Você certamente sabe que beber um copo de leite todos os dias é uma forma de estilo de vida saudável. A pesquisa mostra que o leite é eficaz na prevenção do ganho de peso; Além disso, o leite também contém vários nutrientes importantes necessários ao corpo, como cálcio para manter ossos saudáveis, fósforo, magnésio, proteína, vitamina B12, vitamina A, zinco ou zinco (Zn), riboflavina, folato, vitamina C e, o mais importante é vitamina D.
O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos ou frequentemente chamado de USDA (Departamento de Agricultura dos Estados Unidos) também afirma que o hábito de consumir leite é eficaz na prevenção da osteoporose precoce, especialmente porque o leite é muito rico em cálcio e vitamina D. Outras evidências também mostram que o hábito de consumir leite tem um efeito significativo na saúde óssea e reduz o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
Continue lendo para descobrir como ser mais saudável consumindo leite diligentemente todos os dias!
Etapa
Etapa 1. Compre leite orgânico
A pesquisa mostra que o leite orgânico longe Mais saudável do que o leite de vaca normal. Na verdade, o leite orgânico é produzido a partir de vacas que são criadas naturalmente e não recebem injeções do hormônio BGH (um hormônio usado para aumentar a produção de leite fresco em vacas leiteiras regulares); Além de ter um sabor melhor, o leite orgânico também é mais saudável, pois é produzido sem ser exposto a agrotóxicos que representam riscos à saúde humana.
- Atualmente, o uso excessivo de antibióticos é mais comum no setor agrícola; tenha cuidado, o consumo excessivo de antibióticos pode pôr em perigo a sua saúde! Felizmente, o leite orgânico vem de vacas que não estão recebendo antibióticos; portanto, esses tipos de leite têm menos probabilidade de serem contaminados por bactérias resistentes a antibióticos.
- O leite orgânico possui um teor muito alto de ácido linoléico conjugado. Basicamente, o ácido linoléico conjugado é um ácido graxo essencial que demonstrou reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. No jornal Archives of Internal Medicine publicado em 9 de maio, pesquisadores do Massachusetts General Hospital e da Harvard School of Public Health relataram que produtos lácteos com baixo teor de gordura também reduzem o risco de diabetes tipo 2 em homens.
- Outra vantagem, o leite orgânico tem uma vida útil mais longa do que o leite de vaca normal. Na verdade, o leite orgânico é cozido a 137 ° C ou o equivalente a 280 ° F; é por isso que a textura e o sabor do leite orgânico não mudam, mesmo que seja armazenado por quase dois meses. Enquanto isso, o leite não orgânico é apenas cozido a 62 ° C ou equivalente a 145 ° F; Como resultado, o período de armazenamento é muito mais curto. Ao consumir leite orgânico, você não precisa se preocupar em fazer compras no supermercado a cada três dias, certo?
- Entenda que consumir leite orgânico é a escolha certa. Ao contrário das vacas comuns, as vacas orgânicas ou vacas que produzem leite orgânico devem viver ao ar livre e ser criadas naturalmente. Em outras palavras, eles podem vagar e se alimentar de pastagens orgânicas. Eles vivem em um ambiente natural e amigável, não poluem o ar, a água e o solo e são saudáveis para os humanos.
Etapa 2. Não misture leite com chá
Mesmo que tenha um gosto delicioso, o hábito vai realmente desaparecer todo benefícios do chá. Em vez disso, tente derramar mel em seu copo de chá. Se você realmente deseja misturar o leite com outros tipos de bebidas, experimente misturá-lo com café, pois a combinação não reduzirá os benefícios de cada um.
Etapa 3. Conheça as vitaminas e minerais contidos no leite:
- Cálcio: Eficaz na manutenção de ossos e dentes saudáveis e ajuda a manter a massa óssea do corpo.
- Proteína: Boa fonte de energia; forma potente e repara o tecido muscular, por isso é bom para ser consumido após o exercício.
- Potássio: Eficaz na manutenção da pressão arterial.
- Fósforo: Potente para fortalecer os ossos e aumentar a sua energia.
- Vitamina D: Eficaz na manutenção da saúde óssea.
- Vitamina b12: Eficaz na manutenção da saúde dos glóbulos vermelhos e do tecido nervoso.
- Vitamina A: Eficaz na manutenção da imunidade, saúde ocular e beleza da pele.
- Niacina: Eficaz na melhoria do metabolismo do corpo; experimente beber um copo de leite antes de fazer aeróbica.
Etapa 4. Previna doenças consumindo leite diligentemente
O USDA mostra que o conteúdo de cálcio e vitamina D no leite é eficaz na prevenção da osteoporose prematura. Além disso, consumir leite diligentemente também melhora a saúde óssea e reduz o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
Etapa 5. Não consuma leite (ou laticínios) que não tenha sido pasteurizado
Os benefícios do processo de pasteurização são matar bactérias e outros microorganismos nocivos encontrados no leite cru; É por isso que consumir leite cru é tão perigoso para sua saúde!
- Certifique-se de ler o rótulo da embalagem do leite ou produtos lácteos antes de comprá-lo. O leite que passou pelo processo de pasteurização certamente incluirá a descrição “leite pasteurizado” ou indicará que o produto passou pelo processo de pasteurização. Se você não conseguir encontrar, provavelmente contém leite cru.
