Indivíduos que comem demais se envolvem em comportamentos destrutivos que podem colocar sua saúde em risco ao longo do tempo. Acabar com qualquer tipo de comportamento destrutivo é uma tarefa difícil que requer dedicação e comprometimento. Muitas pessoas lutam para mudar seus hábitos alimentares e acabam comendo demais. Embora parar de comer seja uma tarefa difícil, não é algo impossível de alcançar. Existem alguns passos simples que você pode seguir para ajudá-lo a mudar esses comportamentos e acabar com os excessos de uma vez por todas.
Etapa
Método 1 de 5: Fique longe de dietas
Etapa 1. Fique longe de dietas da moda que prometem perda de peso rápida em nenhum momento
Em geral, perder peso muito rapidamente é prejudicial ao corpo. Embora seja possível perder até 4,5 kg por semana durante as primeiras duas semanas de dieta, isso geralmente é devido à perda de água, não uma indicação de perda de peso real. A quantidade segura recomendada de perda de peso é de 0,5 a 1 kg por semana.
Passo 2. Não faça uma dieta que exija que você elimine completamente os alimentos de sua dieta (como a dieta de Atkins ou Cookie), ou restrinja severamente o número de calorias que você consome por dia
Método 2 de 5: Cuidado com os gatilhos de comer demais
Etapa 1. Evite comer por motivos emocionais
Se você come quando está deprimido, sozinho, com raiva ou depois de um dia duro de trabalho, está comendo pelos motivos errados. Muitas pessoas adquirem o hábito de depender da comida para ajudá-las a lidar com as emoções negativas. Para quebrar esse hábito, você deve primeiro encontrar a causa do excesso de comida.
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Preste atenção ao que acontece em sua vida quando você encontra satisfação em comer demais. Você teve um dia muito estressante? Você está lutando com seus entes queridos? Você está apenas se sentindo entediado?
Pare de comer demais, passo 3Bullet1 - Evite o desejo de usar a comida como consolo. Se você está procurando comida para compensar os efeitos de um dia ruim, tome uma atitude consciente para se divertir com outras atividades além de comer.
Etapa 2. Evite usar comida como recompensa
Muitas vezes as pessoas cometem o erro de se recompensar com comida por seguir uma rotina alimentar saudável por um determinado período de tempo. Usar a comida como recompensa por seguir uma dieta saudável é contraproducente para a rotina. Em vez disso, permita-se desfrutar de um tratamento especial de vez em quando, sem nenhum motivo. Isso manterá sua perspectiva de alimentação saudável e compreenderá a auto-indulgência pelo que ela é.
Etapa 3. Esteja ciente do que desencadeia seu comportamento de comer demais
Ao compreender o que são os gatilhos, você pode evitar situações que podem criar tentações e dificultar o seu controle. Se ir ao cinema automaticamente o leva a pegar um grande pacote de doces e refrigerantes, pule o cinema e alugue um filme para assistir em casa com uma tigela de uma mistura para lanches saudáveis e água mineral.
Método 3 de 5: preste atenção ao seu corpo e ambiente
Etapa 1. Coma apenas quando estiver com fome
Se você come do nada, não por fome, está alimentando seu hábito, não o que seu corpo precisa.
Passo 2. Pare de comer quando se sentir satisfeito
A maioria das pessoas come instintivamente o que está à sua frente, estejam ou não com fome.
- Aprenda a prestar atenção aos sinais de fome e pare de comer quando se sentir satisfeito.
- Lembre-se de que leva quase 20 minutos para o estômago enviar um sinal ao cérebro de que está cheio; portanto, comer devagar pode evitar comer demais.
Etapa 3. Preste atenção ao seu redor
Preste atenção ao que está acontecendo ao seu redor, talvez você perceba que está se distraindo com cores brilhantes, luzes, barulhos, música ou muita gente, você deve prestar mais atenção aos seus hábitos alimentares para evitar excessos. Evite ficar tão preso ao que está acontecendo ao seu redor a ponto de se esquecer de pousar o garfo.
Passo 4. Evite ficar na mesa de jantar porque o ambiente ao redor o distrai
Se você decidir ficar por um tempo, certifique-se de se livrar da comida para não ficar tentada a continuar comendo.
Método 4 de 5: Gerenciar suas porções e velocidade de alimentação
Etapa 1. Pense em certos objetos para ajudá-lo a se lembrar do tamanho apropriado das porções
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Imagine uma porção do tamanho de uma bola de golfe com nozes, manteiga de amendoim ou queijo.
Pare de comer demais Etapa 10Bullet1 -
Pense em um baralho de cartas como uma porção (85 g) de carne.
Pare de comer demais Etapa 10Bullet2 -
Pense em uma bola de tênis como uma porção de frutas e vegetais.
Pare de comer demais Etapa 10Bullet3 -
Imagine uma porção de óleo e gordura do tamanho de um dado de jogo.
