O gel de energia é um produto de glicose feito para atletas de resistência. O gel pode ajudar a repor os níveis de carboidratos no sangue e no cérebro durante uma corrida. A densidade do gel é feita para ser facilmente digerida pelo estômago quando a digestão é lenta para ajudar a fornecer mais energia ao movimento. Você precisa testar o gel de energia antes de participar de uma grande corrida e seguir as orientações do maratonista.
Etapa
Parte 1 de 3: Comprando Gel de Energia
Etapa 1. Escolha vários sabores de gel diferentes
Muitas vezes, seu estômago pode ficar enjoado durante uma corrida, então você não deve escolher um sabor que seu estômago não goste quando você não estiver competindo.
Etapa 2. Procure um produto em gel com uma mistura de maltodextrina / frutose e uma mistura de xarope de arroz integral
Mesmo se você achar que os produtos naturais são melhores, os produtos de gel sintético podem lhe dar melhores resultados.
Etapa 3. Experimente mastigar o gel
Os géis são geralmente mais fáceis de digerir pelo corpo, porque a mastigação requer um trabalho extra da boca e do sistema digestivo. No entanto, alguns corredores, ciclistas, escaladores e outros atletas apreciam o sabor aprimorado da mastigação.
Parte 2 de 3: Testando o Gel de Energia
Etapa 1. Planeje várias longas sessões de prática durante as quais você pode testar o sabor, a textura e o efeito do gel
Etapa 2. Sempre carregue água com você o tempo todo
Você deve tomar o gel energético com um ou dois goles de água.
Etapa 3. Experimente géis com sabor de frutas, chocolate e baunilha
Você não saberá quais são as sensações que seu corpo deseja até testá-las no meio de um treino.
Etapa 4. Experimente o gel de energia de combustível de foguete nos últimos 20 minutos da corrida
Não coma este tipo de gel antes ou você perderá o vapor antes de chegar à linha de chegada. Nem todo mundo é adequado para este tipo de gel.
Etapa 5. Escolha um gel que dê um impacto visível cerca de 3 a 15 minutos depois
A maioria dos corredores descreve isso como um “segundo vento” e os resultados serão mostrados.
Parte 3 de 3: Usando Gel de Energia durante a Corrida
Etapa 1. Coma um café da manhã saudável antes do dia da corrida
Mesmo que o gel seja ingerido 30 minutos antes da corrida, é muito melhor encher seu corpo com menos açúcares simples para que você possa construir um espaço sólido para carboidratos complexos e simples. Os géis são carboidratos simples e são feitos para mantê-lo ativo, não ajudando você a começar.
Etapa 2. Aguarde 45 a 60 minutos antes de começar a comer o gel
Seu espaço de carboidratos durará de 90 a 120 minutos, dependendo de sua velocidade de passada. Reserve algum tempo para obter um ritmo confortável e depois coma o gel.
Etapa 3. Cronometre o gel de modo que você o coma antes de beber a água
Você precisará beber alguns goles de água para engolir e digerir o gel. Não coma géis energéticos sem água e nunca os tome com bebidas esportivas.
Etapa 4. Coma outro gel a cada 30 a 60 minutos do tempo de corrida
Leia as instruções para usar o gel antes de correr para ver quantas porções você precisa comer. É melhor você comer mais gel no início da corrida do que no final da corrida, pois a digestão pode parar completamente perto do final da corrida.
Se você sabe que a digestão parou completamente e tem dificuldade até mesmo de beber água perto do final da corrida, não coma o gel energético perto do final da corrida. Você pode regurgitar o gel porque seu estômago não consegue digeri-lo
Etapa 5. Ajuste a porção do gel se você tiver um estômago sensível
Os corredores suscetíveis a doenças devem ingerir um terço do gel a cada 20 minutos a partir do início da corrida. Escolha o sabor do gel com cuidado e evite usá-lo perto do final da corrida.
Etapa 6. Coma outra porção do gel alguns minutos após o término da corrida se sentir fadiga extrema
O gel pode ajudá-lo a recuperar o seu corpo. Comece a comer mais carboidratos complexos em sua próxima refeição.
