Nosso corpo contém muitos produtos químicos, como hormônios, enzimas e neurotransmissores. Os desequilíbrios químicos ocorrem devido a doenças, lesões, envelhecimento, estresse crônico e desnutrição. Mas quando as pessoas falam sobre desequilíbrios químicos - médicos e pesquisadores em particular - estão se referindo a um desequilíbrio de neurotransmissores ou mensageiros químicos no cérebro. Há uma teoria médica comum de que depressão, esquizofrenia e muitos transtornos de humor / comportamento são causados por um desequilíbrio de neurotransmissores, como serotonina, dopamina e norepinefrina. Os médicos geralmente recomendam medicamentos psicotrópicos para tentar equilibrar os neurotransmissores e melhorar o humor, embora existam muitos métodos naturais para estabelecer e manter uma química cerebral saudável que não causam efeitos colaterais graves.
Etapa
Parte 1 de 2: Equilibrando a química do cérebro naturalmente
Etapa 1. Faça bastante exercício
Quando você está ansioso ou deprimido, o exercício pode não ter a prioridade mais alta, mas a pesquisa mostra que o exercício pode ter um grande impacto no seu humor ao estimular e / ou equilibrar os muitos elementos químicos e neurotransmissores do corpo. Em teoria, o exercício regular ajuda a aliviar a depressão e a ansiedade de várias maneiras, incluindo a liberação de substâncias químicas do cérebro que se sentem bem (neurotransmissores, endocanabinóides e endocanabinóides), reduzindo os produtos químicos do sistema imunológico ligados ao agravamento da depressão e aumentando a temperatura corporal, que geralmente parece tem um efeito positivo., efeito calmante.
- Pesquisa publicada em 2005 descobriu que caminhada rápida por aproximadamente 35 minutos por dia cinco vezes por semana ou 60 minutos diários três vezes por semana teve um impacto significativo na depressão leve a moderada.
- Outros tipos de exercícios cardiovasculares que podem fornecer benefícios semelhantes incluem natação, ciclismo, corrida e dança.
Etapa 2. Consumir mais ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são aceitos como gorduras essenciais, o que significa que são necessários ao corpo (especialmente o cérebro) para funcionar normalmente, mas não podem ser produzidos pelo corpo. Portanto, você deve obtê-lo com alimentos ou suplementos. As gorduras ômega-3 estão concentradas no cérebro e são importantes para a cognição (memória e desempenho cerebral) e comportamento. De acordo com alguns estudos, ácidos graxos ômega-3 suplementares (entre 1.000 e 2.000 mg por dia) podem ajudar a aliviar os sintomas de depressão, transtorno bipolar, esquizofrenia e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (GPPH).
- Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em peixes gordurosos (salmão, cavala, atum, halibute), frutos do mar como camarão, algas e algumas nozes e sementes (nozes, linhaça).
- Para suplementos, considere óleo de peixe, óleo de krill e / ou óleo de linhaça.
- Os sintomas da deficiência de ácido graxo ômega-3 incluem memória fraca, alterações de humor e depressão.
- De acordo com estudos, 10 gramas de óleo de peixe por dia podem ajudar com os sintomas experimentados por pacientes bipolares.
Etapa 3. Certifique-se de que você não tem deficiência de vitamina D
A vitamina D é importante para uma variedade de funções corporais, incluindo absorção de cálcio, resposta imunológica e flutuações normais de humor. Na verdade, a vitamina D funciona mais como um hormônio do que qualquer outra vitamina, e a deficiência de vitamina D está associada à depressão e outros transtornos mentais. Infelizmente, muitas pessoas têm deficiência de vitamina D, e essa é a causa de quase 15 milhões de casos de depressão entre adultos na América. A vitamina D é produzida pela pele em resposta à luz solar e é encontrada em vários alimentos.
- Essa tendência de evitar o sol pode explicar por que muitas pessoas têm deficiência de vitamina D. Peça ao seu médico um exame de sangue para ver se você tem deficiência de vitamina D.
- A vitamina D é armazenada no corpo, portanto, para pessoas em um país com quatro estações, o sol que recebem durante o verão pode durar até os meses de inverno.
- Para suplementos, tome a forma de vitamina D3 e tome entre 1.000 e 4.000 UI por dia (esta dose máxima de 4.000 tem se mostrado segura).
- Os alimentos que contêm vitamina D incluem peixes gordurosos (salmão, atum, cavala), óleo de fígado de peixe, fígado de boi e gema de ovo.
- Lembre-se de que a vitamina D é solúvel em gordura, o que significa que qualquer excesso será armazenado no corpo (ao contrário das vitaminas solúveis em água que são excretadas na urina) e abre a possibilidade de uma overdose. O Instituto de Medicina determina que o limite superior da ingestão de vitamina D é de 100 mcg ou 4.000 UI por dia em adultos saudáveis.
