Os relacionamentos mãe-filha às vezes são complicados. Como pai, você está acostumado a determinar as roupas que usará e a atitude que deve ter, mas conforme você cresce, a dinâmica mãe-filha muda. Você quer ser mais independente e isso muitas vezes cria tensão e debate. Embora seja normal sentir raiva e chateado às vezes, você precisa saber como expressar esses sentimentos sem magoar a si mesmo ou sua mãe.
Etapa
Parte 1 de 3: confrontando a mãe
Etapa 1. Adie sua reação à situação
Às vezes, a pior coisa que você pode fazer é dizer a primeira coisa que vem à mente quando você está chateado. É mais provável que seja um pensamento ruim ou doloroso para você e mamãe no longo prazo. Em vez disso, reserve um momento (o tempo que você precisar!) Para entender sua raiva. Tente dizer:
- "Mãe, estou realmente frustrado e preciso de algum tempo para pensar sobre isso."
- "Estou um pouco aborrecido agora, mas ainda quero falar sobre isso mais tarde."
Etapa 2. Acalme-se
Quando a raiva começar a explodir, tente uma das seguintes maneiras para se acalmar:
- Acalme-se repetindo palavras tranquilizadoras como: "Está tudo bem, não se preocupe" ou "Não se preocupe, tudo ficará bem".
- Deixe a situação e vá dar uma caminhada ou correr. Os exercícios podem ajudar a reduzir a intensidade da sua raiva, e ficar longe lhe dará tempo para pensar.
- Tente contar até dez lentamente antes de falar (ou conte mais se precisar de mais tempo!)
- Concentre-se em respirar lentamente. Inspire lentamente pelo nariz e depois expire lentamente pela boca. Repita isso até sentir que sua frequência cardíaca diminui e a raiva diminui.
Etapa 3. Identifique as possíveis soluções para o problema antes de responder
Depois que os acessos de raiva tiverem se acalmado um pouco, determine o resultado que você deseja (conseguir as chaves do carro, ter permissão para uma festa, um aumento na mesada, etc.) e pense em maneiras de discutir o assunto calmamente com a mãe. Lembre-se de que um acordo vai valer a pena no longo prazo! Por exemplo, se a mamãe não deixar você pegar um carro emprestado, tente dizer algo como: "Eu entendo que você não quer que eu leve o carro, mas que tal eu encher cem mil antes de devolvê-lo?" e veja a resposta.
- Tente encontrar um terreno comum com a mamãe e esteja preparado para fazer sacrifícios para chegar a um acordo.
- Experimente sugerir tarefas de limpeza adicionais, como lavar a louça ou limpar a sala.
- Mostre à mamãe que você está realmente tentando realizar uma tarefa sem ser solicitado, como ajudar a arrumar a mesa para o jantar ou praticar um instrumento.
Etapa 4. Expresse sua opinião da maneira mais calma e educada possível
Ao falar com a mãe (ou qualquer outra pessoa), não há problema em entrar em conflito, desde que você evite ser desrespeitoso ou agressivo. Para ter uma conversa construtiva, certifique-se de:
- Use afirmações que começam com "eu" para falar sobre seus sentimentos e pensamentos de uma perspectiva "você", o que dará a impressão de estar menos inclinado a discutir e pode ajudar a tornar a conversa com mamãe mais positiva. Por exemplo, tente dizer: "Estou tão estressado que preciso limpar a casa, embora ainda tenha muito dever de casa para fazer", em vez de "Mamãe me mantém arrumando até eu não ter tempo para relaxar."
- Evite menosprezar suas crenças ou idéias. Você não precisa concordar com tudo, mas dizer: "Essa é uma ideia estúpida" não é produtivo.
- Concentre-se no presente e não traga queixas do passado. Isso apenas confundirá seu ponto de vista e instantaneamente transformará a conversa em uma discussão.
- Seja respeitoso e evite o sarcasmo a todo custo. Essa é a maneira mais rápida de arruinar uma conversa positiva. Em vez de responder: "Sim, farei isso imediatamente", tente dizer: "Sei que você quer que eu faça isso agora, mas posso fazer depois de fazer o dever de casa?"
- Não coloque seus pais um contra o outro. Isso só vai piorar a situação e ferir ainda mais os sentimentos.
Etapa 5. Ouça o que a mamãe diz
Embora seja difícil acreditar que mamãe esteja certa, você ainda precisa ouvir o ponto de vista dela. Mamãe pode ter motivos que você não considerou! Independentemente disso, você deve respeitá-la ouvindo-a, assim como deseja que sua mãe respeite e ouça o seu ponto de vista.
- Tente reafirmar e concluir depois de ouvir a opinião de mamãe. Por exemplo, você pode dizer algo como: “Mãe, deixe-me ver se entendi corretamente. Acho que mamãe quis dizer que eu não podia usar o carro durante a semana porque tinha que ir para a escola, mas está tudo bem aos sábados, desde que eu abasteça o tanque. Certo, certo?"