Pare de comer demais Etapa 10Bullet4 -
Pense em um mouse de computador tentando se lembrar do tamanho de uma porção de grãos ou batatas cozidas.
Pare de comer demais Etapa 10Bullet5
Etapa 2. Reserve um tempo para realmente apreciar sua comida
Saboreie cada mordida e passe algum tempo saboreando os sabores presentes na sua comida.
Passo 3. Tente mastigar mais comida antes de engoli-la
Isso o forçará a diminuir a velocidade de alimentação. Mastigar mais também tem o benefício adicional de fornecer mais nutrição e permitir que você realmente desfrute do sabor da comida.
Método 5 de 5: use um truque simples
Etapa 1. Use pratos de tamanho médio ao comer em casa
Se o seu prato for muito pequeno, você tende a enchê-lo novamente em pouco tempo, de modo que porções saudáveis passam despercebidas. Se o seu prato for muito grande, é provável que você o encha com comida e coma demais.
Etapa 2. Remova a tigela de servir da mesa enquanto come
Coloque a comida no prato e longe da tigela de servir. Isso o ajudará a resistir à tentação de colocar porções extras no prato.
Etapa 3. Evite provar os alimentos enquanto os cozinha e prepara
Uma pequena mordida aqui e ali pode se tornar uma refeição sem você mesmo perceber.
Etapa 4. Procure encher metade do prato com vegetais saudáveis
Se você ainda sentir fome depois de comer e ainda tiver tempo, pule os outros alimentos e adicione apenas vegetais.
Etapa 5. Informe o garçom sobre o tamanho da porção antes de fazer o pedido
Se for uma refeição grande para dois, peça-lhes que tragam metade da refeição para você e coloque a outra metade em um recipiente para levar para casa.
Passo 6. Peça ao apresentador para lhe servir um substituto de refeição saudável
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Peça-lhes que não sirvam pão.
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Peça-lhes que lhe sirvam uma salada em vez de um aperitivo, se estiver incluído. Lembre-se de lembrá-los de colocar o molho nas bordas.
Pare de comer demais Etapa 18Bullet2 -
Peça que sua comida seja cozida no vapor ou frita, em vez de frita na gordura.
Pare de comer demais Etapa 18Bullet3
Etapa 7. Diga ao apresentador para não servir queijo, manteiga, maionese, creme de leite, molhos ou outros ingredientes não saudáveis
Pontas
- Aprender a comer mais devagar aumentará significativamente seus esforços para não comer demais. Se você comer muito rápido, seu corpo não saberá que você está satisfeito até que você realmente coma demais.
- Freqüentemente, o motivo pelo qual comemos nada tem a ver com a fome real. Aprender a identificar as razões subjacentes aos seus excessos pode ajudá-lo a desenvolver um plano eficaz para combatê-los.
- Comece evitando comer demais desde o início, comprando com sabedoria. Certifique-se de não ir às compras com o estômago vazio, porque você acaba comprando lixo desnecessário por causa da fome.
- Prepare-se para o momento em que realmente passar um mau bocado. Entenda que erros acontecem às vezes e às vezes isso fará com que você coma demais. É importante lembrar que este é apenas um revés temporário e não o impedirá de atingir seus objetivos.
- Outra dica é se você ficar com fome tarde da noite (como 3:00) é lembrar que o café da manhã está chegando e tente voltar a dormir em vez de fazer um sanduíche de pasta de amendoim com geleia e um copo de leite. É melhor não comer tarde da noite, especialmente se você quiser dormir novamente. Mesmo que você se sinta tentado a comer à noite, tente beber três ou quatro copos de água. Isso é o suficiente para saciá-lo e colocá-lo de volta no sono, em vez de encher seu corpo com 350 calorias. Uma sensação consciente de fome à noite significa não conseguir dormir; então tente usar o truque da água e você pode voltar a dormir até de manhã.
- As dietas são regras alimentares rígidas que, na maioria das vezes, não fazem nada. A maioria das pessoas que faz dietas da moda acha difícil manter a consistência, mesmo que o peso caia, geralmente acabando ganhando de volta depois que a dieta é interrompida. A razão é que, para parar de comer demais, você precisa mudar a maneira como vê os alimentos e fazer mudanças saudáveis em seus hábitos alimentares.
- Uma boa dica é levar algum dinheiro com você ao fazer compras ou não ter dinheiro para comprar fast food. Depois, aprenda a se controlar e a cozinhar alimentos bons, mas saudáveis.
- NÃO PARE de comer. Consumir aos poucos.
- Procure grupos com interesses semelhantes em sua área. Converse com seu médico e peça para recomendar um programa de suporte local do qual você possa participar.
Aviso
- Se você usa água para se encher, não faça isso com muita frequência. Beber muita água por vez (mais de 4 copos cheios) pode ser prejudicial à saúde.
- Consulte seu médico antes de fazer qualquer mudança na dieta se você tiver um problema de saúde ou estiver tomando certos medicamentos.