Etapa 4. Considere tomar medicamentos à base de plantas
Se você estiver se sentindo deprimido ou ansioso e perceber que seus pensamentos e comportamentos não são saudáveis, considere terapias à base de plantas para ajudar a equilibrar a química do cérebro. Acontece que mais do que os americanos que sofrem de ataques de pânico ou depressão severa usam algum tipo de terapia à base de ervas. Raiz de valeriana, passiflora, kava kava, raiz de ashwagandha, St. A erva-de-joão, a L-teanina, o 5-HTP, o ginseng e a camomila são usados como sedativos ou antidepressivos naturais por causa de sua capacidade de afetar o cérebro e reduzir o estresse e a ansiedade.
- A raiz de valeriana contém um fitoquímico que interage com a substância química do cérebro, GABA, que está envolvida na regulação da ansiedade, depressão e emoções relacionadas (drogas como Valium e Xanax funcionam de maneira semelhante), é considerado um sedativo e ajuda no sono.
- St. A erva-de-joão reduz os sintomas de depressão leve a moderada, mas não severa. Segundo a pesquisa, funciona como Prozac e Zoloft.
- A L-teanina (encontrada no chá verde e em outras plantas) aumenta os níveis de dopamina e GABA no cérebro e causa mudanças psicoativas, incluindo ansiedade, melhora da cognição e equilíbrio do humor.
- 5-hidroxitriptofano (5-HTP) é um aminoácido que é convertido no cérebro em serotonina (que causa sensação de prazer).
Etapa 5. Experimente os tratamentos de acupuntura
A acupuntura é realizada inserindo agulhas muito finas em pontos de energia específicos na pele / músculo para reduzir a dor, combater a inflamação, estimular a cura e equilibrar os processos do corpo. Uma pesquisa recente mostrou que a acupuntura é tão eficaz quanto as drogas antidepressivas no tratamento da depressão e outros problemas relacionados ao humor, mas sem os efeitos colaterais. Baseada nos princípios da medicina tradicional chinesa, a acupuntura atua liberando várias substâncias, como endorfinas e serotonina, que atuam na redução da dor e na melhora do humor.
- Também é dito que a acupuntura estimula o fluxo de energia, ou chi, que também está envolvido no equilíbrio da química cerebral.
- Os pontos de acupuntura que podem tratar desequilíbrios químicos estão espalhados por todo o corpo, incluindo cabeça, mãos e pés.
- A acupuntura é realizada por vários profissionais de saúde, incluindo médicos, naturopatas e psicólogos. O acupunturista que você escolher deve ser licenciado.
Parte 2 de 2: Obtendo ajuda de um profissional médico
Etapa 1. Consulte um profissional de saúde mental
Se o estresse, a ansiedade e / ou a depressão estiverem afetando negativamente sua vida, converse com um profissional de saúde mental. Um psiquiatra, psicólogo ou conselheiro pode fornecer informações sobre o seu problema e tentar resolver a causa do desequilíbrio. Os profissionais de saúde mental às vezes usam técnicas e terapias não medicamentosas, como psicoterapia e terapia cognitivo-comportamental. Não está claro se a psicoterapia ou a terapia cognitivo-comportamental podem equilibrar a química do cérebro, mas ambas têm um histórico de sucesso no tratamento da depressão e da ansiedade, embora geralmente levem semanas ou meses.
- A psicoterapia é um tipo de aconselhamento que visa a resposta emocional à doença mental. Os pacientes são encorajados a falar sobre estratégias para compreender e lidar com seu transtorno.
- A terapia cognitivo-comportamental requer que os pacientes aprendam como reconhecer e mudar padrões de pensamento e comportamentos que causam sentimentos angustiantes.
- Infelizmente, não existe nenhum exame de sangue que possa medir diretamente os níveis de neurotransmissores no cérebro. No entanto, desequilíbrios hormonais (como insulina ou hormônio da tireoide) podem ser detectados por exames de sangue e podem estar associados a alterações de humor. Outros componentes que podem ser medidos no sangue e estão associados à depressão são níveis muito altos de cobre, chumbo em excesso e níveis baixos de folato.
Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre SSRIs
Os neurotransmissores serotonina, dopamina e norepinefrina estão fortemente associados à depressão e ansiedade, portanto, a maioria dos medicamentos antidepressivos são projetados para afetar esses produtos químicos. Para a depressão, os médicos geralmente começam prescrevendo inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) porque esses medicamentos são relativamente mais seguros e causam menos efeitos colaterais graves do que outros tipos de antidepressivos. Os ISRSs aliviam os sintomas ao bloquear a reabsorção de serotonina por certas células nervosas, de modo que haja mais serotonina para melhorar o humor.
- Os ISRSs incluem fluoxetina (Prozac, Selfemra), paroxetina (Paxil, Pexeva), sertralina (Zoloft), citalopram (Celexa) e escitalopram (Lexapro).