- Tem duas vantagens. Primeiro, mostra que você está ouvindo a mamãe. Ambos permitem que você esclareça pontos que podem levar a mal-entendidos.
Passo 6. Reconheça que você não pode ganhar o debate
Desta vez, você pode ser desobedecido, mas isso não significa que tenha falhado em superar sua raiva contra a mamãe. No final das contas, mamãe tem mais autoridade do que você e você precisa acreditar na palavra dela. No entanto, saiba que sua discussão calma e racional fará com que mamãe tenha mais respeito por você, o que certamente irá beneficiá-lo no próximo debate.
Passo 7. Continue depois de compartilhar sua opinião
Depois de você e sua mãe terem tido a oportunidade de expressar seus pensamentos e opiniões de forma eficaz e apropriada, você deve seguir em frente com sua vida de uma das seguintes maneiras:
- Se você não conseguir chegar a um acordo, concorde em discordar. Como são necessárias duas pessoas para discutir, se você acha que a conversa entre você e mamãe não está progredindo, afaste-se da discussão e siga em frente. Tente dizer: “Mãe, parece que estamos apenas brincando. Agora, vamos apenas conversar sobre isso."
- Se você chegar a um acordo, reconheça a conquista! Se necessário, peça desculpas e seja humilde ao aceitar as desculpas da mamãe, mas depois diga simplesmente: “Gosto muito da maneira como lidamos com as coisas. Obrigado, senhora”, será muito útil no longo prazo.
Parte 2 de 3: Compreendendo a raiva
Etapa 1. Perceba que sentir raiva não é ruim
A raiva é uma emoção normal e uma reação comum a coisas que nos incomodam. Você precisa perceber que é uma coisa boa expressar raiva e evitar a raiva completamente pode resultar em aberturas maiores e mais perigosas contra a mãe mais tarde na vida.
Etapa 2. Investigue os sentimentos que estão por trás da raiva
Ficar zangado com a mamãe costuma ser uma forma de encobrir sentimentos verdadeiros ou de transmitir que você tem necessidades não atendidas. Quando você sentir que sua raiva está começando a explodir, pare um momento e pergunte-se: "A que esse sentimento realmente levou?" Algumas causas comuns incluem:
- Sentimento frágil
- Vergonha
- Temer
- Desconfiança
Etapa 3. Considere as coisas que ativam seu temperamento
Ao lidar com a mamãe, você precisa conhecer os gatilhos que te deixam com raiva, para que você possa não apenas evitar a situação quando estiver com ela, mas também estar preparado para lidar com ela de maneira saudável se a situação for inevitável. Alguns gatilhos comuns incluem:
- Invasão de espaço ou privacidade
- Discussão dos valores ou responsabilidades da escola
- Revogação de privilégios
- Perguntas de relacionamento com amigos ou parceiro
- Debate sobre dever de casa
Etapa 4. Identifique se sua raiva é crônica ou circunstancial
Se você tende a ficar com raiva de mamãe por causa de certas palavras ou situações, é provável que sua raiva seja situacional. Tente evitar situações que provoquem raiva e diga à mamãe que algumas palavras o provocaram. No entanto, se sua raiva for extrema e freqüentemente acesa ou com o mínimo de provocação, sua raiva pode ser crônica. Considere entrar em contato com alguém de fora, como um terapeuta, para obter ajuda para lidar com esses sentimentos mais complexos.
Parte 3 de 3: Lidando com a raiva mais tarde
Etapa 1. Construa segurança em seu relacionamento com a mãe
Quanto mais você levantar questões assim que elas surgirem de maneira clara e equilibrada, mais provável é que mamãe admita que você é um adulto, então ela confiará mais em você e em suas decisões e opiniões. Estabeleça regras básicas e construa confiança e segurança com mamãe e você lutará menos no futuro.
Passo 2. Encontre um lugar saudável para descarregar sua raiva
Além de ter uma conversa saudável com sua mãe quando as coisas dão errado, você também deve evitar que a raiva se acumule dentro de você. Alguns dos recipientes comumente usados incluem:
- Ouvindo música
- Exercício
- Escreva sentimentos e pensamentos
- Respiração profunda
- Converse com amigos de confiança
Etapa 3. Assuma a responsabilidade por seus próprios sentimentos e comportamento
É fácil sentir que mamãe não entende você ou não culpa você e os outros por todos os seus problemas, mas essa é uma reação improdutiva. Em vez de perguntar por que você está passando por tudo isso, assuma a responsabilidade por seus sentimentos e sua contribuição para a situação. Do contrário, você continuará a tomar as mesmas decisões e terá as mesmas brigas com a mamãe.
Pontas
- Para aqueles que vivem no exterior, se você acha que você ou sua mãe precisam de uma consulta para controlar a raiva, visite https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx para encontrar o especialista certo.
- Expressar raiva não precisa ser duro. Se você mora no exterior e passa por uma reação perigosa ou violenta, ligue para (800) 799-SAFE (7233) para obter assistência anônima e confidencial.
