupado ou suspeito e, em seguida, reflita sobre os problemas que anotou.
Por exemplo, você pode perceber que sua ansiedade é porque você sente que não é bom o suficiente e que não merece ser sua namorada
Etapa 2. Comemore os bons momentos com ele
Mesmo que haja coisas que o preocupem, lembre-se das coisas boas desde que você estava em um relacionamento. Talvez ele seja tão paciente ou bem-humorado que é muito divertido estarmos juntos. Faça atividades de que você goste e mostre que aprecia a bondade dele.
- Leve-o para fazer exercícios no parque, ter aulas de pintura ou assistir a um filme no cinema.
- Agradeça dizendo: "Mas, fico feliz que você sempre me leve ao escritório. Você é muito gentil."
Etapa 3. Discuta o que vocês dois desejam
A ansiedade pode ser desencadeada por questões não resolvidas entre vocês dois. Comunique o que você espera de seu parceiro de forma honesta e aberta. Também ouça seus desejos. Faça um acordo para que ambos fiquem felizes.
- Por exemplo, você está chateado porque ele não lhe contou depois que voltou para casa depois do trabalho. Faça com que ele ligue ou envie uma mensagem de texto quando chegar em casa, toda vez que voltar do trabalho.
- Diga a ele que você também deseja mudar e, em seguida, pergunte quais mudanças você precisa fazer. Talvez ele queira que você dê a ele mais liberdade para que ele possa trabalhar sozinho. Atenda ao pedido dele e deixe-o ficar um tempo sem você.
- Saiba que o propósito de um relacionamento amoroso é compartilhar e se sentir juntos, não resolver problemas pessoais porque são pessoais, só você pode fazer por si mesmo.
Etapa 4. Mantenha-se ocupado quando não estiver com seu parceiro
Quando ele está viajando ou saindo com amigos, não ligue para ele a cada poucos minutos para perguntar como ele está. Dê a ele a liberdade para que ele não se sinta constrangido. Use o tempo para encontrar amigos, arrumar a casa ou fazer outras atividades.
Etapa 5. Confie no que ele diz
Em vez de ficar desconfiado e criticando-o toda vez que contar uma história, confie nele, a menos que tenha um bom motivo para não fazê-lo. A suspeita vai corroê-lo e prejudicar o relacionamento. Se as coisas forem suspeitas, peça esclarecimentos e acredite no que ele diz.
No entanto, se você puder provar que ele está mentindo, é hora de terminar
Passo 6. Convide-o a discutir se há um problema
Em vez de ligar para ela o dia todo ou fazer acusações, expresse o que está pesando em sua mente. Espere até que ele tenha tempo para descansar depois do trabalho ou da escola e então traga o assunto que deseja discutir.
Diga a ele: "Senhora, quero desabafar, mas estou esperando você voltar do trabalho para relaxar. Eu estava pensando na noite passada. Sei que você está chateada, mas estou triste porque você rebateu comigo."
Etapa 7. Mostre vulnerabilidade ao seu parceiro
Esta etapa ajuda você a construir confiança mútua e a tornar o relacionamento mais próximo, porque você está apenas sendo honesto e deixando-o saber de seus defeitos, segredos e feiúra sem se sentir envergonhado. Expresse seus desejos, sentimentos e expectativas ao seu parceiro, em vez de mantê-los para si mesmo. Isso é muito arriscado e requer coragem, porque você precisa se abrir e ser honesto. No entanto, seus esforços podem reduzir a ansiedade e aumentar a confiança mútua.
Etapa 8. Considere continuar o relacionamento se a confiança foi perdida
Talvez você pense muito toda vez que está em um relacionamento ou isso está piorando ultimamente. A ansiedade pode ocorrer porque você está se relacionando com alguém que não é digno de confiança. Romper, em vez de ficar com alguém que trapaceia, mente ou quebra promessas. Lembre-se de que essa decisão não significa um desastre. Em vez disso, use essa experiência como uma oportunidade de aprendizado.