- Os SSRIs são considerados relativamente eficazes para tratar todos os transtornos de ansiedade, incluindo depressão e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).
- Os efeitos colaterais comuns dos SSRIs são insônia (incapacidade de dormir), disfunção social e ganho de peso.
- Embora os ISRSs sejam geralmente administrados a pacientes que supostamente apresentam um desequilíbrio químico da serotonina, seu uso pode às vezes desencadear a Síndrome da Serotonina, uma condição na qual os níveis de serotonina são muito altos.
- Os sintomas da Síndrome da Serotonina são pele ruborizada, aumento da freqüência cardíaca, aumento da temperatura corporal, aumento da pressão arterial, vômitos e diarreia. Se você estiver tomando um SSRI e tiver algum desses sintomas, consulte um médico imediatamente.
- Se você estiver tendo problemas com os efeitos colaterais dos SSRI, converse com seu médico ou psiquiatra. Existem vários perfis dentro de cada medicamento e cada medicamento tem suas próprias vantagens e desvantagens. Seu médico saberá qual medicamento é melhor para você prescrever.
Etapa 3. Considere o SNRI como uma alternativa
Os inibidores da recaptação da serotonina-norepinefrina (IRSNs) são semelhantes aos SSRIs, mas têm um mecanismo de ação duplo, a saber, aumentar os níveis de serotonina e norepinefrina por meio da inibição de sua absorção pelos neurônios cerebrais. Os medicamentos IRSN são considerados tão eficazes quanto os ISRSs, portanto, eles também são o primeiro tratamento que os médicos geralmente prescrevem, especialmente para o tratamento do transtorno de ansiedade generalizada.
- SNRIs incluem duloxetina (Cymbalta), venlafaxina (Effexor XR), desvenlafaxina (Pristiq, Khedezla) e levomilnacipran (Fetzima).
- Os efeitos colaterais comuns dos SNRIs incluem insônia, dor abdominal, suor excessivo, dores de cabeça, disfunção social e hipertensão (pressão alta).
- Vários tipos de IRSNs, como o Cymbalta, são aprovados para tratar a depressão em pessoas com dor crônica. Medicamentos como o Effexor podem ser usados em pessoas com transtorno de ansiedade generalizada e também com depressão.
- O uso de SNRIs também pode desencadear um desequilíbrio dos níveis de serotonina no cérebro, chamado de Síndrome da Serotonina.
Etapa 4. Tenha cuidado ao usar benzodiazepínicos e antidepressivos tricíclicos
Os benzodiazepínicos são uma classe mais antiga de medicamentos ainda usados para o controle da ansiedade em curto prazo. Este medicamento é muito eficaz para o relaxamento, reduzindo a tensão muscular e outros sintomas físicos associados à ansiedade, aumentando os efeitos do neurotransmissor GABA. Os benzodiazepínicos não podem ser usados a longo prazo porque têm efeitos colaterais graves, como agressão, prejuízo cognitivo, dependência e agravamento da depressão. As preocupações sobre o uso prolongado de benzodiazepínicos levaram muitos psiquiatras e médicos a preferir os antidepressivos tricíclicos antes do aparecimento dos SSRIs e SNRIs. Os tricíclicos são relativamente eficazes para lidar com a ansiedade porque podem aumentar os níveis de serotonina no cérebro, mas também são problemáticos no uso a longo prazo. Por esse motivo, os antidepressivos tricíclicos geralmente não são prescritos, a menos que você tenha usado um SSRI e ele não funcione.
- Os benzodiazepínicos incluem alprazolam (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) e lorazepam (Ativan).
- Os antidepressivos tricíclicos incluem imipramina (Tofranil), nortriptilina (Pamelor), amitriptilina, doxepina, trimipramina (Surmontil), desipramina (Norpramin) e protriptilina (Vivactil).
- Os antidepressivos tricíclicos têm potencial cardiotóxico e devem ser usados com cautela em pacientes com doença cardíaca.
Pontas
- A serotonina ajuda a regular o humor, o sono e o apetite e inibe a dor. Níveis muito baixos de serotonina no cérebro estão associados a um alto risco de suicídio.
- A dopamina é importante para o movimento, afeta a motivação e desempenha um papel na percepção da realidade. Os baixos níveis de dopamina estão associados à psicose (uma perturbação da mente caracterizada por alucinações e delírios).
- A norepinefrina contrai as artérias, aumenta a pressão arterial e ajuda a determinar a motivação. Níveis muito altos podem desencadear ansiedade e levar a sentimentos de depressão.
- Dormir o suficiente (tanto em duração quanto em qualidade) e reduzir o estresse (do trabalho e dos relacionamentos) terá um impacto positivo nos neurotransmissores e ajudará a equilibrar a química do cérebro.