- Se você não tiver certeza, não tenha medo de perguntar ao lojista ou supermercado que você frequenta (especialmente se houver leite ou laticínios armazenados na geladeira). Nunca compre leite ou produtos lácteos que não tenham sido pasteurizados!
Etapa 6. Reduza a acidez do corpo consumindo leite diligentemente
Uma das causas de desconforto ou queimação no peito é o alto grau de ácido no esôfago; Portanto, o leite natural também é útil para aliviar a dor ou queimação no peito e distúrbios de ácido estomacal.
Etapa 7. Torne sua pele mais brilhante e brilhante consumindo leite diligentemente
Há milhares de anos, o leite é conhecido como o remédio mais eficaz para manter a saúde e a beleza da pele. O conteúdo de ácido láctico no leite serve para remover as células mortas da pele; é por isso que o leite é eficaz para deixar sua pele brilhante e sempre parecer jovem.
Passo 8. Mantenha seus dentes saudáveis consumindo leite diligentemente
O leite é comprovadamente eficaz na proteção do esmalte ou da camada externa dos dentes de alimentos ácidos; Além disso, o conteúdo de cálcio e vitamina D no leite também é eficaz no fortalecimento dos ossos (embora os dentes não sejam classificados como parte dos ossos).
Etapa 9. Perca peso consumindo leite diligentemente
A maioria das pessoas que está de dieta, na verdade, opta por não consumir leite porque o leite é considerado um obstáculo ao processo de dieta. Na verdade, uma pesquisa recente conduzida pela Universidade Ben-Gurion mostra que quanto maior o teor de cálcio que você consome, maior a probabilidade de você perder peso. O entrevistado médio que consumiu 580 gramas de leite todos os dias provou ser eficaz na redução de 5 kg. seu peso. Enquanto isso, o entrevistado médio que consumia apenas um copo de leite por dia reduziu apenas 3 kg. seu peso.
Pontas
- Mulheres grávidas são mais aconselhadas a consumir leite, especialmente porque o bebê que estão carregando requer uma grande quantidade de cálcio.
- Consumir sorvete com leite. Se você realmente quer comer algo gorduroso, mas ainda saudável, experimente tomar sorvete. Se consumido com moderação, o sorvete com leite também pode ser uma boa fonte de cálcio; Mas lembre-se, não substitua o leite por sorvete! Embora pareça razoável, o fato é que outros ingredientes do sorvete (como gordura, açúcar, etc.) farão você ganhar peso rapidamente! Além disso, o leite que foi processado em sorvete também perderá alguns de seus nutrientes. É por isso que o sorvete é mais denso em calorias do que o leite, mas não tão saudável quanto o leite consumido sem quaisquer aditivos.
- Se por algum motivo você não puder comer leite ou laticínios, experimente comer outros tipos de alimentos ricos em cálcio, como brócolis, feijão, espinafre, repolho, arroz ou couve-flor. Certifique-se de comer também alimentos que rico rico em vitamina D, como fígado bovino, salmão, gema de ovo, sardinha, atum e óleo de fígado de bacalhau.
- Consumir mais leite vai contribuir com mais benefícios de saúde para o seu corpo; Infelizmente, você não obterá o benefício máximo se não equilibrar isso com exercícios. Não há necessidade de escolher um esporte que seja muito árduo; caminhe pelo menos 30 minutos todos os dias para manter seu corpo saudável. Se você não está acostumado, reduza a intensidade.
- Se você quer perder peso, experimente substituir um dos laticínios (como o queijo) por um copo de leite; certifique-se de escolher também leite com baixo teor de gordura ou sem gordura.
- Lembre-se de que o leite não pode substituir a comida! Seu corpo também precisa de nutrientes de alimentos sólidos para sobreviver; portanto, você não pode consumir mais leite, nem mesmo para substituir a alface ou a melancia. Não confunda suas necessidades com as do bebê!
- Experimente consumir leite à noite para acordar com a pele mais macia e brilhante. Para deixar seu cabelo mais macio, experimente consumir leite de amêndoa.
Aviso
- É melhor não consumir leite cru ou você corre o risco de desenvolver a doença depois. Leite cru é o leite fresco que não é pasteurizado antes do consumo. Na verdade, algumas pessoas preferem consumir leite cru sob o pretexto de proteger o meio ambiente ou de querer obter nutrientes mais ricos. Tenha cuidado, o leite cru contém microorganismos que representam um risco para a saúde humana se consumido. Vários tipos de bactérias contidas no leite cru são salmonela, E. coli e listeria; Todos os três demonstraram ser capazes de causar várias doenças mortais em humanos. Os perigos de consumir leite cru são mais vulneráveis a mulheres grávidas, crianças, idosos e pessoas cujo sistema imunológico não é bom.
- Embora seja bom para a saúde, certifique-se de não consumir leite em excesso, pois pode desencadear a formação de pedras nos rins (o risco é maior em pessoas com tendência a ter pedras nos rins). Outro impacto negativo, teme-se que você também consuma muito líquido em um dia, principalmente porque você também deve consumir outros líquidos além do leite todos os dias.
